Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Kāju sāpju simptomu un cēloņu noteikšana
• 2. daļa no 4: Praktiski paņēmieni, kas palīdz mazināt kāju sāpes
• 3. daļa no 4: Preventīvie pasākumi
• 4. daļa no 4: Kad jāapmeklē ārsts
• Padomi

Cilvēka pēdu veido 24 kauli, vairāk nekā 100 muskuļi un daudzas cīpslas un saites. Sāpes kājās var izraisīt gan ārēji, gan iekšēji faktori. Kājas ir atbildīgas par kustību spējām un ātrumu, tāpēc jums nekavējoties jāpievērš uzmanība jebkuram diskomfortam un mazākajām sāpēm kājās.Kad mūsu kājas sāk sāpēt, mūsu gaita neviļus mainās, un tas var novest pie ādas krokām, fascīta un pirkstu izliekuma. Protams, šādas problēmas jāapspriež ar ārstu, jo tikai speciālists var izvēlēties jums piemērotu ārstēšanu un sniegt noderīgus padomus.

Soļi

1. daļa no 4: Kāju sāpju simptomu un cēloņu noteikšana

1. 1 Kāju sāpju simptomi ir diezgan acīmredzami. Tāpēc, ja pamanāt kādu no šiem simptomiem, jums jāsāk pievērst lielāku uzmanību un rūpēties par savām kājām:
   • Sāpīgums pirkstos, papēžos vai potītēs
   • Izciļņi vai izciļņi uz kādas pēdas daļas
   • Sāpes un diskomforts ejot
   • Paaugstināta jutība, reaģējot uz kājas pieskārienu
2. 2 Tātad, ir svarīgi zināt iespējamos papēža sāpju cēloņus. Šeit ir daži no tiem:
   • Visbiežākais papēža sāpju cēlonis ir plantārais fascīts. Šo stāvokli izraisa plantāra fascijas kairinājums, kas savieno pirkstu falangas ar papēža kaulu. Tas var izraisīt sāpes papēdī un pēdas arkā.
     • Plantāra fascīta ārstēšana ietver atpūtu, pretsāpju līdzekļus, masāžu un citas zāles, kuras var ieteikt tikai speciālists.
   • Kaļķakmens apakšā var būt izaugumi (papēža pieci), kas rada smagu diskomfortu. Tos parasti izraisa slikta stāja, nepiemēroti apavi, skriešana un citas fiziskās aktivitātes.
     • Lai izārstētu papēža piešus, vispirms jāizvēlas pareizi, ērti apavi. Protams, jums ir nepieciešams atpūsties un lietot vietējos pretsāpju līdzekļus.
3. 3 Ir arī citi kāju sāpju cēloņi. Tie nav saistīti ar papēža kaulu. Daži no tiem ir uzskaitīti zemāk:
   • Metatarsalgija ir sāpes, kas rodas pēdu iekaisuma dēļ. Visbiežāk to izraisa nepiemēroti apavi un smagas aktivitātes.
     • Ārstēšana ietver aukstu kompresu lietošanu, atpūtu, piemērotu apavu izvēli, pretsāpju līdzekļus.
   • "Kaulu" izskats - izvirzījumi pēdas malā pie lielā pirksta pamatnes. Ļoti bieži neērti apavi ir to rašanās cēlonis.
     • Lai atbrīvotos no "kaula", jums jāizvēlas ērti apavi. Bet dažos gadījumos ir nepieciešama operācija.
4. 4 Nosakiet, kura pēdas daļa rada sāpes un diskomfortu. Pirms sākat vingrinājumus kājām vai sākt ārstēšanu, izlemiet, kas tieši sāp (pirksti, papēži, potītes, pēdas arka). Vai sāpes pastiprinās, ja jānes kaut kas smags? Vai šī iemesla dēļ jums ir jāmaina gaita?
5. 5 Padomājiet par to, kāda veida gaitu varat atsaukties. Daži cilvēki staigā ar nedaudz saliektām kājām uz āru. To sauc par pīļu pastaigu. Citi cilvēki staigājot pagriež kājas uz iekšu. Šo gaitu sauc par laumkāju. Viņiem var būt ērti staigāt šādi, bet cieš muskuļi, kauli un cīpslas. Ja staigājot jūsu kājas nav pareizi novietotas, tas var izraisīt sāpes kājās, ceļos, gurnos un mugurā.

2. daļa no 4: Praktiski paņēmieni, kas palīdz mazināt kāju sāpes

1. 1 Novietojiet kājas kopā. Stāviet taisni ar pirkstiem uz priekšu. Stāviet uz līdzenas virsmas, uz paklāja vai jogas paklāja malas. Vispirms izlīdziniet vienu kāju, tad otru, tās jāvirza uz priekšu. Sākumā jūs varat justies dīvaini. Mēģiniet pierast pie šīs pozīcijas un atcerēties šo kāju stāvokli.
2. 2 Staigājiet basām kājām, lai sajustu, cik taisna ir jūsu kāja. Katru dienu kādu laiku staigājiet pa māju basām kājām. Turklāt tas uzlabos kāju veiklību un izstieps muskuļus.
3. 3 Izstiepiet kājas uz priekšu. Sēdiet ar iztaisnotām kājām un izstieptām kājām līdz sienai. Novietojiet spilvenu zem sēžamvietas. Noliecieties uz priekšu, turiet muguru taisni. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Atslābinieties 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. Šī iesildīšanās ir īpaši svarīga tiem, kuri valkā augstpapēžu kurpes.
4. 4 No sēdus stāvokļa guliet uz muguras dažus centimetrus no sienas. Novietojiet kājas "V" un iztaisnojiet.Jums vajadzētu sajust spriedzi augšstilbu iekšpusē un pēdu arkās. Ja vēlaties mazināt spriedzi kājās, gulējiet ar paceltām kājām virs krūšu līmeņa.
5. 5 Tagad izstiepiet pirkstus. Piecelieties, soli uz priekšu ar labo kāju un visu svaru novietojiet uz šīs kājas. Pagrieziet kreiso pirkstu tā, lai pirkstu gali pieskartos grīdai. Nedaudz noliecieties uz priekšu, līdz jūtat spriedzi pēdas augšdaļā. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet šo iesildīšanu 2-3 reizes katrai kājai.
6. 6 Apsēdieties un novietojiet labo kāju uz kreisā augšstilba. Paņemiet labās kājas pirkstus ar kreisās rokas pirkstiem, izklājiet un velciet tos. Veiciet šo vingrinājumu 1 līdz 5 minūtes, pēc tam nomainiet kājas un atkārtojiet ar otru kāju.
7. 7 Berzējiet kājas ar lokālu pretiekaisuma želeju. Tas palīdzēs atbrīvot muskuļu spriedzi no nogurušām kājām.
8. 8 Ja pēdas sāpes ir stipras, varat tās samazināt, izmantojot atpūta, ledus, saspiest un augstumos (OLKV). Kad kājas sāk sāpēt, dodiet viņiem atpūtu. Aptiniet ledus iepakojumu salvetē un uzklājiet to sāpīgākajās pēdu vietās, pēc tam, kad šīs vietas ir ietītas ar pārsēju vai dvieli. Lai mazinātu pietūkumu, paceliet kājas tā, lai tās būtu virs sirds līmeņa.

3. daļa no 4: Preventīvie pasākumi

1. 1 Pievērsiet uzmanību apaviem, kurus nēsājat. Augsti papēži, stingri apavi un ķīļi var izraisīt sāpes kājās. Pērciet mīkstus, ērtus apavus, lai atvieglotu sāpes.
2. 2 Izvēlieties kurpes bez papēžiem. Ir speciāli apavi, kuros papēdis ir novietots nedaudz zem visas pēdas līmeņa. Tas palīdzēs mazināt spiedienu no pēdas un nedaudz izstiept teļu muskuļus. Šis punkts ir īpaši svarīgs tiem cilvēkiem, kuriem ir stipras sāpes priekšējās pēdās.
3. 3 Pirms iziešanas no mājas izstiepiet kājas. Diezgan bieži sāpes parādās sakarā ar to, ka kāju muskuļi nav pieraduši pie stiepšanās. Tāpēc, pirms kaut kur doties, veiciet nelielu izstiepšanos.

4. daļa no 4: Kad jāapmeklē ārsts

1. 1 Ja sāpes saglabājas ilgu laiku, nepalīdz nekādi mājas aizsardzības līdzekļi vai vingrošana, jums noteikti jāapmeklē ārsts, pat ja ārsts tikai pārbauda jūsu kāju un izraksta pretsāpju līdzekļus. Tas ir svarīgi, lai izslēgtu citas iespējamās slimības.
2. 2 Nopietnas problēmas (piemēram, kaulus) biežāk ārstē ar operāciju. Ja kauls jūsu kājā aug un stipri sāp, ierobežo kustību vai izraisa pēdas deformāciju, jums pēc iespējas ātrāk jāredz ārsts. Ķirurģiskās operācijas laikā tiek izveidoti vairāki caurumi, ar kuru palīdzību tiek koriģēta kaulu audu augšana.
3. 3 Stipras sāpes var būt ar pēdas artrītu. Ja Jums ir artrīts, ārsts, visticamāk, ieteiks operāciju. Šī operācija ietver visu skrimšļu noņemšanu no locītavas un to aizstāšanu ar īpašām skrūvēm un plāksnēm. Tas atvieglos artrīta izraisītās sāpes un ļaus jums normāli pārvietoties.
4. 4 Ja sporta pasākuma laikā esat ievainots, obligāti jāredz ārsts. Jums var būt sastiepts vai salauzts kauls. Ārstam jānovērtē traumas apmērs un jānosaka ārstēšana.

Padomi

• Ja jums ir plantārais fascīts, golfa bumbiņas ripināšana ap pēdas apakšdaļu var palīdzēt mazināt sāpes.
• Ja pamanāt čūlas uz kāju ādas, noteikti tās izārstējiet. Infekcija var iekļūt čūlā un izplatīties apkārtējos audos.
• Centieties mazāk kustēties.