Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Kā ticēt sev
• 2. daļa no 2: Kā sazināties ar svešiniekiem
• Padomi
• Brīdinājumi

Kautrība ir diskomforta sajūta sociālā vidē, kas neļauj mums sasniegt personiskos un sociālos mērķus. Tu esi kautrīgs? Vai jūsu sirds noraujas no pašas domas par sarunu ar svešinieku? Tas ir bieži, jo kautrība ir ļoti izplatīta problēma. Tāpat kā ar jebkuru nevēlamu iezīmi, pareizā pieeja var palīdzēt tikt galā ar kautrību.

Soļi

1. daļa no 2: Kā ticēt sev

1. 1 Nosakiet vēlamo izmaiņu būtību un iemeslu. Vai jūs uztrauc komunikācijas prasmju trūkums? Vai jūs nevarat vadīt virspusējas sarunas, parādīt jūtas, jūsu runā bieži ir neveiklas pauzes vai citas praktiskas problēmas? Jūs, iespējams, varējāt apgūt savas komunikācijas prasmes, taču vēlaties aizmirst par pastāvīgajām neveiklības un šaubu sajūtām.
   • Apsveriet, cik daudz vēlaties mainīt. Ne visiem ir dots kļūt par sabiedriski aktīvu vai sabiedrisku cilvēku. Nav nepieciešams tērēt enerģiju salīdzināšanai ar citiem. Jums nav jādomā, ka jums vajadzētu būt līdzīgam pārējiem. Šāds negatīvs pastiprinājums tikai apstiprinās jūs domās, ka esat viens, nevis kā visi citi, vai pat sliktāks par citiem.
2. 2 Mainiet savu domāšanas veidu. Cilvēkiem, kuriem ir neērti sociālās situācijās, bieži ir virkne negatīvu domu. “Es izskatos stulbi”, “Neviens ar mani nerunā” vai “Es izskatīšos kā idiots” - visas šīs domas var griezties apburtā lokā. Kā jūs pats saprotat, šādas domas ir negatīvas un tikai vairo jūsu kautrību un neveiklības sajūtu.
   • Pārtrauciet negatīvo domu loku.Jāapzinās, ka jūs esat šādu ideju upuris. Apšaubiet viņu loģiku. Piemēram, ja jūs nervozējat lielā pūlī vai ballītē, tas nenozīmē, ka jūs izskatāties stulbi. Apkārtējie var būt noraizējušies.
   • Mainīt savu domāšanas veidu nozīmē ne tikai domāt tikai pozitīvi, bet arī prātīgi novērtēt situāciju. Daudzas negatīvas domas ir balstītas uz neloģiskiem uzskatiem. Jums būs jāatrod pierādījumi, kas apšaubīs jūsu negatīvās domas, paskatieties uz situāciju savādāk.
3. 3 Virziet savu uzmanību uz āru, nevis uz iekšu. Tas ir viens no vissvarīgākajiem kautrības un sociālās trauksmes aspektiem. Lielākā daļa kautrīgo cilvēku to dara netīši, taču sarunas laikā viņi bieži sāk pievērst sev uzmanību. Rezultātā cilvēks ir iesūcies sevī un atkal sākas apburtais domu loks. Pētnieki secināja, ka šis fakts var būt galvenais panikas lēkmju cēlonis pēc mērenas trauksmes brīžiem.
   • Iemācieties būt atvieglinātākam par saviem trūkumiem un nekoncentrēties uz kautrību vai nepiemērotiem vārdiem. Mēģiniet pasmieties un nepievērsiet uzmanību tam, kas, jūsuprāt, ir trūkums. Lielākā daļa cilvēku izrādīs līdzjūtību - vieglāk ir sajust cilvēka radniecību, nekā jūs domājat.
   • Izrādiet interesi par citiem cilvēkiem un savu apkārtni. Var šķist, ka šobrīd visi uz tevi skatās, bet parasti cilvēki tevi nemaz nenovērtē. Izkropļota uztvere šādā situācijā tikai saasina problēmu. Pārējie ir aizņemti ar savu biznesu un nemaz neseko jums.
   • Izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka kautrīgie cilvēki ir intraverti, bet patiesībā intravertiem patīk būt vienatnē un atgūties, kad viņi ir pilnīgi vieni. Kautrīgi cilvēki, gluži pretēji, izmisīgi meklē saziņu, bet baidās no nosodījuma vai jautājoša skatiena.
4. 4 Skatieties, cik pārliecināti cilvēki veido sociālās attiecības. Imitācija ir viena no augstākajām glaimošanas izpausmēm. Protams, jums nav jāatkārto visas pēdējās detaļas, taču uzmanieties, lai izejošie cilvēki iegūtu noderīgas idejas dažādām situācijām.
   • Ja jūs viens otru labi pazīstat, varat pat runāt par savu problēmu un lūgt padomu. Pastāstiet personai, ka jūs ļoti domājat par viņa komunikācijas prasmēm, un lūdziet viņam noderīgus padomus. Pārsteidzot, jūs varat atklāt, ka persona, kuru jūs tik ļoti apbrīnojat, patiesībā ir ļoti kautrīga.
5. 5 Sazinieties ar speciālistu, ja nevarat tikt galā ar problēmu. Dažās situācijās pārmērīga kautrība ir sociālās trauksmes pazīme. Cilvēks ar šo problēmu tik ļoti baidās no citu kritikas un nosodījuma, ka viņam nav ne draugu, ne romantiska partnera.
   • Profesionālis var diagnosticēt sociālās trauksmes traucējumus, palīdzēt jums attīstīt veselīgāku domāšanas veidu un iegūt pārliecību pārtraukt izvairīties no cilvēkiem.

2. daļa no 2: Kā sazināties ar svešiniekiem

1. 1 Ejiet labprāt. Vai jūs tuvotos kādam ar skābu sejas izteiksmi vai nolaistu galvu? Diez vai. Mūsu ķermeņa valoda palīdz citiem izdarīt pieņēmumus pat pirms mēs sākam runāt. Pārtrauciet skatīties uz kurpēm, nedaudz pasmaidiet un saglabājiet acu kontaktu.
   • Atvērta ķermeņa valoda parāda, ka esat atvērts mijiedarbībai. Noliecieties pie personas, ar kuru runājat, nekrustojiet rokas un kājas un nesaspringstiet.
   • Jāatzīst, ka ķermeņa valoda ne tikai veido viedokli par jums, bet arī ietekmē jūsu spējas. Pētījumi ir parādījuši, ka dažas varas pozīcijas, piemēram, atvieglota poza un atplestās rokas, norāda, ka cilvēks jūtas kā uzvarētājs. No otras puses, izolācija augļa stāvoklī izsaka bezpalīdzību un neaizsargātību.
   • Vienā no Ted Talk konferencēm viņi parādīja, ka šīs pārākuma varas pozīcijas ir universālas visām dzīvajām būtnēm - cilvēkiem, primātiem un pat putniem. Runātājs ierosināja domu, ka, ja mēs apzināti izmantojam šīs "varas" pozīcijas nenoteiktības brīžos, tad mēs paši sākam tām ticēt. Līdz ar to cilvēks jebkurā situācijā spēj kontrolēt pašapziņas pakāpi.
   • Uzņemiet valdošu pozu 2-5 minūtes, lai mainītu smadzeņu ķīmiju, palielinātu testosterona līmeni un samazinātu stresa hormonus. Pat ja jūs garīgi iztēlojaties šādas pozas, tad cilvēks jutīsies pārliecināts un piekritīs riskēt.
2. 2 Parādīt sevi. Labākais veids, kā satikt jaunus cilvēkus, ir aktīvi apmeklēt vietas, kur jūs varat viņus satikt. Dodieties uz rudens deju vakaru skolā vai apmeklējiet Jaungada korporatīvo ballīti. Mēģiniet satikt vismaz vienu jaunu cilvēku pirms vakara beigām. Apmeklējiet dzejas kluba sanāksmi un izlasiet dzejoļus, ko rakstījāt studentu gados.
   • Viens pētnieks dalījās savā receptē: Labākais veids, kā pārvarēt kautrību apkārtējiem, bija strādāt ātrās ēdināšanas restorānā. Pusaudža gados viņš strādāja McDonald's, un viņam ikdienā bija jāsazinās ar pilnīgi nepazīstamiem cilvēkiem. Dažās situācijās viņš joprojām var samulst, taču šī pieredze palīdzēja cilvēkam kļūt veiksmīgākam, neraugoties uz kautrību.
   • Palūdziet draugiem iepazīstināt jūs ar citiem draugiem vai paziņām. Tas ir labs veids, kā satikt jaunus cilvēkus. Turklāt jums nav jāzina visi, jo jūsu draugs var darboties kā starpnieks. Pēc sarunas ar šo personu pamazām sāciet sarunas ar kopīgiem paziņām.
3. 3 Praktizējiet komunikāciju. Tas var likties dīvaini, bet stāviet spoguļa priekšā vai vienkārši aizveriet acis. Iedomājieties, ka runājat ar citu cilvēku. Sajūta, ka esat gatavs runāt nepazīstamā vidē, var palīdzēt mazināt trauksmi. Iedomājieties, ka jūsu sarunas ir dialogi no filmām. Iedomājieties sevi kā sabiedrisku cilvēku, kurš atrod kopīgu valodu ar citiem. Pēc tam pārejiet no mēģinājuma uz biznesu.
4. 4 Parādiet savus talantus. Uzsverot savus nopelnus, jūs ne tikai palielināsiet savu pašapziņu apkārtējos, bet arī izskatīsities pievilcīgāks vai interesantāks ar citiem. Piemēram, ja jums patīk gleznot, mēģiniet gleznot dekorācijas kādai lugai. Cilvēkam ir vieglāk parādīt savas labākās īpašības, ja viņš nejūt diskomfortu. Mēģiniet atrast kopīgu valodu ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas jūsu aizraušanās un entuziasms. Vienkārši dariet to, kas jums patīk, un izklaidējieties, lai iegūtu jaunus draugus.
5. 5 Esiet sirsnīgs komplimentus. Nekas ārkārtējs nav vajadzīgs. Dažreiz vissaistošākās sarunas sākas ar frāzi: "Man patīk tavs krekls. Vai drīkstu jautāt, vai tas ir no (vārda) veikala?" Komplimenti, protams, veido labu iespaidu par jums, jo jūsu vārdi pacēla cilvēka garastāvokli. Vēl labāk, jūs garantējat smaidīt, jo komplimenti citiem cilvēkiem liks jums justies labi.
   • Ja jūs pazīstat šo personu, izrunājiet viņu ar vārdu. Esi konkrēts. Tā vietā, lai teiktu: “Tu izskaties lieliski”, labāk saki: “Man patīk tava jaunā frizūra. Toni ļoti labi atbilst tavam ādas toni.”
   • Mērķis ir pateikt 3-5 komplimentus dažādiem cilvēkiem, kurus satiekat uz ielas un ikdienas aktivitāšu laikā. Centieties divreiz neizteikt komplimentus vienam un tam pašam cilvēkam. Noskaidrojiet, cik sarunu varat uzsākt un cik reizes pēc sarunas jūtaties labāk nekā pirms tikšanās.
6. 6 Speriet mazus soļus. Virzieties uz priekšu ar maziem, ērtiem, dzirdamiem soļiem. Katru reizi jūs uzzināsit kaut ko jaunu. Izsekojiet savu progresu.Turpiniet runāt ar svešiniekiem un mēģiniet atrast kopīgu valodu. Sviniet nelielas uzvaras, pat ja jums vienkārši izdevās izteikt dažus komplimentus vai veiksmīgi tikt galā ar negatīvām domām.

Padomi

• Mēģiniet spert vismaz vienu soli katru nedēļu (vai dienu). Piemēram, ja saruna jums ir vienkārša, mēģiniet sarunāties ilgi katru reizi, kad sākat ar kādu runāt. Viens efektīvs veids ir uzdot jautājumus.
• Dažiem cilvēkiem ir nepatīkami vienatnē apmeklēt dažādas vietas. Mēģiniet iet uz kino vieni. Kā var kautrēties tumsā? Citi rindā esošie cilvēki redzēs, ka esat diezgan pārliecināts, ka dodaties uz kino bez kompānijas. Simulējiet pārliecību, līdz jūtat, ka tā ir īsta!
• Ja jums nepieciešama palīdzība, runājiet tieši. Ja jūs klusējat, trauksme uzkrājas, un problēma paliek neatrisināta.
• Runājiet ar nejaušiem cilvēkiem, pat ja jūs viens otru nepazīstat. Esiet pieklājīgs, un drīz jums būs ļoti izejošas personas reputācija!
• Iet uz sportu. Tas ir lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus, atbrīvoties no kautrības čaumalas un parādīt savas stiprās puses.
• Vienmēr ir patīkami pavadīt laiku kopā ar draugiem un citiem cilvēkiem, bet dažreiz ir labi sēdēt un klausīties. Tas ir vienīgais ieguvums no kautrēšanās. Jūs varat klausīties un saprast, kas notiek.
• Vērojiet savas sejas izteiksmes. Nav nepieciešams saraukt pieri vai saraukt pieri.

Brīdinājumi

• Cenšanās pārvarēt kautrību ir grūts uzdevums. Negaidiet, ka situācija mainīsies vienas nakts laikā. Viss ir sakārtots nedaudz savādāk. Lūdzu, esiet pacietīgs un atcerieties: "Maskava netika uzcelta uzreiz."
• Esiet pats un neļaujiet citiem jūs pazemot.