Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai jūtaties vājš, slinks vai ka jūs varētu sasniegt vairāk? Vai vēlaties ātri zaudēt svaru vai kārtot eksāmenus? Tad šī rokasgrāmata ir paredzēta jums.

Soļi

1. 1 Ēdiet veselīgu pārtiku: tas ir zelta likums. C] tlfqnt vismaz 5 augļus vai dārzeņus dienā un par katru cenu izvairieties no ātrās ēdināšanas. Savāc mājās visu ēdienu, kas tev joprojām patīk, bet tu zini, ka tas nav noderīgs, un sadedzini / izmet to. Pat tādi pārtikas produkti kā kafija un enerģijas dzērieni, kas apgalvo, ka palīdz jums, tikai pasliktinās jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu. Izvairieties no nelietderīga alkohola un cigarešu / nelegālu narkotiku lietošanas. Visu nedēļu ēdiet tikai augļus un veselīgas brokastu pārslas un pārbaudiet, vai varat ievērot šo diētu.
2. 2 Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem. Izņemiet kontaktdakšu no televizora / datora / spēļu konsoles un lūdziet ģimenes loceklim / draugam paslēpt kabeli. Izmetiet visas cigaretes vai nelegālās narkotikas: pat nemēģiniet tās pārdot. Mēģiniet vismaz nedēļu atteikties no kaut kā tāda, ko bieži darāt prieka pēc, bet ir bezjēdzīgi, piemēram, masturbācija vai socializēšanās Facebook. Jo ilgāk tu dzīvo, neizmantojot savus sliktos ieradumus, jo apmierinātāks tu jutīsies, līdz beidzot sapratīsi, ka šīs lietas tev vairs nav vajadzīgas.
3. 3 Vingrošana ir būtiska. Uzlabojot fizisko sagatavotību, tiek saasināti nervi un palielinās jūsu spēja atcerēties un mācīties, un jūs kļūstat uzņēmīgāks un mazāk uztraucaties.Nelietojiet pārmērīgu vingrinājumu, jo jutīsities noguris, un tas liks jums gulēt pie televizora vai ēst šokolādi, taču neviena no šīm idejām nav laba.
4. 4 Labi izgulieties. Gulēt, cik vien iespējams, katru dienu. Izgulies labi. Katru dienu iegūstiet pēc iespējas vairāk. Izvairieties no elektronikas izmantošanas tieši pirms gulētiešanas; tā vietā mēģiniet lasīt. Nemelojiet gultā pat nedēļas nogalēs: tas padarīs jūs slinku visu atlikušo dienu. Ja jūtat nogurumu, agru celšanos un vienlaikus negulēšanu gultā, tas nozīmē, ka jūs aizgājāt gulēt pietiekami agri.
5. 5 Izglītojiet sevi. Pārtrauciet skatīties bezjēdzīgus realitātes TV šovus un lasiet biežāk. Lasiet visu, kas satur informāciju: romānus, žurnālus, vārdnīcas, ceļvežus ... visu, kas paplašinās jūsu zināšanas. Izvairieties no tādām lietām kā mediju pārskata žurnāli. Ja mājās nav pietiekami daudz grāmatu, sērfojiet tīmeklī: atrodiet nejaušus, bet noderīgus rakstus, taču paturiet prātā, ka ne visi raksti var izrādīties patiesi. Ja esat kulturāls cilvēks, jūsu rīcībā būs vairāk zināšanu, lai atrisinātu problēmu situācijas, un jūs vairāk interesēsit satiktos cilvēkus. Uztveriet lasīšanu kā atpūtas aktivitāti, kas aizstāj TV / videospēles vai jebkuru citu sliktu ieradumu, no kura vēlaties atbrīvoties.
6. 6 Sodīt un pārbaudīt sevi. Tas neietver fizisku vardarbību un pašpārmetumus. Ir labi, ja sastādāt sarakstu ar noteikumiem, kas jāievēro, piemēram, “bez televizora, bez šokolādes, bez filcēšanas gultā un tā tālāk”, un, ja pārkāpjat kādu no punktiem, jūs ietu ļoti aukstā dušā. Tas var likties skarbi, taču tā ir ļoti efektīva disciplināra metode, jo tā jūs atbaida no personīgo noteikumu pārkāpšanas.
7. 7 Trenējiet savu prātu. Papildus lasīšanai atrisiniet matemātikas uzdevumus no mācību grāmatas vai vietnes. Apmēram 20 minūtes dienā: Jautājumiem nevajadzētu būt grūtiem, taču tiem vajadzētu prasīt domāšanu un loģikas izmantošanu. Nepārspīlējiet, jo jūs pārslogosiet savas smadzenes.
8. 8 Esiet pieklājīgs un saprātīgs. Lai gan šķiet, ka pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem mūsdienās ir dusmu uzliesmojumi un slikta valoda, patiesībā tas ir ļoti nenobriedis. Neuztraucieties par nejaušu lamāšanos, piemēram, pirksta dedzināšanu vai paklupšanu, jo tas ir atkarīgs no apstākļiem un izlaužas gandrīz automātiski. Runājot ar draugiem, ģimeni, kolēģiem utt., Izmantojiet draudzīgu un pārliecinātu toni.
9. 9 Atbrīvojieties no emocionālām galējībām. Tie ietver naidu, dusmas, dusmas, skumjas, greizsirdību utt. Tie lielākoties ir bezjēdzīgi un apgrūtinās jūsu spriedumu. Pārtrauciet pastāvīgi lasīt avīzes / skatīties ziņu kanālus. Apspiediet savas stiprās jūtas: lai gan šķiet dabiski izteikt dusmīgu viedokli par kaut ko, tas patiesībā ir stulbi. Neturiet nevienā aizvainojumu, bet cieniet savu cieņu un nepakļaujieties, ja kāds jūs provocē. Neesi neobjektīvs un esi atvērts. Cieniet citus cilvēkus un tā tālāk. Izvairieties no pārāk emocionālas pieķeršanās (bieži iemīlēšanās / vārdu “mīlestība” un “naids” izmešana vējā).
10. 10 Pārliecinieties, ka jums ļoti bieži ir labs garastāvoklis bez sliktiem ieradumiem.

Padomi

• Apbrīnojiet, ka jūs disciplinējat sevi. Nepiedod sev, ka pārkāpj savus mazos noteikumus. Jums tas ir jāuztver nopietni, pretējā gadījumā jūs nekad nemainīsities.
• Esiet optimistisks, bet reālistisks tajā pašā laikā.
• Jūsu sirdsapziņa un griba ir vitāli svarīga. Nepadodieties, saskaroties ar grūtu uzdevumu. Apbalvojiet sevi.
• Nežēlojiet sevi.
• Esiet pēc iespējas objektīvāks. Palieciet prom no tādiem notikumiem kā nemieri vai demonstrācijas, kas veicina dusmas un aizvainojumu.Draudzējieties ar dažādiem cilvēkiem un klausieties, ko viņi saka par jūsu jūtām. Iegūstiet draugus no dažādām rasēm un sociālās vides. Neobjektivitāte ir galvenais pašdisciplīnas elements.
• Izvairieties no skaļas, kaislīgas, dusmīgas mūzikas un mīlas dziesmām. Tas ietekmē jūsu garastāvokli un galu galā jūsu attieksmi un rīcību. Atrodiet klasiskās mūzikas kompaktdisku (labāku par Mocartu, kura mūzika ir diezgan nomierinoša) un klausieties to, kad jūtaties dusmīgs, kad esat satraukts vai kad jums ir jādomā un jāatpūšas.

Brīdinājumi

• Uztveriet iepriekš minētos procesus nopietni, pretējā gadījumā jūs nekad nemainīsities.