Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: ātri veidi, kā mazināt aizcietējumus
• 2. metode no 4: Rūpes par veselīgu gremošanu
• 3. metode no 4: tualetes uzvedības maiņa
• 4. metode no 4: medicīniskā palīdzība

Retas zarnu kustības izraisa sāpes vēderā, apetītes zudumu un vēdera uzpūšanos. Ja ilgstoši neesat izkārnījies, ir vairāki veidi, kā palīdzēt gremošanai un atvieglot izkārnījumus. Sāciet ar saudzīgākām metodēm, mēģinot mainīt savu uzturu un dzīvesveidu. Ja tas nepalīdz, jums jāredz ārsts.

Soļi

1. metode no 4: ātri veidi, kā mazināt aizcietējumus

1. 1 Dzeriet karstu krūzi ar siltu ūdeni ar citronu sulu. Siltā ūdens dzeršana ar citronu sulu ir īpaši noderīga no rīta, taču jūs varat dzert šo brīnišķīgo dzērienu jebkurā diennakts laikā. Pievienojiet vienu ēdamkaroti citrona sulas krūzei (250 ml) silta ūdens.
   • Silts ūdens ar citronu sulu paātrinās vielmaiņu un mīkstinās izkārnījumus. Tomēr, lai efekts notiktu, jums būs nedaudz jāgaida.
   • Ja jums pastāvīgi rodas aizcietējuma problēmas, sāciet katru dienu ar krūzi silta ūdens ar citronu sulu.
   • Ja jums nav citrona vai citrona sulas, varat dzert tasi tējas, kafijas vai vienkārši silta ūdens, lai palīdzētu zarnu iztukšošanai.
2. 2 Pagatavojiet Epsom sāls šķīdumu. Epsom Epsom sāls var darboties kā ātrs caurejas līdzeklis. Ja jūsu mājās ir šis sāls, sajauciet 1 līdz 2 tējkarotes (izlasiet norādījumus uz iepakojuma) glāzē (250 ml) ūdens. Šis risinājums paātrinās zarnu kustību, un pēc kāda laika jums būs vēdera izeja - jums būs jāgaida no 30 minūtēm līdz sešām stundām.
   • Jūs varat arī uzņemt Epsom sāls vannu. Piepildiet vannu ar siltu ūdeni un pievienojiet apmēram vienu tasi Epsom sāļu. Ķermenis absorbēs magniju no Epsom sāļiem caur ādu.
3. 3 Izmēģiniet soda. Cepamā soda un ūdens šķīdums var arī mazināt aizcietējumus. Tējkaroti cepamā soda sajauc ar ¼ glāzi ūdens un dzer šķīdumu. Šīs zāles var arī palīdzēt mazināt gāzi un gremošanas traucējumus.
   • Paturiet prātā, ka cepamā soda satur daudz nātrija. Ja ievērojat diētu, kas prasa samazināt nātrija uzņemšanu, vislabāk šo līdzekli izlaist.
4. 4 Ēdiet žāvētas plūmes vai dzeriet plūmju sulu. Ir zināms, ka žāvētas plūmes mīkstina izkārnījumus. Ja mājās ir žāvētas plūmes vai plūmju sula, izmantojiet tās, lai zarnas darbotos.
   • Nepārspīlējiet. Apēd dažas žāvētas plūmes vai izdzer vienu glāzi plūmju sulas.
5. 5 Vadīt aktīvu dzīvesveidu. Viegla vingrošana lieliski noder arī gremošanas sistēmas stimulēšanai. Ja esat sēdējis ilgu laiku, tas var būt aizcietējuma cēlonis. Pastaigājiet pa apkārtni, sāciet strādāt.
   • Pat ja aizcietējums rada diskomfortu, tas nav iemesls visu laiku sēdēt vai apgulties. Katru dienu pastaigājieties. Ikdienas pastaigas vai viegla skriešana var palīdzēt mazināt aizcietējumus.
6. 6 Lietojiet caurejas līdzekli. Šī ir viena no vienkāršākajām un efektīvākajām metodēm, lai ātri atbrīvotos no aizcietējumiem. Vietējā aptiekā ir pieejami daudzi dažādi caurejas līdzekļi. Osmotiskie caurejas līdzekļi palīdz pārvietot šķidrumus caur resno zarnu. Šis caurejas veids ietver šādas zāles:
   • Magnēzija piens (magnija hidroksīds).
   • Magnija citrāts (magnija citronskābe).
   • Laktuloze
   • Polietilēnglikols
   • Ilgstoša caurejas līdzekļu lietošana var izraisīt nevēlamas blakusparādības.
   • Caurejas līdzekļi var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus organismā, dažkārt izraisot neregulāru sirdsdarbību, apjukumu, vājumu un sirdslēkmes.
   • Ilgstoša caurejas līdzekļu lietošana var izraisīt arī atkarību, kā rezultātā pasliktinās zarnu darbība.
7. 7 Paņemiet krēslu mīkstinātāju. Izkārnījumu mīkstinātājus lieto iekšķīgi, un tie ir salīdzinoši maigi caurejas līdzekļi. Izkārnījumu mīkstinātājs parasti darbojas labi, ja to lieto reti, ja aizcietējums nav hronisks. Izkārnījumu mīkstinātājs, piemēram, Dokuzat Sodium, palielina izkārnījumos absorbētā šķidruma daudzumu. Tā rezultātā izkārnījumi kļūst mīkstāki un vieglāk iziet cauri zarnām.
   • Izpildiet lietošanas instrukcijas uz iepakojuma. Parasti izkārnījumu mīkstinātāju lieto vienu reizi dienā vakarā pirms gulētiešanas.
   • Izkārnījumu mīkstinātājam vajadzētu darboties pirmajā, otrajā vai trešajā dienā.
   • Nelietojiet zāles ilgāk par vienu nedēļu, ja vien to nav ieteicis ārsts.
8. 8 Dodiet "ātru" klizmu. Viens no efektīviem veidiem, kā atbrīvoties no īslaicīga aizcietējuma, ir klizma ar nātrija fosfāta šķīdumu. Ir nepieciešams ievietot klizmas galu taisnajā zarnā un izspiest pudeli, izspiežot šķidrumu zarnās. Pēc tam jums vajadzētu palikt tajā pašā stāvoklī ne ilgāk kā 5 minūtes. Pēc šī laika vai agrāk jūs jutīsiet spēcīgu vēlmi izkārnīties.
   • Klizmu var iegādāties daudzos lielveikalos vai vietējā aptiekā.
   • Pirms klizmas ievadīšanas jums vajadzētu izmēģināt saudzīgāku līdzekli, piemēram, izkārnījumu mīkstinātāju.

2. metode no 4: Rūpes par veselīgu gremošanu

1. 1 Ēdiet vairāk šķiedrvielu. Aizcietējums biežāk rodas tiem, kuri neēd pareizi, nedzer pietiekami daudz šķidruma un vada mazkustīgu dzīvesveidu. Lai novērstu aizcietējumus, jūsu uzturā vajadzētu būt pietiekamā daudzumā šķiedrvielu vai šķiedrvielu. Ikdienas uzturā jāiekļauj vismaz 18-30 grami šo šķiedru. Svaigi augļi, dārzeņi un graudaugi ir bagāti ar šķiedrvielām. Jūs varat palielināt šķiedrvielu daudzumu šādos veidos:
   • Brokastīs ēdiet dažādus graudaugus un graudaugus.
   • Ēd pilngraudu maizi.
   • Dažādiem ēdieniem un salātiem pievienojiet pupiņas, lēcas un aunazirņus.
   • Desertā ēdiet svaigus vai žāvētus augļus.
2. 2 Bagātiniet savu uzturu ar dārzeņiem un augļiem. Piemēram, brokastīs ēdiet augļu smūtiju, pusdienās - salātus, bet vakarā vakariņas papildiniet ar lapu dārzeņiem, piemēram, brokoļiem un spinātiem vai saldajiem kartupeļiem.Jūs varat arī ēst burkānus no rīta ar siltu ūdeni un citronu sulu.
   • Jūs varat arī pievienot vieglu, bet šķiedrvielām bagātu uzkodu, piemēram, žāvētas plūmes. Šis produkts paātrina gremošanu un tai ir caurejas efekts.
   • Viens klīniskais pētījums parādīja, ka žāvētas plūmes atviegloja 70 procentus cilvēku ar aizcietējumiem.
3. 3 Lietojiet šķiedrvielu piedevas. Ja jūs mēģināt palielināt šķiedrvielu saturu ikdienas uzturā, varat lietot īpašus šķiedrvielu piedevas. Tos var iegādāties aptiekā vai lielveikalā. Lai gan šie uztura bagātinātāji var ļoti palīdzēt īslaicīgai lietošanai, mēģiniet nodrošināt, ka ilgtermiņā jūs saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu no dabīgiem pārtikas produktiem.
4. 4 Dzeriet daudz šķidruma. Noteikti izdzeriet apmēram 2 litrus ūdens dienā. Ūdens trūkums organismā vai dehidratācija ir viens no aizcietējuma cēloņiem: ja zarnās nepietiek šķidruma, tā darbs palēninās, izkārnījumi kļūst cietāki, un izkārnījumi ir sāpīgi.
   • Palīdziet normalizēt zarnu kustību un citus siltus dzērienus, piemēram, tēju vai kafiju. Dzeriet tos no rīta, lai sasildītu jūsu iekšpusi un uzmundrinātu zarnas.
   • Izvairieties lietot pārāk daudz kofeīna, jo tas vēl vairāk palielinās dehidratāciju, tādējādi saasinot jūsu problēmas.

3. metode no 4: tualetes uzvedības maiņa

1. 1 Klausieties savu ķermeni. Centieties vienmēr pievērst uzmanību ķermeņa sūtītajiem signāliem un atbilstoši uz tiem reaģēt. Jo īpaši, ja jūtat vēlmi to darīt, neaizkavējiet tualetes izmantošanu. Aizcietējums var rasties tāpēc, ka jūs savaldījāties un savlaicīgi neapmeklējāt tualeti: tas noveda pie izkārnījumu sabiezēšanas, kas apgrūtināja defekāciju.
   • Aizcietējums bieži rodas cilvēkiem, kuri ceļo vai kuri ir mainījuši savu ikdienas rutīnu. Šajā gadījumā ēdiet jogurtu vai žāvētas plūmes un mēģiniet nenokļūt pārāk tālu no tualetes.
   • Lidojot ar lidmašīnu, lūdziet sēdvietu ejā, un tālos ceļojumos mēģiniet bieži apstāties.
2. 2 Padariet to tā, lai jūs varētu atpūsties savā mājas tualetē. Relaksējoša, mierīga vide atvieglos zarnu kustību. Atrodoties tualetē, aizveriet durvis, iepriekš savā ģimenē ieviešot noteikumu, ka nevar iekļūt, ja durvis ir aizvērtas. Neļaujiet ģimenei jūs traucēt vai steigties. Nekad nesteidzieties, jo tas var tikai pasliktināt situāciju.
   • Sēžot uz tualetes, novietojiet kājas uz zemas krēsla vai cita atbalsta. Tas pacels ceļus, lai atvieglotu zarnu kustību.
3. 3 Atpūtieties, sēžot tualetē. Mēģiniet atpūsties un vienmērīgi elpot, sēžot tualetē. Neturiet elpu un nemēģiniet ieelpot vairāk gaisa, lai vēlāk saspringtu. Viena metode ir iedomāties, ka jūsu tūpļa ir lifta šahta. Mēģiniet uzmanīgi nolaist "liftu" uz otro stāvu, pēc tam vēl zemāk, mēģinot sasniegt pirmo stāvu.
   • Tomēr atpūtieties uz sekundi, neļaujot liftam atkal pacelties augstāk.
   • Paplašiniet vēderu jostasvietā un vēlreiz saspiediet to, veicot kustības atpakaļ un uz leju, atkārtojiet kustības vairākas reizes. To darot, pieliekiet zināmas pūles, bet mēģiniet nepūlēties pārāk daudz.

4. metode no 4: medicīniskā palīdzība

1. 1 Vienojieties ar ārstu. Ja esat izmēģinājis visas iepriekš aprakstītās metodes un tās jums nav palīdzējušas, iespējams, ka Jums ir zarnu aizsprostojums. Ja aizcietējums turpinās vairākas nedēļas, jums jāredz ārsts, lai izslēgtu nopietnu slimību iespējamību. Pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, ja rodas sāpes, krampji, reibonis un nogurums.
   • Jūs varat lūgt savam ārstam atsūtīt uz biofeedback sesiju.
   • Šajā nodarbībā jūs uzzināsit, kā pareizi atpūsties un savilkt iegurņa muskuļus.
   • Ja lietojat kādas zāles, konsultējieties ar ārstu. Dažas zāles var izraisīt aizcietējumus.
2. 2 Reģistrējieties vēdera masāžai vai dariet to pats. Ja jums ir aizcietējums ilgu laiku, var palīdzēt vēdera masāža. Tas aizņem 10 līdz 20 minūtes, un to var izdarīt stāvus, sēdus vai guļus stāvoklī. Vēdera masāža bieži samazina caurejas līdzekļu nepieciešamību un palīdz arī vēdera uzpūšanās gadījumā. Tomēr šāda veida masāža nav ieteicama visiem pacientiem, tāpēc vispirms konsultējieties ar ārstu.
   • Vēdera masāžu nedrīkst veikt grūtniecēm un cilvēkiem, kuriem ļaundabīgo audzēju dēļ ir bijuši zarnu aizsprostojumi.
3. 3 Palūdziet ārstam izrakstīt nepieciešamās zāles. Konsultējieties ar savu ārstu par zālēm, kas var jums palīdzēt. Līdzekļi pret aizcietējumiem palīdz piepildīt zarnas ar šķidrumu, atvieglojot izkārnījumu izdalīšanos. Ja bezrecepšu caurejas līdzekļi jums nav palīdzējuši, ārsts var izrakstīt efektīvākas zāles.