Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: praktizējiet aktīvo koncentrēšanos
• 2. metode no 3: sastādiet plānu
• 3. metode no 3: Novērst traucējumus
• Padomi

Koncentrācijas problēmas ir raksturīgas visiem cilvēkiem. Dažreiz mūsu prāts var izlikties par mazu viltīgu ķirzaku, kas lien kaut kur mūsu darba dienas tumšajos nostūros, liekot mums darīt jebko, izņemot to, kas nepieciešams. Ja jūs nevarat koncentrēties uz vienu lietu un novest pie tā loģiskā secinājuma, jūs esat labās rokās. Spēja koncentrēties ir prasme, kas mums visiem jāattīsta. Tomēr process, kas attīsta spēju novērst šķēršļus, koncentrēt savus centienus un plānot savu ikdienas rutīnu, nedrīkst būt spīdzināšana. Tomēr, izmantojot šīs spējas, jūs varēsit izmantot savu pārāk aktīvo prātu, optimizēt tā darbību un kļūt par labāko iespējamo sevis versiju. Un šis raksts jums parādīs, kā to izdarīt.

Soļi

1. metode no 3: praktizējiet aktīvo koncentrēšanos

1. 1 Strādājot, veiciet piezīmes. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā aktīvi koncentrēties uz to, ko darāt, ir piezīmju rakstīšana ar roku.Atšķirībā no drukātā teksta, ar roku rakstītas piezīmes liek mums faktiski darīt to, kas mums jādara, ļaujot paturēt prātā skaidrāku sava darba redzējumu un vairāk iesaistīties tajā zemapziņas līmenī.
   • Ja sapulces vai nodarbības laikā nevarat savākties un koncentrēties, aktīvāk pierakstiet piezīmes. Neļaujiet savai rokai pārtraukt rakstīt. Pat ja piezīmes jums nākotnē nebūs noderīgas, tādā veidā jūs neļausit apziņai lidināties mākoņos.
2. 2 Scribble. Pārdomātība ir zīme, ka cilvēki nepievērš uzmanību. Izrādās, ka daži no aktīvākajiem domātājiem mēdz arī aktīvi skribelēt. Ja jūs zīmējat, kaut vai tikai viļņotas līnijas vai visādas muļķības, mēģinot koncentrēties, tad, kā rāda daži pētījumi, to darot, jūs palīdzat sev iesaistīt savu prātu šajā procesā un koncentrēties, saglabājot garlaicību un saglabājot jūsu smadzenes ir aktīvas.
3. 3 Strādājot, runājiet skaļi. Tāpat kā zīmēšana un piezīmju veikšana, pētījumi ir parādījuši, ka skaļi runājot, strādājot vai mācoties, mēs aktīvi palīdzam internalizēt lasīto un idejas, kas mums ienāk prātā, lai gan, iespējams, jūsu istabas biedri uzskatīs, ka jums nepietiek skrūvju. manā galvā. Bet kam tas interesē? Tāpat kā piezīmju veikšana, arī verbalizācija ļauj mums labāk asimilēt informāciju, veidojot divpakāpju mācību procesu un veicinot pilnīgu iesaistīšanos šajā procesā, atvieglojot atsauci uz apgūto informāciju vēlāk.
   • Ja tas jūs mulsina, mēģiniet atrast atsevišķu, ļoti klusu vietu, kur varētu praktizēt, vai pagaidiet, kamēr istabas biedri vairs nav, lai izmēģinātu šo metodi vienatnē. Vai arī vienkārši neuztraucieties par to, ko viņi par jums domā. Runājiet ar sevi! Mēs visi to darām.
4. 4 Meklējiet tikai pareizos risinājumus. Profesionāli autovadītāji zina, ka tad, kad automašīna slīd, tie nav šķēršļi, no kuriem viņi vēlētos izvairīties, bet gan droša manevrēšanas vieta. Veiksmīgi futbolisti spēles laikā virzās uz atvērtu telpu, veiksmīgi ģitāristi meklē tukšu vietu, lai veiksmīgi mēģinātu daļu, un izcili spēlētāji koncentrējas uz pareizo darbības virzienu.
   • Tas var likties tik pašsaprotami, ka tas var šķist muļķīgi, bet, ja jums šķiet, ka jūsu domas praktizējot klīst citur, iedomājieties, ka darāt visu pareizi. Lieciet sev aktīvi lasīt un pievērsiet uzmanību lasītajam. Mainiet savu domu gājienu un meklējiet iespējas, kad lietas, ko darāt, ir pareizas. Tad rīkojieties.

2. metode no 3: sastādiet plānu

1. 1 Atrodiet labāko laiku darbam. Vai tu esi rīta cilvēks? Pūce? Vai varbūt vislabāk strādājat pēc pusdienām? Nosakiet diennakts laiku, kad esat vislabākajā formā, un plānojiet savu aktīvo dzīvi, pamatojoties uz šo faktu. Nav jēgas izlikties. Jums nevajadzētu sevi padarīt par cīruli, ja sirdī ilgojaties, lai nodarbības nesāktos pulksten 8 no rīta, bet gan no 3 no rīta. Klausieties savu sirdi un dariet to, kas patiešām darbojas.
2. 2 Plānojiet katru dienu no rīta. Plāna izstrāde var palīdzēt atbrīvoties no traucējošām domām un emocijām. Novelciet līniju starp katru lietu, kas jums jādara noteiktā dienā, mēģinot paredzēt, cik ilgs laiks jums būs vajadzīgs, lai to paveiktu. Mēģiniet atstāt brīvu telpu, ja kursa darbu pabeigšana vai sagatavošanās prezentācijai darbā prasa ilgāku laiku.
   • Dariet visu iespējamo, lai nedarītu vairākas lietas vienlaikus. Ja šis ir laiks brokastīm un jaunākās avīzes lasīšanai, mēģiniet šajā laikā ieturēt tikai brokastis un lasīt avīzi.Jums nav jāuztraucas par gatavošanos angļu valodas eksāmenam, ja gatavošanās paredzēta pulksten 18.30, pēc darba un pirms vakariņām ar draugiem.
3. 3 Aktīvi strādājiet pie īstermiņa un ilgtermiņa mērķiem. Vislabāk, ja atrodat kaut ko tādu, kas jums atgādinās, kāpēc jūs darāt to, ko darāt. Tādā veidā tas palīdzēs jums virzīties pareizajā virzienā un atgādinās par to, ko jūs galu galā sasniegsit. Atcerieties savus ilgtermiņa mērķus un to, kā mazie soļi novedīs pie lieliem sasniegumiem.
   • Kad jūs, piemēram, mēģināt apsēsties, lai studētu trigonometriju, viens no asākajiem šķēršļiem var būt doma: “Kāpēc es to daru? Vai man visu dzīvi ir jāizlaiž ballītes? " Šādos brīžos var būt noderīgi atgādināt sev, kāpēc tu studē šo priekšmetu: “Man ir jānokārto šis priekšmets, lai varētu iegūt maģistra grādu, turpināt doktorantūras studijas un kļūt par stilīgāko bērnu neiroķirurgu. Mans plāns tiek īstenots. " Veltiet laiku ļaunajiem smiekliem un tad atgriezieties darbā.
4. 4 Izveidojiet ieradumu un pēc tam veiciet izmaiņas. Monotonija pati par sevi var būt ļoti traucējoša. Saprotiet, kad jums garlaikojas tas pats, tas pats. Mēģiniet plānot savu dienu tā, lai dažāda veida ikdienas aktivitātes mainītos un turpinātu nepārtraukti. Mēģiniet organizēt savu dienu tā, lai jums nebūtu jāveic viens mājsaimniecības darbs pēc otra. Pārmaiņus starp mājas darbiem un mācībām vai vingrinājumiem. Neatbildiet uz visiem e -pastiem vienlaikus. Atbildiet uz dažiem, pēc tam paņemiet pārtraukumu, lai darītu kaut ko citu. Katras šādas dienas beigās jūs varēsit redzēt, cik daudz produktīvāka ir kļuvusi jūsu darbība, ja tā tika pareizi novietota.
   • Šī metode var nedarboties visiem vienādi. Pats saproti, kas tev vislabāk padodas. Ja jums liekas, ka jums būs efektīvāk vispirms izskatīt visus dokumentus, turpiniet. Ielej glāzi vīna un ķeras pie darba.
5. 5 Atpūtieties, kā plānots. Pārtraukumi ir ļoti svarīgi, taču kārdinājums pauzēt var ielīst visnepatīkamākajos brīžos, piemēram, kad kaut kas neizdodas, un jūs labprātāk iemigtu, nevis pārvarētu šo grūto punktu vai lapu. Ja regulāri ņemat pārtraukumus un mēģināt ievērot šo grafiku, jūs nenogurstat, bet tajā pašā laikā tas nekaitēs jūsu produktivitātei.
   • Ja priekšā ir gara diena, dažiem cilvēkiem 50-10 metode šķiet efektīva. Ja jums ir jāpārveido daudz darba, veiciet darbu 50 minūtes un pēc tam veiciet 10 minūšu pārtraukumu, lai izdarītu kaut ko relaksējošu. Piecelieties no galda, pastaigājieties, skatieties YouTube videoklipu par buldogu uz batuta. Kopumā vispirms dariet to, kas jums jādara, lai iegūtu nepieciešamo pārtraukumu. Pēc tam atkal atgriezieties darbā.

3. metode no 3: Novērst traucējumus

1. 1 Atrodiet vietu, kur jums ir visērtāk strādāt. Nav ideālas vietas koncentrēšanās veicināšanai. Daži strādā un darbojas visefektīvāk cilvēku vidū, piemēram, sēžot kafejnīcā vai kafejnīcā. Citiem šāda vide var ļoti novērst uzmanību no darba un mācībām. Tāpat labākā vieta jums var būt dzīvojamā istaba, rakstāmgalds vai galvenais jūsu darba vietas efektivitātes kritērijs - Xbox konsoles neesamība 100 metru attālumā. Mēģiniet noteikt, kas jūs visvairāk novērš, un izveidojiet vidi, kurā šīs lietas nebūs.
   • Veltiet dienu un izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas jūs novērš. Ja pamanāt, ka mācīšanās vietā atrodaties sociālajos tīklos, pierakstiet to. Ja jums ir jāpabeidz rakstīšana, bet tā vietā spēlējat ģitāru, pierakstiet to. Ja klasē, nevis klausīties, jūs sapņojat par savu draugu, pierakstiet to.
   • Dienas beigās apskatiet savu parazitāro paradumu sarakstu. Nākamreiz, kad apsēdīsieties strādāt, mēģiniet izveidot sev darba vietu, kurā nebūs neviena no šī saraksta. Aizveriet pārlūkprogrammas logu, kamēr veicat mājas darbus, vai pilnībā izslēdziet internetu. Paslēpiet ģitāru pagrabā vai praktizējiet ārā. Nolieciet savu mobilo tālruni malā un kādu laiku pārtrauciet sūtīt īsziņas savam izskatīgajam puisim. Tas viss nekur nepazudīs, un jūs varat turpināt, kad ir brīvs laiks.
2. 2 Centieties nereaģēt uz traucējumiem, kurus nevarat kontrolēt. Dažreiz no viņiem vienkārši nav kur iet: kaut kas novērš uzmanību no darba. Dažreiz gadās, ka jūs atradīsit to, kas varētu šķist, ideālo vietu tālajā klusajā bibliotēkas stūrī, vietu, kur cerat paveikt visu savu darbu, un pēkšņi kāds puisis jums blakus, lasot vecās avīzes, sāk klepot tik grūti, it kā viņš tagad klepotu jūsu plaušas. Ko darīt šajā gadījumā? Ir divas iespējas:
   • Ej prom... Ja iejaukšanās ir nepanesama, jums nav jāreaģē skarbi, taču nevajadzētu arī sēdēt, netērējot laiku bezmērķīgi. Celieties, sakrājiet savas mantas un atrodiet mierīgāku vietu bibliotēkā.
   • Ignorē to... Uzlieciet austiņas un atskaņojiet saldu dziesmu, lai apslāpētu citu cilvēku traucējošās balsis, vai vienkārši koncentrējieties uz lasīšanu līdz vietai, kur vairs nepamanāt tās. Cilvēki nemēģina jūs tīši kaitināt. Samierinies ar to.
3. 3 Mēģiniet pēc iespējas ilgāk darboties bezsaistē. Dažreiz šķiet, ka pārlūkprogrammas loga mērķis ir sabojāt mūsu dzīvi. Viena cilne atdala jūs no truša bedres ar vecām boksa video spēlēm un jūsu draudzenes ziņojumiem. Jums pat nav jāslēdz darbs! Ja iespējams, strādājiet bez interneta. Nolieciet tālruni malā, izslēdziet Wi-Fi un sāciet darbu.
   • Ja darbam nepieciešams dators un internets, no paša sākuma nodrošiniet sevi. Izmantojiet tādas programmas kā antisociāls, lai bloķētu tās vietnes, kas jūs visvairāk novērš, vai lejupielādējiet laiku ierobežojošu programmatūru, kas ļaus jums izmantot internetu tikai noteiktā laika posmā. Varat veikt pārtraukumus, kuru laikā varat skatīties, piemēram, YouTube videoklipus.
4. 4 Nosakiet prioritāti. Jūsu lielākais traucējošais faktors var būt tad, kad mēģināt pievērst uzmanību tam, kas jums gadās, vai tas būtu darbs, skola vai attiecības. Jums jāspēj noteikt prioritātes! Kad jūs darāt lietas atbilstoši to prioritātei, varat pārvaldīt situāciju, pabeidzot katru uzdevumu sarakstā pa vienam pēc svarīguma un izpildes datuma.
   • Iemācieties sastādīt uzdevumu sarakstu un pēc iespējas stingrāk pie tā pieturēties. Nestrādājiet pie vairākiem uzdevumiem vienlaicīgi, izvēlieties vienu lietu un turpiniet strādāt, līdz nonāksit lietas loģiskā secinājumā.
   • Mēs nevaram darīt divas lietas vienlaikus, vai varam? Skatiet, ko jūs varat darīt savā sarakstā vienlaikus, lai padarītu savu dienu efektīvāku. Vai jums ir jāmācās matemātikas eksāmenam un jāmazgā veļa? Izpētiet savas piezīmes veļas mazgātavā un mājsaimniecības un skolas darbu beigās izslēdziet abus šos uzdevumus no savu uzdevumu saraksta.
5. 5 Lieciet sevi strādāt. Visvairāk novājinošajai iejaukšanās nav nekāda sakara ar YouTube, Facebook vai iemīlējušos pāri, kas tērzē kafejnīcā pie jums blakus esošā galda; dažreiz tas viss ir par mums pašiem. Dažreiz mūsu prāts var atgādināt nervozu ķirzaku, kas lec uz batuta. Vienīgais, kas mums šajā gadījumā var palīdzēt, ir savākties kopā, apsēsties darbā un darīt to līdz beigām. Neatkarīgi no tā, kur jūs strādājat, kas ar jums šodien notika un kas jums jāstrādā, jūs esat persona, kas pieņem lēmumu to darīt vai nē. Nomierinieties, koncentrējieties un dodieties ceļā.Nav nekas, kas novērš mūsu uzmanību vairāk nekā mēs paši.
   • Mēģiniet veikt rīta meditāciju vai dažus elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu jums koncentrēties, kad jūtaties satriekts. Cilvēki, kuriem ir grūtības koncentrēties, mēdz vēl vairāk novērst uzmanību, mēģinot koncentrēties, kas pasliktina situāciju, nevis palīdz izkļūt no tās. Apzinies to un atpūties.

Padomi

• Ja vēlaties koncentrēties, mēģiniet aizvērt acis un dziļi elpot. Tādējādi jūsu prāts koncentrēsies tikai uz vienu sajūtu.
• Koncentrācijas noslēpums ir veselīgā miegā. Lai labāk koncentrētos, gulējiet vairāk nekā 15 stundas dienā vismaz 4 reizes nedēļā. Pat jaunākie pētījumi liecina, ka miegs palielina IQ līmeni.
• Koncentrācija ir būtiska visos centienos. Tas ir jākopj kā ieradums. Izveidojiet noteikumu, ka vienlaikus no visas sirds jādara ne vairāk kā viena lieta.