Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: izmēģiniet pašpalīdzības paņēmienus un runājiet ar mīļajiem
• 2. metode no 3: meklējiet profesionālu palīdzību
• 3. metode no 3: apmeklējiet atbalsta grupu
• Padomi

Sociālā trauksme (sociālās trauksmes traucējumi, sociālās trauksmes traucējumi) dažādiem cilvēkiem izpaužas atšķirīgi. Protams, katrs no mums vienā vai otrā pakāpē piedzīvo trauksmi sociālās situācijās, taču dažiem cilvēkiem šī sajūta pārvēršas par reālu spīdzināšanu, un sociālā trauksme būtiski ietekmē viņu dzīvi. Lai pārvarētu sociālo nemieru, ir ārkārtīgi svarīgi sajust citu cilvēku atbalstu. Tas palīdzēs tikt galā ar trauksmi un samazinās trauksmes līmeni. Lai sāktu, izmēģiniet dažas pašpalīdzības metodes un runājiet par problēmu ar mīļajiem. Ja jūsu sociālā fobija ievērojami samazina jūsu dzīves kvalitāti, konsultējieties ar speciālistu un apmeklējiet psihoterapeitu, lai saņemtu profesionālu palīdzību.

Soļi

1. metode no 3: izmēģiniet pašpalīdzības paņēmienus un runājiet ar mīļajiem

1. 1 Nosakiet galvenos sociālās trauksmes virzītājus. Sociālās fobijas formas un tās izpausmes pakāpe atšķiras diezgan plašā diapazonā, tomēr ir iespējams noteikt šim stāvoklim raksturīgās kopīgās iezīmes. Ja jūs piedzīvojat sociālo trauksmi un domājat, ka tas jūsu dzīvē rada lielas pārmaiņas, jums ir jāsaņem atbalsts problēmas risināšanai. Pirms pāriet uz nākamo daļu, veltiet laiku un padomājiet par to, kādi faktori izraisa trauksmes sajūtu sociālā situācijā un kā konkrēti sociālā trauksme izpaužas dažādās situācijās.
   • Dažos gadījumos sociālā fobija izpaužas faktā, ka cilvēks izjūt sāpīgas bailes no sabiedrības nosodījuma un pazemojuma no citiem cilvēkiem sociālās situācijās.
   • Sociālā fobija bieži liek personai ievērojami ierobežot saziņu ar cilvēkiem, un viņam ir ļoti grūti veidot attiecības un gūt panākumus darbā vai skolā.
   • Cilvēks bieži piedzīvo smagu trauksmi noteiktās situācijās, piemēram, kad viņam jāēd citu priekšā, jāizmanto tualete sabiedriskā vietā vai jārunā publiski.
   • Lai iegūtu vispārēju priekšstatu par jūsu sociālās trauksmes līmeni, mēģiniet veikt īpašu testu, ko sauc par Leibovicas sociālās fobijas testu. Tas ļaus jums noteikt, vai jums ir sociāla trauksme, taču pašpārbaude nav tik uzticama kā speciālistu veiktā diagnostika.
2. 2 Turpiniet lasīt padomus un trikus, lai uzzinātu, kā tikt galā ar sociālo trauksmi. Jūs varat uzzināt, ka sociālās trauksmes pašpalīdzības ceļveži nav visefektīvākais veids, kā tikt galā ar sociālo trauksmi. Tomēr ir daudz labu grāmatu, kas palīdzēs jums noteikt jūsu sociālās trauksmes simptomus un situācijas, kurās tie izpaužas. Vairumā gadījumu šajās grāmatās ir noderīgi padomi, kas izskaidro, kā cilvēks var mainīt savu uzvedību un domāšanu, lai samazinātu trauksmes līmeni.
   • Ir vispārpieņemts, ka pašpalīdzības vadlīnijas labi papildina psihoterapijas darbu ar speciālistu.
   • Ja jūs gatavojaties konsultēties ar psihoterapeitu, varat iepriekš izlasīt grāmatu, kurā teikts, kā palīdzēt sev ar sociālo trauksmi.Tas sniegs jums pārskatu par problēmu un palīdzēs sagatavoties sarunai ar speciālistu.
   • Mēģiniet atrast grāmatu, kuru uzrakstījis un ieteicis speciālists ar lielu pieredzi un profesionālām zināšanām praktiskās psihoterapijas jomā.
   • Jautājiet savam ārstam vai psihoterapeitam labu grāmatu par sociālo trauksmi.
3. 3 Runājiet ar mīļoto, kuram uzticaties. Ir ļoti svarīgi saņemt atbalstu no mīļajiem, kuri jūs labi pazīst. Draugi un ģimenes locekļi var saprast jūsu situāciju, piedāvāt atbalstu un palīdzēt pārvaldīt sociālo nemieru. Protams, būs vajadzīgs liels spēks un apņēmība, lai pastāstītu saviem mīļajiem par savu problēmu, taču jums patiešām ir nepieciešama viņu palīdzība un atbalsts sarežģītajā uzdevumā - pārvarēt sociālo fobiju.
   • Pieņemsim, ka jums jāapmeklē liels ģimenes pasākums, piemēram, kāzas vai jubileja. Iepriekš sarunājieties ar kādu, kuram uzticaties, piemēram, ar brāli vai māsu.
   • Vienkārši sakiet, ka esat nedaudz satraukts par gaidāmo notikumu, un jautājiet, vai varat paļauties uz atbalstu.
   • Ja svētku laikā jūtat satraukumu un enerģijas zudumu, tuvojieties sev tuvai personai un mēģiniet neuztraukties par visiem pārējiem telpā esošajiem.

2. metode no 3: meklējiet profesionālu palīdzību

1. 1 Nosakiet, cik sociālā fobija ietekmē jūsu dzīvi. Ir vispārpieņemts, ka sociālās trauksmes izpausmes ir ļoti dažādas, tāpēc veltiet laiku un mierīgi apsveriet, cik liela sociālā trauksme ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Ja pirms publiskas uzstāšanās jūs vienkārši nedaudz nervozējat, bet spējat savākties un tikt galā ar satraukumu, visticamāk, jums nebūs nepieciešama profesionāla palīdzība. Viss, kas jums jādara, ir praktizēt un veidot savu pārliecību.
   • Ja sociālā trauksme neļauj jums darīt to, ko vēlaties, vai pat pildīt savus pienākumus, visticamāk, jums ir jāmeklē palīdzība no psihologa vai terapeita.
   • Ja esat mēģinājis pats sev palīdzēt un esat meklējis atbalstu no draugiem un ģimenes, bet tas nekādā veidā nav ietekmējis jūsu trauksmi, jums jāsāk meklēt profesionālis, ar kuru jūs varētu runāt par problēmu.
2. 2 Vienojieties ar speciālistu. Ja jūs nolemjat, ka jums ir jāapmeklē speciālists, kurš palīdzēs jums cīnīties pret sociālo fobiju un uzvarēt šajā cīņā, norunājiet tikšanos ar psihologu. Ja jūsu pilsētā ir bezmaksas psiholoģiskās palīdzības centri, varat tur doties. Tāpat sazinieties ar savu vietējo veselības centru, lai noskaidrotu, vai viņu personālā ir psihologs vai psihoterapeits, kurš organizē bezmaksas tikšanos. Detalizēti pastāstiet speciālistam par visu, kas jūs satrauc. Pat ja šis psihologs nestrādā ar sociālo trauksmi, viņa profesionālās zināšanas ļaus novērtēt, cik nopietns ir jūsu stāvoklis, uz kura pamata viņš ieteiks jums piemērotu speciālistu.
   • Pajautājiet, kurš speciālists (psihoterapeits, klīniskais psihologs vai psihiatrs) ir jāapmeklē.
   • Palūdziet psihologam ieteikt konkrētu speciālistu, kurš strādā ar sociālās trauksmes traucējumiem.
   • Psihologa ieteikumi ir uzticamāki nekā nepamatota informācija internetā vai reklāmas materiāli.
3. 3 Atrodiet terapeitu. Lai atrastu labu terapeitu, kas palīdzēs jums tikt galā ar problēmu, vislabāk ir meklēt terapeitu, kurš specializējas sociālās trauksmes, sociālās trauksmes un sociālās trauksmes traucējumu jomā. Izmantojiet dažādus informācijas avotus, lai atrastu speciālistu. Kā jau minēts, vislabāk, ja psihologs jums iesaka konkrētu speciālistu (vai speciālistus), par kuru kvalifikāciju viņš ir pārliecināts. Turklāt jūs varat meklēt internetā atbilstoša profila psihoterapeitu.Diemžēl Krievijā nav vienotas datu bāzes ar informāciju par visiem psihoterapeitiem, kuriem ir tiesības sniegt profesionālu palīdzību. Tāpēc, izvēloties speciālistu, jums jāparāda pedantiskums un apdomība. Ja jūs nolemjat sazināties ar konkrētu psihoterapeitu vai psihoterapijas centru, veltiet laiku un savāciet visu internetā pieejamo informāciju par šo personu vai iestādi. Nepaļaujieties tikai uz atsauksmēm, kuras lasāt speciālista vai centra oficiālajā vietnē. Meklējiet klientu atsauksmes par neatkarīgiem resursiem un īpašiem forumiem.
   • Vispirms varat atrast visus profesionāļus, kas strādā jūsu pilsētā vai reģionā, un pēc tam noskaidrot, kurš no viņiem specializējas sociālajos traucējumos.

3. metode no 3: apmeklējiet atbalsta grupu

1. 1 Mēģiniet atrast atbalsta grupu. Viens no svarīgākajiem sociālās trauksmes atbalsta avotiem ir dalība psiholoģiskā atbalsta grupās un īpašās apmācībās. Šādas grupas dod personai iespēju satikt citus cilvēkus ar līdzīgām problēmām. Sarunas ar šādas grupas dalībniekiem palīdzēs jums saprast, ka neesat viens. Terapijas sanāksmēs grupas dalībnieki viens otru atbalsta un palīdz iemācīties veidot attiecības ar cilvēkiem.
   • Īpaši pētījumi parādīja, ka aktīva dalība grupu terapijā un vēlme palīdzēt citiem labvēlīgi ietekmē cilvēkus ar sociālo trauksmi.
   • Atbalsta grupas vai citi grupu terapijas veidi dod cilvēkam iespēju izkļūt no savām problēmām un darīt kaut ko noderīgu citiem dalībniekiem; tādējādi katra persona atbalsta pārējos grupas dalībniekus, tādējādi palīdzot sev.
2. 2 Izlemiet, kurai terapijas grupai vēlaties pievienoties. Sociālā trauksme ietver plašas psiholoģiskas grūtības, fobijas un traucējumus. Dažiem cilvēkiem ir grūtības runāt publiski; citi ļoti baidās, ka viņus noraidīs, un tāpēc nevar sazināties ar cilvēkiem, kuri viņus romantiski interesē. Mēģiniet savā pilsētā atrast grupu, kas vislabāk piemērota jūsu problēmu risināšanai. Piemēram, grupa var apvienot cilvēkus, kuri ir saistīti ar šādām tēmām:
   • Sociālā trauksme un pašpalīdzība.
   • Sociālā trauksme un publiska uzstāšanās.
   • Sociālā trauksme un panikas lēkmes.
   • Pusaudžu sociālā trauksme.
3. 3 Atrodiet grupu netālu no mājām. Kad esat izlēmis, kuru grupu vēlaties apmeklēt, sāciet tiešsaistē meklēt atbalsta grupas, kas darbojas jūsu pilsētā. Izmēģiniet atslēgvārdu meklēšanu, pamatojoties uz jūsu atrašanās vietu, grupas tēmu vai grupas nosaukumu. Jāatceras, ka ne vienmēr ir iespējams apmeklēt grupu, kas specializējas vienā šaurā problēmā, tāpēc pievērsiet uzmanību grupām ar plašāku problēmu loku.
   • Ja strādājat kopā ar psihologu vai psihoterapeitu, jautājiet viņiem padomu par atbalsta grupām, kas darbojas jūsu reģionā. Dažos gadījumos psihologs uzaicina klientu iepazīstināt viņu ar grupas dalībniekiem.
   • Psihoterapeiti parasti zina, kādas atbalsta grupas pilsētā pastāv un kā tās darbojas. Jūsu terapeits ieteiks jums piemērotāko grupu.
   • Apskatiet arī psihoterapijas centra ziņojumu dēli un meklējiet atbalsta grupu vietnes.
   • Ir starptautiska datu bāze, kurā varat atrast informāciju par atbalsta grupām visā pasaulē.
4. 4 Centieties būt atvērtiem un nespriediet virspusēji vai kategoriski. Kad esat izlēmis, kurā grupā vēlaties piedalīties, sazinieties ar grupas vadītājiem vai ar kādu no tās dalībniekiem.Pastāstiet mums, ka vēlaties pievienoties grupai, pajautājiet, vai varat ierasties uz nākamo sanāksmi, un atstājiet savu kontaktinformāciju. Pastāv nerakstīts noteikums, ka visiem grupas dalībniekiem (vai vismaz vairākumam) jāsniedz piekrišana jaunas personas klātbūtnei sanāksmē. Ja grupas dalībnieki piekrīt tikties ar jums, kontaktpersona jums piezvanīs vai nosūtīs e -pastu un pastāstīs par grupas tikšanās laiku, vietu un formātu. Jums būs iespēja doties uz vienu grupu terapijas sesiju un pārliecināties, vai šī grupa ir piemērota jums. Ja jums tas nepatīk, neviens neuzstās, lai jūs paliktu grupā. Dodoties satikt dalībniekus, mēģiniet būt atvērtiem un saglabāt pozitīvu attieksmi.
   • Pirmajā tikšanās reizē par sevi nav jāstāsta. Lai uzmundrinātu, dažreiz pietiek tikai klausīties, kā citi dalībnieki runā par savām problēmām, un saprast, ka neesat viens un citiem cilvēkiem ir līdzīgas sajūtas.
   • Atcerieties, ka sociālās trauksmes grupas ir vietas, kur cilvēki viens otru atbalsta un palīdz saprast, ka viņi nav vieni savā problēmā.
   • Negaidiet, ka tikai daļa no atbalsta grupas palīdzēs pārvarēt sociālās trauksmes traucējumus. Tomēr šāda palīdzība ir ļoti efektīva, ja to izmanto kā vienu no daudzkomponentu terapeitiskās programmas elementiem.

Padomi

• Mēģiniet saņemt jums pieejamo atbalstu.
• Ja vēlaties tikt galā ar sociālo nemieru, noskaņojieties uz ilgu darbu. Tas prasīs daudz laika un pacietības, lai iemācītos tikt galā ar šīs fobijas simptomiem.