Kā gulēt visu nakti (bērniem)

Video: Baltais Troksnis/Bērnu virtuves pārsega nomierinošais hum/Triks, lai bērns gulētu

Saturs

Soļi
1. metode no 3: izpētiet nakts fāzes
2. metode no 3: Saglabājiet sevi aizņemtu
3. metode no 3: uzmundriniet, kad jūtaties noguris
Padomi

Ja esat nakts pūce, iespējams, jums patiks palikt nomodā vēlu naktī, spēlējot spēles, lasot grāmatas vai vienkārši pavadot laiku. Uzturēšanās visu nakti var būt jautra, taču paturēt acis vaļā vienatnē var būt sarežģīti. Ja jūs patiešām vēlaties gulēt visu nakti, bet neesat pārliecināts, kā to izdarīt, mēģiniet agri iemigt, spēlēt videospēles un našķoties ar veselīgiem, bez cukura pārtikas produktiem.

Soļi

1. metode no 3: izpētiet nakts fāzes

Var būt noderīgi zināt nakts fāzes. Ir vēls vakars (21: 00-24: 00), agrs vakars (24: 00-02: 00) un dziļa nakts (02: 00-04: 00). I

1 Izveidojiet plānu pirms laika.
- Plāna sastādīšana ir noderīgs solis, lai palīdzētu jums saprast, ko darīsit. Vieglāk saprast, kas jādara, lai paliktu nomodā, nekā nedarīt.
Padoms: Pārliecinieties, ka nākamajā dienā pēc visu nakti nomodā nav svarīgu lietu, piemēram, projekti, prezentācijas vai ģimenes salidojumi. Jūs, visticamāk, nogursit un nespēsit rīkoties tik efektīvi kā parasti.
2 Dienas laikā veiciet darbības, kas neizraisa ārkārtēju nogurumu. Ja nodarbojaties ar sportu vai nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, visticamāk, līdz dienas beigām būsiet izsmelts. Centieties nepalikt nomodā pēc spēles vai sacensībām. Pēc šādiem notikumiem ķermenim būs jāatpūšas, un, visticamāk, jūs būsiet pārāk noguris, lai paliktu nomodā visu nakti.

2. metode no 3: Saglabājiet sevi aizņemtu

1 Sarīkojiet TV šovu vai filmu maratonu. Ja jūsu smadzenes ir aizņemtas, tas palīdzēs jums palikt nomodā. Izvēlieties TV šovu ar daudzām epizodēm vai vairākām filmām, kuras vēlaties skatīties, un atskaņojiet tās, lai neaizmigtu. Samaziniet skaļumu, lai nemodinātu mājsaimniecību.
- Ja esat abonējis straumēšanas pakalpojumu, piemēram, Netflix vai OKKO TV, varat viegli izvēlēties kādu no skatāmajām pārraidēm.
2 Spēlējiet videospēles, lai jūsu smadzenes būtu aktīvas. Videospēles liek smadzenēm strādāt. Spēlējiet savas iecienītākās spēles visu nakti, lai smadzenes būtu nomodā. Mēģiniet spēlēt tiešsaistes spēles, lai mijiedarbotos ar citiem cilvēkiem, jo tādējādi jums būs grūtāk sākt māt ar galvu.
Padoms: Ja iespējams, pārvietojiet spēļu konsoli uz savu istabu, lai nepamodinātu ģimenes locekļus.
3 Pārlūkojiet sociālos tīklus savā tālrunī vai datorā. Ja jūsu draugi paliek nomodā vēlu vakarā, iespējams, viņi publicēs ziņas Instagram, Twitter vai VK. Jūs varat arī skatīties dažādus YouTube videoklipus izklaidei. Samaziniet skaļumu vai izmantojiet austiņas, lai nepamodinātu citus cilvēkus mājā.
4 Tērzējiet ar draugiem, izmantojot teksta vai video tērzēšanu. Pat ja jūs fiziski esat tālu viens no otra, jums būs daudz jautrāk palikt nomodā visu nakti, ja jums ir sarunu biedri.
- Tērzējiet vai video tērzējiet ar draugiem, lai uzzinātu, cik ilgi viņi var palikt nomodā. Jūs pat varat noorganizēt konkursu, lai noskaidrotu, kurš ilgs visilgāk.
- Noteikti samaziniet tālruņa skaļumu vai pat vibrējiet, lai nevienu nepamodinātu ar zvana signālu.
5 Uzkrājiet uzkodas, ko ēst visu nakti. Tā kā jūs visu nakti negulēsit, iespējams, ka kādā brīdī jūs kļūsiet izsalcis. Nēsājiet istabā dažas uzkodas. Izvairieties no cukurotām uzkodām, jo tās var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos organismā un jūs aizmigsit.
- Svaigi augļi, krekeri un žāvētu augļu un riekstu sajaukums ir sātīgas uzkodas, kas nesatur pārāk daudz cukura.

3. metode no 3: uzmundriniet, kad jūtaties noguris

1 Dzeriet kafiju, lai paliktu nomodā. Kafija satur kofeīnu, kas nozīmē, ka tā uzmundrinās un palīdzēs izvairīties no noguruma sajūtas. Ja jūtaties noguris, mēģiniet dzert vienu tasi kafijas agri naktī, lai atsvaidzinātu.
- Ja jūs parasti nelietojat kafiju, nedzeriet vairāk par vienu tasi. Pārmērīga dzeršana var izraisīt drebuļus vai pat lielāku nogurumu.
2 Nenogulieties gultā un nelieciet sevi pārāk ērti. Lai gan jūsu gulta var šķist lieliska vieta, kur sēdēt un atpūsties, tā signalizēs jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt. Palieciet ārā no gultas un nelieciet uz ļoti ērta dīvāna, ja nevēlaties aizmigt. Labāk sēdēt krēslā ar muguru.
- Ja telpā ir tikai gulta, mēģiniet novietot dažus spilvenus uz grīdas, lai izveidotu ērtu vietu, kur nejutīsities miegains.
3 Uzmundriniet seju ar aukstu ūdeni, lai uzmundrinātu. Ja jūs sākat justies ļoti noguris, dodieties uz vannas istabu un palaidiet ledus ūdeni.
- Ielieciet nedaudz ūdens kausētajās plaukstās un izšļakstiet to uz sejas, līdz atkal pamostaties. Tas šokēs jūsu ķermeni un apgrūtinās aizmigšanu. Ja nepieciešams, procedūru var atkārtot pāris reizes naktī.
- Centieties neizšļakstīt ūdeni visā vannas istabā.
4 Spēlējiet sportu, lai jūs būtu nomodā. Vingrinājumi ir lielisks veids, kā informēt savu ķermeni, ka ir pienācis laiks pacelties. Ja jūtaties noguris, veiciet šķelšanos (lecot vietā, mainot roku un kāju stāvokli) un vairākas reizes atsperieties. Mēģiniet vingrot, līdz elpošana kļūst nedaudz grūtāka, lai paātrinātu sirdsdarbību. Tas ļaus vairāk asins un skābekļa cirkulēt visā ķermenī, kas palīdzēs jums uzmundrināties.
Padoms: plīsums radīs lielu troksni. Labāk veiciet pietupienus vai atspiešanos, ja nevēlaties radīt pārāk lielu troksni.
5 Novelciet pidžamu, lai paliktu nomodā. Uzvelkot pidžamu, mēs sūtām ķermenim signālu, ka pienācis laiks gulēt. Uzvelciet drēbes, kuras parasti valkājat dienas laikā, piemēram, džinsus un T-kreklu, lai zemapziņā pateiktu sev, ka ir pienācis laiks būt nomodā.
- Jūs pat varat valkāt apavus, ja vēlaties signalizēt savam ķermenim nevis gulēt, bet būt aktīvam.
6 Ja iespējams, neizslēdziet gaismu. Tumšā telpā, visticamāk, jūtaties miegains. Ja iespējams, ieslēdziet spilgtu gaismu, lai jūs vienkārši nepadotos. Ja nevarat atstāt ieslēgtas gaismas, jo citi ģimenes locekļi tās var redzēt, paņemiet lukturīti un neizslēdziet to, kamēr esat nomodā.
- Gaismas gaisma ir spēcinošāka nekā sienas vai galda lampas apgaismojums, jo tā mēdz būt gaišāka un stiprāka.