Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Kā izturēties?
• 2. metode no 3: ko teikt?
• 3. metode no 3: ko vēl jūs varat darīt?
• Padomi
• Brīdinājumi

Tātad jūsu draugam ir grūtības. Patiesi draugi vienmēr atrod veidus, kā viens otru atbalstīt. Dažreiz cilvēki jūtas neērti, ja viņu draugs ir nepatikšanās, jo nav pārliecināts, ko teikt. Neuztraucieties par to. Pietiek būt apkārt un saglabāt optimismu. Šeit ir daži padomi, kā atbalstīt savu draugu sarežģītā situācijā.

Soļi

1. metode no 3: Kā izturēties?

1. 1 Pastāvīgi sniedziet palīdzīgu roku, pat ja tā tiek atvairīta. Tu nekādā veidā nepalīdzēsi draugam, ja attālināsies no viņa situācijā, kad rodas problēmas. Laba draudzene vienmēr ir blakus, viņa ir gatava klausīties vai noslaucīt asaras pat nakts vidū. Ir cilvēki, kurus kaitina citu cilvēku problēmas. Viņi nav īsti draugi.
   • Piedāvājiet savu uzņēmumu, pat ja draugs jums saka, ka vēlas būt viens. Tajā pašā laikā jums nav jāpiespiež viņu iesaistīties sarunā, kad viņš vēl nav gatavs. Ļaujiet viņam būt vienam un tad atkal piedāvājiet savu palīdzību. Atkārtoti. Nav nepieciešams bēgt. Dažreiz cilvēki vienkārši nezina, ko teikt draugiem, kuri nonākuši nepatikšanās, tāpēc viņi klusē vai attālinās no viņiem. Tas draugu var sāpināt vēl vairāk.
   • Jūsu galvenais mērķis ir piedāvāt atbalstu. Kad cilvēkam ir nepatikšanas, viņam ir svarīgi tikai zināt, ka tuvumā atrodas draugs, kurš ir gatavs uzklausīt, dot padomu vai izrādīt bažas. Zvaniet vai rakstiet ziņu ar vienkāršu jautājumu: “Kā iet? Vai es varu tev palīdzēt?"
   • Esiet gatavs klausīties un vienmēr uzturēt sakarus. Neizslēdziet tālruni un esiet gatavs runāt līdz diviem naktī, ja jūsu draugam ir krīze. Atbildiet uz ziņojumiem. Vienmēr veltiet laiku, lai uzklausītu cilvēku. Nevajag rīkoties dīvaini. Izvēlieties piemērotu vidi un neslēpieties, ja jūsu draugs vēl nav gatavs ar jums runāt. {{Expertgreenbox: 161080 |Neuztraucieties par to, ka jums nav ko teikt. Laura Horn, garīgās veselības izglītības speciāliste, saka: “Daudzās situācijās jums nav jābūt ekspertam - jums vienkārši jābūt klāt. Runājiet ar cilvēku, lai viņš zinātu, ka jūs vienmēr esat gatavs palīdzēt. Ja nepieciešams, iedrošiniet draugu meklēt papildu atbalsta avotus. "
2. 2 Palieciet mierīgi ap apbēdināto cilvēku. Kļūsti par klinti, kur tavs draugs var aizbēgt vētras laikā. Iedomājieties, ka esat kuģa enkurs. Centieties neizrādīt savu neapmierinātību par situāciju.
   • Nezaudē savaldību. Pretējā gadījumā jūsu draugam var šķist, ka problēma ir grūtāka, nekā viņš to redz, vai arī tā nav atrisināta, un tas viņu vēl vairāk sarūgtinās. Vienkārši saprotiet, ka dažreiz cilvēkam kādu laiku ir jābūt apbēdinātam, tajā nav nekā slikta.
   • Jums vajadzētu izrādīt empātiju, bet pārmērīga līdzjūtība var tikai pasliktināt situāciju.
   • Nepieņemiet pārsteidzīgus lēmumus, kas tikai pasliktinās situāciju. Galu galā jūs tik dziļi nesaprotat problēmu. Neveiciet nekādas darbības, kamēr neesat konsultējies ar draugu. Ir svarīgi zināt, kā viņš uz to reaģēs (ja vien draugs nav apdraudēts vai tiek ļaunprātīgi izmantots; šādos gadījumos nepieciešams steidzami rīkoties).
3. 3 Klausieties, bet atcerieties dažreiz runāt. Jums rūpīgi jāuzklausa, bet dažreiz draugam būs vieglāk turpināt sarunu. Vienmēr izveidojiet acu kontaktu, lai parādītu empātiju.
   • Pastāstiet mums kaut ko labu par citu cilvēku dzīvi ar pozitīviem rezultātiem. To sakot, neaizmirstiet klausīties savu draugu. Dažreiz cilvēkiem vienkārši ir jārunā.
   • Atcerieties, ka jūsu draugam jau ir grūti. Esiet optimistisks un pozitīvs. Galu galā viņam tagad vajag tieši šo - palīdzību. Ļaujiet viņam tērzēt par niekiem. Dažreiz cilvēkam ir jāizsaka viss, kas ir sakrājies. Pat simpātisks galvas mājiens ar izpratnes izpausmi vai šādu rindiņu: “Es palīdzēšu jums tikt galā ar šo jautājumu. Tu esi ļoti stiprs. "
4. 4 Dažādiem gadījumiem nepieciešama atšķirīga pieeja. Piemēram, tu ar draugu uzvedīsies citādi mīļotā zaudējuma gadījumā un finansiālu grūtību gadījumā. Atvēliet laiku konkrētas situācijas izpētei.
   • Ja draugam ir finansiālas problēmas, varat palīdzēt plānot budžetu, ņemt vērā nepiederošas personas viedokli un ieteikt sazināties ar finanšu konsultantu. Nesteidzieties aizdot naudu radiniekiem vai draugiem. Tas var sabojāt attiecības.
   • Ja draugu apbēdina mīļotā nāve vai citi zaudējumi, izpētiet informāciju par vairākiem neizbēgama pieņemšanas posmiem, ieskaitot noliegšanu, dusmas, kaulēšanos, depresiju un pašu pieņemšanu.
   • Palīdziet savam draugam atrast uzticamus profesionāļus, lai palīdzētu viņiem atrisināt pašreizējās problēmas.
5. 5 Saglabājiet fizisku saikni ar mierinošu apskāvienu. Jūs varat arī viegli pieskarties plecam. Izsakot empātiju ar fizisku pieskārienu, tiek izveidota saikne, kas liek personai justies aprūpētai un labākai.
   • Dažreiz nav nekā labāka par draudzīgu apskāvienu. Nav nepieciešams neko teikt, vienkārši atveriet rokas un ļaujiet sevi apskaut. Nesteidzieties atrauties, lai cilvēks izjustu jūsu atbalstu. Mēģiniet likt viņam smaidīt.
   • Dziediet dziesmu, dejojiet vai pastāstiet joku. Ja cilvēks atkal spēs pasmieties, viņam būs vieglāk atjēgties un domāt par turpmākajiem soļiem.

2. metode no 3: ko teikt?

1. 1 Atcerieties, ka jūsu draugs ir nepatikšanās, nevis jūs. Nav nekas nepareizs, ja dalāties savā pieredzē, ja jūtat, ka izrādāt empātiju vai palīdzat draugam. Tajā pašā laikā jums nav jāpievērš visa uzmanība sev. Izvairieties no vēlmes stāstīt tūkstošiem stāstu par to, kā jūs pārdzīvojāt daudz grūtākas problēmas.
   • NEKAD nemēģiniet parādīt, ka jūsu problēmas ir globālākas. Pat ja vakar vakarā jūs vajāja slepkava klauns, kurš valkāja saulesbrilles, jums vajadzētu koncentrēties uz sava drauga problēmu, vai tas būtu nepatikšanas ar dzīvesbiedru vai problēmas darbā.
   • Tas nenozīmē, ka jūs nevarat dalīties kopīgā pieredzē, ja jums bija līdzīgas problēmas un jūs spējat ar tām tikt galā. To darot, mēģiniet atturēties no vēlmes teikt, ka esat pieredzējis vienu un to pašu, jo visas situācijas ir unikālas. Vienkārši nesakiet pārāk daudz.
2. 2 Izvairieties no bezjēdzīgām klišejām. Mēs visi esam dzirdējuši šādus vārdus: “Es saprotu, kā jūtaties (lai gan jūs patiešām nesaprotat”), vai: “Tas varētu būt vēl sliktāk”, kad cilvēks jūtas briesmīgi. Neatkārtojiet uzlauztas izplatības, runājiet no sirds un konkrēti atbilstoši situācijai.
   • Draugiem ir jāzina, kā efektīvi izmantot godīgumu. Ja tavs draugs piedzīvo grūtu laiku, tad mēģini novērtēt situāciju un apsvērt to no sava skatu punkta. Ielieciet sevi sava drauga vietā un izjūtiet viņa pašreizējās emocijas.
   • Pasakiet viņam, ka esat ļoti noraizējies, kā arī ļaujiet viņam izteikt savas jūtas. Izvairieties sniegt visaptverošus padomus, lai jūsu draugs nebūtu vēl skumjāks un uzskatītu, ka jums ir vienalga. Palieciet reālistiski. Nesakiet "viss kārtībā", ja tā nav. Mēģiniet rast iedvesmojošu risinājumu.
3. 3 Saglabājiet pozitīvu attieksmi un kontrolējiet negatīvās domas. Jūs sāpināsit savu draugu vairāk, ja teiksiet: "Es jums teicu, ka ir pēdējais laiks to darīt" vai: "Cik reizes es jums to esmu teicis?" Pēc šādiem vārdiem jūs nožēlosit, ka sākāt šo sarunu.
   • Ja draugs visu laiku pieļauj vienu un to pašu kļūdu, mēģiniet tam mierīgi pievērst uzmanību, piedāvājot alternatīvus risinājumus. Neuzrādiet savus vārdus kā mēģinājumu apsūdzēt jūs stulbumā. Netiesājiet citus. Tas ir viss. Tagad nav īstais laiks vai vieta.
   • Saglabājiet sarunu par kļūdām, kuras pieļāvāt, kamēr krīze ir beigusies. Problēmu gadījumā draugus vajag mierināt, nevis likt viņiem justies sliktāk. Nesakiet tādas frāzes kā: "Es jums to teicu" vai: "Tas notika jūsu vainas dēļ."
   • Iedomājieties sekojošo. Jūs esat Annas labākais draugs, kura vecāki šķiras. Esiet viņai tuvu, lai viņa varētu raudāt uz jūsu pleca, runāt par jūsu problēmām un jūs varētu viņu uzmundrināt. Bet ... viņa varētu vēlēties būt viena. Savāc viņai gādīgu "iepakojumu" ar filmām, saldumiem un lietām, kas liks viņai pasmaidīt. Esiet labs draugs un atbalstiet viņu grūtību laikā, jo vēlaties, lai pret jums izturētos tāpat.
4. 4 Sniedziet risinājumus, kas var palīdzēt. No jums tiek sagaidīts efektīvs problēmu risinājums un emocionāls atbalsts. Palīdziet apsvērt pozitīvās puses, kas nav pazudušas. Atgādiniet draugam, ka viņa nav pelnījusi šāda veida nepatikšanas.
   • Mēģiniet darīt kaut ko, kas patiešām palīdz. Ja jūs nezināt, ko darīt, tad varat vismaz palīdzēt ar pašreizējām rūpēm. Piemēram, cilvēks var būt tik ļoti sagrauts, ka nevar pat pagatavot vakariņas. Ņemiet līdzi ēdienu vai piedāvājiet sēdēt kopā ar bērnu.
   • Jūs varat piedāvāt konstruktīvas izejas no situācijas, bet personai lēmumi jāpieņem pašam. Ļaujiet savam draugam izdarīt savus secinājumus un pieņemt savus lēmumus. Tātad jūs parādāt sirsnīgs atbalsts... Runājiet līdz galam un nekad nespiediet uz šādām darbībām, par kuru sekām neesat pārliecināts.
   • Jūsu visaptverošā misija ir uzklausīt un periodiski piedāvāt konstruktīvus risinājumus, padomus vai norādījumus. Tas ir izaicinājums patiešām tuvam draugam.
5. 5 Pieņemiet, ka jūsu draugs, iespējams, jūs neklausa. Labs draugs dod padomu un norādījumus, bet tajā pašā laikā saprot, ka pat tuvākais cilvēks var nebūt gatavs pieņemt atbalstu. Katram cilvēkam vajadzīgs laiks, lai tiktu galā ar grūtībām - attiecību problēmām, finanšu satricinājumiem, zaudējumiem un citām grūtībām.
   • Saprotiet un samierinieties ar to, ka jūsu rīcība ne vienmēr novedīs pie vēlamajiem rezultātiem. Tam nevajadzētu jūs apbēdināt un atturēt jūs no palīdzības draugam.
   • Palīdziet atrast problēmu cēloņus un izklāstiet risinājumus. Izmantojiet savu pieredzi, nojautu un citu cilvēku padomus. Sakiet: “Šī ir jūsu dzīve, un jums jāpieņem lēmums, kas, jūsuprāt, ir pareizs. Vai jūs nedomājat, ka ____ varētu beigties ar ___? Varbūt pamēģināt __? Tas viss ir jāizlemj jums ", nevis:" Šī ir briesmīga ideja, ___ ir labāka. "

3. metode no 3: ko vēl jūs varat darīt?

1. 1 Ziņot par slikta izturēšanās vai citas problēmas, kas ietekmē draugu drošību. Ne visas problēmas ir vienādas. Ja jūsu drauga nelaime ir saistīta ar drošības apdraudējumu (teiksim, tā varētu būt vardarbība attiecībās vai mēģinājums kaitēt sev), tad jums jārīkojas nekavējoties.
   • Mudiniet draugu runāt ar kādu, kurš labi saprot situāciju un zina, kā rīkoties (policists, psihoterapeits, priesteris, vecāki). Ja draugs atsakās, bet vardarbība neapstājas, tad sazinieties ar šādu personu patstāvīgi.
   • Ja jūsu draugs ir nepilngadīgs, pastāstiet vecākiem par iebiedēšanu un iebiedēšanu. Iebiedēšana ir morāls pazemojums, un jums nevajadzētu mēģināt pats atrisināt problēmu. Nemēģiniet nonākt konfliktā ar varmāku, jo tas ir bīstami arī jums. Pastāstiet pieaugušajam.
2. 2 Ļaujiet savam draugam skumt, bet ne uz ilgu laiku. Nelieciet draugiem smaidīt vai dusmoties, ja viņi nespēj cīnīties pret savu slikto garastāvokli. Viņiem tagad ir grūti. Dažreiz jums ir jādod vaļa emocijām, taču neļaujiet šim stāvoklim ilgi vilkties.
   • Pienāk brīdis, kad rūpes prasa no jums nelielu skarbumu. Kad pienāks šis brīdis? Kad ir pagājis ievērojams laiks un ilgstošas ​​skumjas / skumjas / depresija sāk negatīvi ietekmēt citus dzīves aspektus (piemēram, darbu vai skolu).
   • Visiem sākumā jābūt skumjiem. Pēc kāda laika jums ir nepieciešams savākt sevi (konkrētais laika periods ir atkarīgs no personas). Agrāk vai vēlāk ir pienācis laiks sākt meklēt problēmu risinājumus.
3. 3 Ir svarīgi saprast, ka problēma var būt ārpus jūsu kontroles. Ja kādā brīdī tu saproti, ka tavs draugs nekļūst labāks, un katra saruna jau vairākus mēnešus griežas ap sevis žēlošanu, iespējams, tev vajadzētu rast skarbāku risinājumu.
   • Izpētiet klīniskās depresijas pazīmes un, ja atrodat tās savā draugā, iesakiet meklēt palīdzību pie speciālistiem - psihoterapeita vai vietējā ārsta.
   • Atgādiniet draugam, ka neesat licencēts psihoterapeits. Jūs nevarat pastāvīgi vainot viņa problēmas uz saviem pleciem. Kādā brīdī jums būs jābūt nedaudz grūts un jāpiedāvā konstruktīvs risinājums vai jābūt godīgam par savām bažām.
4. 4 Novirziet drauga uzmanību ar jautru izklaidi. Atrodiet veidus, kā kādu laiku novērst viņa uzmanību no problēmas. Jūs varat ieteikt doties uz kino. Cilvēks atstās savu istabu un vismaz uz pāris stundām varēs aizmirst par raizēm.
   • Novēršana palīdz cilvēkiem noskaidrot situāciju. Ir svarīgi atrast līdzsvaru starp traucējošiem faktoriem un spēju dot vaļu jūtām. Saprotiet, ka sākumā jūsu draugam labāk būs sēdēt kopā ar jums guļamistabā un nenovilkt pidžamu, nevis piespiest sevi doties uz kino.
   • Dažreiz ēdiens var palīdzēt cilvēku mierināt. Ņemiet līdzi saldējumu, šokolādi vai citus labumus un saglabājiet savu draugu kompāniju. Atgādiniet viņai par viņas sasniegumiem. Kopīgojiet citātu, kas ir pozitīvs.
   • Dažreiz cilvēkiem ir noderīgi atgriezties pie ierastā dzīvesveida. Nemēģiniet pārāk dažādot savu rutīnu.
5. 5 Nestāstiet nevienam par citu cilvēku problēmām, ja vien jūsu draugs nav apdraudēts. Draugs jums pastāstīja tikai par savu problēmu, jo viņš jums uzticas. Ja tu neattaisno viņa uzticību un nestāsti citiem par problēmām, tad diez vai tevi var saukt par labu draugu.
   • Vienīgais pieņemamais un ļoti svarīgais izņēmums ir situācijas, kas saistītas ar vardarbību, iebiedēšanu vai citām situācijām, kad jūsu draugi ir fiziski un emocionāli apdraudēti. Šādos gadījumos jums ir jāsazinās ar cilvēkiem, kuri spēj palīdzēt. Tas varētu būt vecāks, policija vai psihoterapeits.
   • Citās situācijās nerunājiet pārāk daudz. Neminiet citu cilvēku problēmas sociālajos tīklos un nestāstiet citiem draugiem, slēpjoties aiz vēlmes palīdzēt.

Padomi

• Ja tiek prasīts, ļaujiet cilvēkam būt vienam.
• Jūs nevarat mēģināt slīcināt savas bēdas alkoholā. Tas tikai veicina emocijas un pastiprina depresiju.
• Nespiediet, mēģinot noskaidrot detaļas. Ja jums nav pateiktas visas detaļas, tad jums tas nav jāuzstāj.
• Sakiet, ka vienmēr esat gatavs palīdzēt, bet mēģiniet nekaitināt savu draugu ar savu pastāvīgo klātbūtni.
• Nedod solījumus, kurus nevar turēt.
• Lai ko jūsu draugs teiktu, izrādiet viņam līdzjūtību un slavējiet viņu par turēšanos. Ar to vien pietiek, lai cilvēks justos atbalstīts un saprasts un kļūtu labāks.

Brīdinājumi

• Ja draugs jums pastāstīja par savām problēmām, tad turiet tās noslēpumā (ja vien tas nav par pašnāvības mēģinājumu, ļaunprātīgu izmantošanu, izvarošanu un līdzīgiem gadījumiem).
• Nav nepieciešams pārāk daudz iesaistīties viņa problēmās. Iesaistieties, bet nespiediet sevi.