Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: Kā uzlādēties pirms garā ceļojuma
• 2. metode no 4: Kā saglabāt modrību ar ēdienu un dzērienu
• 3. metode no 4: izvairīšanās no miega, izmantojot citus veidus
• 4. metode no 4: kā saglabāt drošību
• Brīdinājumi

Ilgos braucienos pie stūres, īpaši naktī, nereti jūtaties noguris. Ja jums jāpaliek nomodā, lai brauktu, noteikti rezervējiet spēkus ilgam ceļojumam ar īsu snaudu. Pa ceļam dzeriet kofeīnu saturošus dzērienus un laiku pa laikam paņemiet veselīgas uzkodas. Mēģiniet arī klausīties mūziku vai radio pārraides, lai paliktu nomodā. Ja esat pārāk noguris, tad velciet un atpūtieties. Braukšana ir ārkārtīgi bīstama, ja nevarat palikt nomodā.

Soļi

1. metode no 4: Kā uzlādēties pirms garā ceļojuma

1. 1 Pirms ceļojuma nedaudz pagulējiet. Īss divdesmit minūšu miegs palīdzēs uzlādēt baterijas pirms ceļojuma. Ja jums ir tāls ceļš ejams, mēģiniet aizmigt un pēc 20 minūtēm pamostieties ar modinātāju. Pat tik īsa snauda dos jums spēku un saglabās modrību braukšanas laikā.
2. 2 Atsvaidziniet sevi ar veselīgu maltīti. Pārtika dos jums spēku, kas nepieciešams darbībai. Pirms ceļojuma izbaudiet veselīgu maltīti. Izvēlieties barojošu pārtiku un uzlādējiet baterijas, lai braukšanas laikā paliktu nomodā.
   • Dodiet priekšroku kompleksiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Veseli graudi un liesas olbaltumvielas, piemēram, tītara gaļa un vistas gaļa, var palīdzēt saglabāt garu ceļojumu.
   • Izvairieties no ērtiem pārtikas produktiem, tūlītējām maltītēm vai pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura un pārstrādātu ogļhidrātu, lai drīz pēc ēšanas neizkustētos.
3. 3 Lietojiet vitamīnus. B un C vitamīni dod enerģiju ķermenim. Lietojiet B un C vitamīna tabletes pēc ēšanas, lai braukšanas laikā paliktu nomodā.
   • Vitamīni regulāri jālieto tikai pēc konsultēšanās ar ārstu - par drošu devu konsultējieties ar speciālistu. Pārliecinieties, ka vitamīni nesadarbojas ar citām zālēm, kuras, iespējams, lietojat.
4. 4 Izvēlieties pareizo laiku ceļojumam. Kad vien iespējams, izvēlieties laiku, lai sāktu savu ceļojumu, jums jāpiešķir prioritāte enerģijas uzplaukuma brīžiem. Pievērsiet uzmanību dabiskajiem karstuma viļņiem un enerģijas kritumam dienas laikā, lai plānotu savu ceļojumu vispiemērotākajā laikā.
   • Piemēram, ja jūs beidzot pamostaties un jūtat enerģijas uzplūdumu ap pulksten 9 no rīta, tad labāk ir doties prom šajā laikā.

2. metode no 4: Kā saglabāt modrību ar ēdienu un dzērienu

1. 1 Uzpildiet uzkodas, kas satur 100 kalorijas. Uzkodas ar enerģētisko vērtību aptuveni 100 kalorijas palīdzēs jums uzmundrināties un dos spēku cīņai ar nogurumu. Lielākas kalorijas palielina sabrukšanas varbūtību neilgi pēc ēšanas, tāpēc pārtikas produkti, kas ir mazāki par 100 kalorijām, ir labākā izvēle braukšanas laikā.
   • Bieži vien ceptu sēklu iepakojuma enerģētiskā vērtība ir aptuveni 100 kalorijas, tāpēc jūs varat atsvaidzināt sevi ar sēklām. Iegādājieties dažus iepakojumus ceļojumam.
2. 2 Dzeriet dzērienus ar kofeīnu. Kafijas tasē ir aptuveni 75 miligrami kofeīna, kas ir pietiekami, lai jūs būtu modrs braukšanas laikā. Izdzeriet tasi kafijas, ja sākat justies noguris. Dzēriens palīdzēs jums pamosties un palikt nomodā.
   • Atrodiet degvielas uzpildes stacijas un kafejnīcas ceļa garumā. Noguruma brīžos novietojiet automašīnu vienā no šīm vietām un izdzeriet tasi kafijas. Jums būs noderīgi arī staigāt un izstiept kājas, vai pat nedaudz pagulēt.
3. 3 Izmantojiet košļājamo gumiju. Lieciet žokļiem strādāt. Kad cilvēks ir aizņemts ar darbībām, viņam ir vieglāk koncentrēties un saglabāt modrību. Pērciet pāris gumijas iepakojumus uz ceļa. Košļājiet gumiju, kad jūtaties miegains.
   • Izvēlieties gumiju bez cukura, lai izvairītos no hipoglikēmijas (cukura līmeņa pazemināšanās asinīs), ko papildina ārkārtēja noguruma sajūta.
4. 4 Kontrolējiet porcijas lielumu. Ja pārtraucat ēst, izvēlieties nelielas porcijas.Lielas un smagas maltītes var izraisīt nogurumu un nogurumu. Ceļā ieteicams izvēlēties nelielas porcijas un vieglas uzkodas. Dažas vieglas maltītes dos jums ievērojami vairāk spēka un enerģijas nekā viena vai divas lielas maltītes.
   • Piemēram, pirmās pieturas laikā veldzējieties ar pusi sviestmaizes, un, ja esat izsalcis, apstājieties vēlreiz un paņemiet otro pusi.
   • Izvēlieties barojošu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesas olbaltumvielas.

3. metode no 4: izvairīšanās no miega, izmantojot citus veidus

1. 1 Gulēt ceļojuma vidū. Ja ceļojuma laikā esat noguris, apstājieties ceļa malā un nedaudz izgulieties. Īss miegs, kas ilgst 15–20 minūtes, ļaus jums uzlādēties, atgūt spēkus un turpināt ceļu. Apstājieties drošā vietā un nosnausties.
   • Izvēlieties vietu, kas ir pietiekami tālu no galvenā ceļa, lai izvairītos no negadījumiem. Turklāt savas drošības labad nevajadzētu apstāties pārāk izolētā vietā. Piemērots risinājums būtu autostāvvieta pie degvielas uzpildes stacijas.
   • Iestatiet modinātāju, lai 20 minūtes nepārvērstos par 1 stundu.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Lorenco garriga

   
   
   Ceļotājs Lorenco Garriga ir pieredzējis ceļotājs, kurš gandrīz 30 gadus klīst pa pasauli ar ierobežotu budžetu un mugursomu mugurā. Sākotnēji no Francijas viņš ceļoja pa visu pasauli, strādāja hosteļos, mazgāja traukus un ar autostopiem devās pa valstīm un kontinentiem.

   Lorenco garriga
   Ceļotājs

   Bieža apstāšanās palīdzēs saglabāt modrību.... Lorenco Garriga, pieredzējis ceļotājs, iesaka: “Garos braucienos ar automašīnu mēģiniet apstāties katru stundu, īpaši naktī uz lielām automaģistrālēm. Mazie ceļi ir mazāk vienmuļi nekā taisni šosejas. Aptuveni katru stundu veiciet 10 minūšu pārtraukumu un dzeriet kafiju, ja jums tā patīk. Tomēr nedrīkst pārmērīgi lietot kofeīnu, lai nepiedzīvotu pēkšņu nogurumu. "

2. 2 Atskaņojiet mūziku ar 90 decibeliem. Ja jūtaties miegains, izmantojiet automašīnas stereo. Atskaņojiet mūziku vismaz 90 decibeli. Tas palīdzēs jums palikt nomodā.
   • Ja radio nerāda skaļumu decibelos, vadieties pēc auss. Paaugstiniet skaļumu līdz līmenim, kas ļaus sajust enerģijas pieplūdumu.
   • Ja esat noguris, atskaņojiet mūziku tikai īsu laiku. Nepārtraukta mūzikas klausīšanās lielā skaļumā var sabojāt dzirdi.
3. 3 Ceļojiet kopā ar kompāniju. Ja iespējams, ņemiet pavadoņus uz vairāku stundu garu ceļojumu. Tādējādi jums būs vieglāk saglabāt modrību, kā arī varēsiet vadīt automašīnu pēc kārtas. Ja esat ļoti noguris, palūdziet savu pavadoni sēsties pie stūres.
4. 4 Atver logu. Vēsā vēsma palīdzēs jums uzmundrināties. Noguruma gadījumā jūs varat atvērt logu uz dažām minūtēm. Papildus vēsumam no ielas būs dzirdams fona troksnis, kas palīdzēs nenomierināties.
5. 5 Atrodiet veidus, kā izklaidēties. Klausieties pārraides, lai saglabātu fokusu. Ja jūs pastāvīgi klausāties mūziku, to ir viegli "atvienot". Labāk ieslēdziet audiogrāmatu, podkastus, radio pārraides. Uzmanīgi klausieties vārdus, lai braukšanas laikā paliktu koncentrēts un paliktu nomodā.

4. metode no 4: kā saglabāt drošību

1. 1 Savlaicīgi meklējiet noguruma pazīmes. Ja esat pārāk noguris, lai droši brauktu, apstājieties uz nakti. Braukšana nogurušā stāvoklī ir ļoti bīstama, jo palielina negadījuma iespējamību. Pārmērīga noguruma pazīmes:
   • jūs bieži mirkšķināt acis un plakstiņi ir smagi;
   • jums ir grūti turēt galvu taisni;
   • jums ir biežas vīzijas;
   • jūs nepamanāt marķējumu, nejauši maināt joslas, neievērojiet attālumu;
   • jūs nevarat atcerēties ceļojuma pēdējos kilometrus.
2. 2 Uzmanīgi izlasiet informāciju par zālēm. Dažas zāles var izraisīt miegainību. Lūdzu, uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukciju, ja lietojat zāles. Pārliecinieties, ka starp blakusparādībām nav miegainības.
   • Ja zāles izraisa miegainību, nav droši lietot zāles ceļojuma laikā. Ja jums regulāri jālieto zāles, kas izraisa miegainību, ceļojuma laikā ar savu veselības aprūpes sniedzēju jums jāapspriež zāļu lietošanas stratēģija.
3. 3 Izvairieties no braukšanas laikā no pusnakts līdz sešiem no rīta. Šajā laikā diennakts ritms dabiski samazinās. Šādos laikos ir bīstami vadīt automašīnu, jo ir iespēja aizmigt braukšanas laikā. Ja iespējams, mēģiniet nebraukt no pusnakts līdz sešiem rītā.
4. 4 Nelietojiet alkoholu pirms ceļojuma. Alkohols, pat nelielos daudzumos, var izraisīt miegainību. Nelietojiet alkoholu, ja jums drīz jābrauc. Tāpat atcerieties, ka braukt alkohola reibumā ir aizliegts.

Brīdinājumi

• Ja ceļojat uz ārzemēm, dažās valstīs jūs varat tikt arestēts par braukšanu, ja esat ļoti noguris.