Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Kļūdu pamanīšana un to izpratne
• 2. daļa no 3: Gatavošanās pārmaiņām
• 3. daļa no 3: Izmaiņu veikšana
• Padomi

Ikvienam ir daži iesakņojušies ieradumi, kurus mēs vēlētos mainīt. Cilvēka dabā ietilpst tendence atkārtot to pašu uzvedību. Tomēr šo veco paradumu mainīšana var būt sarežģīta un prasa laiku. Bet tas ir iespējams ar labu plānošanu un pozitīvu attieksmi, strādājot pret savu mērķi: izvairieties no tādu pašu kļūdu pieļaušanas.

Lai soli

1. daļa no 3: Kļūdu pamanīšana un to izpratne

1. Nebaidieties kļūdīties. Kļūdīšanās var būt laba lieta. Atslēga, lai kļūdas pārvērstu vērtīgā, ir mācīšanās no tām. Izpētiet kļūdu, kuru esat pieļāvis, cik vien iespējams tuvāk, un noskaidrojiet, kādi varētu būt šīs kļūdas iemesli. Tādā veidā kļūdas faktiski var palīdzēt sasniegt panākumus.
   • Pārmērīga pārliecība var arī palaist garām informāciju un rezultātā kļūdīties.
   • Daudzi apstākļi vai situācijas var izraisīt kļūdu, sākot no noguruma līdz sliktam ieradumam.
2. Nedomājiet, ka nevarat izvairīties no kļūdām. Tas var atturēt jūs no tā veidošanas un atturēt jūs no mācīšanās no kļūdām. Jūsu smadzenes faktiski var palīdzēt izvairīties no kļūdām. Pētījums ir parādījis, ka smadzenes 0,1 sekundes laikā reaģē uz lietām, kuru rezultātā agrāk ir pieļautas kļūdas, nosūtot brīdinājuma signālu, lai neļautu mums atkārtoti pieļaut to pašu kļūdu.
3. Koncentrējieties uz lietām, kuras labi darāt. Lai gan ir vērtīgi mācīties no kļūdām, ir svarīgi koncentrēties arī uz to, kas izdevās. Koncentrēšanās uz to, ko jūs darāt labi, var palīdzēt labāk justies par centieniem, uzlabojoties un izvairoties no kļūdām.
   • Uzskaitiet visu, ko esat pārvarējis, un visus panākumus.
   • Pierakstiet savas īpašības, kuras jūs vērtējat.
   • Bieži lasiet šo sarakstu, lai motivētu sevi un atgādinātu par savu progresu.
4. Sāciet labot kļūdas. Kad esat pamanījis dažas pieļautās kļūdas, varat sākt tās labot. Metode, kuru izmantojat to labošanai, būs atkarīga no kļūdas, kuru mēģināt labot. Apskatiet šos piemērus, lai iegūtu priekšstatu par dažiem labojumiem, kurus varat veikt:
   • Ja jūs regulāri aizmirstat pārskaitīt rēķinu laikā, ievietojiet sev atgādinājumu redzamās vietās.
   • Nebaidieties lūgt kādam palīdzību. Piemēram, ja jūs mēģināt pagatavot vecmāmiņas zupas recepti, bet tā vienkārši nedarbosies, jautājiet viņai pašai padomu.
5. Palieciet koncentrējies uz uzlabojumiem. Tas var būt vilinoši izvirzīt savus mērķus augstu un mēģināt būt vislabākajiem, lai kādi būtu jūsu mērķi. Tomēr var būt vieglāk gūt panākumus, koncentrējoties uz pakāpenisku uzlabošanos laika gaitā, nevis uz gala rezultātu.
   • Perfekcionisms var izraisīt satraukumu par mērķiem un progresu.
6. Praktizē katru dienu. Daļa no pilnveidošanās, veiksmīgas darbības un izvairīšanās no pagātnes kļūdām ir pietiekami daudz prakses iegūšana. Ir svarīgi iegūt daudz ikdienas prakses, jo tas palīdz saglabāt asas prasmes un ļauj lēnām, bet noteikti pilnveidoties. Piemēram, jūs varat regulāri mēģināt pagatavot vecmāmiņas zupas recepti, lai to labāk uzlabotu.
   • Katru dienu atvēliet laiku praktizēšanai.
   • Veiciet žurnālu par laiku, ko pavadāt katru dienu vingrojot.
   • Ja jūs varat, lēnām, bet noteikti mēģiniet katru dienu pavadīt vairāk laika vingrinājumiem.
   • Ja katru dienu nav iespējams praktizēt noteiktas lietas, tas var palīdzēt izmantot vizualizāciju. Piemēram, ja kādu laiku jums nav noderīga ģitāra, varat vizualizēt akordu vai dziesmas praktizēšanu.

2. daļa no 3: Gatavošanās pārmaiņām

1. Nosakiet, kādu uzvedību vēlaties mainīt. Pirms jūs varat izvairīties no tādu pašu kļūdu izdarīšanas vai tās pašas uzvedības atkārtotas parādīšanas, jums būs jānosaka, kuru uzvedību vēlaties mainīt. Apsveriet savu dzīvi un meklējiet jebkuru uzvedību, ar kuru jūs vēlētos strādāt.
   • Meklējiet ieradumus un iesakņojušos uzvedību, kas, jūsuprāt, ir vissvarīgākā, lai vispirms strādātu.
   • Neuzņemiet pārāk daudz uz dakšas uzreiz. Koncentrējieties uz dažiem izvēlētiem punktiem, kas, jūsuprāt, ir pelnījuši vislielāko uzmanību.
2. Uzziniet, kas izraisa jūsu uzvedību. Izpētiet, kuras situācijas vai notikumi var likt jums atkārtot tās pašas kļūdas vai iesaistīties tajā pašā nevēlamā uzvedībā. Uzvedības, kuru vēlaties mainīt, pamatā ir iemesli. Kad būsiet identificējis šos iemeslus, varēsiet mainīt savu reakciju uz šo situāciju, kā arī izvairīties no uzvedības nākotnē.
   • Jūs varat arī atrast, ka jūsu stress liek alkt cigaretes vai neveselīgas uzkodas.
   • Ja jūs nervozējat noteiktā sociālajā vidē, jūs varat pamanīt, ka tas liek jums dzert, bet citādi jūs nekad to nedarāt.
3. Meklējiet kaut ko, kas aizstātu veco uzvedību. Ja jūsu mērķis ir pārtraukt noteiktas uzvedības atkārtošanu, jums būs jāaizstāj vecā uzvedība ar kaut ko jaunu. Neieviešot jaunu uzvedību, jūs, visticamāk, atgriezīsities vecajā, nevēlamajā uzvedībā.
   • Piemēram, jūs varētu aizstāt čipsu ēšanu ar selerijas uzkodām vai 10 atspiešanos.
   • Ja atklājat, ka ātri dusmojaties, pierodiet dziļi elpot, pirms dusmas jūs atkal pārņem.
4. Pierakstiet savus mērķus. Pēc tam, kad esat izdomājis, kādu rīcību vēlaties pārtraukt un ar ko to aizstāt, var būt noderīgi pierakstīt savus mērķus. Tas kalpo kā atgādinājums par to, ko vēlaties sasniegt, kuru varat pārskatīt, kad vien vēlaties.
   • Novietojiet savus pierakstītos mērķus vietā, kur tos var redzēt bieži un viegli. Piemēram, jūs varat tos pakārt savā darba vietā vai iestatīt atgādinājumu tālrunī.
5. Nesteidzies. Veco paradumu mainīšana var būt ļoti sarežģīta un prasa laiku. Lai izdotos aizstāt savus vecos ieradumus ar jauniem, kurus esat izvēlējies, būs jāvelta centība. Turieties pie sava plāna, palieciet pozitīvi un sasniedziet savus mērķus.
   • Atkarībā no jūsu motivācijas, aizstāšanas uzvedības un atkārtojumu skaita ieraduma maiņa var ilgt no 15 līdz 254 dienām.
   • Atgādiniet sev, kādi ir jūsu mērķi un kādas priekšrocības tie dod, lai saglabātu motivāciju.
6. Neuztraucieties par neveiksmēm. Neļaujiet neveiksmēm atturēt jūs, strādājot savu mērķu sasniegšanā un aizstājot vecos ieradumus ar jauniem. Var rasties neveiksmes, taču tas nenozīmē, ka esat izgāzies vai ir pienācis laiks apstāties. Mācieties no šīm neveiksmēm un turpiniet darbu sava mērķa sasniegšanā.
   • Neveiksmes var būt pozitīvas, jo tās brīdina par apstākļiem vai notikumiem, kas tevi atkal mudina uz vecajiem ieradumiem.

3. daļa no 3: Izmaiņu veikšana

1. Padomājiet par izmaiņām, kuras vēlaties veikt. Visu uzvedības izmaiņu pirmais posms ir rūpīgi domāt par izmaiņām, kuras gatavojaties veikt. Padomājiet par izmaiņu priekšrocībām un visām iespējamām grūtībām.
   • Sastādiet detalizētu ieguvumu un pozitīvo sarakstu, ko sniegs jūsu jaunā uzvedība.
   • Rūpīgi uzskaitiet iespējamās problēmas. Tās var būt lietas, kas liek jums atgriezties pie savas vecās uzvedības vai atturēt jūs no jaunās uzvedības padarīšanas par ieradumu.
   • Piemēram, vairāk vingrojot, jūs varat kļūt veselīgāki, bet laika trūkums var traucēt.
2. Sagatavojieties šķēršļiem. Pirms rīkoties un sākt veikt izmaiņas, jums būs jāveic daži sagatavošanās darbi. Sagatavošanās posms ietver plāna izveidi šķēršļu novēršanai, kurus jūs varat paredzēt, kas var traucēt sasniegt mērķi. Rūpīgi sagatavojoties, izmaiņas, kuras vēlaties veikt, būs vieglāk realizējamas.
   • Sagatavošanās posms palīdz jums būt gatavam novērst visus šķēršļus, kas atrodas starp jums un jūsu mērķiem.
   • Piemēram, ja jūs domājat, ka laika trūkums būs problēma, ja vēlaties vairāk sportot, varat sākt ar sava laika sadali vai domājot par veidiem, kā vingrināties brīvos brīžos.
3. Sāciet veikt izmaiņas. Pēc tam, kad esat izlēmis, kādu jaunu uzvedību vēlaties iemācīties un kā plānojat pārvarēt šķēršļus, varat rīkoties. Šajā solī jūs koncentrējaties uz savu progresu, pārvarot šķēršļus un apbalvojot sevi ar jauno, vēlamo uzvedību.
   • Rūpīgi izsekojiet progresam, lai paliktu motivēts un pieķertu kļūdas.
   • Padomājiet uz priekšu, lai izvairītos no šķēršļiem. Izvairieties no situācijām vai notikumiem, kuru dēļ jūs varētu atgriezties pie vecās uzvedības.
   • Apbalvojiet sevi katru reizi, kad sasniedzat mērķi. Skatieties savas iecienītās filmas vai izbaudiet relaksējošu vannu.
4. Sekojiet līdzi savām izmaiņām. Kad esat nomainījis veco ieradumu ar jaunu, kuru esat izvēlējies, jums šis ieradums būs jāsaglabā. Padariet savu jauno izturēšanos spēcīgāku un turpiniet izbaudīt šo jauno veidu, kā rīkoties.
   • Ja iespējams, mēģiniet paplašināt sākotnējos mērķus. Piemēram, ja jūs vēlaties pārtraukt izvairīšanos no vingrinājumiem, lai kļūtu aktīvāks, turpiniet stingrāk izvirzīt šos fitnesa mērķus.
   • Saglabājiet lietas interesantas. Strādājot pie sava jaunā ieraduma, izmēģiniet to dažādos veidos, lai saglabātu to aizraujošu. Piemēram, ja vēlaties izvairīties no neveselīgas pārtikas, ēdot veselīgi, turpiniet mācīties jaunas receptes.
   • Esiet pozitīvs un neļaujiet neveiksmēm atturēt jūs. Ja rodas neveiksme, mācieties no tā un turpiniet strādāt savu mērķu sasniegšanā.

Padomi

• Esiet pacietīgs, strādājot pie mērķiem. Veco paradumu mainīšana var būt sarežģīta un prasa laiku.
• Pārdomājiet visus iespējamos šķēršļus, lai tiem sagatavotos.
• Neļaujiet neveiksmēm sevi apturēt. Mācieties no tā un ļaujiet viņiem palīdzēt gūt panākumus.
• Ķermenis un prāts, tas ir galvenais. Tikai tas, ko jūs atļaujat iekšpusē, ietekmēs to, kas notiek ārpusē.