Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Triglicerīdi ir tauku nogulsnes, kas tiek uzglabātas organismā. Neliels triglicerīdu daudzums tiek uzglabāts tauku šūnās, kuru pārpalikums var izraisīt aptaukošanos. Pārējie triglicerīdi netiek uzglabāti, bet ir atrodami asinīs. Pārmērīgs triglicerīdu daudzums sabiezē asinis, tādējādi palielinot to recēšanu un bloķēšanu, kas var izraisīt insultu vai sirdslēkmi. Triglicerīdu līmeni ietekmē ēdiens, ko ēdat. Kopumā diēta, kas paredzēta holesterīna līmeņa pazemināšanai, palīdzēs samazināt triglicerīdu līmeni.

Soļi

1. 1 Samaziniet cukura daudzumu savā uzturā. Ķermenis pārvērš cukuru glikozē, kas pēc tam tiek pārvērsts par triglicerīdiem. Tas attiecas uz visiem cukura veidiem, ieskaitot kukurūzas sīrupu, medu un augļu sulas.
2. 2 Samaziniet ogļhidrātu daudzumu savā uzturā, jo ogļhidrāti palīdz organismam pārvērst glikozi par triglicerīdiem.
   • Izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, kuros ir daudz šķiedrvielu: veseli mieži, griķi, lēcas, auzu pārslas, brūnie rīsi un zaļie lapu dārzeņi.
   • Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizes, makaronu izstrādājumiem, ceptiem izstrādājumiem un lielākās daļas brokastu pārslu.
3. 3 Palieliniet omega-3 taukskābju daudzumu savā uzturā.
   • Zivis ir labākais omega-3 avots, un to vajadzētu ēst 2-3 reizes nedēļā. Lielākā daļa omega-3 ir sastopami makrelēs, ezeros, siļķēs, zilajos un garajos tunzivīs, lašos un sardīņu konservos.
   • Citi omega-3 avoti ir spināti, sojas un rapšu eļļa, sinepju zaļumi, linu sēklas, kviešu dīgļi un valrieksti.
4. 4 Samaziniet tauku uzņemšanu. Tauku kalorijām jābūt ierobežotām līdz 20 līdz 30 procentiem no jūsu kopējā ikdienas kaloriju daudzuma.
5. 5 Pievienojiet diētai vairāk pārtikas ar zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu saturu, piemēram: žāvētas pupiņas, piens un siers ar zemu tauku saturu, balti mājputni bez ādas.
6. 6 Sulu vietā ēdiet svaigus augļus. Cukurs bieži tiek pievienots augļu sulām, un atšķirībā no veseliem augļiem tajā ir maz šķiedrvielu. Konservēti augļi ir arī labi, ja tos konservē savā sulā bez cukura pievienošanas.

Padomi

• Normālam triglicerīdu līmenim veselā pieaugušā cilvēkam vajadzētu būt aptuveni 150 mg / dl.
• Lai gan ārsti piekrīt, ka mērens alkohola patēriņš vairumam cilvēku ir labs sirdij, dažiem cilvēkiem alkohols paaugstina triglicerīdu līmeni. Cilvēkus, kurus ietekmē alkohols, sauc par "jutīgiem". Lai noteiktu, vai esat “jutīgs”, 2 līdz 3 nedēļas izslēdziet alkoholu un pēc tam vēlreiz pārbaudiet triglicerīdu līmeni.

Brīdinājumi

• Cilvēkiem ar triglicerīdu līmeni virs 500 mg / dL un tiem, kuri nespēj samazināt triglicerīdu līmeni ar uzturu, var būt nepieciešams lietot recepšu medikamentus.
• Smēķēšana palielina triglicerīdu līmeni.
• Triglicerīdu līmenis parasti palielinās pēc ēšanas. Ja vēlaties pārbaudīt triglicerīdu līmeni, 12 stundas pirms testa jums jāizslēdz visi ēdieni un dzērieni.