Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Kā iemācīties rūpēties par sevi
• 2. metode no 3: iemācīties būt labam klausītājam
• 3. metode no 3: kā saņemt palīdzību
• Padomi

Vai jums vienmēr ir jārunā? Vai pamanāt, ka, turpinot runāt, cilvēki kļūst kaitinoši, vai arī viņi zaudē interesi par to, ko jūs sakāt? Ja vēlaties mainīt savus ieradumus, tad sāciet domāt pirms runājat, kā arī saprotiet, ka klusēšana ir arī lietu kārtība. Tāpat iemācieties aktīvi klausīties un uzdot jautājumus, lai katru sarunu nepārvērstu par savu monologu. Meklējiet atbalstu no ģimenes un draugiem un iemācieties pielāgoties dažādām sociālajām situācijām.

Soļi

1. metode no 3: Kā iemācīties rūpēties par sevi

1. 1 Novērtējiet savas runāšanas iemeslus. Varbūt jums bieži patīk runāt par sevi un jums pat nav aizdomas, ka tas kaitina citus. Dažreiz cilvēkiem ir nervoza vajadzība sarunā aizpildīt klusumu, jo tas rada neveiklības sajūtu. Kāds izjūt šo vajadzību sajūsmas un vēlmes dēļ izteikt visu, kas tagad ir prātā.
   • Mēģiniet saprast savas runāšanas iemeslus.
   • Mēģiniet pamanīt situācijas vai cilvēkus, kas izraisa jūsu runātību. Var gadīties, ka cilvēka klātbūtnē vai noteiktā vietā jūtat intensīvu satraukumu. Vai arī jūs uztraucaties vai uztraucaties?
   • Prātīgs šo situāciju novērtējums palīdzēs jums kontrolēt savu uzvedību.
   • Mēģiniet dažas nedēļas reģistrēt savu uzvedību un iespējamos izraisītājus.
2. 2 Ievērojiet cilvēkus, kuri sāk kaitināt vai zaudē interesi, kad sākat runāt. Vai esat ievērojuši ieradumu runāt pārāk daudz? Jums var nākties atvainoties par šādu rīcību pēc fakta. Padomājiet par brīžiem, kad jūsu runātība kļuva par problēmu. Mēģiniet kādu laiku izsekot šiem aspektiem katrā sarunā. Drīz šādi novērojumi kļūs par ieradumu. Labāk pārtrauciet runāt (vai vismaz mainiet tēmu), ja:
   • persona nepievērš uzmanību jums vai nerunā ar kādu citu;
   • persona izskatās garlaicīga vai vienaldzīga;
   • cilvēks ir apjucis, skatās uz tālruni, planšetdatoru vai datoru;
   • cilvēks ir aizņemts ar darbu;
   • persona nevar koncentrēties uz taviem vārdiem, jo ​​tu runā pārāk ātri.
3. 3 Nepārvērtiet sarunu par sarunu par sevi. Jums var šķist interesanti un jautri runāt par sevi, bet citiem tas ne vienmēr ir jautri. Jums nav jāsniedz piemērs no savas dzīves katrā situācijā. Mēģiniet saistīt sarunas tēmu ar sarunu biedru.
   • Saruna ir divvirzienu iela. Iemācieties palēnināties un ļaujiet citiem runāt.
   • Padomājiet par nesenu atgadījumu, kad runājāt pārāk daudz. Par ko bija saruna? Varbūt tas skāra tikai jūs un jūsu intereses?
   • Izrādiet lielāku interesi par citu cilvēku vārdiem un darbībām. Ja jūs pastāvīgi runājat tikai par sevi, jūs, iespējams, tiksit uztverts kā savtīgs. Sāciet uzdot jautājumus!
4. 4 Domā pirms runā. Dažreiz rodas vēlme pateikt visu, kas ienāk prātā, taču šādos brīžos labāk ir ieturēt pauzi un pārdomāt. Mēģiniet vispirms saprast savu domu un tikai tad runāt. Tas ir īpaši svarīgi komandā un sabiedrībā.
   • Pēc izsmalcinātiem vārdiem cilvēki bieži saprot, ka viņi teica pārāk daudz vai izteica kaut ko tādu, ko nevajadzētu teikt.
   • Nesteidzieties un apsveriet savas domas. Tas parādīs jūsu briedumu un pacietību.
   • Ja jūsu vārdi bieži aizvaino vai kaitina cilvēkus vai jūs pastāvīgi tērzējat, tad sāciet klausīties apziņas balsī un padomāt par vārdiem.Neļauj trauksmei vai nervozam uztraukumam runāt tavā vietā.
5. 5 Saprotiet, ka pauzes sarunā ir normālas. Patiesībā tie ir noderīgi, jo ļauj nomierināt prātu un sakārtot domas. Jums nav pastāvīgi jājūtas neērti vai neērti. Pauzējiet un pārvērtiet neērto klusumu par pacietības zīmi.
   • Pārdomāta pļāpāšana, mēģinot aizpildīt klusumu, sākumā var būt atvieglojums, taču var kaitināt arī citus. Atbrīvojieties no šādas vajadzības sajūtas. Varbūt tas ir mājiens, ka jums ir pienācis laiks pārtraukt sarunu vai pāriet pie tēmām, kas interesē ne tikai jūs. Mēģiniet izdomāt dažus pieklājīgus veidus, kā izbeigt sarunu, kas nonākusi pie loģiskā secinājuma.
   • Daudziem cilvēkiem patīk pauzes sarunā, it īpaši, kad viņi kļūst vecāki. Padomājiet par šīm pauzēm kā iespēju labāk izprast savas domas un jūtas. Ja jūs pastāvīgi runājat, jums būs pārāk grūti sakārtot savas pašreizējās jūtas.

2. metode no 3: iemācīties būt labam klausītājam

1. 1 Uzdodiet jautājumus un izrādiet interesi. Pārtrauciet runāt tikai par sevi un savām interesēm, sāciet uzdot jautājumus un klausīties citus. Ja vēlaties atbrīvoties no pārmērīgas runas spējas, ir svarīgi iemācīties efektīvi klausīties. Saruna attiecas ne tikai uz jums, bet arī uz visiem cilvēkiem, kas tajā piedalās.
   • Ja jūs apspriežat pagājušo dienu vai savas lietas, izrādiet interesi par citu sarunu biedru lietām. Ļaujiet viņiem runāt.
   • Klausieties un piedalieties diskusijā. Pievērst uzmanību citiem cilvēkiem vai tālrunim ir vienkārši nepieklājīgi. Mainot lomas, jūs, iespējams, aizvainotu šāda sarunu biedra attieksme.
   • Interesējieties par cilvēkiem. Centieties tos labāk iepazīt. Izceliet ģimenes, interešu, vaļasprieku, iecienītāko filmu, sporta, mūzikas tēmas un mēģiniet pēc iespējas vairāk uzzināt. Mēģiniet atcerēties vismaz vienu faktu, lai nākamajā tikšanās reizē varētu to apspriest. Tādējādi jums būs vieglāk nerunāt par sevi un izrādīt interesi par otra cilvēka vārdiem.
2. 2 Mudiniet citus cilvēkus turpināt sarunu, nevis aizpildīt pauzes. Pieņemsim, ka esat runīgākais cilvēks grupā. Ja citi klusē, tad jums ir vēlme runāt vairāk. Tā vietā mēģiniet iesaistīt citus sarunā.
   • Ir jāsaprot, ka cilvēki var būt kautrīgi vai nejust vajadzību runāt, un tas ir normāli.
   • Parādiet, ka esat laipns un interesējaties par personas vārdiem. Sakiet: "Ko jūs par to domājat?" - vai: "Es gribētu dzirdēt jūsu viedokli šajā jautājumā."
   • Ja cilvēki uzņēmumā viens otru nepazīst vai ir kautrīgi, tad, iespējams, būs jāpieliek lielākas pūles, taču tas būs pamatoti.
   • Jo lielāka interese jūs izrādīsit un centīsities iepazīt savus sarunu biedrus, jo mazāk viņi uztvers jūsu runātību kā kaitinošu faktoru.
3. 3 Klausieties un nepārtrauciet. Ļoti bieži sarunu biedrus kaitina pļāpīgo cilvēku ieradums pārtraukt citus. Mēģiniet nesteigt cilvēkus un ļaut viņiem runāt. Daži cilvēki var runāt lēnāk nekā jūs. Pacietība ir viens no iespējām aktīvi klausīties sarunu biedru.
   • Pagaidiet trīs līdz piecas sekundes, līdz persona beidz runāt, pēc tam jūs varat izteikt savas domas. Tas palīdzēs pārliecināties, ka persona ir runājusi un nav apstājusies rindas vidū.
   • Ja sarunu biedra vārdu laikā jums ienāca prātā kāda doma vai viedoklis, tad tas nav iemesls pārtraukt personu teikuma vidū. Īsi atvainojieties, ja esat pieļāvis kļūdu. Pastāstiet viņiem vēlāk, ka mēģināt atmest šo ieradumu. Sniedziet savas piezīmes vai komentārus pēc personas vārdiem un ilgstošu paužu laikā.
4. 4 Iemācieties pārfrāzēt dzirdēto ar saviem vārdiem. Viens no svarīgiem efektīvas klausīšanās aspektiem ir parādīt, ka jūs ne tikai uzmanīgi klausāties, bet arī saprotat dzirdēto. Pārformulējiet citas personas teikto, lai precizētu detaļas, uzzinātu vairāk faktu vai labāk izprastu domu.
   • Šī uzvedība parādīs, ka jūs uzmanīgi klausāties un koncentrējaties uz personu. Piemēram, ja cilvēks jums saka, ka ir noraizējies par nepieciešamību apmeklēt radiniekus, tad varat jautāt: "Šķiet, ka jūs uztrauc ideja, kā sanāksme notiks?"
   • Izmantojiet šo iespēju, lai saprastu viens otru, ja starp jums rodas pārpratums vai apjukums. Esiet arī konkrēts, ja nesaprotat iemeslus vai motīvus.

3. metode no 3: kā saņemt palīdzību

1. 1 Meklējiet atbalstu no tuviem draugiem un ģimenes. Atklāti klausieties viņu domās par savu runātību. Varbūt viņi sniegs jums labu padomu. Lūdziet zīmi, ja sarunas laikā pārtraucat cilvēkus vai runājat pārāk daudz. Šādu saistību uzņemšanās var palīdzēt ātrāk sasniegt mērķi.
   • Pajautājiet tuvam draugam vai radiniekam, vai viņiem ir bijušas līdzīgas problēmas. Varbūt viņi var izskaidrot, kā viņi atbrīvojās no ieraduma vai ko pārdzīvoja.
   • Klausieties ieteikumus, kā mainīt savus ieradumus.
2. 2 Mainiet saziņas stilu. Sākumā jums būs grūti sazināties vai mijiedarboties ar cilvēkiem citādi, taču ir svarīgi iemācīties pielāgoties konkrētai situācijai un konkrētiem klausītājiem.
   • Kas ir jūsu klausītāji? Cilvēku grupa? Tikai viena persona, ar kuru runāt? Klusa un mierīga, vai runīgs cilvēks kā jūs? Tu esi skolā? Darbā? Kafejnīcā ar draugiem?
   • Katra situācija palīdzēs jums mainīt saziņas veidu. Sāciet pielāgoties citu cilvēku vārdiem un darbībām. Ja visi klusē, tad mēģiniet klusēt. Tikšanās laikā ar draugiem un ballītēs atrodiet veidus, kā panākt, lai pārējie runā.
3. 3 Uzziniet dažādus pārmērīgas runāšanas iemeslus. Dažreiz tas ir saistīts ar personības iezīmēm, piemēram, ārkārtēju ekstroversiju, un dažreiz runātīgums ir fiziskas vai garīgas slimības simptoms. Biežāk šis ieradums ir saistīts ar trauksmes vai stresa līmeni, ko varat kontrolēt.
   • Uzmanieties no zīmēm, kas norāda uz pārāk pārliecinošu, ātru, nekontrolējamu runu. Dažreiz jums šķiet, ka jūs vienkārši nevarat apstāties, un runas temps izklausās nepacietīgs un nekādā veidā nav pamatots ar apstākļiem. Šādā situācijā labāk pierakstīties uz konsultāciju pie psihologa vai konsultēties ar ārstu. Ārsts var ieteikt zāles, savukārt psihologs vai psihoterapeits var ieteikt dažādas terapijas iespējas problēmas risināšanai.
   • Apzinieties, vai jums pastāvīgi nepieciešama kompānija vai atrodat spēku sarunās ar citiem cilvēkiem. Ja esat pārāk ekstraverts, jūs varat uztvert kā kaitinošu cilvēku, ja esat nemierīgs un pastāvīgi runājat.
   • Dažreiz trauksme vai stress ir ātras runas cēlonis. Ievērojiet runas ātrumu un mēģiniet palikt mierīgs, koncentrēts un atvieglots. Mēģiniet izmantot apzinātības un meditācijas metodes.
4. 4 Ja runāšanas spējas traucē jūsu sabiedriskajai dzīvei, lūdziet padomu psihologam. Ja cilvēki sāk pret jums izturēties citādi vai parāda nevēlēšanos ar jums sazināties pārmērīgas runāšanas dēļ, tad mēģiniet pārrunāt problēmu ar konsultantu psihologu.
   • Runājiet ar skolas psihologu, saņemiet ieteikumus no draugiem vai meklējiet internetā, lai atrastu speciālistu. Uzziniet, kā mainīt savas komunikācijas prasmes.
   • Jautājiet, kā noteikt robežas komunikācijā un kā ievērot citu cilvēku komunikācijas stilus. Jebkurš pieredzējis psihologs dalīsies ar jums savā objektīvajā un nenosodāmajā viedoklī par situāciju.

Padomi

• Atcerieties - ja jūs interesē kāda konkrēta tēma, tas nav iemesls gaidīt tādu pašu entuziasmu no visiem pārējiem sarunu biedriem.