Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: aktīvi iesaistieties
• 2. metode no 3: Esiet nomodā ar ēdienu un dzērieniem
• 3. metode no 3: Rūpējieties par savu ķermeni
• Padomi
• Atrunas

Ja visu nakti esat gatavojies pārbaudījumam vai neesat labi izgulējies, visticamāk, jūs zināt, cik grūti ir nomodā palikt nomodā. Situāciju var pasliktināt skolotāja mierīgā balss, kas izklausās pēc šūpuļdziesmas, vai garlaicīgais un tumšais birojs, kurā notiek stundas. Ja vēlaties palikt nomodā, aktīvi piedalieties nodarbībā, esiet radošs un neaizmirstiet paņemt līdzi ēdienu, lai starp stundām paķertu ko.

Soļi

1. metode no 3: aktīvi iesaistieties

1. 1 Apsēdieties klases priekšā. Zinot, ka esat skolotāja pilnā redzeslokā, jums būs vieglāk palikt nomodā. Turklāt, izvēloties sēdvietu stundas sākumā, jūs varēsiet aktīvi piedalīties nodarbībā. Turklāt blakus būs jūsu klasesbiedri, kuri arī aktīvi piedalās diskusijā. Viņu balsis ļaus jums nomodā.
2. 2 Piedalieties diskusijā. Uzdodiet jautājumus un arī atbildiet uz tiem. Uzmanīgi klausieties skolotāju. Ja lekcija ir garlaicīga, jautājumu uzdošana palīdzēs saprast lekcijas būtību. Turklāt, uzdodot jautājumus, jūs paliksit nomodā un mazāka iespēja aizmigt.
   • Izvirziet savu mērķi stundas laikā uzdot vai atbildēt uz vismaz trim jautājumiem.
   • Uzdodiet jautājumus, kas saistīti ar diskusijas tēmu, lai nekaitinātu skolotāju. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es nesaprotu pierādījuma pēdējo daļu. Vai jūs varētu to sīkāk paskaidrot? "
3. 3 Nodarbības laikā aktīvi klausieties. Tas ir lielisks veids, kā sevi nomodā, jo aktīva klausīšanās ietver ne tikai prātu, bet arī ķermeni. Pat ja jūs nerakstāt piezīmes, aktīva klausīšanās palīdzēs jums palikt nomodā stundas laikā.
   • Lai iemācītos aktīvi klausīties skolotāju, jums vajadzētu izveidot un uzturēt acu kontaktu, pilnībā pievērst uzmanību skolotāja teiktajam, iedomāties, par ko skolotājs runā, uzdot jautājumus, kad tas nepieciešams, un atbildēt uz vārdiem, žestiem vai toni balss, kas parāda izteiktās informācijas nozīmi.
4. 4 Tērzējiet ar klasesbiedriem. Grupu diskusijas ir lielisks veids, kā uzmundrināt un palikt nomodā. Aktīvi piedalieties diskusijā un izsakiet savu viedokli. Sēdieties blakus cilvēkiem, kuri aktīvi piedalās nodarbībā. Tas arī palīdzēs jums aktīvi piedalīties diskusijā.
5. 5 Veikt detalizētas piezīmes. Tas ir lielisks veids, kā nenovērst uzmanību no skolotāja vārdiem un būt uzmanīgam stundā. Uzmanīgi klausieties skolotāju un veiciet detalizētas piezīmes. Jūs varat izmantot dažādu krāsu marķierus vai pildspalvas, lai izceltu svarīgus punktus vai sakārtotu saturu.
   • Daži cilvēki ir tuvu informācijas uztveres vizuālajam veidam. Ja jums ir vieglāk šādā veidā uztvert informāciju, veiciet nelielas skices. Zīmēt kartes, diagrammas, veidot skices. Šie ir svarīgi punkti mācību procesā.
6. 6 Palūdziet skolotājam iedegt gaismu. Ja jums ir grūti palikt nomodā stundas laikā, palūdziet skolotājam ieslēgt gaismas. Ja vien skolotājs neplāno kopā ar jums skatīties filmu vai strādāt ar PowerPoint, viņš neiebilst pret iedegtajām gaismām.
7. 7 Saņemiet drauga atbalstu. Apsēdieties klasē kopā ar klasesbiedriem, kuriem nav problēmu palikt nomodā. Pirms nodarbības palūdziet draugam tevi pamodināt, ja aizmigsi. Jums būs vieglāk palikt nomodā, ja zināt, ka kāds jūs vēro, un pamodinās, ja aizmigsit.

2. metode no 3: Esiet nomodā ar ēdienu un dzērieniem

1. 1 Pirms nodarbības izdzeriet kafiju vai dzērienu ar kofeīnu. Tas ir īpaši noderīgi, ja jums ir gara un garlaicīga lekcija. Ja iespējams, pagatavojiet kafiju mājās un ņemiet termosu līdzi uz skolu. Dzēriens ar kofeīnu palīdzēs ātri uzmundrināties.
2. 2 Lai uzmundrinātu, dzeriet aukstu ūdeni. Uz skolu ņemiet līdzi pudeli auksta ūdens. Jūs ne tikai novērsīsiet dehidratāciju, bet arī varēsiet uzmundrināties, dzerot aukstu ūdeni. Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs jutīsities atsvaidzināts un izvairīsities no nepatīkama noguruma.
3. 3 Iekļaujiet savā uzturā trīs veselīgas maltītes. Neatkarīgi no tā, kurā maiņā jūs mācāties, pārliecinieties, ka jūsu ikdienas uzturs sastāv no trim sabalansētām maltītēm. Pateicoties tam, jums nav noguruma draudi. Pārtika dos jums nepieciešamo enerģiju un palīdzēs jums palikt nomodā. Tomēr izvairieties no smagiem ēdieniem, piemēram, makaroniem, tieši pirms nodarbības, jo pretējā gadījumā jūs klasē jutīsities miegains.
   • Jūsu ikdienas ēdienkartē vajadzētu būt augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielām, kompleksiem ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem.
   • Piemēram, lieliskas brokastis būtu grieķu jogurts, auzu pārslas ar augļiem un riekstiem, kviešu klijas ar ogām.
4. 4 Ņemiet līdzi ēdienu, ko varat ēst skolā, lai uzturētu savu enerģijas līmeni un darbotos. Ja jūsu skolotājs neiebilst, ņemiet līdzi uzkodas, lai jūs justos veldzēts. Uzkodas dos jums nepieciešamo enerģiju, un jūsu domas negriezīsies tikai ap to, ka esat ļoti noguris.
   • Līdzi jāņem veselīgas uzkodas, piemēram, rieksti, ogas, augļi vai dārzeņi, piemēram, mazas burkānu saknes vai selerijas nūjas.
   • Noteikti ēdiet mierīgi un nepievērsiet uzmanību sev. Troksnis var kaitināt citus.
   • Izvairieties no trekna, salda vai sāļa ēdiena, jo būsiet ļoti noguris.

3. metode no 3: Rūpējieties par savu ķermeni

1. 1 Katru nakti gulēt vismaz 8 stundas. Labs nakts miegs ir spēka garantija visai dienai. Lielākajai daļai skolēnu pietiek ar 8 stundām miega, lai viņi skolā justos modri. Tomēr ņemiet vērā ķermeņa vajadzības. Katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Jūsu ķermenis pieradīs pie miega un nomoda.
   • Dodiet savam ķermenim iespēju atpūsties pirms gulētiešanas. Nolieciet malā telefonu un visus mājas darbus un citas saspringtas darbības.
   • Kombinācijā ar regulāriem vingrinājumiem un veselīgu uzturu laba nakts atpūta palīdzēs jums justies enerģiski visas dienas garumā.
2. 2 Sēdiet krēslā ar taisnu muguru. Sēžot krēslā, veiciet stiepšanās vingrinājumus. Vērojot stāju, jūs varat justies atsvaidzināts. Nelieli stiepšanās vingrinājumi palīdzēs jums uzmundrināties. Sildiet plaukstas, plecus un kaklu.
   • Esiet piesardzīgs, lai nesaspiestos. Ikreiz, kad pamanāt, ka sākat šļūkt, iztaisnojiet muguru.
   • Ja jums ir izvēle, izvēlieties krēslu, kas jums nav ļoti ērts. Tas pasargās jūs no slinkuma.
3. 3 Pastaiga pirms un pēc nodarbības. Fiziskās aktivitātes signalizēs jūsu ķermenim, ka tagad nav īstais laiks gulēt. Pastaigājieties pārtraukumā, dodieties ārā, ja jums ir atļauts to darīt. Fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti. Jūs jutīsities vairāk enerģiski. Pēc kustības pārtraukšanas jūs atkal jutīsities noguris. Tomēr jums joprojām būs labāk.
   • Ja esat ļoti miegains, lūdziet skolotājam atļauju doties prom. Dodieties uz vannas istabu, lai atsvaidzinātu. Īsa pastaiga var palīdzēt tikt galā ar miegainību.
   • Dodieties pa kāpnēm. Kāpšana pa kāpnēm liks sirdij pukstēt straujāk un jūs jutīsities modrāks.

Padomi

• Lai izvairītos no noguruma, katru nakti gulējiet vismaz 8 stundas.
• Ja iespējams, paņemiet ilgu pārtraukumu.

Atrunas

• Izvairieties dzert pārāk daudz kofeīnu saturošu dzērienu visas dienas garumā, lai saglabātu modrību skolā. Ja kofeīna lietošanas laikā jūtat ātru sirdsdarbību vai nervozitāti, izslēdziet to no uztura.