Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: Kā novērst apsārtumu noteiktā vietā
• 2. metode no 2: Kā novērst apsārtumu kopumā
• Padomi
• Brīdinājumi

Var šķist, ka nav iespējams izvairīties no šī neērtā sārtuma ikreiz, kad neizdodas, dzirdi nejauku joku vai pieļauj kļūdu. Mulsuma sajūta ir saprotama, taču tai nav jāpievieno apmulsuma krāsa. Daži cilvēki sarkt neērtās situācijās, citi to dara bez iemesla, kas, gluži pretēji, rada apmulsumu. Un daži pat baidās no apmulsuma sārtuma, ko sauc par eritrofobiju. Ja jums liekas, ka jūsu sārtums sāk traucēt jūsu ikdienas dzīvi un vēlaties atrisināt šo problēmu, šie padomi ir domāti jums.

Soļi

1. metode no 2: Kā novērst apsārtumu noteiktā vietā

1. 1 Salieciet sevi kopā un atpūtieties. Sarktot, krāsa var ātri pazust, ja atslābināsiet muskuļus, īpaši plecu un kakla muskuļus. Mēģiniet atbrīvoties no spriedzes, ko piedzīvojat šajā brīdī. Stāviet taisni, kājas plecu platumā.
   • Lai atpūstos, izmēģiniet šādas darbības:
     • Atcerieties elpot. Ieelpojiet pēc iespējas dziļāk, izelpojiet.
     • Atgādiniet sev, ka šī nav pirmā reize, kad tas notiek ar jums, un, visticamāk, tā nebūs pēdējā reize. Dīvaini, bet tas var mierināt.
     • Smaidi. Smaids var glābt dienu, jo, smaidot, mūsu vaigi parasti kļūst sarkani; smaidīšana var arī palīdzēt justies laimīgākam, kas novērsīs trauksmi, kas saistīta ar komunikāciju.
2. 2 Vai nav apčakarēt savu apsārtumu. Daudzi cilvēki to dara, tikai pasliktinot situāciju. Un pētījumi rāda, ka, jo vairāk domājam par sarkt, jo vairāk nosarkstam. Ja atradīsit veidu, kā pārtraukt koncentrēties uz apsārtumu, jūsu nosarkšanas iespējas ievērojami samazināsies!
3. 3 Mēģiniet pievērst tam uzmanību. Ja, piemēram, atrodaties randiņā un notiek kaut kas ļoti neveikls, viens veids, kā glābt situāciju, ir pievērst tam uzmanību: "Tas tiešām izrādījās neērti. Ticiet man, es parasti neesmu tik muļķis laiks!" Ievērojot neveiklību un atklāti runājot par to, jūs to atklājat. To pašu var izdarīt ar neērtības krāsu uz sejas.
   • Protams, šī metode nav piemērota katrai situācijai, taču ir vērts likvidēt ūsas. Bieži vien jūs nosarkstat vēl vairāk, jo baidāties, ka cilvēki atklās jūsu bažas. Un, ja jūs pats runājat par savu satraukumu, pirms cilvēki to pat saprata, jums nebūs iemesla nosarkt.
4. 4 Izmēģiniet dažādus vingrinājumus. Lai nedaudz atdziest (gan fiziski, gan emocionāli) un novērstu uzmanību no apsārtuma, izmēģiniet šos garīgos vingrinājumus:
   • Iedomājieties, ka lecat ledus ūdens ezerā. Iedomājieties, ka nirjat dziļi, sasniedzat ezera dibenu un jūtat, kā ledus ūdens aptver jūsu ekstremitātes un ādu. Tam vajadzētu jūs atdzist un nedaudz atpūsties.
   • Iedomājieties visus apkārtējos cilvēkus apakšveļā. Neizskaidrojamu iemeslu dēļ šis triks patiešām darbojas. Viņš liek jums saprast, ka jūs, tāpat kā visi citi, esat parasts cilvēks un ka neesat vienīgais, kurš var kļūdīties. Biežāk jūsu izrādes liks jums smieties.
   • Salīdziniet savu situāciju ar citu cilvēku situāciju pasaulē. Piemēram, jums ir jāpieceļas un jārunā savas klases priekšā, un jūs esat ļoti apjucis. Bet tie ir tikai ziedi, salīdzinot ar to, ka kāds cīnās par dzīvību vai ir spiests iegūt ēdienu. Atgādiniet sev, cik labi, ka jums ir iespēja.

2. metode no 2: Kā novērst apsārtumu kopumā

1. 1 Izprotiet, kas ir apsārtums. Tā ir netīša asiņu pieplūde sejai, kas parasti rodas satraukuma dēļ sabiedrībā. Tā rezultātā seja kļūst sarkana un cilvēks var svīst.Tā kā sejas āda ir vairāk caurvijusi asinsvadus nekā jebkurš cits ādas laukums, tad tieši uz sejas ir visredzamākais apsārtums.
   • Saprotiet, ka apsārtumu var izraisīt ne tikai "komunikatīvi" iemesli. Daudzi cilvēki sarkt, kad jūtas neērti ar citiem cilvēkiem. Bet ne jau tāpēc citi sarkt. Šāda veida bezcēloņa apsārtumu sauc par idiopātisku kraniofaciālu eritēmu.
   • Saprotiet, ka dažiem cilvēkiem var būt patiesa apsārtuma fobija, ko sauc par eritrofobiju. Šādiem cilvēkiem ir nepieciešams profesionāls padoms, lai pārvarētu savas bailes.
2. 2 Galvenais, ja iespējams, mēģiniet novērst apsārtumu. Vispirms nosakiet, kad nosarkstat. Vai tas notiek, kad esat dusmīgs vai nervozs? Vai arī tad, kad uz kādu skatāties vai domājat? Vai tad, kad visi pievērš jums uzmanību? Jums nav jācenšas izvairīties no lietām, kas liek sarkt, vienkārši mēģiniet trenēt savu ķermeni, lai tas uzskatītu, ka nav iemesla nosarkt, kad pienāks šis brīdis. Šis ir pirmais solis, lai apkarotu apsārtumu.
   • Izveidojiet sarakstu ar situācijām, kurās jūs nosarka, it īpaši, ja tas bija saistīts ar saziņu. Uzrakstiet, kāds bija šīs situācijas rezultāts. Vai viņi par tevi ir izsmējuši? Vai citi to pamanīja? Vairumā gadījumu labi audzināti cilvēki apsārtumu neuzskata par problēmu un nekoncentrējas uz to. Kāpēc viņiem tas būtu jādara? Galu galā to nav iespējams kontrolēt. Mēģiniet saprast, ka apsārtums ne vienmēr ir tik svarīgs, kā jūs domājat.
3. 3 Nejūties atbildīgs par apsārtumu. Vienalga ko tu dari, nav tā vērts jūties atbildīgs par apsārtumu. Galu galā šī ir piespiedu parādība. Trenējiet savas smadzenes, lai saprastu, ka jūsu apzinātās domas nav saistītas ar šo autonomo ķermeņa reakciju. Jūs neesat pie tā vainīgs, un nevajadzētu vainot sevi. Ja jūs atlaidīsit savu vainu par savu apsārtumu, iespējams, jūs pārtrauksit tik bieži sarkt.
4. 4 Beidz uztraukties. Tas ne tikai nav tik pamanāms, kā jūs domājat, bet ir vērts atcerēties, ka daudziem tas pat patīk, tas šķiet gudrs un pievilcīgs. Sārtumam ir priekšrocības. Piemēram:
   • Cilvēki, kuri redz, ka kāds nosarka, izjūt līdzjūtību pret viņiem, nevērtē viņus tik stingri. Šādos gadījumos apsārtums pat palīdz veidot attiecības.
   • Pētnieki uzskata, ka cilvēki, kas sarkt, attiecībās mēdz izturēties labāk, viņi biežāk ir monogāmi un ļoti uzticami cilvēki.
5. 5 Enerģiski trenējieties. No tā jūs gūsit tikai labumu: jūsu sejai būs dabiska sarkanīga nokrāsa, kas izskatās vairāk "normāli", jūs tik ļoti samazināsit spiedienu, lai jūs varētu attīstīt imunitāti pret apsārtumu. Tas viss ir atkarīgs no tā, kā un cik daudz jūs trenējaties, teiksim, no 30 minūtēm līdz 2 stundām. Pat ja jūsu apsārtums izzudīs, jūsu pagaidu imunitāte tiks saglabāta.
6. 6 Izmēģiniet dažādas relaksācijas metodes. Noskaņojiet savu prātu un ķermeni atpūtai ar meditāciju un mierīgiem vingrinājumiem, pirms apsārtums pārņem. Ja esat atvieglots un kontrolējat, tas vispirms palīdzēs nesarkst.
   • Izmēģiniet jogu. Šis ir lielisks treniņš ķermenim un smadzenēm, kas palīdzēs virzīt domas pareizajā virzienā un nodrošinās normālu asinsriti visā ķermenī, nevis tikai sejā. Eksperimentējiet ar dažādiem jogas veidiem, to ir daudz. Atrodiet sev piemērotāko.
   • Izmēģiniet mierīgu meditāciju. Meditāciju var izmantot dažādiem mērķiem. Viens no meditācijas veidiem, ko varat izmēģināt, ir apzināties vienotību ar savu ķermeni un nosūtīt šo apziņu uz katru ķermeņa daļu, panākot atbrīvošanos. Vispirms koncentrējieties uz domām savā galvā un pēc tam nosūtiet tās uz ķermeņa daļām, līdz ķermenis kļūst par vienu.

Padomi

• Dzert daudz ūdens! Cilvēki bieži sarkt dehidratācijas dēļ.
• Ja vēlaties nepasarkst pasākuma laikā, piemēram, runas laikā, izdzeriet pudeli ledus ūdens 5-10 minūtes pirms tam. Dzeriet ātri, bet nepietiek, lai saslimtu. Tas ietaupīs jūsu apsārtumu apmēram pusstundu, un tas patiešām darbojas! Vienkārši nedariet to biežāk nekā vienu reizi dienā vai kopā vairākas reizes, jo tas var kaitēt urīnpūslim.
• Elpo dziļi. Tas palīdz novērst un novērst apsārtumu.
• Žāvāties vai klepus! Vai arī izlikties, ka kaut kas iekrita acīs.
• Ja nekas no iepriekš minētā nepalīdz, aizmirstiet par visiem šiem padomiem un atcerieties, ka dažiem cilvēkiem tas šķiet jauki. Uztveriet to kā priekšrocību.
• Samaziniet istabas temperatūru. Apsārtums ir asinsvadu paplašināšanās sejā, kad esat pakļauts stresam vai tamlīdzīgi.Trauki arī paplašinās, kad temperatūra paaugstinās, lai atbrīvotu siltumu no ķermeņa un atdzesētu.
• Klepus katru reizi, kad nosarkstat.
• Palūdziet pretējam draugam pastāstīt lietas, kas liek jums nosarkt, līdz jūs to pārstājat darīt.
• Komentēt savu apsārtumu ir vienkāršākais veids, kā pārtraukt par to uztraukties.
• Apsārtums nebūs problēma, kamēr jūs uzvilksit nopietnu sejas izteiksmi vai plaši smaidīsit.
• Jūs varat mēģināt noņemt apsārtumu spoguļa priekšā, ja varat sevi nosarkt.
• Izdomā kaut ko jautru.
• Uzklājot pūderi uz sejas, apsārtums netiks apturēts, bet citiem tas būs neredzams.

Brīdinājumi

• Mēģinot slēpt apsārtumu, situācija tikai pasliktināsies.
• Nemēģiniet nesarkst un nedomājiet, kas notiks, ja jūs nosarkstat tāpēc, ka jūs obligāti sarkt. Vienkārši palieciet mierīgi un nedomājiet par apsārtumu.
• Atcerieties, ka, ja esat pusaudzis, apsārtums var būt hormonāls.
• Neesiet pārāk mierīgs, jūs visu negrasāties ignorēt.