Saturs

• Soļi
• 1. metode no 6: nomieriniet prātu
• 2. metode no 6: nomieriniet ķermeni
• 3. metode no 6: mainiet garastāvokli
• 4. metode no 6: Samaziniet trauksmi
• 5. metode no 6: stiprināt attiecības ar citiem
• 6. metode no 6: mainiet savus ēšanas paradumus
• Brīdinājumi

Vai jūs gatavojaties teikt runu klasei? Vai jūs dodaties uz interviju? Vai ir akls randiņš? Kā tu jūties? Jūsu elpa ir apgrūtināta, un jums liekas, ka sākat aizrīties. Jūs esat nobijies, nervi ir uz malas. Vai jūs zināt šīs sajūtas? Pēc šī raksta lasīšanas jūs uzzināsit, kā pārvarēt nervozitāti.

Soļi

1. metode no 6: nomieriniet prātu

1. 1 Izveidojiet sarakstu ar situācijām, kurās esat stresa stāvoklī. Nosakiet, kas jūs nervozē. Zinot ienaidnieku pēc redzes, jums būs vieglāk viņu uzvarēt. Stresu var izraisīt gan ārēji, gan iekšēji faktori. Piemēram, ārējo situāciju var attiecināt uz situāciju darbā, kad jums ir jāpabeidz projekts īsā laikā. No iekšpuses tās var būt nepietiekamas sajūtas, kas liek nervozēt un saspringt.
2. 2 Attīstīt apziņu un apziņu. Jūs varat praktizēt šīs vērtīgās īpašības jebkurā laikā un vietā. Lai to izdarītu, jums būs jāsamazina ātrums un jācenšas pamanīt, kas jūs ieskauj, vienlaikus neizdarot nekādus secinājumus. Jums jāiemācās dzīvot mirklī. Tālāk ir sniegti daži vienkāršu vingrinājumu piemēri, kas palīdzēs attīstīt apzinātību:
   • Paņemiet ziedu un pārbaudiet to. Pievērsiet uzmanību ziedlapu formai un krāsai. Smaržo ziedu.Sajūti zemi zem kājām un vēju, kas pūš sejā.
   • Ēd apdomīgi. Nogaršojiet ēdienu. Skatieties, kā no gardā ēdiena paceļas tvaiks. Mēģiniet sajust garšas un aromāta dziļumu.
   • Apdomīgi ieejiet dušā. Sajūtiet ūdens temperatūru. Dzirdiet ūdens skaņas, kad pilieni nokrīt uz grīdas. Ieelpojiet tvaiku un sajūtiet, kā ūdens tek pa muguru.
3. 3 Meditēt. Meditācija palīdz koncentrēt savas domas uz savām jūtām brīdī, neuztraucoties par pagātni vai nākotni. Praktizējiet dažādas elpošanas tehnikas. Izmēģiniet dažādus meditācijas veidus un izvēlieties sev tīkamāko.
   • Atrodiet klusu, noslēgtu vietu meditācijai. Pārliecinieties, ka desmit minūtes neviens jūs netraucē. Nav nepieciešams absolūts klusums, jo apkārtējais troksnis (troksnis no automašīnām, cilvēki uz ielas, suņu riešana) ir daļa no šī brīža.
   • Nokļūstiet ērtā stāvoklī. Jūs varat sēdēt vai gulēt uz grīdas. Aizveriet acis vai paskatieties uz grīdu.
   • Pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Jūtiet, kā gaiss piepilda plaušas. Veiciet lēnu elpu. Mēģiniet saskaitīt elpas no desmit līdz vienam. Sasniedzot vienu, saskaitiet līdz desmit.
   • Ja meditācijas laikā neviļus sākat par kaut ko domāt, mēģiniet koncentrēties uz elpošanu. Pateicoties tam, jūs nevarat novērst uzmanību no svešām domām.
4. 4 Praktizējiet vizualizāciju. Sēdiet klusā vietā, aizveriet acis un iedomājieties sevi mierīgā vietā, piemēram, tropiskajā pludmalē. Tas var palīdzēt nomierināt nervus un uzlabot garastāvokli. Viss, kas jums jādara, ir ieslēgt iztēli. Zemāk jūs atradīsit padomus, kā praktizēt vizualizāciju:
   • Ieņemiet ērtu stāvokli klusā, noslēgtā vietā. Aizver savas acis. Pateicoties tam, jūs varat iedomāties sevi pavisam citā vietā.
   • Ievelciet dažas dziļas elpas. Iedomājieties sevi mierīgā vidē. Tā varētu būt silta pludmale, sulīgs lietus mežs vai ziedu pļava.
   • Sāciet pievienot informāciju. Iedomājieties ceļu cauri visai pļavai vai mežam. Kā izskatās koki? Vai mākoņi peld pāri debesīm? Vai jūti, kā pūš vējš?
   • Elpojiet lēnām. Kad esat gatavs atgriezties realitātē, pamazām sāciet klausīties skaņas, kas nāk no ielas. Lēnām atveriet acis.
   • Izmantojiet savu iztēli un iedomājieties, ka atrodaties kādā patīkamā vietā. Turklāt jūs varat atrast vingrinājumus, lai attīstītu šo spēju, kā arī audio ierakstus, ar kuriem jūs varat viegli un ērti iemācīties vizualizēt.

2. metode no 6: nomieriniet ķermeni

1. 1 Klausīties mūziku. Nomierinoša klasiskā mūzika vai džezs var pazemināt asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu, muskuļu sasprindzinājumu un stresa hormonu veidošanos. Ir zināms, ka mūzika var būt efektīvāks nomierinošs līdzeklis nekā runa, jo mūzika tiek apstrādāta mūsu smadzeņu neverbālajās daļās.
2. 2 Izmantojiet aromterapiju, lai palīdzētu jums atpūsties. Aromterapija ir dziedināšanas māksla ar dabīgām ēteriskajām eļļām, kas iegūtas no aromātiskiem augiem, ziediem un garšaugiem. Aromterapeiti bieži atsaucas uz saikni starp ožu un smadzeņu limbisko sistēmu kā pamatu aromterapijas ietekmei uz garastāvokli un emocijām.
   • Lavanda un citrons ir divas no populārākajām eļļām, ko izmanto relaksācijai un stresa mazināšanai. Sazinieties ar savu aromterapeitu, lai atrastu jums piemērotākās eļļas.
   • Masāžai ēteriskā eļļa jāizšķīdina bāzes eļļā. Sildot, ēteriskā eļļa iztvaiko, piesātinot telpu ar ēteriskās eļļas aromātu un ārstnieciskajām sastāvdaļām.
   • Izmantojiet aromātiskās lampas. Ūdens bāzes elektriskajās aromlampās kā sildītājs tiek izmantota parasta kvēlspuldze. Cita veida elektriskie degļi parasti izskatās kā keramikas tvertne, kas tiek pievienota kontaktligzdai. Pateicoties aromlampai, istaba ir piepildīta ar patīkamu nomierinošu aromātu.
3. 3 Uzņemt jogu. Atjaunojošā joga ir pasīva prakse, kurā relaksētas pozas tiek turētas vairākas minūtes. Atveseļošanās jogas pozas, piemēram, mazuļa vai līķa poza, var palīdzēt mazināt stresu, koncentrēties uz elpošanu un atpūsties. Spēka pozas, piemēram, ērgļa poza, var palīdzēt mazināt stresu un mazināt vai mazināt muguras sāpes.
4. 4 Dejo pats vai kopā ar partneri. Dejošana ir lielisks veids, kā atbrīvot endorfīnus un nomierināt nervus. Dejošanai ir daudz priekšrocību fiziskajai veselībai un atmiņai (padomājiet par baleta pozīcijām!). Turklāt šī ir lieliska iespēja sazināties ar dažādiem cilvēkiem un pārņemt brīnišķīgas īpašības. Neatkarīgi no tā, vai mācāties deju skolā vai dejojat kopā ar partneri, varat izklaidēties kopā ar cilvēkiem.

3. metode no 6: mainiet garastāvokli

1. 1 Smejies. Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai sirsnīgi smieties. To var izdarīt pats vai kopā ar draugiem. Noskatieties īsu video vai komēdiju un smejieties. Smiekli pozitīvi ietekmē veselību:
   • Smiekli stimulē daudzus orgānus. Kad smejamies, mēs elpojam dziļāk nekā parasti, tādējādi ķermeņa, sirds un plaušu muskuļos ienesam vairāk skābekļa.
   • Smiekli vairo pozitīvas domas. Pozitīvas domas veicina neiropeptīdu ražošanu, kas palīdz cīnīties pret stresu un, iespējams, nopietnākām slimībām.
   • Turklāt smiekli uzlabo noskaņojumu un atmosfēru grupā, kad smejies kopā ar citiem.
2. 2 Smaidi, kad esi nervozs. Ja negatīvās domas jūs apgrūtina, atteikties no tām nav viegli. Mēģiniet smaidīt. Sākumā jūs varat būt neloģisks, bet mēģiniet izdomāt kaut ko tādu, kas liks jums smaidīt. Smaidot, jūs varat pārspēt savu prātu, kas ir pilns ar negatīvām domām.
3. 3 Iegūstiet pozu, kas uzsver jūsu spēku. Tas liks jums justies pārliecinātam. Turklāt tas var uzlabot jūsu garastāvokli. Jūs arī jutīsieties mierīgi un mierīgi.
   • Piemēram, atrodoties svarīgā sanāksmē, sakrustojiet rokas pār krūtīm un apsēdieties taisni. Ja jūs parakstāt svarīgu līgumu, parādiet, ka esat aizņemts: stāviet, noliecoties uz priekšu. Nelieciet rokas uz galda, paskatieties uz klientu.

4. metode no 6: Samaziniet trauksmi

1. 1 Esiet organizēts cilvēks. Tāpat neaizmirstiet par nepieciešamo sagatavošanos. Ierodoties intervijā vai publiskā runā, jūs varat izjust bailes un nemieru. Tomēr, ja neesat gatavs, bailes un trauksme ievērojami palielināsies. Atvēliet pietiekami daudz laika, lai sagatavotos intervijai vai prezentācijai. Ja gatavojaties intervijai, apsveriet, kādus jautājumus darba devējs varētu uzdot.
   • Pirms došanās uz intervijām vai runu sakārtojiet sevi. Padomājiet par to, kur ievietojat savu CV, un esiet gatavs to sniegt, ja nepieciešams.
2. 2 Runājiet pozitīvi par sevi. Nešaubies par savām spējām. Atkārtojiet sev: "Es varu to izdarīt." Pastāvīgi sakiet sev, ka esat pārliecināts, interesants un pievilcīgs. Tas palīdzēs jums cīnīties ar negatīvām domām, kas veicina trauksmi.
3. 3 Nesteidzies. Atvēliet pietiekami daudz laika, lai nokļūtu intervijas vietā. Ja apmeklējat jaunu skolu, arī veltiet laiku stundām, lai izvairītos no nevajadzīga stresa. Pārdomājiet savu maršrutu. Atstājiet dažas minūtes agrāk, ja notiek kaut kas neparedzēts.
4. 4 Parādiet pārliecību. Atrodoties situācijā, kas rada satraukumu, jūs varat viegli kļūt par stresa upuri. Turklāt jūs varat sākt šaubīties par sevi un savām spējām. Izmantojot pārliecību, jūs varat ne tikai parādīt citiem, ko esat vērts, bet arī vēlreiz pārliecināt sevi par savu vērtību.
   • Ja jūtat trīci rokās, mēģiniet pārvietot uzmanību uz kaut ko citu, piemēram, veicot fiziskus vingrinājumus.
5. 5 Nebaidieties būt neaizsargāti. Ja jums ir jārunā runa, ticiet man, auditorijai patīk, kad runātājs parāda emocijas un jūtas. Pateicoties tam, jūs iegūsit auditorijas uzmanību un mīlestību.
6. 6 Izpētiet savu auditoriju. Zinot, kas būs jūsu auditorija, jūs varat izjust mazāk uztraukuma. Kad jūsu auditorija sapratīs, par ko jūs runājat, klausītāji reaģēs pozitīvi, tādējādi samazinot nervozitāti.
   • Veiciet savu pētījumu, lai noskaidrotu, ko jūsu auditorija vēlas no jums dzirdēt. Piemēram, ja jūs runājat intervijas laikā, uzziniet, kas ir darba devējs un kādas ir viņa dzīves pozīcijas.
7. 7 Skatiet situāciju perspektīvā. Protams, intervija ir ļoti svarīgs posms. Bet jums jāatzīst, ka pat tad, ja jūs to neizturat cienīgi, tas nav vissliktākais dzīvē. Tāpēc, lai samazinātu stresa līmeni, mēģiniet paskatīties uz situāciju plašāk.
   • Neuztraucieties pārāk daudz par savām kļūdām. Ikviens pieļauj kļūdas, it īpaši, ja jūs saskaraties ar kaut ko jaunu. Atcerieties, ka mēs mācāmies no kļūdām.
   • Ja jums tiek liegts darbs, atcerieties, ka pieredze ir tā, ko iegūstat, nesaņemot to, ko vēlaties. Tāpēc nākamajā intervijā jūs noteikti varēsit uzlabot.

5. metode no 6: stiprināt attiecības ar citiem

1. 1 Zvaniet draugam. Runājot par lietām, kas jums traucē vai rada stresu, jūs varat aplūkot problēmu citādi. Atrodoties kopā ar draugu vai mīļoto, jūs nepiedzīvosiet nomācošo vientulības sajūtu. Runājiet ar kādu, kas jūs saprot; ja jums ir ģimenes problēmas, runājiet par to ar tuvu draugu.
2. 2 Spēlējiet ar savu mājdzīvnieku. Vienkārši spēlējoties ar savu suni vai kaķi, jūs varat paaugstināt serotonīna un dopamīna līmeni, kas uzlabos jūsu garastāvokli. Mīļojiet savu mājdzīvnieku dažas minūtes, tas labvēlīgi ietekmēs jūsu asinsspiedienu un sirds darbību.
3. 3 Apmeklējiet psihologu. Ja jums ir grūti tikt galā ar negatīvām emocijām, apmeklējiet psihologu, kurš var jums palīdzēt šajā sarežģītajā situācijā.
   • Uzziniet, vai uz konsultācijām attiecas jūsu individuālā veselības apdrošināšana.

6. metode no 6: mainiet savus ēšanas paradumus

1. 1 Iet uz sportu. Skriešana, lēkšana un citi vingrinājumi var palīdzēt samazināt stresa līmeni, uzlabot garastāvokli, stiprināt imūnsistēmu un palīdzēt tikt galā ar fiziskām sāpēm. Turklāt vingrošana rada sajūtu, ka mēs kontrolējam, lai gan dažreiz lietas var izkļūt no mūsu kontroles.
2. 2 Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku. Jūs piedzīvosiet gandarījumu par ēdienu, kas noteikti atspoguļos jūsu garastāvokli. Stresa laikā mūsu ķermenī tiek ražoti hormoni, kas ietekmē mūsu garastāvokli. Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas satur B grupas vitamīnus un folijskābi, kas palīdz organismam pārvērst triptofānu serotonīnā, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli. Iekļaujiet uzturā šādus pārtikas produktus:
   • Mellenes ir bagātas ar C vitamīnu, kas palīdz cīnīties pret stresu un stresu. Pievienojiet mellenes kokteiļiem, musli vai vienkārši ēdiet.
   • Neapstrādātas mandeles samazina stresa līmeni. Mandeles ir B2, E un C vitamīnu avots. Šie vitamīni palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem. Tas palīdz aizsargāt un atjaunot ķermeni pēc stresa.
   • Sparģeļi ir noderīgs un vienmērīgs ārstniecības augs. Tas satur lielu daudzumu folātu un B vitamīna. Turklāt sparģeļi ir lielisks uztura šķiedrvielu avots. Iekļaujiet šo veselīgo pārtiku savā uzturā. Jūs varat pagatavot garšīgu sānu ēdienu vai salātus, garšojot ar citronu sulu.
3. 3 Dzert daudz ūdens. Dehidratācija var izraisīt sistēmu un orgānu nelīdzsvarotību, kā arī izraisīt trauksmi vai pat panikas lēkmes. Dzeriet 9-13 glāzes šķidruma dienā.Ēd augļus un dārzeņus ar augstu šķidruma daudzumu.
4. 4 Atpūtieties pietiekami. Jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos un atpūstos. Tātad pietiekami gulēt. Katru nakti veltiet 7-8 stundas miega.
   • Ja jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet pirms gulētiešanas uzņemt siltu vannu vai klausīties nomierinošu mūziku.

Brīdinājumi

• Maziem bērniem, grūtniecēm, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, diabēta slimniekiem, kā arī tiem, kam ir augsts asinsspiediens vai sirds problēmas, pirms aromterapijas lietošanas noteikti jākonsultējas ar speciālistu.
• Ēteriskās eļļas pirms uzklāšanas uz ādas vai gļotādām jāatšķaida, tas ir, jāsajauc ar bāzes eļļu. Pretējā gadījumā var rasties smaga alerģiska reakcija.