Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Pirmā daļa: Menstruāciju vadīšana, ievērojot diētu un vingrinājumus
• 2. metode no 3: otrā daļa: kontracepcijas metožu izmēģināšana, lai kontrolētu savus periodus
• 3. metode no 3: trešā daļa: iemācīties vieglāk izturēt smagas menstruācijas
• Padomi
• Brīdinājumi

Menstruācijas ir kaitinošas visiem, bet, ja tās ir smagas, tās var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvesveidu, mīlestības dzīvi un maku. Labā ziņa ir tā, ka smagos periodus parasti var pārvaldīt, mainot diētu, regulāri vingrojot un cenšoties kontrolēt hormonālos uzplūdus. Ja šie pasākumi nepalīdz, tad jums vajadzētu apmeklēt ārstu, jo, iespējams, stipras menstruācijas ir kāda nopietna cēloņa izpausme, kas jāārstē. Ja vēlaties atvieglot menstruāciju, turpiniet lasīt šo rakstu.

Soļi

1. metode no 3: Pirmā daļa: Menstruāciju vadīšana, ievērojot diētu un vingrinājumus

1. 1 Izvairieties no baltajiem miltiem, cukura un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Šie pārtikas produkti saasina PMS simptomus un noved pie grūtiem laikiem. Lai gan nav pierādīts, ka izvairīšanās no cukura un ogļhidrātiem patiešām saīsinās mēnešreizes, tas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos un kolikas. Daudzas sievietes saka, ka mēnešreizes kļūst vieglākas, ja pievērš lielāku uzmanību savam uzturam. Jūs varētu vēlēties saldējumu un kartupeļu čipsus tieši pirms menstruācijas, bet jūs patiešām varat sajust atšķirību, ja tos atmetat!
   • Baltmaize, makaroni, krekeri, kliņģeri, čipsi, cepumi, kūkas un citi konditorejas izstrādājumi ir to pārtikas produktu sarakstā, no kuriem jāizvairās. Nomainiet tos ar augļiem un dabīgiem saldinātājiem, piemēram, agavu vai medu.
   • Izvairīšanās no šiem pārtikas produktiem visu mēnesi ir labākais risinājums menstruāciju pārvaldīšanai. Ja jums šķiet, ka nevarat izdzīvot PMS bez šokolādes saldējuma, jūs joprojām izjutīsit veselīga uztura priekšrocības nedēļās pirms menstruācijām.
2. 2 Izmēģiniet Vidusjūras diētu. Daudzas sievietes uzskata, ka diētai, kuras pamatā ir augļi un dārzeņi, veseli graudi, zivis un liesa gaļa, ir liela ietekme uz ikmēneša izdalījumiem. Vidusjūras diēta ar zemu nātrija, piesātināto tauku un pārstrādāto ogļhidrātu daudzumu, kas izraisa ķermeņa mitruma un vēdera uzpūšanos, tāpēc šī diēta palīdzēs arī ar PMS simptomiem.
3. 3 Jūs varat arī novietot ledus iepakojumu vēdera lejasdaļā, lai atvieglotu jūsu stāvokli. Saldējuma un saldētu pārtikas produktu lietošana palīdzēs nedaudz iesaldēt asinis un, pretēji izplatītajam uzskatam, nepasliktinās jūsu stāvokli.
   • Ēdiet pienu, olas un gaļu mērenībā
4. 4 Lietojiet pārtikas produktus ar augstu kālija saturu. Zems kālija līmenis organismā var izraisīt neregulāras, smagas menstruācijas, kā arī sāpīgus krampjus un citus simptomus. Visa cikla laikā, īpaši vienu nedēļu pirms menstruācijas, izmantojiet kāliju saturošus pārtikas produktus, lai palīdzētu regulēt menstruāciju.
   • Banāni, saldie kartupeļi, lēcas, jogurts, lasis un rozīnes satur daudz kālija.
   • Vārīšana iznīcina kāliju. Tvaicējiet vai cepiet kāliju saturošus pārtikas produktus, lai iegūtu vislielāko labumu.
5. 5 Palieliniet un saglabājiet citu būtisku uzturvielu uzņemšanu. Pārtika, kas bagāta ar neaizvietojamām taukskābēm, kalciju, magniju, cinku un B, C un E vitamīniem, ir ideāli piemērota menstruāciju veselībai. Īpaši koncentrējieties uz asinsvadu sieniņu stiprināšanu. C vitamīnam, flavonoīdiem un dzelzim jābūt obligātajā sarakstā. Dzelzs ir svarīgs arī dzelzs atgūšanai no asins zuduma.
6. 6 Vingrojiet regulāri. Regulāra mērena fiziskā slodze palīdzēs saglabāt menstruācijas regulāras un vieglas.Regulāri vingrojot, jūsu ķermenis ir vesels un svars stabils, tāpēc jums ir mazāka iespēja svārstīties ķermeņa taukos, izraisot neregulāras un smagas menstruācijas.
   • Dažas sievietes apgalvo, ka vieglas aktivitātes, piemēram, peldēšana, joga un ātra staigāšana, atvieglo un saīsina menstruācijas. Mēģiniet praktizēt 30 minūtes 5-6 reizes nedēļā.
   • Intensīvi vingrinājumi, piemēram, gatavošanās maratonam vai citam sporta pasākumam, var izraisīt menstruāciju pilnīgu apstāšanos. Tie izraisa estrogēna līmeņa pazemināšanos, jo jūs zaudējat pārāk daudz tauku, lai jūsu ķermenis nevarētu saglabāt grūtniecību.

2. metode no 3: otrā daļa: kontracepcijas metožu izmēģināšana, lai kontrolētu savus periodus

1. 1 Konsultējieties ar ārstu par tablešu lietošanu. Kontracepcijas tabletes satur progesteronu un estrogēnu - divus hormonus, kas regulē menstruālo ciklu un nosaka menstruāciju smagumu. Kontracepcijas tablešu lietošana palīdz daudzām sievietēm atvieglot un saīsināt menstruācijas. Ja jums ir smagi periodi un esat gatavs lietot medikamentus, lai tos pārvaldītu, tas var būt pareizais risinājums jums.
   • Konsultējieties ar savu ārstu par kontracepcijas tablešu izrakstīšanu. Ikvienam ir atšķirīgs ķermenis, un dažādu veidu tabletes ir izstrādātas, lai atbilstu dažādām vajadzībām. Vienojieties ar savu ārstu vai dodieties uz vietējo veselības centru, lai saņemtu tikšanos.
   • Lietojiet tabletes, kā norādīts. Ja jūs izlaižat dažas dienas, jūs varat beigties ar smagu neregulāru ciklu, nemaz nerunājot par to, ka tabletes nebūs efektīvas kā kontracepcijas līdzeklis. Noteikti lietojiet tabletes katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.
2. 2 Apsveriet citas hormonālās dzimstības kontroles metodes. Tabletes nav vienīgā dzimstības kontroles metode. Ja nevēlaties lietot tabletes katru dienu, apsveriet šādas iespējas, kurām būs tāda pati ietekme kā standarta kontracepcijas tabletēm:
   • Kontracepcijas plāksteris. Tas parasti ietilpst uz rokas, muguras vai augšstilba. Tas izplata tos pašus hormonus kā tabletes, bet tikai tie uzsūcas caur ādu. Plāksteris ir jāmaina ik pēc pāris nedēļām.
   • Kontracepcijas gredzens. Tas ir mazs gredzens, kas ievietots maksts, kas mainās reizi mēnesī. Tas novirza hormonus asinsritē.
   • Intrauterīna ierīce (IUD). Tā ir maza metāla ierīce, kuru ārsts implantē dzemdē. Tas atbrīvo hormonus dzemdē un darbojas līdz 12 gadiem. IUD rezultātā dažām sievietēm menstruācijas kavējas vai ir vieglākas, bet dažām menstruācijas ir neregulāras.
3. 3 Meklējiet ilgstošas ​​kontracepcijas tabletes. Ja jūs vēlaties, lai menstruācijas vispār nebūtu, tad tagad ir tabletes, kas ļaus jums to izdarīt. Daži farmācijas uzņēmumi ražo tabletes, kuru rezultāts ir ļoti viegls, gandrīz nenozīmīgs, atkarībā no jūsu vēlmēm. Šīs tabletes ir līdzīgas parastajām kontracepcijas tabletēm, bet satur hormonu, kas vēl vairāk var regulēt menstruācijas.

3. metode no 3: trešā daļa: iemācīties vieglāk izturēt smagas menstruācijas

1. 1 Izprotiet smago menstruāciju patiesos cēloņus. Noteiktos dzīves posmos menstruācijas kļūst bagātīgākas, un dažos gadījumos cēlonis ir ģenētisks. Izmaiņas ķermenī vai dzīvesveidā var izraisīt smagas menstruācijas. Ja jums ir smagi, neparasti periodi, ja iespējams, pārbaudiet, vai nav visu šo:
   • Ja esat pubertātes vecumā, menstruācijas kādu laiku var būt smagas, līdz tiek noteikts hormonu līmenis. Estrogēna un progesterona nelīdzsvarotība var izraisīt smagas menstruācijas.
   • Ja esat tikko pārtraucis lietot tabletes, Jums var būt smagākas menstruācijas, jo tabletes atvieglo menstruāciju.
   • Ja jums tikko ir ievietota spirāle, iespējams, ka pirmajos mēnešos mēnešreizes būs smagākas. Ķermenis izturas pret spirāli kā pret svešķermeni, un tas var izraisīt smagākas menstruācijas. Ja tas ilgst vairāk nekā 3-6 mēnešus, jums jākonsultējas ar savu ginekologu.
   • Ja jūs nesen dzemdējāt un jums ir smagas menstruācijas, jums jāgaida. Menstruācijas pēc dzemdībām var būt smagas, īpaši, ja Jūs nebarojat bērnu ar krūti. Tomēr jūsu normālais periods atjaunosies divu līdz trīs ciklu laikā.
2. 2 Izmēģiniet aromterapijulai mazinātu stresu smagos periodos. Ja jūs uzticaties aromterapijai kā ārstēšanas metodei, tad tā var palīdzēt kombinācijā ar citām metodēm. Izmēģiniet divu pilienu rožu, kumelīšu un māla salvijas ēterisko eļļu maisījumu, četrus pilienus saldās majorāna eļļas un divas ēdamkarotes saldo mandeļu eļļas un olīveļļas. Masējiet šo maisījumu vēderā katru vakaru menstruāciju laikā vai palūdziet to darīt savam partnerim.
3. 3 Iepriekš uzkrājiet tabletes pret sāpēm menstruāciju laikā vai augu izcelsmes līdzekļus. Ja asinis ir sāpīgas, jūs varat vismaz tikt galā ar sāpēm un noņemt vienu stresa avotu. Necieš klusumā. Atbrīvojieties no sāpēm. Ja neesat pārliecināts par drošākām zālēm, ko lietot sāpju mazināšanai, konsultējieties ar ārstu.
4. 4 Pie rokas jābūt daudz higiēnas līdzekļu. Netaupiet: iegādājieties savu iecienītāko zīmolu un pārliecinieties, ka menstruāciju laikā nav noplūdes iespēju. Pērciet daudz super izmēra produktu, gan tamponus, gan spilventiņus. Turiet pie rokas spilventiņus, jo jūs nevarat gulēt ar tamponu.
   • Nekautrējieties, ka jums ir nepieciešams super-super izmērs, kas daudz uzsūc. Tātad, ko? Tas neko nesaka par jums kā personu vai jūsu ķermeņa uzbūvi.
   • Ja jūs uztraucaties par to, ka higiēnas līdzekļi ir redzami zem jūsu drēbēm, mēģiniet pārbaudīt lielā spogulī vai lūgt draugam pierādīt, ka neko neredzat. Bieži vien tā ir vairāk sajūta nekā realitāte. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no cieši pieguļoša apģērba, ja tas ir redzams.
   • Dažām sievietēm, kurām ir pārāk daudz izdalījumu, tamponi var nebūt pietiekama aizsardzība, tāpēc esiet gatavi izmēģināt citus veidus, kā sevi pasargāt, piemēram, spilventiņus, menstruālās krūzes un citus menstruāciju aizsardzības veidus.
5. 5 Noplūde. Sievietēm ar smagām menstruācijām drēbēs var būt noplūde. Ieteicams, lai skapītī, somā vai citā ērtā vietā būtu rezerves apakšveļas komplekts. Labi draugi, skolotāji, kolēģi un gādīgi svešinieki būs pietiekami laipni un pateiks, kad tas notiks. Ignorējiet ikvienu, kurš nav laipns. Jums nevajadzētu kautrēties par to. Ikviens, kurš smejas, ir neuzmanīgs un viņam trūkst līdzjūtības
6. 6 Pārklājiet priekšmetus, lai izvairītos no asins traipiem. Pārklājiet gultas, dīvānus, palagus utt., Kur jūs sēdēsiet vai gulēsit, ar dvieli vai citu drānu, kuru ir viegli tīrīt un viegli nožūt. Tas ir daudz vieglāk, nekā pēc tam noņemt matrača vai dīvāna asins traipus.
7. 7 Konsultējieties ar ārstu, ja mēnešreizes ir pārāk smagas. Dažos gadījumos smagi periodi var liecināt par nopietnu veselības stāvokli, kas ietekmē šķidruma plūsmu. Ir normāli zaudēt noteiktu daudzumu asiņu, bet ir iespējams zaudēt pārāk daudz asiņu, kļūt anēmisks un kļūt vājš. Ja mēnešreizes ilgst vairāk nekā nedēļu, ja Jums ir lieli asins recekļi, katru stundu maināt tamponu vai spilventiņu, jūtaties vājš un apgrūtināta elpošana, tad nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai atrastu problēmas cēloni.
   • Uzrakstiet raksturīgo menstruāciju aprakstu un citus simptomus, kas rodas asiņošanas laikā.
   • Ļaujiet ārstam pārbaudīt cēloņus, kas bieži izraisa smagas menstruācijas. Hormonāla nelīdzsvarotība, fibroids, polipi un smagākas slimības var izraisīt pārmērīgu asins zudumu.
   • Jūsu ārsts veiks iegurņa eksāmenu, kā arī var veikt maksts biopsiju, ultraskaņu, asins analīzi, uztriepi vai dzemdes kakla biopsiju.

Padomi

• Stress izraisa bagātīgāku izlādi, mierīgi!
• Atpūtieties daudz.
• Ierakstiet menstruāciju laiku.
• Ēdiet pārtiku, kas satur K vitamīnu, piemēram, salātus, spinātus un kāpostus.
• Bioloģiskā tēja no sarkanām aveņu lapām var palīdzēt mazināt krampjus.
• Nevelciet cieši pieguļošu apģērbu.
• Ja jums ir spilventiņš, es iesaku neizplatīt kājas (nedariet šķelšanos), jo spilventiņš var pārvietoties un izraisīt noplūdi.
• Naktssveces eļļa vai eļļas maisījums, kas satur naktssveces eļļu, var palīdzēt ar krampjiem un smagiem periodiem.

Brīdinājumi

• Konsultējieties ar savu ārstu, ja asiņošanas apjoms jums ir nopietns jautājums vai vēlaties mainīt diētu.
• Pārmērīga izdalīšanās nozīmē, ka jums ir jāuzrauga dzelzs līmenis asinīs, lai novērstu anēmiju.