Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Nedrošības novēršana, izmantojot mūsu iekšējo paškritikas balsi
• 2. daļa no 3: Izmaiņu veikšana savā uzvedībā
• 3. daļa no 3: Psiholoģisko pārmaiņu veikšana

Šaubas par sevi ir viena no vissvarīgākajām problēmām attiecībā uz starppersonu attiecībām un, vēl svarīgāk, attiecībām ar sevi. Drošības sajūta vienatnē vai kopā ar citiem cilvēkiem var izraisīt pastāvīgu pašiznīcināšanos. Ja neesam pārliecināti par sevi, mēs nevaram parādīt un izmantot visu savu potenciālu, kā arī nevaram uzņemties tos mazos riskus, kas var mūs novest pie jaunām sajūtām un iespējām. Pārliecības sajūta mūsos izraisa dziļu personības transformāciju. Nepieciešama drosme un neatlaidība, kas ir visvērtīgākās dāvanas, ko saņemam, uzticoties sev un apkārtējai pasaulei.

Soļi

1. daļa no 3: Nedrošības novēršana, izmantojot mūsu iekšējo paškritikas balsi

1. 1 Mēģiniet ietekmēt savu iekšējo paškritikas balsi. Jūsu paškritika ir tā kaitinošā garīgā balss jūsu galvā, kas izmanto visas iespējas, lai jūs justos vēl sliktāk, pat no vismazākajām konstatētajām neveiksmēm, neveiksmēm un nepilnībām. Veltiet laiku, lai patiešām ieklausītos savā iekšējā kritikā. Dažreiz mēs tik izlēmīgi norobežojamies no savām iekšējām negatīvajām balsīm, ka nevaram dzirdēt, ko viņi patiesībā mums saka.
2. 2 Mēģiniet labāk iepazīt savu iekšējo kritiku. Mēģiniet klausīties šo balsi dažādās situācijās, lai pievērstu uzmanību tēmām un līdzībām, kas parādīsies šīs balss vārdos. Ja jūs izdomājat viņam seju, raksturu vai noteiktu balsi, tas palīdzēs jums rūpīgāk ieklausīties un saņemt tos ziņojumus, kas attiecas uz jums, ko jums sūta jūsu iekšējā kritika.
   • Tas var būt pietiekami grūti tiem cilvēkiem, kuri nevar iztēloties personību vai tēlu, kas atbilst jūsu iekšējai kritikas balsij. Tā var būt zīme, ka jūsu paškritikas balss nav tas, par kuru jums vajadzētu laboties attiecību ziņā, bet gan jūsu neapmierināto cerību un vērtību balss.
3. 3 Draudzējieties ar savu iekšējo kritikas balsi. Draudzēties nenozīmē, ka jūs burtiski pieņemsit to, ko jums saka jūsu iekšējā kritikas balss. Draugs ir kāds, kurš patīkami stimulē un mīl tevi, neskatoties uz visām izmaiņām, kas ar tevi notiek. Pieņemiet savu iekšējo kritikas balsi un viegli pieņemiet un stimulējiet to, ko tā jums saka. Var gadīties, ka jūsu iekšējā kritikas balss izsaka svarīgu, bet neapmierinātu vajadzību, lai gan to dara sagrozīti.
   • Piemēram, ja jūsu iekšējā kritikas balss jums saka, ka esat bezvērtīgs, tad tas var rasties no jūsu nepiepildītās, bet likumīgās vajadzības justies nozīmīgam un vērtīgam.Mainot šo nepiemēroto bezvērtības sajūtu un cenšoties apmierināt savu vajadzību justies nozīmīgam, var nākt no vienkārša mīļotā apliecinājuma.
4. 4 Kad pienāks laiks, pasakiet savam iekšējam kritiķim pastaigāties. Tāpat kā ar visām sirsnīgajām attiecībām, ir svarīgi atpazīt, kad mums jāņem vērā brīdinājumi un iebildumi. Kad esat pietiekami attīstījis sajūtu, uz ko jūsu iekšējā kritikas balss cenšas koncentrēties, jūs varat apstrīdēt savu iekšējo balsi un visu negatīvo, ko tā ienes jūsu dzīvē.
   • Lēmumu pieņemšana labā ticībā mainot savu iekšējo kritikas balsi, tiek izlemts lietas iznākums. Tādā veidā jūs sūtat skaidru signālu savai personības daļai, kas ir bezjēdzīga un nosodoša.

2. daļa no 3: Izmaiņu veikšana savā uzvedībā

1. 1 Turiet taisni. Stājas uzlabošana ir viens no labākajiem (lai gan šķiet netiešajiem) veidiem, kā atbrīvoties no nedrošības. Stāvot un sēžot taisni, jūsu ķermenis stāsta jūsu prātam, ka ir spējīgs un gatavs rīkoties.
   • Tāpat jums vajadzētu pievērst uzmanību tam, kā ģērbjaties. Pat ja strādājat mājās vai neformālā vidē, apsveriet iespēju nomainīt savu parasto drēbju skapi ar tādu, kas visas dienas garumā liek justies mazliet dzīvīgākam.
2. 2 Izveidojiet savu vienkāršo, konsekvento rīta rituālu. Rīts var būt dienas grūtākā daļa, it īpaši, ja jums jāiet uz darbu. Šis ir laiks, kad mēs sākam domāt par visām lietām, kas mums jādara, kas mūsos izraisa bailes un nenoteiktību, ka dienas laikā mēs to nespēsim. Izstrādājot uzticamu rīta rituālu, mēs varam nomierināt šīs jaunās nedrošības domas, paļaujoties uz pārliecību, piemēram, pagatavotu svaigu kafiju pēc iziešanas no dušas.
3. 3 Pārslēdziet uzmanību no kritikas uz komplimentiem. Vai esat kādreiz ievērojuši, ka pievēršat uzmanību kādai kritikai, ignorējot visas uzslavas, kas ap šo kritiku? Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā visas problēmas ir jāatrisina ātri, tāpēc tieši problēmas, nevis pozitīvie momenti mums ir lielākais spēks. Par laimi, tā ir jūs koncentrēties uz novērtējumu, sasniegumiem un tamlīdzīgi.
   • Piemēram, ja priekšnieks jums saka kaut ko līdzīgu: "Jūs šobrīd darāt lielisku darbu, bet es vēlētos, lai jūsu mapes tiktu klasificētas citādi", tad varat atbildēt uz šiem vārdiem (1) pateicīgs par atzinību, (2 ), komentējot, ka jums patīk jūsu darbs, (3) "un pēc tam" atbildiet uz viņa pieprasījumu veikt izmaiņas pašreizējā uzdevumā. Piešķirot lielāku nozīmi komplimentiem, ko dzirdat par sevi, jūs redzēsiet, kā citi var dot pozitīvu brīdi jūsu pieaugošajai pašapziņas izjūtai.
     • Ievērojiet atšķirību slavēšanas un izaicinājuma svarā, salīdzinot ar standarta atbildi, kas ietvertu atvainošanos un solījumu veikt nepieciešamās izmaiņas.
4. 4 Uzlabojiet savu kompetenci izvēlētajās jomās. Vai ir kāda prasme vai spēja, ko vienmēr esat apbrīnojis citos? Veltiet laiku, lai uzzinātu kaut ko, kas jums vienmēr ir šķitis vērtīgs. Ātra lasīšana? Spēlēt klavieres? Veidojot savu kompetenci, jūs jutīsities pārliecinātāks, jo tas uzlabos jūsu dabiskos talantus un veicinās īpašas prasmes, ar kurām jums ir jādalās pārējai pasaulei.
   • Atcerieties koncentrēties tikai uz tām lietām, kas jums patiešām ir svarīgas. Jūs, iespējams, zināt, ka kāda konkrēta prasme vai prasme jums šķiet nozīmīga, jo jūs cenšaties citus ar šīm prasmēm novietot uz pjedestāla. Ideja ir vairot pārliecību, zinot, ka šī prasme patiešām ir ir vērtīgs.Pretējā gadījumā jūsu pārliecības trūkums par izvēles pareizību un doma “vai man tas jāmācās?”, Traucēs jūsu ticībai panākumiem, kurus jūs cenšaties sasniegt, kaut ko iemācoties.
5. 5 Organizējiet savu darba vietu. Novietojot darba piederumus pieejamākās vietās, jūs varat novērst nelielus nenoteiktības brīžus, ka jūsu rokās nav kaut kas ļoti nepieciešams. Šie mazie mirkļi var veidoties un vajāt jūsu nopietnos lēmumus un uzskatus. Tajā pašā laikā darbvirsma vienmēr ir tāda, kādai jums vajadzētu būt kontrolezinot, piemēram, ka skavas atrodas augšējā kreisajā skavotāja atvilktnē, sniedzot jums sajūtu par savu tempu un atvieglojot ikdienas darbības.
   • Tas, tāpat kā citi ikdienas biznesa vadības triumfi (skaitītāju atiestatīšana, visu jaunumu atjaunināšana utt.), varbūt un vajadzētu uzskatīt par savām mazajām uzvarām. Lai apzinātos visas savas mazās uzvaras, sastādiet sarakstu ar visām lietām, ko darāt, uzskatot to par pašsaprotamu. Iet uz priekšu un slavējiet sevi par visām mazajām uzvarām jūsu sarakstā, apbalvojot sevi pēc saviem ieskatiem!
6. 6 Gudri izvēlieties apkārtni. Apkārt cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti, var pietikt, lai kļūtu radoši un izpētītu sevi, savu nedrošību un visu pārējo.Svarīgi ir aizstāvēt savu stāvokli sabiedrībā, jo esat atbildīgs par savu pārliecības sajūtu. Tas bieži vien nozīmē būt pārliecinātam par savām vajadzībām un pat saglabāt distanci no tiem, kuri jūs neatbalsta vai jums simpatizē.
   • Godīgi atbildiet uz sev uzdotajiem jautājumiem: “Kurš no manas vides liek jums justies savilktam? Kas man liek justies, ka mans ieguldījums ir niecīgs? " Jūs varat būt pārsteigts (un satriekts), saprotot, ka cilvēki, kurus jūs ļoti mīlat, mēdz sevi nomierināt un apspiest jūsu patiesās jūtas. Šādas bailes ir diezgan izplatītas, ja baidāmies, ka mūs nepieņem mūsu spēcīgo jūtu un vajadzību dēļ, lai gan tās ir ikvienam!
7. 7 Iesniedziet pieprasījumus un ieteikumus. Ja jūtaties pārliecinātāks par sevi, tas nozīmē, ka jums jāiemācās ticēt, ka jūs tiksit uzklausīts un netiksit ignorēts. Ja pareizi formulējat savus pieprasījumus un priekšlikumus, tad citi cilvēki var izjust jūsu sadarbības un sapratnes unikalitāti, nejūtot, ka jūs kaut ko pieprasāt.
   • Pieņemsim, ka jūs ar savu partneri apspriežat, ko pirkt vakariņās, un jūtaties pārāk noguris, lai piespiestu sevi iepirkties. Tā vietā, lai sūdzētos par to, ka jūsu partneris neveic tik daudz uzdevumu kā jūs, vai strīdaties par to, kurš nes visu lietu “nastu”, mēģiniet izteikt savu nogurumu. Jūs varat izteikt savas jūtas atklāti, ar patiesu, nedraudošu lūgumu, lai šodien nebūtu jūsu kārta uzņemties pienākumus.
     • Atcerieties, ka nevajag pārmest partnerim vai likt viņam justies vainīgam, jo ​​tas tikai provocēs personas aizsardzības mehānismu un izraisīs pretestību. Cilvēki nereaģē pozitīvi, ja saprot, ka ar viņiem tiek manipulēts, lai kaut ko darītu, pretēji situācijai, kad viņi paši to dara pēc savas brīvas gribas.
8. 8 Apgūstiet apzināti elastīgu uzvedību sabiedrībā. Cilvēkiem, kuri vēlas justies pārliecinātāki, bieži vien ir liela vēlme izpatikt citiem, kas bieži noved pie pašaizliedzības un novājinātas pašapziņas sajūtas. Bet tas pats impulss izpildīt citas personas lūgumu var likt jums veikt apzinātu eksperimentu ārpus jūsu personīgās komforta zonas. Eksperimenti dažādos sociālajos apstākļos parādīs, ka esat spējīgs uz vairāk, nekā domājat. Tas arī sniegs jums iespaidīgu patiesas pašapziņas pieredzi - jūsu dzīvē.
   • Tas var likties pārsteidzoši ... Kā jūs varat turpināt censties izpatikt citiem, lai justos pārliecinātāki? Atšķirība ir tikai jūsu pašu prātā. Piemēram, ja jūsu draugs lūdz jūs apmeklēt jaunu klubu, kas, jūsuprāt, ir biedējošs, tad jūs varat piekrist doties, jo jūtaties nedrošs par savu statusu drauga acīs. Tomēr jūs varat viegli redzēt, ka tas kalpo kā impulss, lai jūs būtu elastīgs savā uzvedībā, un atgādina, ka esat spējīgs doties neaprakstītā teritorijā. Zināšana, kad jūs cenšaties izpatikt citiem un kad jūs izmantojat iespēju piedzīvot ko jaunu, veicinās jūsu pārliecību par savu rīcību.

3. daļa no 3: Psiholoģisko pārmaiņu veikšana

1. 1 Atgādiniet sev, ka neviens neredz jūsu nedrošību. Kad esat sabiedrībā, vai jums rodas sajūta, ka ikviens kaut kādā veidā var redzēt, kā jūs esat fiksēts pie savām satrauktajām domām un raizēm? Par laimi, nevienam, izņemot jūs, nav piekļuves jūsu domām. Jūs varat elpot mierīgāk, apzinoties, ka pats esat skarbs tiesnesis, un ir liela iespēja, ka arī citi apkārtējie ir nobažījušies par laba iespaida radīšanu.
   • Šī ideja sakrīt ar faktu, ka jūs pats esat atbildīgs par radīšanu sev no savas kritērijiem, kad pienāk kritisks brīdis. Būt pareizam vai nepareizam saskaņā ar kāda cita standartiem nekad nevar cieši sakrist ar jūsu jūtām atkarībā no jūsu viedokļa.
2. 2 Iedomājieties ārkārtējas pārliecības brīdi. Mēģiniet atcerēties pēc iespējas vairāk spilgtu detaļu par brīdi, kad intensīva aizraušanās un personīgā motivācija deva vietu nesatricināmai pārliecībai. Šī vizualizācija var iedarbināt jūsu spēju garīgi redzēt gan savas stiprās puses, gan iespējas pasaulē, kas var tās veicināt.
   • Papildus savas pārliecības vizualizācijai varat arī vizualizēt attēlu. Iztēlojoties tēlu, kas jūs gan atbalstīs, gan izaicinās, jums būs vieglāk iedomāties un garīgi ieiet globālā pašlabuma režīmā.
3. 3 Saglabājiet ērtu distanci no savām emocijām. Kad jūs patiesi apzināti koncentrējaties uz problēmām un neveiksmēm savā dzīvē, ir svarīgi atturēties no savām emocijām, lai pasargātu sevi no pilnīgas iegrimšanas šajās domās. Nespēja atturīgi aplūkot jautājumus, kas var izraisīt pamatotas nedrošības sajūtas, var izraisīt intensīvas šaubas par sevi, kas aizvedīs laiku, ko pavadāt, domājot par kaut ko citu.
   • Jāapzinās, ka attālināšanās no emocijām var būt spēcīgs instruments, kas sniedz plašāku priekšstatu par sevi un savu situāciju. tikai tad, kad esat jau izpētījis jautājumus par savām emocijām... Tas ir visizdevīgākais, ja jums ir nepieciešams iegūt pilnīgu pārskatu par uzskatiem, emocijām un vienlaikus palikt prom no tiem. Tātad attālināšanās no emocijām vislabāk darbojas tiem, kas vispirms vēlas emocionāli reaģēt.
4. 4 Apmāciet sevi saskatīt neveiksmju un nedrošības pozitīvo pusi. Vienam kaut kas ir miskaste, citam tas ir dārgums. Tā vietā, lai mēģinātu noliegt vai mainīt savus trūkumus, mēģiniet noskaidrot, ko tie var jums atklāt.
   • Paturiet prātā, ka tie ne vienmēr ir acīmredzami, un to identificēšanai var būt nepieciešami ģeniāli minējumi. Piemēram, ja jūs nevarējāt iegūt vēlamo darbu, koncentrējieties uz to, ka tagad jums ir iespēja atrast kaut ko piemērotāku. Ja jūs nodarbina doma par to, cik dīvaini jūs izskatāties skrienot, tad padomājiet, kā kādam jūsu gaita varētu šķist pievilcīgākā iezīme.