Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Pirmā daļa: domā visu
• 2. metode no 3: otrā daļa: ieiešana kaujas laukā
• 3. metode no 3: trešā daļa: uzbrukt bailēm
• Padomi
• Brīdinājumi

Ir ļoti viegli ignorēt savas bailes un cerēt, ka tās vienkārši pazudīs. Diemžēl tas nenotiek bieži. Kad tie sāk ietekmēt mūsu ikdienu, kaut kas ir jādara. Kā jūs viņus satiekat aci pret aci? Izmantojot pareizo domāšanas veidu, jūs sev jautājat, kāpēc jūs to iepriekš neesat darījis.

Soļi

1. metode no 3: Pirmā daļa: domā visu

1. 1 Uzrakstiet savas bailes uz papīra. Nopietni. Paņemiet papīru un pildspalvu tūlīt. Rakstiet par savām bailēm. No kurienes viņi ir? Kādi ir to avoti? Kad tie radās tevī? Kad tie jums šķiet mazāk spēcīgi? Kā jūs jūtaties viņu ietekmē? Atdalīšanās brīdis no bailēm un no sevis - paskatīšanās uz sevi uz papīra - palīdzēs jums domāt loģiskāk, uztvert bailes nedaudz objektīvāk.
   • Patiesībā ir lieliska ideja izveidot baiļu žurnālu. Ikreiz, kad jūtat, ka pārņem bailes, paņemiet parocīgo piezīmju grāmatiņu un pierakstiet to.Tas ir ne tikai labs veids, kā izlaist savas jūtas, bet arī var palīdzēt jums atgriezties uz zemes un saprast, ka galu galā jūs esat situācijas saimnieks.
2. 2 Aprakstiet baiļu kāpnes. Lieliski, tagad izvēlieties vienu bailes, ar kurām vēlaties cīnīties. Kāpņu augšdaļā uzrakstiet, kas ir šīs bailes. Mēs to sadalīsim posmos - kāpņu pakājē izdomājiet sākotnējo soli, kurā jūs sāktu aptvert bailes. Katrā kāpņu posmā izdomājiet vēl vienu darbību, kas jūs aizvedīs uz augšu, kur varēsit stāties pretī savām bailēm ar iztaisnotiem pleciem.
   • Piemēram, pieņemsim, ka baidāties lidot. Pat lidmašīnas skats liek nervozēt. Kāpņu apakšā uzrakstiet “doties uz lidostu”. Jūs vienkārši dodaties uz lidostu, un viss. Nākamais solis ir izpētīt, kā darbojas lidmašīna (vairs "lidmašīna netiek maģiski noturēta gaisā!"). Pēc tam jūs pierakstīsieties īsam, 30 minūšu lidojumam ar draugu. Pēc dažiem soļiem jūs patstāvīgi veicat 4 stundu lidojumu. Vai redzat, kā tas darbojas?
3. 3 Apzinieties, kā darbojas jūsu domāšana. Tagad, kad jūsu smadzenes ir pilnībā koncentrējušās uz jūsu bailēm - jūs zināt, no kurienes tās rodas, esat sadalījis tās sastāvdaļās - ir pienācis laiks koncentrēt savas smadzenes, kā teikt, uz smadzenēm. Padomā par viņu, šīs tavas bailes. Tas ir tikai domāšanas veids. Tas nav specifisks, tas nav animēts, tas ir tikai jūsu galvā nejauši atdalīts neirons, kas liek jums skriet pēc iespējas ātrāk. Tas ir tikai mazs neirons, kuru var pilnībā kontrolēt. Tas ir viegli. Jums vienkārši jāsaskaras ar sevi.
   • Patiešām, veltiet laiku, lai stātos pretī šim attēlam. Lai kas arī notiktu tavā galvā, to esi radījis tikai tu, tā vai citādi. Jums nav burtiski jāsaskaras ar kaut ko vai kādu - jums vienkārši jāmaina domāšanas veids. Kad sapratīsit, ka šķēršļa patiesībā vairs nav, jūs sāksit virzīties uz nopietnu progresu.
4. 4 Runājiet ar psihologu. Ja jūs baidāties runāt publiski, tā ir viena lieta. Lielākā daļa cilvēku no tā baidās. Bet, ja jūs baidāties no maza zaļa cilvēka, kurš parādīsies no jūsu skapja un aizvedīs jūs uz Santafē, tad tas ir savādāk. Problēmas sākas tad, kad jūsu bailes ir pamatotas, neracionālas, satriecošas vai pat novājinošas. Ja pamanāt kaut ko no iepriekš minētā, sazinieties ar speciālistu. Viņš šodien palīdzēs tikt galā ar bailēm, lai kādas tās būtu.
   • Psiholoģijas joma ir guvusi lielus panākumus, izmantojot ārējo tehniku. Pastāv progresīvs paņēmiens jutīguma mazināšanai, kad katru dienu psihologs ļauj tuvināties bailēm un pēkšņi piespiež jūs stāties pretī aci pret aci. Mest tevi tieši baiļu vidū. Izklausās rāpojoši, tas noteikti, bet ir tā vērts.
5. 5 Pievērsiet uzmanību īpašām bailēm. Atcerieties, ka neesat viens. Ir tūkstošiem, varbūt miljoniem cilvēku, kuriem ir tāda pati problēma. Kā viņi pārvarēja savas bailes? Izmantojot mūsdienu tehnoloģijas, jūs varat viegli par to uzzināt. Un, protams, wikiHow vienmēr ir pa rokai!

2. metode no 3: otrā daļa: ieiešana kaujas laukā

1. 1 Vizualizācijas panākumi. Iedomājieties sevi kā pārliecinātu un pilnīgi bezbailīgu. Protams, jūs domājat, ka tas ir muļķīgi, bet tas darbojas. Tas vismaz uzlabos jūsu garastāvokli, jūs domāsit pozitīvi un vēlaties izkļūt no pazīstamās vides. Tāpēc iedomājieties sevi šajā situācijā. Padomājiet par izskatu, smaržām, to, kā jūtaties, ko varat pieskarties. Tagad kontrolējiet šo. Šī situācija tagad ir fiktīva tikpat lielā mērā, cik patiesībā. Neiekrīt galvā, vai ne?
   • Tas prasa praksi. Vispirms vizualizējiet 5 minūtes. Kad tas sāk darboties, palieliniet intervālu līdz 10. Tālāk vizualizējiet, cik daudz būs nepieciešams, lai būtu konkrētā situācijā.Tā ir kā meditācija ar pozitīvu, dzīvi apliecinošu skatījumu. Un, kad pienāks veiksme, tas nebūs nekas ārkārtējs - jūs jau esat pie tā pieraduši!
2. 2 Atslābiniet savu ķermeni. Atrodoties gultā, izmēģiniet sekojošo: aizturiet elpu, saspiediet dūres un sasprindziniet. Pavisam drīz sajutīsi arī iekšējo spriedzi. Jūsu prāts arī saņem signālus no ķermeņa, nevis tikai ķermenis no tā. Labā ziņa ir tā, ka tā darbojas un pretēji... Atslābinot ķermeni, jūs atpūšaties arī prātā. Pamēģini!
   • Ja jūs reaģējat kā vairums cilvēku, tad pat domas par savām bailēm jūs nervozēsit. Tāpēc, atrodoties nomaļā vietā, koncentrējieties uz lielāku atpūtu. Sāciet no pieres un lēnām virzieties uz leju. Padomājiet par savu sirds ritmu, par to, kā jūs kontrolējat sevi. Kad jūsu ķermenis ir modrā stāvoklī, jūsu prātam ir ārkārtīgi grūti būt gatavam cīnīties vai bēgt.
3. 3 Elpot. Darbā, lai atbrīvotos no bailēm, milzīga uzmanība tiek pievērsta elpošanai. Paātrinot elpošanu, jūsu prāts sāk zaudēt mieru. Nav svarīgi, vai briesmas ir reālas vai nē, mēs tās joprojām uztveram. Adrenalīns izdalās asinsritē, un kļūst skaidrs, ka kaut kas ir jādara (atcerieties, kā viss notiek ar paniku). Šīs problēmas risinājums ir atcerieties elpot... Jūs vai vari apzināti palēniniet elpošanu. Piegādātais skābeklis palīdzēs nomierināties.
   • Strādājiet pie dziļas elpošanas. Lielākā daļa no mums elpo tikai ar krūtīm, neizmantojot visu diafragmas plaušu tilpumu. Tāpēc pārliecinieties, ka elpojot vēders kustās - tas ļaus jums zināt, ka visu darāt pareizi!
4. 4 Dzīvo brīdī. Lielākā daļa baiļu ir par nākotni. Mēs nevaram to izteikt vārdos, bet mēs joprojām uztraucamies par nākotni. Mēs piedzīvojam tik daudz, ka tas mūs nogurdina tagad. Vinstons Čērčils tiek atzīts par teicienu: "Kad es atskatos uz visu šo satraukumu, es atceros stāstu par vecu vīru, kurš uz nāves gultas teica, ka viņam dzīvē ir daudz nepatikšanas, no kurām lielākā daļa nekad nav noticis." Tāpēc, kad jūtat, ka bailes uznāk, padomājiet par pašreizējo brīdi. Padomājiet par smaržām, to, ko dzirdat, ko pieskaras pirksti, kā drēbes pieskaras ķermenim, kāda ķermeņa daļa ir aukstākā, kas skar jūsu redzi. Koncentrēties uz tagad.
   • Pieņemsim, ka jums ir jārunā ar runu, un jūs baidāties no auditorijas. Tā vietā, lai zīmētu attēlus, kuros jūs esat panikā, visu laiku stostāties un visi par jums smejas, padomājiet par neglīto paklāju foajē. Par šo sajūtu kuņģī no nesaprotamas smakas dienas laikā. Par saplaisājušo krāsu uz griestiem. Un šeit ir laiks runāt - un jums pat neienāca prātā pievērsties savam ierastajam paniskajam domāšanas veidam, kas jums bija tik savdabīgs. Tā turpini!
5. 5 Padomājiet par saviem pagātnes sasniegumiem. Tas ir nedaudz dīvaini, taču, domājot par mūsu panākumiem (pat ja tas notika sen, piemēram, kad iemācījāmies braukt ar riteni, lai gan tas šķita neiespējami), tas tiešām var dot spēku. Kādas pārsteidzošas darbības esat veicis neveiksmes gadījumā? Ko jūs izdarījāt, kas jums šķita nereāli? Kas tevi nenogalināja, bet tikai padarīja stiprāku?
   • Tas var aizņemt laiku, lai to pārdomātu, bet jūs to atcerēsities. Vai esat beidzis vidusskolu? Vai bijāt daļa no veiksmīgas komandas? Vai esat kādreiz gatavojis / krāsojis / radījis / rakstījis / kaut ko iespaidīgu? Vai esi iemācījies braukt? Spēlēt instrumentu? Ar ko lepoties!
6. 6 Padomājiet 20 sekundes. Tikai 20 sekundes. Saskaroties ar bailēm, padomājiet tikai 20 sekundes. Un tas arī viss. Uz spēles nav likta visa pārējā dzīve un pat ne visa pārējā diena. Viss, kas jums nepieciešams, ir nākamās 20 sekundes. Ja spēsiet savākties 20 sekunžu laikā, jūs sasniegsiet savu mērķi! Vai jūs zināt, cik tas ir īss - 20 sekundes?
   • 20 sekundes aizraujošas drosmes.20 sekundes neremdināmu baudu. 20 sekundes neierobežots pārākums. Jūs to varat izdarīt, vai ne? Vai jūs atradīsit šo trešdaļu minūtes? Jo, kad būs pagājušas šīs pirmās 20 sekundes, viss ies kā pēc pulksteņa.

3. metode no 3: trešā daļa: uzbrukt bailēm

1. 1 Esi kails. Nē, jūs par to nedomājat. Pakļauj sevi bailēm. Tas ir vienīgais veids, kā to pārvarēt. Jums ir jākāpj pa kāpnēm. Nu, dodieties uz zooveikalu un apskatiet čūskas. Runājiet ar darbiniekiem. Mēģiniet kutināt kāju. Dariet to, no kā baidāties. Jūs jau progresējat. Jūs esat tik tālu.
   • Kad paskatās uz čūsku un viss jūsu iekšienē vairs nesalst no bailēm, nāciet tuvāk. Un nākamā diena ir vēl tuvāk. Virzieties tuvāk, līdz varat pieskarties tvertnei. Nākamajā dienā uzlieciet viņai roku. Pēc tam pielieciet pirkstu iekšā. Laika gaitā, neatkarīgi no tā, vai tu to apzinies, tu jau glāstīsi čūsku un, iespējams, pat paņemsi vienu mājās kā savas pilnības simbolu.
     • Tas, protams, ir tikai piemērs. Nomainiet “čūsku” ar visu, no kā baidāties. Bet nav nepieciešams gludināt visu, no kā baidāties; to var neapstiprināt.
2. 2 Saprotiet, ka tas jums nav iedzimts. Iedomājieties, ka jūs sēžat kafejnīcā un dzerat latte, bērns pieskrien pie jums un vienkārši skatās uz jums, bez iemesla un neko nesakot. Pēc dažiem gadiem viņam būtu bijis kauns par šādu uzvedību. Mūsu pieaugušo bailes ir vienādas! Kad esam mazi, mēs nezinām, ka no kaut kā jābaidās. Tad, pieaugot, mēs uzzinām, ka mums jābaidās no noteiktām lietām. Mēs baidāmies skatīties uz citiem. Mēs baidāmies uzvilkt darba mēteli ķīmijas stundai. Mēs baidāmies apmeklēt amerikāņu kalniņus. Un bija laiks, kad viņi nebaidījās.
   • Ja jūsu bailes ir sociālas, tad tās būs īpaši uzņēmīgas. Apskatīsim ķīmijas klases darba mēteļa situāciju kā piemēru. Jūs neatbildēsit sliktajiem puišiem, vai ne? Kāpēc tas notika? Ko viņi var darīt - smieties un rādīt pirkstus? Ko darīt, ja tā? Kas notiks? Tieši tā. Ja jūsu labākais draugs darītu to pašu, vai jūs apstiprinātu viņu dīvaino uzvedību? Iespējams, jūs domājat.
3. 3 Apjucis. Es domāju, ka šeit nav daudz ko izskaidrot. Jūsu smadzenes vienlaikus var domāt tikai par dažām lietām, tādēļ, ja jūs tās ielādēsit ar impulsu ķekaru, daži no šiem sliktajiem, biedējošajiem signāliem tiks atstumti malā. Un tāpēc, veicot lidostas drošību, turiet ieslēgtu iPod. Tas var būt tieši tas, kas jūs novērš.
   • Ar mūziku viss ir kārtībā, taču ir vēl vairāki desmiti veidu. Piespiediet sevi. Ēdiet pikantu ēdienu. Blēņas, pamēģiniet uzskaitīt vismaz 10 zivju veidus. Pat lietas, kas šķiet ļoti vienkāršas, var būt efektīvas.
4. 4 Esiet kopā ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta. Ir svarīgi, lai jums būtu draugs, kas palīdzēs jums to pārvarēt. Jums vienkārši vajag kādu, kas turētu jūsu roku! Un tajā nav nekā apkaunojoša. Pat pieaugušajiem laiku pa laikam ir vajadzīgs atbalsts. Šādi cilvēki palīdzēs jums atrast stabilu augsni zem jums. Novērst uzmanību un atbalstīt jūs.
   • Lūdziet ģimeni vai draugus jums palīdzēt šajā jautājumā. Viņi būs tik lepni par jums! Pastāstiet viņiem par savu plānu, kā jūs ar to visu tiksiet galā, un vienkārši palūdziet, lai viņi ir kopā ar jums visu šo laiku. Ļaujiet viņiem apzināties, kā jūs varētu reaģēt un ko jums no viņiem vajag. Viņi var jums palīdzēt tikai tad, ja saprot kā dari to.
5. 5 Runājiet par savām bailēm. Dažreiz šķiet, ka kaut kam ir jēga, kamēr to neizrunājat skaļi. Un, kad tu to saki, tu saproti, ka tas ir vienkārši smieklīgi. Tas var attiekties arī uz bailēm. Runājiet ar kādu par savām bailēm. Tas palīdzēs jums atkal sajust realitāti!
   • Pieņemsim, ka baidāties lūgt priekšniekam paaugstinājumu. Jūsu draugs jautā, kas jūs biedē. Jūs atbildat: "Ko darīt, ja mani atlaidīs ?!" ... Padomā.Kāda ir iespējamība, ka no šīs situācijas iznākuma jūs tiksit atlaists? Jūs varētu tikt paaugstināts amatā, jūsu priekšnieks varētu jūs noraidīt, viņi varētu pateikt, kāpēc jūs to nesaņemat (bet ko jūs varētu darīt, lai jūs drīz paaugstinātu amatā), bet cik liela ir iespēja, ka jūs tiksit atlaists? Ārkārtīgi mazs. Dažreiz jums tas ir jāizsaka, lai to saprastu.
6. 6 Izlikties. Lai gan tas var neizklausīties pēc vērtīga padoma, tas var būt spēcīgs. Daudzi cilvēki ir iemācījušies būt pārliecināti par sevi, izliekoties, daudzi tāpēc ir kļuvuši izšķiroši, un daudzi arī ir pārvarējuši savas bailes. Un tas darbojas! Jo gandrīz viss ir tavā galvā. Neviens cits nezina, ko jūs izliekaties, jo viņus pasaule ir īsta. Tikai jūs par to zināt.
   • Prāts ir viltīgs viltīgs. Vai jums kādreiz ir bijis jāpiespiež sevi smaidīt un pēc tam kļūt laimīgākam? Sākumā jūs žāvājāties, un tikai tad jutāties noguris? Tas darbojas tāpat. Ja jūs izliekaties, ka jums ir vienalga, jūs nebaidāties ... ļoti drīz tas būs.
7. 7 Izlemiet paši, ko vēlaties visvairāk. Dažreiz mēs vienkārši sēžam ārpus savas dzīves. Mēs to sēdējam ilgi un metodiski. Mēs atliekam visu, līdz vairs nav kur atlikt. Diemžēl šis brīdis ne vienmēr ir mūsu kontrolē. Viņš nāk, kad vēlas. Tas ir tieši sākumpunkts, kad nolemjat, ka jūsu vēlme ir kļuvusi vairāk nekā bailes. Tad pēkšņi izrādās, ka baidīties vairs nav pat alternatīva. Jūs to vēlaties tik ļoti, ka bailes vairs nav tuvu.
   • Tas ir visvieglāk tikt galā ar bailēm, kas traucē jūsu ikdienas dzīvi. Ja jūs baidāties no amerikāņu tukāniem, jūs, iespējams, nevēlaties tik ļoti cīnīties ar bailēm, lai ķertos pie lietas. Bet, ja jūs baidāties no pūļa, šī vēlme var kļūt ļoti reāla. Koncentrējieties uz to. Satveriet to. Veltiet laiku, lai saprastu, ka bailes nav tā vērts. Lieto šo. Izmantojiet to savā labā. Un jūs iegūsit rezultātu!
8. 8 Apbalvojiet sevi. Katru reizi, kad saskaraties ar nelielām bailēm un tās pārvarat, atlīdziniet par tām. Ēd kūku! Palutiniet sevi ar iepirkšanos! Ļaujiet tam izklausīties dīvaini, iemidziniet. Tu to esi pelnījis. Jūs darāt to, ko vairums cilvēku nevar. Garīgi "paklaudzini sev uz pleca" un pastāsti par to visiem. Ar to ir jālepojas!
   • Kad esat pārvarējis pēdējās bailes, atlīdziniet sevi kā karalis. Jo lielākas bailes, jo lielāka atlīdzība. Domājiet par to pirms laika kā kaut ko, ko gaidīt! Ikvienam ir vajadzīga motivācija. Ja jums ir atlīdzība, kad citi cilvēki zina par jūsu progresu, jums nav citas izvēles kā gūt panākumus. Un, ja jūs domājat pozitīvi, jūs to sasniegsit!

Padomi

• Lasiet vairāk par to, kā tikt galā ar savām bailēm, vismaz vienu rakstu dienā. Jo vairāk jūs noskaņojat savu domāšanas veidu, lai tiktu galā ar bailēm, jo ​​vairāk tas palīdzēs jums tās izmest no zemapziņas.

Brīdinājumi

• Rakstot par bailēm, mēs nedomājam, ka jums ir jādara kaut kas “ļoti” bīstams. Piemēram, ja jūs baidāties no haizivīm, jums nevajadzētu peldēties ar tām okeānā. Ja vēlaties pārvarēt savas bailes, esiet uzmanīgi un esiet gudri.
• Dažreiz jūs varat saprast, ka baidāties, bet nevarat pārvarēt savas bailes, kuras šodien tik ļoti vēlējāties pārvarēt. Ir labi. Nenervozē. Gatavojieties rīt iziet cauri ērkšķiem!