Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Atzīstiet: kolikas jūsu pusē ir nepatīkamas, un tas arī ierobežo jūsu darba spējas. Šeit ir veids, kā ārstēt pārmērīgas sāpes.

Soļi

1. 1 Atrodiet precīzu sāpju atrašanās vietu. Jūs nevarēsit precīzi noteikt sāpošo vietu, it kā sāpētu kāja vai kakls, bet jūs varat sajust, kurā pusē tas sāp vairāk.
2. 2 Apgulieties uz muguras un savāciet plaukstā ūdeni. Izsmidziniet kolikas zonu ar ūdeni vai uzlieciet uz tās karstu dvieli.
3. 3 Noslaukiet problemātisko vietu ar ūdeni, līdz kolikas pazūd.
4. 4 Pirms darba vai vingrinājumu uzsākšanas pagaidiet vismaz 10 minūtes.
5. 5 Ja iespējams, pēc kāda laika nomazgājieties vannā. Ja tas nepalīdz, konsultējieties ar ārstu, iespējams, būs nepieciešama nopietnāka ārstēšana.

Padomi

• Viens no galvenajiem kolikas cēloņiem ir dehidratācija. Pētījumi rāda, ka vairāk nekā 90% sporta zālē strādājošo ir dehidrēti. Pat ja neesat izslāpis, atcerieties pirms treniņa pietiekami dzert.
• Lietojot vairāk ūdens, organisms ātrāk atgūsies.
• Mēģiniet izstiepties pāris minūtes. Ja vēdera labajā pusē ir krampji, noliecieties pa kreisi, pēc tam paceliet roku virs galvas, lai patiesi izstieptu labo pusi. Tas strādā!
• Izstiepšanās laikā mēģiniet veikt dažas dziļas elpas, lai atslābinātu muskuļus un ātrāk apturētu kolikas.
• Palīdz arī sālījuma dzeršana. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, sālījumam ir noteiktas ārstnieciskas īpašības pret kolikām!
• Pirms treniņa ēdiet mazāk. Enerģijas želeja sniegs jums nepieciešamo enerģiju un kalorijas, neatlecot vēderā.
• Jūs varat arī mazināt sāpes ar sildīšanas spilventiņu.
• Ja jūs turpināt vingrot un ignorējat kolikas, sāpes var pāriet uz zonu starp kreiso plecu un kreiso krūtīm.
• Mēģiniet dzert nedaudz ūdens pirms treniņa sākuma un tā laikā. Dažos gadījumos, dzerot daudz šķidruma pirms treniņa, faktiski var rasties kolikas. Bet, dzeriet daudz ūdens visu dienu, tikai ne tieši pirms treniņa.

Brīdinājumi

• Ja pēc dažām minūtēm sāpes saglabājas vai pasliktinās, konsultējieties ar ārstu.