Kā pārstāt domāt, ka neko neesat pelnījis

Video: Отношения с женатым мужчиной // Как узнать - Кто вы ему? С кем он останется?

Saturs

Soļi
1. metode no 4: Kā mainīt domāšanu
2. metode no 4: kā atbrīvoties no negatīvās enerģijas
3. metode no 4: Kā mainīt savu uzvedību
4. metode no 4: kā saņemt palīdzību
Brīdinājumi
Līdzīgi raksti

Dažreiz zemas pašvērtējuma dēļ cilvēkam šķiet, ka viņš nav pelnījis neko labu. Ir svarīgi pretoties šīm domām un mēģināt tās aizstāt ar pozitīvākām. Ja sajūta, ka neko neesat pelnījusi, saglabājas ilgu laiku vai kļūst pārāk spēcīga, jums jāmeklē terapeita palīdzība.

Soļi

1. metode no 4: Kā mainīt domāšanu

1 Saprotiet, kāpēc jums liekas, ka neesat neko pelnījis. Šīs sajūtas iemesla izpratne ir pirmais solis problēmas risināšanā. Vai esat pieļāvis lielu kļūdu? Vai jūtat, ka nepārtraukti pieļaujat kļūdas? Vai jūs domājat, ka nevarat atbrīvoties no pagātnes atmiņām? Vai jūs vēlētos būt kāds cits?
2 Atcerieties, ka nav ideālu cilvēku. Ikvienam ir savi trūkumi, pat ja ārēji cilvēks šķiet ideāls. Varbūt kādam tu šķiet ideāls.
3 Nosakiet, kādas domas jūsos automātiski rodas. Dažreiz cilvēku apmeklē domas, kurām nav pamata, un tās sāk veidot cilvēka attieksmi. Piemēram, jūs varētu domāt: "Es nesaņemšu paaugstinājumu amatā, jo neesmu pietiekami centies." Pievērsiet uzmanību šīm domām.
4 Pārdomājiet automātiskas domas. Vai tiešām nedaudz mēģinājāt? Vai varat nosaukt jomas, kurās jums ir dziļas zināšanas? Kas tev ir bijis labs pēdējā laikā?
5 Pielāgojiet savas domas. Ja pieķerat sevi pie negatīvas domāšanas, mēģiniet realitātē saskatīt otru pusi. Piemēram, ja uzskatāt, ka neesat pelnījis paaugstinājumu, jo neesat smagi strādājis, skaidri pasakiet sev: “Es esmu pelnījis paaugstinājumu. Es godprātīgi strādāju šajā uzņēmumā 5 gadus.

2. metode no 4: kā atbrīvoties no negatīvās enerģijas

1 Centieties mazāk laika pavadīt negatīvu cilvēku sabiedrībā. Vai jūsu vecākā māsa runā neglaimojoši par jūsu svaru katru reizi, kad redzat viens otru? Vai jūs pastāvīgi esat rupjš pret autostāvvietas darbinieku? Jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā izvairīties no kādas personas kompānijas, taču varat samazināt laiku, ko pavadāt, mijiedarbojoties ar viņu.
- Ja uzskatāt, ka kāda persona jūs mutiski pazemo vai pakļauj psiholoģiskai vardarbībai, ziņojiet par to attiecīgajām iestādēm. (Piemēram, iebiedēšanas gadījumā internetā informējiet par to vietnes administratoru. Ja kolēģis jūs pazemo, runājiet ar vadītāju.)
2 Meklējiet cilvēku kopienas, kas palīdz justies pārliecinātāk. Jums, iespējams, būs jāsāk tērzēt ar cilvēkiem, ar kuriem parasti nesaistāties.
- Sporta zālē jūs satikāt sievieti, kura vienmēr jūs sveicina un jautā, kā jums iet? Varbūt viņa būtu gribējusi ar jums iedzert kafiju.
- Vai jūsu klasesbiedri valodu skolā vienmēr priecājas jūs redzēt? Organizējiet tikšanos ar viņiem ārpus skolas.
- Vai jums ir kolēģis, kurš bieži stāsta interesantus stāstus? Uzaiciniet viņu pusdienot kopā ar jums vai pastaigāties pa ielu darba pārtraukuma laikā.
3 Pavadiet mazāk laika sociālajos medijos. Vai jūs bieži salīdzināt sevi ar citiem internetā? Sociālajos medijos cilvēki mēdz izrotāt savu realitāti, tāpēc, salīdzinot savu dzīvi ar draugu dzīvi Facebook, jūs neredzat visu patiesību.
4 Biežāk apmeklējiet vietas, kas jūs iepriecina. Vai jūs bieži apmeklējat to pašu muzeju, bibliotēku, kafejnīcu vai skaistu parku? Mēģiniet tur būt biežāk, lai ainavu maiņa jūsu dzīvē ienestu vairāk pozitīvas enerģijas.

3. metode no 4: Kā mainīt savu uzvedību

1 Katru rītu pasakiet sev kaut ko jauku. Jūs varat teikt vārdus skaļi vai klusi. Jūs varat teikt vienu un to pašu vairākas reizes. Jums var būt grūti katru dienu nākt klajā ar kaut ko jaunu, it īpaši pašā sākumā, taču, noskaņojoties uz pozitīvo, jums būs vieglāk atrast sevī kaut ko labu.
2 Brīvprātīgais. Ja esat neapmierināts ar savu darbu vai personīgo dzīvi, jums ir īpaši svarīgi just, ka palīdzat citiem. Pētījumi ir parādījuši, ka sajūta, ka kaut kas viņus ietekmē, var ievērojami paaugstināt viņu apmierinātību ar dzīvi un pašcieņu. Veiciet brīvprātīgo darbu jomā, kuru labi pazīstat.
- Ja jūs zināt, kā strādāt ar bērniem, mēģiniet kļūt par pedagogu vai skolotāju.
- Ja esat pašorganizējies un ātri rīkojaties, mēģiniet strādāt bezmaksas kafejnīcā vai lietotu preču veikalā.
- Ja jūs zināt, kā rīkoties ar celtniecības instrumentiem, piedalieties bezmaksas vai lētu mājokļu programmās cilvēkiem ar zemiem ienākumiem.
3 Sasniegt mazus mērķus. Katru dienu sasniedzot mazus mērķus, jūs gūstat panākumus un veidojat pašcieņu.
- Piemēram, zaudēt 10 mārciņas līdz pludmales sezonai var būt nesasniedzams mērķis, un jūs jutīsities kā neveiksminieks, kad nevarat iegūt to, ko vēlaties.
- Tomēr, iespējams, vēlēsities noteikt, ka nedēļas garumā katru dienu neēdiet saldumus brokastīs. Tas palīdzēs jums pabeigt uzdevumu un komplimentēt sevi katru dienu.
4 Meklējiet iemeslus smieties. Smiekli veicina laimes hormonu - endorfīnu - ražošanu. Smiekli uzlabo vispārējo pašsajūtu. Turklāt, ja paskatās uz sarežģītu situāciju ar humoru, tā vairs nešķitīs tik biedējoša.
- Skatieties stand-up televizorā vai skatieties komiķu uzstāšanos.
- Noskatieties bērnībā noskatītos komēdiju seriālus.
- Reģistrējieties smieklu jogai.
- Izlasiet smieklīgu grāmatu.
- Spēlējiet ar maziem bērniem vai mājdzīvniekiem.
- Spēlējiet humoristiskas spēles ar draugiem.
- Lai simulētu smieklus, varat saspiest zīmuli starp zobiem un turēt to 10 minūtes. Ķermenis reaģēs uz muskuļu sajūtām, un jūsu garastāvoklis uzlabosies.
5 Iet uz sportu. Vingrinājumi pozitīvi ietekmē jūsu prāta stāvokli un pašapziņu. Vislabākais ir viegls vai mērens vingrinājums (joga, pastaigas, mājas uzkopšana).
- Ja jums nav laika sporta zālei, vienkārši mēģiniet vairāk kustēties savā ikdienas dzīvē. Aizveriet biroja durvis darbā un veiciet desmit pietupienus katru stundu. Novietojiet savu automašīnu stāvvietas tālākajā galā. Dodieties augšup pa kāpnēm. Pusdienu laikā dodieties pastaigā.
6 Ēd veselīgu pārtiku. Fiziskā veselība ir cieši saistīta ar pašapziņu. Vitamīni, minerālvielas un veselīgi tauki var jūs uzmundrināt.
- Ēd mazāk pārtikas produktus ar augstu cukura un kofeīna saturu un dzer mazāk alkohola.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm: sarkanās zivis, skumbrijas, mencas.
- Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz D vitamīna, ieskaitot olas un jogurtu (tas palielinās garastāvokli regulējošās vielas serotonīna koncentrāciju smadzenēs).
- Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz B vitamīna (spināti, brokoļi, gaļa, piena produkti), un jūs kļūsit enerģiskāks.
7 Atpūtieties. Miega režīms būtiski ietekmē garīgo un emocionālo stāvokli. Labs nakts miegs var mainīt jūsu redzējumu uz pasauli. Mēģiniet rīkoties šādi:
- Ej gulēt un celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas ļaus jūsu ķermenim izveidot dabisku ritmu un ievērot to ikdienā.
- Gulēt dienas laikā tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams. Centieties gulēt ne ilgāk kā 15-20 minūtes, pretējā gadījumā vakarā nevarēsiet aizmigt.
- Pārtrauciet lietot ierīces ar ekrānu (tālruni, televizoru, klēpjdatoru) 2 stundas pirms gulētiešanas.
8 Lūgties. Ja esat reliģiozs, lūgšana var palīdzēt jums justies labāk. Kopīgas lūgšanas (piemēram, baznīcā vai templī) liks jums justies kā daļa no kaut kā lielāka un mazinās bezvērtības sajūtu. Bet lūgšanas vienatnē ar sevi mudinās jūs uz domu, ka neesat viens.

4. metode no 4: kā saņemt palīdzību

1 Saņemiet draugu un ģimenes atbalstu. Ir svarīgi saprast, ka neesat viens. Ļoti bieži draugs vai radinieks var sniegt tādu atbalstu, kāds cilvēkam nepieciešams, lai tiktu galā ar nevērtības sajūtu.
2 Palūdziet cilvēkiem, kurus jūs cienāt, izteikt jums komplimentus. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēkiem, kuru draugi viņiem izsaka komplimentu pirms uzdevuma izpildes, veicas labāk nekā cilvēkiem, kuri šādus komplimentus nesaņem. Slavēšanu var lūgt! Jūsu draugi un ģimene jums atgādinās, ka esat pelnījis labāko dzīvē.
3 Runājiet ar terapeitu. Varbūt kāda veselības problēma liek domāt, ka neko neesat pelnījis. Ārsts izrakstīs vitamīnus, ieteiks sporta iespējas vai nosūtīs jūs pie speciālista.
4 Atrodiet atbalsta grupu. Jūs neesat vienīgais, kurš uzskata, ka neesat neko pelnījis. Ir īpašas pašpalīdzības grupas cilvēkiem, kuri cieš no zema pašvērtējuma. Meklējiet internetā atbilstošos forumus.
5 Apsveriet psihoterapiju. Pazīmes, kas norāda uz nepieciešamību sarunāties ar psihoterapeitu, ir šādas:
- spēcīgas negatīvas emocijas
- smaga psiholoģiska trauma
- biežas sāpes vēderā un galvassāpes, kā arī citas neizskaidrojamas kaites
- saspīlētas attiecības
6 Uzziniet depresijas pazīmes. Ja sajūta, ka neko neesat pelnījis, saglabājas ilgu laiku, pastāv iespēja, ka Jums ir klīniska depresija. Depresija atšķiras no vienkāršām skumjām. Ar depresiju cilvēks pastāvīgi jūtas bezjēdzīgs un izmisis. Depresijas pazīmes, kas norāda uz nepieciešamību pēc ārējas palīdzības, ir šādas:
- intereses zudums par aktivitātēm un cilvēkiem, kuri agrāk iepriecināja
- ilgstoša letarģija
- pēkšņas apetītes un miega režīma izmaiņas
- nespēja koncentrēties
- pēkšņas garastāvokļa izmaiņas (īpaši paaugstināta uzbudināmība)
- pastāvīgas obsesīvi negatīvas domas
- vielu ļaunprātīga izmantošana
- neizskaidrojamas sāpes
- ienīst sevi vai justies nevērtīgam

Brīdinājumi

Meklējiet palīdzību no speciālista, ja sajūta, ka esat bezvērtīga, saglabājas vairākas nedēļas vai ja jūtat, ka vairs nevarat paciest šo sajūtu.
Ja sajūta, ka neko neesat pelnījusi, izvēršas sajūtā, ka neesat pelnījis tiesības dzīvot, pēc iespējas ātrāk saņemiet palīdzību. Runājiet ar draugu, radinieku, terapeitu vai zvaniet uz psiholoģiskās palīdzības dienestu tālruni +7 (499) 216-50-50.