Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: OCD psihoterapeitiskā un medikamentozā ārstēšana
• 2. daļa no 3: Relaksācija un pozitīva domāšana
• 3. daļa no 3: Kas tad ir OCP?

Stresa situācijas dzīvē bieži izraisa emocionālus un uzvedības traucējumus, bet dažos gadījumos šīs pašas situācijas izraisa nopietnu traucējumu attīstību un normālu funkciju zudumu. Akūts stresa traucējums attiecas uz apstākļu grupu, kurā cilvēkam rodas daži stresa rakstura simptomi. Ja pienācīga uzmanība netiek pievērsta šīs simptomatoloģijas savlaicīgai noņemšanai, tā var kalpot par pamatu pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) attīstībai.

Soļi

1. daļa no 3: OCD psihoterapeitiskā un medikamentozā ārstēšana

1. 1 Ekspozīcijas terapija. Šī pieeja ir izrādījusies efektīva, ārstējot pacientus ar stresa traucējumiem. Pacientam tiek lūgts atcerēties un detalizēti vizualizēt radušos traumatisko situāciju.
   • Tajā pašā laikā tiek izmantotas relaksācijas metodes, mēģinot koncentrēt pacienta uzmanību uz incidenta pozitīvajiem aspektiem, nodrošinot viņam pozitīvas domāšanas modeli.
   • Šī metode ir vērsta uz uzvedības izmaiņām, kurās pacients cenšas izvairīties no sadursmes ar jebkuru priekšmetu, kas viņam atgādina par traumatisko situāciju. Viņam ir iedvesta pārliecība, ka, saduroties ar šiem priekšmetiem, ar viņu nekas briesmīgs nenotiks.
2. 2 Implozijas terapija: Pacients ir apzināti pakļauts traumatiskākajiem stimuliem, kas saistīti ar incidentu. Viņam sīki jāiedomājas notikušā attēli, kas visbiežāk parādās viņa atmiņā.
   • Šim nolūkam var izmantot arī projektoru, lai parādītu incidenta fotogrāfijas. Mēģiniet koncentrēties uz fotogrāfijām un vienlaikus atpūsties, izmantojot relaksācijas paņēmienus (dziļa elpošana). Padomājiet tikai par fotoattēlu, koncentrējieties uz tā detaļām un vienlaikus atpūtieties.
   • Kad esat to izdarījis, strādājiet ar nākamo fotoattēlu vai citu traumas aspektu, līdz jūtaties mierīgs un atvieglots. Centieties pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no emocionālās mokas sajūtas.
3. 3 Apsveriet iespēju izmantot DPDG. Acu kustību desensibilizācija un apstrāde (OMA) ietver pacienta konfrontāciju ar attēliem un objektiem, kas saistīti ar traumatisko situāciju un no kurām domām / saskares viņš izvairās.
   • Šajā gadījumā pacients, kura domas ir vērstas uz atmiņām par traumatisko incidentu, veic ritmiskas acu kustības. Terapeits liek viņam pārvietot acis pa kreisi un pa labi vai sekot pirksta kustībām, vienlaikus domājot par traģisko incidentu.
   • Pēc tam pacients tiek mudināts atcerēties kaut ko patīkamu. Tas palīdz viņam palikt atvieglinātam un vieglāk panest grūtās atmiņas.
4. 4 Runājiet ar savu terapeitu par dažādām kognitīvās terapijas metodēm, kas jums var palīdzēt. Kognitīvā terapija koncentrējas uz domu sistemātisku analīzi, maldīgu priekšstatu un kļūdainu uzskatu izmaiņām, ko izraisa traumatiska pieredze.
   • Šāda veida psihoterapija ir paredzēta, lai atjaunotu personas, kas cieš no stresa traucējumiem, spēju uzticēties un atbilstošu uzvedību, kas tika zaudēta traumatiska notikuma dēļ. Tas ir ļoti svarīgi, jo daudzi cilvēki pēc pieredzes zaudē spēju uzticēties un paļauties uz citiem.
   • Ja jūtaties vainīgs, ka jums izdevās pārdzīvot traģēdiju vai nelaimi, bet citi to nevarēja izdarīt, tad mēģiniet rast tam izskaidrojumu. Varbūt Dievs kāda laba iemesla dēļ izglāba jūsu dzīvību. Viņš var vēlēties, lai jūs palīdzat citiem, īpaši tiem, kuri saskaras ar tādām situācijām, kādas esat pieredzējuši. Jūs izdzīvojāt, un tāpēc jūs esat spēcīgs un jums ir jāpalīdz vājajiem un bailīgajiem. Mēģiniet maksimāli izmantot savu atvēlēto laiku.
5. 5 Apmeklējiet grupu terapijas nodarbības. Ir cilvēki, kuri saskaras ar līdzīgām problēmām; viņi dalās savās sajūtās, pieredzē, idejās, runā par savas pieredzes ietekmi uz turpmāko dzīvi. Viņi mācās sniegt viens otram atvieglojumu, iemācās pārvarēt vainas un dusmu sajūtas.
   • Kad satiekas cilvēki ar līdzīgām problēmām, viņu starpā veidojas kopības sajūta, viņi pārstāj justies vientuļi un izolēti, iemācās just līdzi citiem un palīdzēt viens otram.
   • Grupas locekļi tiek aicināti pierakstīt savu pieredzi uz papīra un pēc tam dalīties tajā ar citiem un novērtēt to pamatotību. Cilvēki iemācās palīdzēt citiem, dodot pozitīvu virzienu savām domām un jūtām.
6. 6 Ģimenes terapija. Kad kaut kas notiek ar kādu no ģimenes locekļiem, visi pārējie cieš. Izturieties pret ģimeni kopumā, mācot ģimenes locekļiem, kā efektīvi risināt situāciju.
   • Visiem citiem vajadzētu palīdzēt cietušajam ģimenes loceklim. Rūpējieties par viņu, runājiet ar viņu. Dodieties pastaigās kopā. Iet uz piknikiem. Sniedziet viņam visu nepieciešamo atbalstu. Tas viņu atgriezīs normālā stāvoklī.
7. 7 Ārsts var uzskatīt par nepieciešamu izrakstīt jums zāles. Daži no tiem palīdz tikt galā ar murgiem un panikas lēkmēm, mazina pastāvīgas domas par traumatiskiem notikumiem un samazina depresijas dziļumu.
   • Antipsihotiskos līdzekļus un antidepresantus drīkst lietot tikai saskaņā ar praktizējoša psihiatra norādījumiem. Viņi spēj mazināt fiziskās un garīgās sāpes un palīdzēt pacientam efektīvi tikt galā ar izmaiņām, kas rodas viņa dzīvē.

2. daļa no 3: Relaksācija un pozitīva domāšana

1. 1 Dažādas relaksācijas metodes var palīdzēt mazināt stresu. Tie ir izrādījušies efektīvi daudzos veidos. Tie mazina stresa simptomus.Turklāt viņi spēj atvieglot vienlaicīgus traucējumus, piemēram, bezmiegu, galvas un pēcoperācijas sāpes, paaugstinātu asinsspiedienu utt.
   • Ja jums ir kāds no iepriekš aprakstītajiem ar stresu saistītiem vai saasinātiem traucējumiem, relaksācija var palīdzēt uzlabot jūsu labsajūtu un veicināt atveseļošanos. Vienkārši koncentrējieties uz savu elpošanu, sirdsdarbību, muskuļu sasprindzinājumu un mēģiniet saglabāt tās normas robežās.
   • Dziļi elpojiet, meditējiet un apgūstiet progresējošu muskuļu relaksāciju.
2. 2 Meditēt. Tas ietver fokusa pārvietošanu uz iekšu un visu ārējo stimulu ignorēšanu. Rezultātā tiek sasniegts izmainīts apziņas stāvoklis.
   • Meditācija tiek veikta klusā telpā; cilvēks koncentrējas uz noteiktu skaņu un ļauj savām smadzenēm "izslēgties" no visām ikdienas dzīves rūpēm un domām.
   • Izvēlieties piemērotu vietu, sēdiet ērti, atbrīvojiet galvu no visām domām, iedomājieties degošu sveci vai koncentrējieties uz vārdu, piemēram, mierīgums... Atkārtojiet procedūru katru dienu 15-30 minūtes.
3. 3 Izmantojiet automātiskās instrukcijas metodi. Šajā gadījumā persona darbojas kā pats psihoterapeits. Ja jums nepieciešama psihoterapeitiska palīdzība, pasakiet sev rīkoties racionāli un efektīvi. Paskaidrojiet sev, ka vienkārši nav prātīgi visu dienu uztraukties par pagātnē notikušo.
   • Pagātne ir pagātne, nākotne vēl nav pienākusi, tāpēc padomājiet par šodienu. Mēģiniet iegūt vairāk tagad. Kādu dienu jums būs jāizkļūst no stresa. Tas var notikt pēc dažiem mēnešiem vai gadiem. Tad kāpēc ne tagad?
   • Nomierinieties pēc iespējas agrāk. Neļauj nevienam citam pārvaldīt tavu dzīvi. Neļauj kādam likt tev justies nenozīmīgam. Tā ir tava dzīve. Jūs darīsit to, kas jums vislabāk atbilst, un padarīsit savu dzīvi cienīgu un veselīgu.
4. 4 Izveidojiet sev atbalsta sistēmu. Tas ir ļoti svarīgi, jo simptomi, kas pavada stresa traucējumus, bieži noved pie smagām ciešanām, stīvuma un disociācijas traucējumiem, un jums ir nepieciešams tikai atbalsts. Zemāk ir daži veidi, kā to iegūt.
   • Dalieties savā pieredzē ar saviem mīļajiem, ar kuriem jums ir savstarpēja sapratne. Mēģiniet viņiem izskaidrot, kā jūtaties. Puse no problēmām pazudīs tikai tāpēc, ka jūs varat brīvi runāt par savām problēmām ar cilvēku, kurš zina, kā uzmanīgi klausīties.
   • Bieži vien uznirstošie attēli, atmiņas, ilūzijas rada lielu satraukumu un līdz ar to rodas miega problēmas utt. Atbalsta sistēmas klātbūtne palīdzēs efektīvāk tikt galā ar šādām izpausmēm.
5. 5 Pierakstiet savas negatīvās domas. Pierakstiet visas satraucošās domas. Jūs varat tos pierakstīt uz papīra. Izpētiet tos visus labi. Domu noteikšana, kas izraisa jūsu stāvokli, ir puse no panākumiem.
   • Iemācieties domāt pozitīvi. Kad esat identificējis negatīvās domas, mēģiniet tās aizstāt ar pozitīvām un racionālākām.
   • Tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā apkarot negatīvo domāšanu.

3. daļa no 3: Kas tad ir OCP?

1. 1 Jums jāapzinās OCD simptomi. ASD simptomi parasti sastāv no vairākām šādām izpausmēm:
   • Trauksme, kas attīstās uz traumatiskas situācijas fona
   • Nejutīgums, atdalīšanās, apātija
   • Emocionālās atgriezeniskās saites trūkums
   • Apkārtējās pasaules uztveres traucējumi
   • Depersonalizācija un derealizācija
   • Disociatīvā amnēzija
   • Paaugstināta uzbudināmība
   • Obsesīvas domas par traumatisku situāciju
   • Izvairieties no asociācijas brīžiem
   • Vaina
   • Prātīgums
   • Murgi
   • Miega problēmas
   • Pārmērīga modrība
   • Depresīvas epizodes
   • Impulsīva, riskanta uzvedība
   • Veselības un drošības neievērošana
   • Domas par pašnāvību
   • Dusmu uzliesmojumi
2. 2 Jāapzinās, ka stress var izraisīt fiziskas veselības problēmas. Tam ir milzīga ietekme uz mūsu smadzenēm un ķermeni. Tas negatīvi ietekmē mūsu psiholoģisko funkciju un var izraisīt daudzas medicīniskas problēmas, piemēram:
   • Čūla
   • Astma
   • Bezmiegs
   • Galvassāpes
   • Migrēna
   • Muskuļu sāpes
   • Augsts asinsspiediens
   • Koronārā sirds slimība
3. 3 Pārbaudiet faktorus, kas pastiprina stresu. Pastāv vairāki faktori, kas palielina akūtu stresa traucējumu attīstību. Tie ietver:
   • Bioloģiskie faktori: Stress izraisa izmaiņas mūsu smadzenēs un izraisa vairākas fizioloģiskas reakcijas. Ilgstošs uzbudinājums un augsts kortizola un norepinefrīna līmenis bojā smadzeņu daļas, piemēram, amygdala un hipokampu. Šo zonu bojājumi izraisa citus traucējumus, piemēram, trauksmi, atmiņas zudumu, uzmanības novēršanu utt.
   • Personības iezīmes: Cilvēki, kuri uzskata, ka viņiem ir maza kontrole pār savu dzīvi, ir vairāk pakļauti stresam.
   • Bērnības pieredze: Cilvēki, kuri bērnībā saskaras ar nepatīkamām pieredzēm, ir vairāk pakļauti stresam.
   • Sociālais stress: Cilvēki, kuriem nav (vai nepietiek) atbalsta no ārpuses, ir vairāk pakļauti stresam.
   • Traumas smagums: Traumas ilgums, tuvība un smagums ietekmē arī stresa attīstību. Nopietnāks ievainojums rada nopietnāku stresu.