Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Uzturs
• 2. metode no 3: dzīvesveids
• 3. metode no 3: stiepšanās
• Padomi
• Brīdinājumi

Neapšaubāmi, rūpes par savu ķermeni palīdz jums kļūt nedaudz garākam, taču kopumā izaugsmi nosaka ģenētiskie faktori. Cilvēks pārstāj augt pēc augšanas plākšņu savienošanas, kas parasti notiek vecumā no 14 līdz 18 gadiem. Turpinot augt, labi ēdot un ievērojot veselīgu dzīvesveidu, jūs kļūsit garāks. Jūs varat arī palielināt savu augumu par 1-5 centimetriem ar ikdienas mugurkaula stiepšanās palīdzību.

Soļi

1. metode no 3: Uzturs

1. 1 Sāciet ēst veselīgu, barojošu uzturu. Atbilstošs uzturs ļaus jums maksimāli palielināt izaugsmes potenciālu, lai sasniegtu augstāko sniegumu. Uzturam vajadzētu sastāvēt no svaigiem dārzeņiem, augļiem un liesām olbaltumvielām ar pusi šķīvja dārzeņu, 1/4 liesās olbaltumvielas un 1/4 šķīvja sarežģītu ogļhidrātu. Atsvaidzinošai maltītei izvēlieties dārzeņus, augļus un piena produktus ar zemu tauku saturu.
   • Liesās olbaltumvielas ietver vistas gaļu, tītaru, zivis, pupiņas, riekstus, tofu un piena produktus ar zemu tauku saturu.
   • Kompleksie ogļhidrāti ietver veselus graudus un cietes saturošus dārzeņus, piemēram, kartupeļus.
2. 2 Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu. Olbaltumvielas ļauj ķermenim iegūt veselīgu muskuļu masu un kļūt garākam. Ēdiet olbaltumvielas ar katru ēdienu un kā uzkodu.
   • Piemēram, brokastīs izvēlieties jogurtu, pusdienās - tunci, vakariņās - vistu, bet vieglai uzkodai - sieru.
3. 3 Katru dienu ēdiet vienu olu, ja jums nav alerģijas. Ja mazs bērns dienā apēd vienu olu, tad viņš var izaugt garāks par pārējiem bērniem. Olas satur olbaltumvielas un vitamīnus, kas veicina veselīgu augšanu. Turklāt tas ir lēts un pieņemams produkts, kas palielinās jūsu izaugsmes potenciālu.
   • Jautājiet savam ārstam, vai jūs varat ēst olas katru dienu.
4. 4 Piena produktu ikdienas porcija veicina ķermeņa augšanu. Piena produkti satur olbaltumvielas, kalciju un vitamīnus. Ne tikai piens, bet arī siers un jogurts ir laba izvēle. Katru dienu apēdiet vienu porciju iecienītākā piena produkta.
   • Piemēram, tas varētu būt 240 mililitri piena, 180 mililitri jogurta vai 30 grami siera.
5. 5 Pēc konsultēšanās ar ārstu lietojiet kalcija un vitamīnu piedevas. Papildinājumi veicina izaugsmi, jo tie palīdz apmierināt uztura vajadzības. Kalcijs, A un D vitamīni būs īpaši labvēlīgi jūsu kauliem. Konsultējieties ar savu ārstu par uztura bagātinātāja lietošanu.
   • Piemēram, jūs varat lietot ikdienas multivitamīnu un kalcija piedevas.
   • Jāsaprot, ka vitamīni nepalīdzēs pārvarēt ģenētiskos ierobežojumus.

2. metode no 3: dzīvesveids

1. 1 Skatieties savu stāju, lai izskatītos garāks. Laba stāja nepalīdzēs jums izaugt, bet padarīs jūs garāku. Ejot, turiet muguru taisni. Jums vajadzētu atņemt plecus un nedaudz pacelt zodu. Tāpat iztaisnojiet muguru, nolaupiet plecus un sēdus laikā turiet galvu taisni.
   • Sekojiet savai stājai ar spoguli vai ierakstiet sevi video. Praktizējiet stāvēšanu, staigāšanu un sēdēšanu ar taisnu muguru.
2. 2 Vingrinājums 30 minūtes katru dienu kaulu un muskuļu veselībai. Vingrošana katru dienu ir ne tikai laba jūsu veselībai, bet arī var palīdzēt jums kļūt nedaudz garākai. Stipriniet kaulus un muskuļus, lai pilnībā izmantotu augšanas potenciālu. Izvēlieties vingrinājumus, kas jums patīk, lai saglabātu motivāciju.
   • Piemēram, izvēlieties sporta veidu, dejošanu, pārgājienus, skriešanu vai slidošanu.
3. 3 Saglabājiet veselīga miega grafiku. Ar ikdienas vingrinājumiem muskuļu šķiedras tiek iznīcinātas pirms turpmākās izaugsmes, tāpēc ķermenim ir jāatgūst. Saglabājiet veselīga miega grafiku, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties. Katru nakti nepieciešamais miega daudzums:
   • bērniem līdz 2 gadu vecumam nepieciešams gulēt 13-22 stundas (jaundzimušajiem ieteicams gulēt 18 stundas);
   • bērniem vecumā no 3-5 gadiem nepieciešams gulēt 11-13 stundas;
   • 6-7 gadus veciem bērniem ir nepieciešams 9-10 stundu miegs;
   • 8-14 gadus veciem bērniem ir nepieciešams 8-9 stundu miegs;
   • pusaudžiem vecumā no 15 līdz 17 gadiem ir nepieciešams gulēt 7,5–8 stundas;
   • pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem, ir nepieciešams gulēt 7-9 stundas.
4. 4 Savlaicīgi ārstējiet slimības, jo tās palēnina augšanu. Kad cilvēks ir slims, viss ķermeņa spēks tiek tērēts atveseļošanai. Šajā laikā jūsu izaugsme var apstāties. Neuztraucieties, jo slimības ārstēšana ļaus atjaunot augšanu. Apmeklējiet ārstu, lai noskaidrotu diagnozi un ārstēšanu.
   • Ja kāda slimība uz laiku ir kavējusi jūsu augšanu, labi ēdot un rūpējoties par sevi, varat palīdzēt panākt panākumus.
5. 5 Apmeklējiet ārstu, ja jūs uztrauc īss augums. Īss augums var būt saistīts ar ģenētiku, un tajā nav nekā slikta! Ja visi jūsu ģimenes locekļi ir garāki par jums, apmeklējiet savu ārstu. Varbūt slimība, kurai nepieciešama ārstēšana, kavē izaugsmi.
   • Piemēram, hipotireoze, zems augšanas hormona līmenis, Tērnera sindroms un citas slimības var izraisīt augšanas kavēšanos.

   Padoms: ja slimība kavē jūsu augšanu, ārsts var Jums izrakstīt augšanas hormonu, kas palīdzēs atrisināt problēmu, bet nepadarīs jūs garāku par ģenētiski paredzēto.

   
   

3. metode no 3: stiepšanās

1. 1 Apgulieties uz muguras un iztaisnojiet rokas aiz galvas. Apgulieties uz muguras uz grīdas vai uz mīksta paklāja. Izstiepiet rokas aiz galvas un pēc iespējas iztaisnojiet tās. Vienlaicīgi velciet abas kājas pretējā virzienā. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam atpūtieties.
   • Šis vingrinājums palīdzēs iztaisnot mugurkaulu. Kauli paši nepaliks garāki, bet mugurkaula dekompresijas dēļ ķermenis palielināsies no 2,5 līdz 7,5 centimetriem. Atkārtojiet vingrinājumu katru dienu, lai saglabātu rezultātu.
2. 2 Veiciet ķermeņa augšdaļas pagriezienus, guļot uz muguras. Jums jāguļ uz grīdas vai uz mīksta paklāja, iztaisnojiet, pēc tam paceliet rokas perpendikulāri krūtīm. Saspiediet plaukstas kopā un pēc tam lēnām nolaidiet rokas pa kreisi 45 grādu leņķī, lai veiktu ķermeņa augšdaļas pagriešanu. Turiet šajā pozīcijā 2-3 sekundes un pagriezieties uz otru pusi. Veiciet 5 gurkstēšanu katrā virzienā.
   • Veiciet vingrinājumu katru dienu, lai iztaisnotu mugurkaulu.
3. 3 Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas un paceliet gurnus no grīdas. Jums jāguļ uz grīdas vai uz mīksta paklāja, iztaisnojiet rokas aiz galvas un saspiediet plaukstas. Tālāk salieciet ceļus un salieciet kājas kopā. Pēc tam novietojiet kājas un muguras augšdaļu uz grīdas, lai paceltu gurnus un izstieptu mugurkaulu. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam atpūtieties.
   • Vingrojiet katru dienu, lai jūsu augums neslēptu.
   • Dekompresija padarīs mugurkaulu garāku.
4. 4 Apgulieties uz vēdera, izstiepjot rokas un kājas. Apgāžieties uz vēdera, pēc tam izstiepiet rokas un kājas, cik vien iespējams. Lēnām paceliet rokas un kājas uz augšu, lai mugura izliektos.Turiet šo pozīciju 10 sekundes, izelpojiet, nolaidiet rokas un kājas uz grīdas.
   • Lai sasniegtu konsekventus rezultātus, atkārtojiet vingrinājumu katru dienu.
   • Tāpat kā citi stiepšanās veidi, šis vingrinājums pagarina mugurkaulu.

Padomi

• Novērtējiet savu vecumu augumu, lai noteiktu aptuveno pieaugušā augumu. Cilvēka augumu nosaka ģenētika, tāpēc jūsu augums būs aptuveni tāds pats kā jūsu vecākiem.
• Lielākajai daļai cilvēku izaugsme apstājas pēc pubertātes vecumā no 14 līdz 18 gadiem.
• Ja ķermenis ir pārstājis augt, tad vairs nav iespējams atjaunot tā augšanu.

Brīdinājumi

• Neprasiet cilvēkiem izstiepties, lai kļūtu garāks. Tas neietekmēs jūsu augumu, bet, visticamāk, izraisīs sāpes kaklā, rokās un plecos.
• Ja rodas bažas, meklējiet medicīnisko palīdzību.