Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: Pirmā metode: Stresa pārvaldības metodes
• 2. metode no 2: dzīvesveids
• Padomi

Kortizols ir hormons, ko ražo virsnieru dziedzeri. Pateicoties kortizolam, aknas paaugstina cukura līmeni asinīs, tādējādi mazinot kairinājumu, samazinot kaulu veidošanos un paātrinot vielmaiņu. Ja ilgstoši esat stresā, kortizols tiek ražots ilgāk, un tas var izraisīt lieko svaru, paaugstinātu cukura līmeni asinīs un novājinātu imunitāti. Labāk kontrolēt kortizolu, kontrolējot stresu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā rīkoties.

Soļi

1. metode no 2: Pirmā metode: Stresa pārvaldības metodes

1. 1 Dziļa elpošana. Stresa laikā elpošana kļūst ātrāka un neveiklāka. Elpošana lēnāk un dziļāk var palīdzēt pārvaldīt stresu un pazemināt kortizola līmeni.
   • Apsēdieties ērti, dziļi ieelpojiet, ievelkot plaušās pēc iespējas vairāk gaisa.
   • Sekundi aizturiet elpu, pēc tam izelpojiet visu gaisu. Veiciet piecas normālas elpas un atkārtojiet dziļu elpu.
2. 2 Meditācija. Tāpat kā dziļa elpošana, meditācija var palīdzēt palēnināt sirdsdarbību un tikt galā ar stresu. Lai meditētu, sēdiet ērtā stāvoklī un veiciet dziļo elpošanas vingrinājumu. Nemēģiniet nomest domas, vienkārši koncentrējieties uz elpu un ļaujiet domām nākt un iet pašām.
3. 3 Iet uz jogas nodarbību. Joga ir meditatīva prakse, kuras pamatā ir kustība un elpošana. Tāpat kā meditācija, joga palīdz atpūsties un mazināt stresu. Ja tuvumā nav studiju, meklējiet videoklipu.
4. 4 Saglabājiet dienasgrāmatu. Pieredžu un jūtu ierakstīšana palīdz tos labāk izprast un atbrīvoties no stresa.
5. 5 Uzmundriniet kaut kā. Skatieties jautru filmu vai klausieties kādu pozitīvu mūziku. Tas uzlabos garastāvokli, vienlaikus palīdzot mazināt stresu un pazemināt kortizola līmeni.

2. metode no 2: dzīvesveids

1. 1 Regulāri veiciet aerobikas vingrinājumus. Ārsti iesaka veikt šādus vingrinājumus katru dienu 30-45 minūtes. Papildus cīņai pret stresu tas pazemina asinsspiedienu, palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, sadedzina kalorijas un ļauj uzturēt veselīgu svaru.
2. 2 Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Šī viela paaugstina kortizola līmeni asinīs un negatīvi ietekmē spēju tikt galā ar stresu.
3. 3 Pietiekami gulēt. Miegs palīdz ķermenim un smadzenēm atgūties no dienas stresa, kas palīdz kontrolēt kortizola līmeni. Ārsti iesaka veseliem pieaugušajiem 7 līdz 9 stundas nepārtraukta miega. Ja esat slims, jums jāguļ ilgāk.

Padomi

• Ja Jums rodas ārkārtējs nogurums, pastiprināta urinēšana, slāpes vai muskuļu vājums, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Tas kopā ar depresiju, trauksmi un tauku izciļņa veidošanos starp lāpstiņām var būt nopietnāka stāvokļa simptomi.
• Ja stress palielinās un jums kļūst arvien grūtāk ar to tikt galā, apmeklējiet savu ārstu vai psihologu.