Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: Vingrošana no sēdus stāvokļa
• 2. metode no 2: Stāvokļa vingrinājumi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Cilvēka galva var svērt līdz 4,5 kg, un kakla muskuļiem ir jāuzņemas šis svars uz sevi. Viņi arī kontrolē visas galvas kustības, visus pagriezienus un slīpumus. Kakla muskuļi ir spēcīgi, bet tajā pašā laikā ļoti smalki un pakļauti ievainojumiem. Turklāt daudziem cilvēkiem stresa ietekmē ir tendence sasprindzināt kakla un plecu muskuļus, kas laika gaitā izraisa sāpes un sasprindzinājuma sajūtu. Kakla izstiepšana var palīdzēt mazināt spriedzi.

Soļi

1. metode no 2: Vingrošana no sēdus stāvokļa

1. 1 Sēdiet krēslā ar plakanu atzveltni, saliekot kājas 90 grādu leņķī, un novietojiet rokas uz ceļiem. Jūsu mugurai nevajadzētu pieskarties krēsla atzveltnei.
2. 2 Jūsu gurniem, pleciem un ausīm jāveido taisna līnija. Šī pozīcija maksimāli iztaisno mugurkaulu.
3. 3 Nolieciet galvu uz leju un mēģiniet pieskarties zodam pie krūtīm, lai izstieptu pakausi. Turiet šo pozīciju 20 sekundes un atpūtieties.
4. 4 Atgriezieties sākuma stāvoklī, tad nolieciet galvu atpakaļ un izstiepiet zodu pret griestiem, izstiepjot kakla priekšpusi. Turiet stiept 20 sekundes un nolaidiet galvu sākuma stāvoklī.
5. 5 Izstiepiet sānu kakla muskuļus. Pieskarieties labajai ausij pie labā pleca, turiet šo pozīciju 20 sekundes un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu kreisajā pusē.
6. 6 Atkārtojiet visus slīpumus 5 reizes. Atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī.

2. metode no 2: Stāvokļa vingrinājumi

1. 1 Stāviet taisni ar kājām ērtā attālumā. Jūsu gurniem, pleciem un ausīm jāveido viena līnija.
2. 2 Salieciet pie gurniem un noliecieties pret grīdu ar taisnu muguru. Ja nevarat pieskarties grīdai, novietojiet plaukstas uz augšstilbiem vai uz apakšstilbiem.
3. 3 Nolieciet galvu uz leju un nospiediet zodu pret krūtīm. Turiet pozīciju 2 sekundes, pēc tam paceliet galvu un turiet vēl 2 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes.
4. 4 Pagrieziet galvu pa labi, līdz jūtaties ērti. Turiet pozīciju 2 sekundes, pēc tam pagrieziet galvu pa kreisi un atkal pakavējieties. Atkārtojiet 5 reizes.
5. 5 Iztaisnojies.

Padomi

• Pirms vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.

Brīdinājumi

• Nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus, ja jūtat sāpes kaklā vai plecos.

Ko tev vajag

• Krēsls ar taisnu muguru