Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Izpratne par garīgajām slimībām
• 2. daļa no 3: meklēt profesionālu palīdzību
• 3. daļa no 3: Cīņa ar garīgām slimībām
• Padomi
• Brīdinājumi

Lai gan daudzi cilvēki domā, ka garīgās slimības ir reti sastopamas, patiesībā tā nav. Katru gadu aptuveni 54 miljoni amerikāņu saskaras ar garīgās veselības problēmām vai slimībām. Garīgās veselības traucējumi kādā dzīves brīdī skar 1 no 4 cilvēkiem visā pasaulē. Daudzas no šīm slimībām ir ārstējamas ar zālēm, psihoterapiju, bet, ja tās paliek bez uzraudzības, tās var viegli izkļūt no kontroles. Ja domājat, ka jums ir garīgu traucējumu pazīmes, pēc iespējas ātrāk meklējiet palīdzību no kvalificēta speciālista.

Soļi

1. daļa no 3: Izpratne par garīgajām slimībām

1. 1 Saprotiet, ka garīgās slimības nav jūsu vaina. Sabiedrība bieži nosoda garīgās slimības un tos, kuri no tās cieš, un ir viegli uzskatīt, ka jūsu problēmas cēlonis ir tas, ka esat bezvērtīgs vai nepieliekat pietiekami daudz pūļu. Tā nav patiesība. Ja jums ir garīga slimība, tas ir veselības stāvokļa rezultāts, nevis personīga neveiksme vai kaut kas cits. Pieredzējis veselības aprūpes sniedzējs vai garīgās veselības speciālists nekad nedrīkst likt justies kā vainīgam savā stāvoklī. Ne citi, ne jūs paši neesat vainīgi.
2. 2 Apsveriet iespējamos bioloģiskos riska faktorus. Nav viena garīgās slimības cēloņa, taču ir daudz bioloģisku faktoru, kas, kā zināms, traucē smadzeņu ķīmiju un veicina hormonālo nelīdzsvarotību.
   • Ģenētiskā nosliece. Dažas garīgas slimības, piemēram, šizofrēnija, bipolāri traucējumi un depresija, ir cieši saistītas ar ģenētiku.Ja kādam no jūsu ģimenes locekļiem ir diagnosticēta garīga slimība, tad, iespējams, esat vairāk pakļauts tās attīstībai tikai ģenētiskā sastāva dēļ.
   • Fizioloģiski traucējumi... Traumas, piemēram, nopietni galvas traumas vai vīrusu, baktēriju vai toksīnu iedarbība augļa attīstības laikā, var izraisīt garīgas slimības. Arī nelegāla narkotiku un / vai alkohola lietošana var izraisīt vai pasliktināt garīgās slimības.
   • Hroniskas slimības. Hroniskas slimības, piemēram, vēzis vai citas ilgstošas ​​slimības, palielina risku saslimt ar tādiem garīgiem traucējumiem kā trauksme un depresija.
3. 3 Izpratne par iespējamiem vides riska faktoriem. Dažas garīgas slimības, piemēram, trauksme un depresija, ir tieši saistītas ar jūsu personīgo vidi un labsajūtu. Šoki un stabilitātes trūkums var izraisīt vai pasliktināt garīgās slimības.
   • Grūta dzīves pieredze... Ārkārtīgi emocionālas un satraucošas dzīves situācijas cilvēkā var izraisīt garīgas slimības. Viņi var koncentrēties vienā mirklī, piemēram, zaudējot mīļoto, vai arī vilkties, piemēram, ar seksuālu vai fizisku vardarbību. Līdzdalība karadarbībā vai ārkārtas brigādes sastāvā var arī veicināt garīgu slimību attīstību.
   • Stress... Stress var saasināt esošos garīgos traucējumus un izraisīt garīgas slimības, piemēram, depresiju vai trauksmi. Strīdi ģimenē var būt strīdi ģimenē, finansiālas grūtības un problēmas darbā.
   • Vientulība... Uzticamu savienojumu trūkums atbalsta, pietiekami daudz draugu un veselīgas komunikācijas trūkums veicina garīgu traucējumu rašanos vai pasliktināšanos.
4. 4 Kā atpazīt brīdinājuma pazīmes un simptomus. Dažas garīgas slimības sākas dzimšanas brīdī, bet citas parādās laika gaitā vai drīzāk pēkšņi. Šie simptomi var liecināt par garīgām slimībām:
   • Jūtas skumji vai aizkaitināmi
   • Apjukums vai dezorientācija
   • Apātijas sajūta vai intereses trūkums
   • Paaugstināta trauksme un dusmas / naidīgums / nežēlība
   • Bailes / paranoja
   • Nespēja kontrolēt emocijas
   • Grūtības koncentrēties
   • Grūtības uzņemties atbildību
   • Noslēgums vai sociālā atstumtība
   • Miega problēmas
   • Ilūzijas un / vai halucinācijas
   • Dīvainas, bombastiskas vai nereālas idejas
   • Alkohola vai narkotiku lietošana
   • Būtiskas izmaiņas ēšanas paradumos vai dzimumtieksmē
   • Pašnāvības domas vai plāni
5. 5 Fizisko brīdinājuma pazīmju un simptomu noteikšana. Dažreiz fiziskas pazīmes var kalpot kā brīdinājums par garīgām slimībām. Ja rodas simptomi, kas saglabājas, meklējiet medicīnisko palīdzību. Brīdinājuma simptomi ir šādi:
   • Nogurums
   • Sāpes mugurā un / vai krūtīs
   • Sirds sirdsklauves
   • Sausa mute
   • Gremošanas problēmas
   • Galvassāpes
   • Pārmērīga svīšana
   • Būtiskas ķermeņa masas izmaiņas
   • Reibonis
   • Nopietni miega traucējumi
6. 6 Nosakiet, cik smagi ir jūsu simptomi. Daudzi no šiem simptomiem parādās, reaģējot uz ikdienas notikumiem, un tāpēc tie ne vienmēr norāda, ka esat garīgi slims. Jums vajadzētu būt iemeslam uztraukties, ja tie saglabājas, un, vēl svarīgāk, ja tie negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīves funkcionalitāti. Nekad nebaidieties meklēt medicīnisko palīdzību.

2. daļa no 3: meklēt profesionālu palīdzību

1. 1 Apsveriet pieejamās palīdzības veidus. Ir daudz kvalificētu garīgās veselības speciālistu, un, lai gan viņu lomas bieži pārklājas, katrai jomai ir savas īpatnības.
   • Psihiatri ir ārsti, kuri ir pabeiguši savu psihiatrisko rezidenci. Viņi ir viskvalificētākie psihologi un parasti vislabāk var palīdzēt jums pārvaldīt recepšu zāles. Viņi ir apmācīti arī garīgo slimību diagnostikā, ieskaitot tādas smagas slimības kā šizofrēnija un bipolāri traucējumi.
   • Klīniskie psihologi iegūst doktora grādu psiholoģijā. Parasti viņi pabeidza rezidenci vai stažējās garīgās veselības iestādēs. Viņi var diagnosticēt garīgās slimības, piemērot psiholoģiskos testus un nodrošināt psihoterapiju. Ja vien viņiem nav īpašas licences, viņi parasti nevar rakstīt tikšanās.
   • Augstākās kvalifikācijas psihiatriskās māsas ir ieguvušas vismaz maģistra grādu un ir ieguvušas specializētu izglītību psihiatrijā. Viņi var diagnosticēt garīgās slimības un izrakstīt zāles. Dažos gadījumos viņi var nodrošināt arī psihoterapiju. Atkarībā no valsts, kurā jūs dzīvojat, viņiem jābūt savienotiem pārī ar psihiatru.
   • Sociālajiem darbiniekiem ir vismaz maģistra grāds sociālajās lietās. Zvērināti sociālie darbinieki iziet praksi vai rezidenci garīgās veselības iestādēs un psiholoģiskās konsultācijas. Viņi var dziedēt, bet nevar izrakstīt zāles. Viņi parasti ļoti labi pārzina kopienas atbalsta sistēmas un resursus.
   • Konsultantiem ir grāds konsultēšanā, un viņi parasti tiek apmācīti garīgās veselības iestādēs. Viņi mēdz specializēties konkrētās garīgās veselības problēmās, piemēram, atkarībā un narkotiku lietošanā, lai gan var sniegt konsultāciju pakalpojumus par daudziem garīgās veselības jautājumiem. Viņi nevar izrakstīt zāles, un daudzās valstīs viņi arī nav tiesīgi diagnosticēt garīgās slimības.
   • Ārsti parasti nesaņem plašu apmācību psihiatrijā, taču viņi var izrakstīt zāles un var arī palīdzēt jums holistiski pārvaldīt savu veselību.
2. 2 Apmeklējiet savu ārstu. Garīgās slimības, piemēram, trauksme un depresija, bieži tiek efektīvi ārstētas ar medikamentiem, kurus jūsu veselības aprūpes sniedzējs var Jums parakstīt. Pastāstiet savam ārstam par saviem simptomiem un pastāstiet par savām bažām.
   • Jūsu ārsts var jūs novirzīt pie kvalificēta garīgās veselības speciālista jūsu reģionā.
   • Oficiāla psihiatriskā diagnoze ir nepieciešama, lai cilvēki meklētu palīdzību no garīgās veselības dienestiem un lai jūs aizsargātu Likums par personām ar invaliditāti.
3. 3 Sazinieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību. Ja jūs dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, jūs, visticamāk, maksāsit par veselības apdrošināšanu. Zvaniet savai apdrošināšanas sabiedrībai un lūdziet kontaktinformāciju par jūsu reģionā esošajiem garīgās veselības speciālistiem, kuri var jūs redzēt, izmantojot jūsu apdrošināšanas programmu.
   • Noteikti pārbaudiet visus apdrošināšanas programmas īpašos nosacījumus. Piemēram, jums var būt nepieciešams saņemt ārsta nosūtījumu pie psihiatra, vai arī terapijas sesiju skaits var būt ierobežots.
   • Ja jums nav veselības apdrošināšanas, atrodiet vietējo garīgās veselības centru savā reģionā. Šie centri bieži var nodrošināt bezmaksas vai lētu ārstēšanu cilvēkiem ar zemiem ienākumiem vai neapdrošinātiem. Dažās lielās universitātēs un medicīnas skolās ir arī lētas klīnikas.
4. 4 Norunāt tikšanos. Atkarībā no jūsu reģiona, iespējams, būs jāgaida dažas dienas līdz vairāki mēneši, lai apmeklētu psihiatru, tāpēc pēc iespējas ātrāk pierakstieties uz tikšanos. Lūdziet jūs iekļaut gaidīšanas sarakstā, ja tas ir pieejams, lai jūs varētu tikties agri.
   • Ja jums ir domas vai plāni izdarīt pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību. Jūs varat zvanīt Nacionālajai pašnāvību novēršanas līnijai, kas ir pieejama visu diennakti, bez maksas. Varat arī sazināties ar neatliekamās palīdzības dienestu, zvanot uz 911 (vai vietējo numuru).
5. 5 Uzdot jautājumus. Jums nevajadzētu vilcināties uzdot jautājumus savam psihiatram. Ja kaut ko nesaprotat vai vēlaties precizēt, jautājiet. Jums arī jājautā par iespējamām ārstēšanas iespējām, piemēram, terapijas veidu un ilgumu, kā arī par to, kādas zāles var būt vajadzīgas.
   • Jums arī jājautā ārstam, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu procesam. Lai gan jūs nevarat patstāvīgi ārstēt garīgās slimības, ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu uzlabot savu garīgo veselību. Apspriediet to ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
6. 6 Apsveriet savas attiecības ar ārstu. Attiecībās jums jājūtas droši, draudzīgi un ērti. Pirmajā vizītē jūs, visticamāk, jutīsities ļoti neaizsargāts. Ārsts var uzdot jums neērtus jautājumus vai lūgt padomāt par nepatīkamām problēmām, taču viņam / viņai tomēr vajadzētu likt justies droši, novērtētam un draudzīgam.
   • Ja pēc dažām sesijām nejūtaties ērti, varat doties tālāk. Atcerieties, ka jums, iespējams, būs jātiek galā ar viņu ilgtermiņā, tāpēc ārstam pilnībā jāieņem jūsu puse.

3. daļa no 3: Cīņa ar garīgām slimībām

1. 1 Nekad netiesājiet sevi. Cilvēki ar garīgām slimībām, īpaši, piemēram, ar depresiju vai trauksmi, mēdz justies tā, it kā viņiem būtu jāspēj vienkārši “atbrīvoties no ieraduma”. Tomēr, tāpat kā jūs negaidāt, ka jūs "atbrīvosities" no diabēta vai sirds slimībām, jums nevajadzētu sevi tiesāt, jo jūs tiekat galā ar garīgām slimībām.
2. 2 Izveidojiet savienojumus, lai saņemtu atbalstu. Ikvienam, īpaši tiem, kas nodarbojas ar garīgām slimībām, ir svarīgi, lai viņiem būtu draugi, kas viņus pieņem un atbalsta. Iesācējiem tas var būt draugi un ģimene. Turklāt ir daudz atbalsta grupu. Atrodiet atbalsta grupu savā reģionā vai tiešsaistē.
   • Jūs varat sākt ar Nacionālo garīgo slimību aliansi (NAMI). Tam ir palīdzības un atbalsta resursu direktorijs.
3. 3 Apsveriet meditāciju vai pašapziņas veidošanu. Lai gan meditāciju nevar izmantot kā ekspertu palīdzības un / vai medikamentu aizstājēju, tā var palīdzēt pārvaldīt noteiktu garīgu slimību simptomus, īpaši tās, kas saistītas ar atkarību un narkotiku lietošanu vai trauksmi. Uzmanība un meditācija uzsver pieņemšanas un klātbūtnes nozīmi, kas var palīdzēt mazināt stresu.
   • Būs noderīgi vispirms apmeklēt kvalificētu meditācijas vai apzinātības terapeitu un pēc tam turpināt patstāvīgi.
   • Lai saņemtu padomus par meditācijas metožu mācīšanu, apmeklējiet NAMI, Mayo Clinic un howtomeditate.org.
4. 4 Saglabājiet dienasgrāmatu. Savu domu un pieredzes žurnāla uzturēšana var jums palīdzēt daudzos veidos. Pierakstot negatīvās domas vai rūpes, jūs varat pārtraukt koncentrēties uz tām. Atsevišķu pieredzes vai simptomu cēloņu izsekošana var palīdzēt ārstējošajam psihiatram nodrošināt optimālu ārstēšanu. Tas arī ļauj drošā veidā izpētīt savas emocijas.
5. 5 Saglabājiet veselīgu uzturu un vingrošanas režīmu. Lai gan diēta un vingrinājumi nevar novērst garīgās slimības, tie var palīdzēt kontrolēt simptomus.Smagu garīgu slimību, piemēram, šizofrēnijas vai bipolāru traucējumu gadījumā, ir īpaši svarīgi saglabāt konsekventu režīmu un pietiekami gulēt.
   • Ja Jums ir ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija, bulīmija vai pārēšanās, jums, iespējams, būs jābūt īpaši uzmanīgam ar savu uzturu un fizisko aktivitāšu režīmu. Sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka ēdat veselīgu uzturu.
6. 6 Ierobežojiet alkohola patēriņu. Alkohols ir nomācošs līdzeklis un būtiski ietekmē jūsu labsajūtu. Ja jūs saskaraties ar tādu slimību kā depresija vai narkotiku lietošana, tad jums pilnībā jāatsakās no alkohola. Ja jūs lietojat alkoholu, dzeriet mērenībā, parasti 2 glāzes vīna, 2 alus vai 2 glāzes stipro alkoholisko dzērienu dienā sievietēm un 3 vīriešiem.
   • Lietojot noteiktas zāles, alkoholu nevajadzētu lietot vispār. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā ārstēt zāles.

Padomi

• Ja varat, lūdziet uzticamu draugu vai ģimenes locekli pavadīt jūs pirmajā vizītē. Tie var palīdzēt nomierināt nervus un atbalstīt.
• Ar apmācītu speciālistu palīdzību ārstēšanas un dzīvesveida izvēlei jābalstās uz zinātniskiem un medicīniskiem pierādījumiem. Daudzi mājas līdzekļi pret garīgām slimībām palīdz maz vai nemaz, bet daži tos var pasliktināt.
• Sabiedrība bieži nosoda garīgi slimus. Ja jums nepatīk dalīties ar kādu informāciju par savu garīgo slimību, nedariet to. Atrodiet cilvēkus, kuri jūs atbalstīs, pieņems un par jums parūpēsies.
• Ja jums ir draugs vai mīļais cilvēks ar garīgām slimībām, netiesājiet viņus un nemēģiniet teikt: "tikai mēģiniet". Piedāvājiet viņam savu mīlestību, līdzjūtību un atbalstu.

Brīdinājumi

• Bez pienācīgas ārstēšanas daudzas garīgās slimības var pasliktināties. Saņemiet palīdzību pēc iespējas ātrāk.
• Ja jums ir domas vai plāni izdarīt pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību.
• Nekad nemēģiniet ārstēt garīgas slimības, nemeklējot profesionālu palīdzību. Pretējā gadījumā pacienta stāvoklis var pasliktināties un nodarīt nopietnu kaitējumu jums un citiem.