Kā mazināt kakla stīvumu

Video: Sāpes kaklā, reiboņi un tirpšanas sajūtas

Saturs

Soļi
1. metode no 8: apstrāde ar karstām un aukstām kompresēm
2. metode no 8: Izstiepiet kakla muskuļus
3. metode no 8: ja nepieciešams, apmeklējiet ārstu
4. metode no 8: Smagos gadījumos jums būs jāizmanto zāles
5. metode no 8: gulēt
6. metode no 8: masāža
7. metode no 8: ārstēšana ar citiem mājas līdzekļiem
8. metode no 8: profilakses pasākumi
Padomi
Brīdinājumi
Papildu raksti

Kakla pakauša muskuļu pagaidu nejutīgums parasti nav nopietna veselības stāvokļa pazīme, taču tas rada daudz neērtības un var izraisīt bezmiegu. Kakla muskuļu stīvumam (vai nejutīgumam) ir daudz iemeslu. Tie ietver sliktu stāju, nepareizu gulēšanas pozu un pastāvīgu trauksmi.

Soļi

1. metode no 8: apstrāde ar karstām un aukstām kompresēm

1 Uzklājiet kaklam kaut ko siltu un mitru. Siltums palīdz muskuļiem atpūsties. Ir svarīgi uzklāt kaut ko mitru, nevis sausu, jo tas ļaus siltumam ātrāk nokļūt muskuļos, trīs reizes dienā 20 minūtes uzklājiet siltas kompreses kakla aizmugurē (pakauša muskuļos).
- Vislabāk darbojas mitrs sildīšanas paliktnis, ko var iegādāties aptiekā. Temperatūru var regulēt, un sildīšanas paliktnis paliek silts pietiekami ilgi. Sildīšanas paliktņa vietā varat izmantot karstu dušu vai vannu.
2 Novietojiet karstu dvieli zem kakla. Paņemiet dvieli un iemērciet to bļodā ar karstu ūdeni vai samitriniet dvieli zem krāna. Pagaidiet 5-7 minūtes, līdz dvielis nedaudz izžūst. Tam nevajadzētu izplūst ūdenim, bet tam joprojām jābūt siltam un mitram. Novietojiet dvieli ap kaklu.
3 Vēl viens veids, kā mazināt kakla muskuļu sāpes, ir auksta komprese. Aukstums mazina sāpes un samazina pienskābes uzkrāšanos, kas bieži izraisa sāpes. Paņemiet ledu, aptiniet to ar kaut ko un novietojiet to zem kakla. Uzklājiet šo kompresi ik pēc 2 stundām 10-15 minūtes.
- Mēģiniet atrast visērtāko kakla stāvokli. Apsēdieties ērtā krēslā un nolieciet galvu atpakaļ. Novietojiet ledus iepakojumu starp pleciem un galvas apakšu. Tagad nolieciet galvu tā, lai ledus iepakojums apvilktu kaklu aizmugurē un sānos.
- Daži eksperti uzskata, ka ledus var palielināt kakla diskomfortu un stīvumu, jo aukstums izraisa muskuļu saraušanos. Tāpēc vispirms izmēģiniet citas metodes.
- Jūs varat mēģināt uzklāt aukstas kompreses 48-72 stundas un pēc tam pāriet uz siltām kompresēm.

2. metode no 8: Izstiepiet kakla muskuļus

1 Izstiepiet kakla muskuļus, pagriežot galvu uz priekšu un atpakaļ. Visbiežāk pēc šiem vingrinājumiem sāpes kakla muskuļos pāries, jo šādi iesildīšanās vingrinājumi mazina muskuļu sasprindzinājumu.Noliec zodu pret krūtīm un tad pakausi pret muguru. Atkārtojiet šo vingrinājumu dažas minūtes.
- Ja jums ir sāpīgi veikt šo vingrinājumu, nelieciet galvu pārāk daudz, mēģiniet nedaudz izstiept muskuļus, bet nevelciet tos pārāk daudz.
2 Nolieciet galvu no vienas puses uz otru. Lai to izdarītu, vispirms nolieciet vienu ausi uz pleca, tad otru. Tas izstieps jūsu sānu muskuļus. Veiciet šo vingrinājumu dažas minūtes, līdz sāpes nedaudz samazinās.
3 Pagrieziet galvu pa kreisi / pa labi. Visticamāk, jums būs nedaudz sāpīgi veikt šo vingrinājumu. Bet tas vislabāk var palīdzēt jums izstiept muskuļus. Dažas minūtes nedaudz pagrieziet galvu no kreisās uz labo pusi un otrādi.
4 Centieties samazināt smagas fiziskās aktivitātes. Pirmās dienas pēc sāpēm kakla muskuļos mēģiniet samazināt smagu fizisko slodzi, lai mazinātu sāpes un citus diskomfortu. Šeit ir daži sporta veidi, no kuriem vislabāk izvairīties pirmajās 2-3 nedēļās pēc kakla muskuļu sāpju parādīšanās:
- Futbols, regbijs, hokejs un ar to saistītie sporta veidi
- Golfs
- Vieglatlētika
- Svarcelšana
- Balets
- Pietupieni un kāju pacelšana.

3. metode no 8: ja nepieciešams, apmeklējiet ārstu

1 Ja sāpes saglabājas, iespējams, ir vērts apmeklēt ārstu. Dažreiz kakla muskuļu sāpes liecina par kādu veselības stāvokli vai citu problēmu, piemēram, saspiestu nervu vai diska trūci. Šādas problēmas nepazūd pašas no sevis. Ja vairākas dienas jūtat diskomfortu un sāpes kakla muskuļos, apmeklējiet ārstu, lai noskaidrotu, kāda ir problēma.
- Ārsts var ieteikt pretiekaisuma injekcijas. Kortizona injekcijas injicē sāpīgajā muskulī, kas samazina iekaisumu un izzūd no stīvuma un sāpēm.
2 Padomājiet par to, cik bieži pēdējā laikā esat piedzīvojis stresu? Kakla pakauša muskuļu sasprindzinājumu var izraisīt ārkārtēja spriedze visā ķermenī. Visbiežāk tas notiek intensīva stresa un nemiera laikā. Ja jūs domājat, ka muskuļu sāpes var izraisīt stress, apmeklējiet konsultantu vai mēģiniet patstāvīgi atgūties.
3 Apmeklējiet ārstu, ja pamanāt nopietnus simptomus. Smagas kakla muskuļu sāpes ir viens no galvenajiem meningīta simptomiem. Meningīts ir ļoti nopietna baktēriju slimība, kas izraisa smadzeņu pietūkumu. Stīvs kakls var būt arī agrīns sirdslēkmes simptoms. Noteikti apmeklējiet ārstu, ja pamanāt kādu no šiem simptomiem:
- Siltums
- Vemšana un slikta dūša
- Grūtības pieskarties zodam pie krūtīm
- Sāpes krūtīs vai kreisajā rokā
- Reibonis
- Ja jums ir grūti veikt elementāras darbības (apsēsties, piecelties, staigāt), nekavējoties konsultējieties ar ārstu!

4. metode no 8: Smagos gadījumos jums būs jāizmanto zāles

1 Lietojiet pretsāpju līdzekli. Pretsāpju līdzekļa vietā ir piemēroti balzami, kas satur mentolu un citas sastāvdaļas, kas nomierina ādu un muskuļus. Piemēram, Icy hot, Ben Gay un Aspercreme derēs.
- Jūs varat sagatavot pretsāpju līdzekli pats. Lai to izdarītu, nelielā katliņā uz lēnas uguns izkausē 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas un 1 ēdamkaroti bišu vaska. Pievienojiet 5 pilienus piparmētru eļļas un 5 pilienus eikalipta eļļas. Ielejiet iegūto maisījumu traukā ar vāku (piemēram, stikla burkā). Kad tas atdziest, uzklājiet maisījumu uz kakla un ap to.
2 Izmēģiniet ibuprofēnu vai aspirīnu. NPL vai nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (piemēram, ibuprofēns un aspirīns) efektīvi mazina sāpes, un tos var iegādāties jebkurā aptiekā. Lietojiet stingri saskaņā ar ieteikumiem uz iepakojuma.
3 Var palīdzēt muskuļu relaksants. Muskuļu relaksanti atslābina muskuļus un palīdz ar kakla sāpēm. Bet tos var izmantot tikai steidzamas vajadzības gadījumā un tieši pirms gulētiešanas. Izmēģiniet muskuļu relaksantus, ja citas metodes jums nedarbojas.
- Ir vairāki muskuļu relaksantu veidi, uzmanīgi izlasiet instrukcijas uz iepakojuma.

5. metode no 8: gulēt

1 Pērciet ortopēdisko spilvenu. Ja jūs pamostaties un katru reizi jūtaties stīvs kakla muskuļos, visticamāk, tas ir jūsu spilvens. Izvēlieties ērtu spilvenu, un jūsu kakla sāpes pāries. Labākā izvēle ir ortopēdiskais spilvens, jo līdz ar to kakla muskuļi var pilnībā atslābināties.
- Sāniem spilvenam jābūt gludam un bez pēkšņām pārejām, lai galva būtu vienā līmenī.
- Spilvena priekšpusei un aizmugurei jābūt arī gludai, lai zods nespiestos pie krūtīm.
2 Spalvu spilveni ir jāmaina katru gadu. Spalvu spilveni labi atbalsta kaklu, bet pēc aptuveni gada tie zaudē savu "krāšņumu". Ja jau vairākus gadus guļat uz spalvu spilvena un pamanāt sāpes kaklā, steidzami nomainiet spilvenu.
3 Mēģiniet gulēt bez spilvena. Daudzi ārsti iesaka vairākas naktis gulēt bez spilvena pēc kakla sāpju rašanās. Tas palīdzēs mazināt muskuļu sāpes un novērst muskuļu stīvumu.
4 Matracim ir svarīga loma. Ja matracis nesniedz pietiekamu atbalstu mugurkaulam un kaklam, laika gaitā var rasties diskomforts un pat sāpes. Ja jūsu matracis jau ir diezgan vecs, iespējams, tas būs jāmaina.
- Mēģiniet apgriezt matraci otrādi. Matracis var būt deformēts. Noteikti ievērojiet etiķetes norādījumus, jo ne visus matračus var apgāzt.
5 Neguliet uz vēdera. Šajā stāvoklī jūs izdarāt lielu spiedienu uz kaklu, jo kakls visu nakti būs jāpagriež uz vienu pusi. Mēģiniet gulēt uz sāniem vai muguras. Pat ja miega laikā jūs joprojām apgāžaties uz vēdera, kakla slodze joprojām samazināsies.
6 Mērķis ir 7-8 stundas gulēt. Lai justos labi, jums ir nepieciešams pietiekami gulēt. Miega traucējumi (piemēram, piecelšanās nakts vidū vai bezmiegs) var pasliktināt kakla sāpes, jo ķermenis nevar atpūsties un pienācīgi atjaunoties. Mēģiniet gulēt vairāk.

6. metode no 8: masāža

1 Masējiet kaklu. Masāža ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt muskuļu stīvumu. Šeit ir daži paņēmieni:
- Izstiepiet kakla muguras muskuļus, masējot tos uz augšu un uz leju.
- Viegli nospiediet un ar pirkstiem veiciet apļveida kustības. Masējiet galvenokārt vietās, kur jūtaties stīvs.
- Masējiet kaklu uz augšu un uz leju dažas minūtes.
2 Iegūstiet masāžu. Profesionālis palīdzēs jums noteikt, kur jūtat stīvumu. Pat ja jūs domājat, ka kakls sāp, problēma patiesībā var būt muguras muskuļos.
- Uzziniet, vai klīnikā ir iespējams rezervēt masāžu un vai šādas procedūras ir apdrošinātas veselības apdrošināšanā.
3 Izmēģiniet akupunktūru. Akupunktūra ir ķīniešu tradicionālās medicīnas veids, kuras būtība ar sīkām adatām iekļūst noteiktos ķermeņa punktos. Lai gan šīs metodes efektivitāte ir apšaubāma, daudzi iesaka akupunktūru kā vēl vienu muskuļu stīvuma ārstēšanu.
- Šajā jautājumā labāk konsultēties ar ārstu ..

7. metode no 8: ārstēšana ar citiem mājas līdzekļiem

1 Lietojiet magnija piedevas. Lai gan šī metode nav zinātniski pierādīta, magnijs var palīdzēt muskuļiem atpūsties un mazināt sāpes un diskomfortu.
- Atkarībā no vecuma un dzimuma ieteicams lietot no 310 līdz 420 mg. Nepārsniedziet ieteicamo devu!
2 Izmēģiniet siltu Epsom sāļu vannu. Relaksācijas vannām bieži pievieno Epsom sāli (magnija sulfātu), lai gan nav zinātnisku pierādījumu, ka Epsom sāļiem būtu kāda ietekme uz muskuļiem.
3 Izmēģiniet ķīniešu ādas skrubi (Gua Sha). Šī ir ļoti populāra prece Ķīnā un Vjetnamā. Tas veicina asins plūsmu bažas zonā, kā arī noņem toksīnus un citas kaitīgas vielas. Vairāki pētījumi par Gua Sha ir parādījuši pozitīvus rezultātus.
- Ap šo līdzekli ir daudz strīdu, jo tas atstāj sasitumus, kas pacientiem bieži izskatās nepievilcīgi un biedējoši.
- Ārstēšana ar Gua Sha jāpieiet ļoti piesardzīgi. Nav ieteicams patstāvīgi ārstēt skarto zonu, lai nepasliktinātu situāciju.

8. metode no 8: profilakses pasākumi

1 Vispirms sakārtojiet savu darba vietu. Daudziem cilvēkiem rodas kakla stīvums, jo viņiem bieži jāstrādā neērtā stāvoklī. Novietojiet krēslu tā, lai kājas būtu uz grīdas un rokas pilnībā balstītos uz galda.
- Ja strādājat monitora priekšā, jābūt pietiekamam attālumam no acīm līdz monitoram.
2 Nesēdiet pārāk ilgi vienā vietā. Ja visu dienu sēžat pie rakstāmgalda vai daudz laika pavadāt automašīnā, veiciet īsus pārtraukumus. Pastaigājiet un izstiepiet muskuļus.
3 Centieties neskatīties uz savu tālruni vai planšetdatoru pārāk bieži. Kakls ļoti nogurst no šīs pozīcijas. Mēģiniet novietot planšetdatoru vai tālruni sev priekšā, lai tas būtu acu līmenī.
4 Nevelciet smagus maisus uz viena pleca. Ja uz viena pleca ir liela slodze, viena ķermeņa puse sasprindzinās, bet otra - ne. Tad mugura un kakls kompensēs šo nesamērīgo slodzi, kas var izraisīt muskuļu stīvumu. Mantas labāk nēsāt mugursomā vai čemodānā.
5 Nepārspīlējiet treniņus. Svaru celšana ir slikta starpskriemeļu diskiem. Jūs varat pārspīlēt muskuļus vai saspiest nervu. Lai saglabātu veselību, ievērojiet trenera ieteikumus.
- Neceliet vairāk, nekā varat. Aprēķiniet sev optimālo svaru un trenējieties atbilstoši trenera ieteikumiem.
- Nelietojiet pārāk daudz vingrinājumu! Muskuļiem nepieciešams laiks atpūtai un atjaunošanai. Ja vingrojat pārāk bieži, jūsu ķermenis drīz sabruks.