Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: depresijas atpazīšana
• 2. metode no 3: redzēt ārstu
• 3. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas
• Padomi

Viss ir tik briesmīgi, ka tev vairs nav spēka izturēt šo sajūtu, tev šķiet, ka tu esi viens visā pasaulē, un neviens nespēj tevi saprast. Bet jūs neesat viens! Depresija ir diezgan izplatīta slimība, kas, pēc ekspertu domām, skar aptuveni 10% mūsu valsts iedzīvotāju!. Depresija ir nopietns veselības stāvoklis. Ja jūs nesākat ārstēšanu laikā, tad visas jūsu dzīves jomas var ciest! Neļauj izmisumam iegūt vislabāko no tevis. Tātad, vai esat gatavs cīnīties ar depresiju? Tad sāciet tagad!.

Ja jums ir domas par pašnāvību, steidzami meklējiet palīdzību! Zvaniet uz neatliekamās palīdzības dienestu vai psiholoģisko uzticības tālruni pa tālruni 8-800-100-01-91.

Soļi

1. metode no 3: depresijas atpazīšana

1. 1 Atšķirības starp melanholiju un depresiju. Jā, ir vairāki iemesli, kādēļ cilvēks var just skumjas un ilgas: piemēram, atlaišana, mīļotā zaudēšana, attiecību krīzes, traumas utt. Kādā brīdī katrs no mums jutās vientuļš un nelaimīgs. Ir labi dažreiz būt skumjam. Problēma rodas, kad saprotat, ka skumjas un apātija ir ne tikai sākušas parādīties biežāk, bet ir kļuvušas par jūsu parasto stāvokli. Šo stāvokli, kas ilgst ilgu laiku, sauc par depresiju. Lai pārvarētu depresiju, jums ir nepieciešams uzzināt vairāk par šo slimību.
2. 2 Pieņemiet, ka depresija ir fizioloģiska slimība, piemēram, saaukstēšanās. Depresija nav tikai sliktas domas. Pētījumi rāda, ka depresija ir saistīta ar dažādām ķermeņa slimībām, tāpēc tai nepieciešama medicīniska palīdzība. Lūk, kas notiek:
   • Neirotransmiteri ir ķīmiskie kurjeri, kas pārraida informāciju (tas ir, impulsu) starp smadzeņu šūnām. Zinātnieki uzskata, ka šo neirotransmiteru novirzes ir depresijas cēlonis.
   • Hormonālā līdzsvara izmaiņas var izraisīt arī depresiju. Šādas izmaiņas ietver problēmas ar vairogdziedzeri, menopauzi, grūtniecību.
   • Depresīvu cilvēku smadzenēs ir konstatētas daudzas fiziskas izmaiņas. To nozīme nav zināma, taču kādu dienu šādu izmaiņu novērošana noteikti palīdzēs noteikt depresijas cēloni.
   • Depresijas tendences bieži ir iedzimtas. Tas liek domāt, ka ir noteikti gēni, kuru darbība noved pie depresijas stāvokļa sākuma. Pētnieki aktīvi strādā, lai tos atrastu.
     • Varbūt zinot, ka depresija ir iedzimta tendence, jūs varat justies vainīgs. Bet atcerieties, ka jūs nevarat mainīt savu genotipu (tas ir, ģenētiskās informācijas kopumu). Tā nav jūsu vaina. Tā vietā, lai izvirzītu sev negodīgas apsūdzības, padomājiet par to, ko vēl varat mainīt. Esiet labs paraugs depresijas apkarošanā un palīdziet citiem šajā darbā.

2. metode no 3: redzēt ārstu

1. 1 Vienojieties ar ārstu. Depresija var izraisīt garīgas un pat fiziskas problēmas! Ir svarīgi precīzi saprast, kā jūtaties. Ārsts jums palīdzēs šajā jautājumā. Ārsts palīdzēs izslēgt jūsu stāvokļa fiziskos cēloņus.
   • Jūsu ārsts var ieteikt psihiatram izrakstīt ārstēšanu un palīdzēt cīnīties ar depresiju.
2. 2 Sagatavojieties ārsta apmeklējumam. Pārbaude parasti notiek ātri. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs ievērot saspringtos termiņus un maksimāli izmantot laika grafiku:
   • Pierakstiet savus simptomus.
   • Pierakstiet galveno personisko informāciju, kā arī svarīgus nesenos notikumus savā dzīvē.
   • Pierakstiet visas lietotās zāles, ieskaitot dažādus uztura bagātinātājus un vitamīnus.
   • Padomājiet un pierakstiet visus jautājumus, uz kuriem vēlaties, lai ārsts atbildētu. Piemēram: :
     • Vai depresija ir visticamākais izskaidrojums maniem simptomiem?
     • Kādas procedūras un zāles jūs man ieteiktu?
     • Kādi testi man jāiztur?
     • Ņemot vērā citas slimības, kā es varu tikt galā ar depresiju?
     • Vai ir kādas alternatīvas ārstēšanas metodes, izņemot tās, kuras jūs man ieteicāt?
     • Vai varat ieteikt literatūru vai vietni, lai iegūtu vairāk informācijas?
     • Vai ir kāda vietējā atbalsta grupa, kuru jūs varētu ieteikt?
   • Visticamāk, ārsts uzdos jums vairākus jautājumus. Esiet gatavs atbildēt uz šādiem jautājumiem:
     • Vai kāds no jūsu radiniekiem ir cietis no depresijas?
     • Kad jūs pirmo reizi pamanījāt simptomus?
     • Vai jūs pastāvīgi jūtaties nomākts vai jūsu garastāvoklis mainās?
     • Vai jums kādreiz ir bijušas domas par pašnāvību?
     • Vai jums ir kādas miega sūdzības?
     • Vai jūsu ikdienas rutīna ir mainījusies?
     • Vai lietojat narkotikas vai alkoholu?
     • Vai iepriekš esat cietis no kādām garīgām slimībām?
3. 3 Palūdziet kādam kopā ar jums doties pie ārsta. Palūdziet, lai kāds labs draugs vai ģimenes loceklis jūs pavada. Viņi ne tikai atbalstīs jūs morāli, bet arī palīdzēs jums sniegt ārstam nepieciešamo informāciju, ja kaut ko aizmirstat.
4. 4 Sekojiet ārstēšanas kursam. Gatavojieties medicīniskai pārbaudei. Ieskaitot svara, auguma, asinsspiediena, asins analīzes, vairogdziedzera pārbaudes mērījumus.

3. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas

1. 1 Lietojiet ārsta izrakstītās zāles. Ievērojiet devu un lietošanas biežumu. Nepārtrauciet šo zāļu lietošanu, nekonsultējoties ar ārstu.
   • Ja esat grūtniece vai mēģināt grūtniecību, ir svarīgi par to pastāstīt ārstam. Daži antidepresanti var radīt būtisku risku jūsu un jūsu mazuļa veselībai. Konsultējieties ar savu ārstu par savu situāciju, lai viņš varētu izrakstīt jums vispiemērotāko ārstēšanu.
2. 2 Apmeklējiet psihoterapijas kursus. Psihoterapijas kursi ir psiholoģisko problēmu konsultēšana un identificēšana, kā arī to risinājumu meklēšana. Šī ir viena no galvenajām depresijas apkarošanas metodēm. Psihoterapija var palīdzēt iegūt harmonijas sajūtu un kontroli pār savu dzīvi, kā arī atvieglot depresijas simptomus. Jūs varat arī iegūt pieredzi, lai nākotnē viegli tiktu galā ar stresu.
   • Psihoterapijas laikā jums būs jāizpēta savas domas, uzvedība un pieredze. Tas palīdzēs jums labāk izprast depresijas cēloņus, kā arī apgūt jaunus veidus, kā tikt galā ar dzīves problēmām. ... Tas viss galu galā novedīs pie atveseļošanās, harmonijas un laimes izjūtas.
   • Uztveriet nopietni psihoterapijas kursus, pat ja sākumā nejūtat nekādas izmaiņas, nepadodieties. Regulāras vizītes ir ļoti svarīgas labam rezultātam.
3. 3 Organizējiet atbalsta grupu. Atzīstiet sev, ka depresija ir grūta. It īpaši, ja jums nav ar ko dalīties savā pieredzē. Meklējiet uzticamus draugus, ģimenes locekļus vai cilvēkus tādā pašā situācijā. Šajā cīņā jums ir nepieciešami sabiedrotie. Pastāstiet viņiem par savu situāciju un lūdziet atbalstu. Jūsu sabiedrotie palīdzēs jums cīnīties ar depresiju.
   • Runāšana par savu depresiju var palīdzēt ne tikai jums! Pārāk daudzi ir cietuši tikai no šī stāvokļa, un jūs varat izbeigt simtiem citu ciešanas, runājot pēc iespējas vairāk par savu depresiju.
4. 4 Katru dienu domājiet par kaut ko labu. Klīniski to sauc par kognitīvo uzvedības terapiju. Tā ir viena no labākajām depresijas ārstēšanas metodēm. ... Nepieciešamas pūles, lai atklātu negatīvas domas un uzskatus un pēc tam mēģinātu tos aizstāt ar pozitīviem. Galu galā, jūs ne vienmēr varat mainīt situāciju, bet vienmēr varat mainīt savu attieksmi pret to.
   • Lai gūtu panākumus šajā darbā, meklējiet konsultanta vai terapeita palīdzību, kurš var palīdzēt identificēt jūsu dzīves negatīvo pieredzi un aizstāt to ar pozitīvu.
5. 5 Vingrinājums. Fiziskās aktivitātes ievērojami samazina depresijas simptomus. tāpēc pārvietojieties pēc iespējas vairāk. Atrodiet aktivitāti, kas jums patīk un regulāri dariet:
   • Pastaiga
   • Palaist
   • Komandu sporta veidi (volejbols, futbols, basketbols utt.)
   • Dārzkopība
   • Peldēšana
   • Fitness
6. 6 Kontrolējiet savas emocijas. Izmēģiniet meditāciju, jogu, tai chi. ... Mēģiniet atrast harmoniju. Ja jums nav pietiekami daudz laika, atsakieties no visiem uzdevumiem, kas var gaidīt. Atvēliet laiku sev.
7. 7 Pietiekami gulēt. Veselīgs miegs būtiski ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību. ... Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir miega traucējumi.
8. 8 Izkāpiet uz ielas. Kad esat nomākts, vispār nav vēlēšanās iziet ārā, bet arī palikt vienam nav risinājums. ... Centieties izkļūt un kaut ko darīt. Sazinieties ar draugiem un ģimeni.
9. 9 Saglabājiet dienasgrāmatu. Ir ļoti svarīgi pierakstīt un apzināties savas domas. Pozitīvas domas ietekmē garastāvokli un var palīdzēt mazināt depresiju. Tāpēc apsveriet iespēju saglabāt dienasgrāmatu, kurā pierakstāt savas domas.
   • Esiet gatavs dalīties ar žurnāla domām ar savu terapeitu.
   • Pierakstot savas domas žurnālā, mēģiniet tām piešķirt pozitīvu nozīmi.
10. 10 Palieciet prom no jebkādām narkotikām. Alkohols, nikotīns un narkotiku lietošana ir faktori, kas palielina depresijas iespējamību. ... Lai gan šīs vielas var īslaicīgi maskēt depresijas simptomus, ilgtermiņā tās var tikai pasliktināt situāciju.
11. 11 Labi paēst. Ēdiet veselīgu pārtiku un uzņemiet vitamīnus. Veselā ķermenī vesels prāts! Rūpējies par savu veselību.
12. 12 Strādājiet pie sava ķermeņa un prāta. Daudzi eksperti uzskata, ka harmonija starp ķermeni un prātu ir labas veselības un laimīgas dzīves atslēga. ... Metodes, kas palīdz stiprināt saikni starp ķermeni un prātu:
    • Akupunktūra
    • Joga
    • Meditācija
    • Iztēles un attēlu kontrole
    • Masāža

Padomi

• Ja jums ir domas par pašnāvību, nekavējoties zvaniet kādam. Zvaniet bezmaksas psiholoģiskās palīdzības dienestam: 8-800-100-01-91.