Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Sāciet ar sevi
• 2. daļa no 3: Ieskauj sevi ar pozitīvu ietekmi
• 3. daļa no 3: Izvairieties no negatīvas ietekmes
• Padomi
• Brīdinājumi

Domājot par vārdu "pozitīvs", lielākā daļa no mums, visticamāk, nozīmē "laimīgs". Tomēr laime nav tikai pozitīvisma veids. Ir daudz veidu, kā dzīvē būt pozitīvākiem, pat ja jūtaties skumji, dusmīgi vai grūti dzīvē. Pētījumi rāda, ka mums ir spēcīgas spējas izvēlēties pozitīvas emocijas un domāšanas veids. Patiešām, mūsu emocijas burtiski maina ķermeni šūnu līmenī. Liela daļa mūsu dzīves pieredzes ir rezultāts tam, kā mēs interpretējam un reaģējam uz savu vidi. Par laimi, tā vietā, lai apspiestu vai mēģinātu “atbrīvoties” no negatīvām sajūtām, mēs varam izvēlēties, kā tās interpretēt un reaģēt dažādos veidos. Jūs atklāsit, ka ar praksi, pacietību un neatlaidību jūs varat kļūt pozitīvāks.

Soļi

1. daļa no 3: Sāciet ar sevi

1. 1 Izprotiet problēmu. Jūs nevarat mainīt savu domāšanas veidu, ja nevarat (vai neplāno) identificēt problēmu. Atzīstot, ka jums ir negatīvas domas un jūtas, un ka jums nepatīk tas, kā jūs šobrīd uz tiem reaģējat, tas palīdzēs jums sākt pārmaiņu procesu.
   • Centieties netiesāt sevi par domām un jūtām. Atcerieties, ka jūs patiešām nevarat kontrolēt radušās domas un sajūtas. Tās pēc savas būtības nav “labas” vai “sliktas”, tās ir vienkārši domas un jūtas. Kas tu esi vai vari kontrole ir tas, kā jūs tos interpretējat un reaģējat.
   • Pieņemiet visu par sevi, ko nevarat mainīt. Piemēram, ja jūs esat nekomunikabls cilvēks, kuram ir nepieciešama privātums, lai “uzlādētos”, tad, mēģinot visu laiku būt ekstravertam, jūs jutīsities iztukšots un nelaimīgs. Pieņemiet sevi tādu, kāds esat tagad, tieši tādu, kāds esat. Tad jūs varat justies brīvi attīstīt šo sevi par vispozitīvāko sevi, kāds jūs varat būt!
2. 2 Uzstādiet mērķus. Mērķi dod mums pozitīvāku skatījumu uz dzīvi. Pētījumi rāda, ka mērķu izvirzīšana uzreiz liks jums justies pārliecinātākam un drošākam, pat ja jūs, iespējams, nesasniegsit tos uzreiz. Mērķu uzstādīšana, kas jums ir personīgi nozīmīgi un atbilst jūsu vērtībām, palīdzēs jums tos sasniegt un virzīties uz priekšu dzīvē.
   • Mērķa noteikšanā sāciet ar mazu. Neuzstādiet augstus, dažreiz grūti sasniedzamus mērķus uzreiz. Jo klusāk ejat, jo tālāk tiksiet. Jūsu mērķiem jābūt konkrētiem. Mērķis “būt pozitīvākam” ir lielisks, taču tas ir tik milzīgs, ka jums, iespējams, nav ne jausmas, ar ko sākt. Tā vietā izvirziet mazus, konkrētus mērķus, piemēram, “meditējiet divas reizes nedēļā” vai “smaidiet svešiniekam reizi dienā”.
   • Pozitīvi formulējiet savus mērķus. Pētījumi pierāda, ka jūs, visticamāk, sasniegsit mērķi, ja to izteiksit pozitīvi. Citiem vārdiem sakot, izvirziet savus mērķus šādi beidzies kuru jūs strādājat, nevis mēģināt izvairīties. Piemēram: “Pārtraukt ēst neveselīgu pārtiku” ir bezjēdzīgs mērķis. Tas izraisa kauna vai vainas sajūtu. “Katru dienu apēst 3 porcijas augļu un dārzeņu” ir specifiski un pozitīvi.
   • Jūsu mērķiem jābūt balstītiem uz jūsu rīcību. Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt kādu citu. Ja jūs nospraužat mērķus, kas prasa noteiktu reakciju no citiem, jūs, iespējams, jutīsities satriekts, ja viss nenotiks kā plānots. Tā vietā nosakiet mērķus, kas ir atkarīgi no tā jūs jūs varat kontrolēt - savu uzvedību.
3. 3 Praktizējiet laipnības meditāciju. Zināms arī kā metha bhavana jeb "līdzjūtības meditācija", šāda veida meditācija sakņojas budistu tradīcijās. Viņa māca jums izplatīt mīlestības sajūtu, ko jūs jau jūtat, saviem tuvākajiem ģimenes locekļiem un parādīt to citiem pasaulē. Ir arī pierādīts, ka tas palielina izturību - jūsu spēju atgūties no negatīvās pieredzes - un jūsu attiecības ar citiem tikai dažu nedēļu laikā. Jūs varat redzēt labvēlīgo ietekmi, praktizējot to tikai piecas minūtes dienā.
   • Daudzās vietās tiek piedāvāti līdzjūtības meditācijas kursi. Varat arī pārlūkot tīklu, lai iegūtu soli pa solim meditācijas MP3 formātā. Kopienā UCLA Mindful Awareness Center for Meditation Mind and Research Centre ir pieejamas bezmaksas lejupielādes līdzjūtības meditācijas.
   • Izrādās, ka līdzjūtības meditācija ir izdevīga arī jūsu garīgajai veselībai. Pētījumi rāda, ka līdzjūtīga meditācija samazina depresijas pazīmes, liekot domāt, ka iemācīšanās būt līdzcietīgam pret citiem var arī palīdzēt attīstīt līdzjūtību pret sevi.
4. 4 Saglabājiet dienasgrāmatu. Nesenie pētījumi liecina, ka patiesībā ir matemātiska pozitivitātes formula: trīs pozitīvas emocijas par katru negatīvo, šķiet, uztur jūs veselīgā līdzsvarā. Žurnāla uzturēšana palīdzēs jums redzēt emociju daudzveidību visas dienas garumā un noteikt, kur ir jāpielāgo jūsu līdzsvars. Tas var arī palīdzēt jums koncentrēties uz savu pozitīvo pieredzi, lai jūs, visticamāk, to atcerētos nākotnē.
   • Žurnāla uzturēšanai nevajadzētu būt tikai to lietu sarakstam, kas jums nepatika.Pētījumi rāda, ka koncentrēšanās tikai uz negatīvām emocijām un pieredzi žurnālā var tās pastiprināt un likt justies negatīvākam.
   • Tā vietā pierakstiet visu, ko jutāt, nevērtējot to kā labu vai sliktu. Piemēram, negatīva pieredze varētu izskatīties šādi: "Šodien es biju sarūgtināts, kad kolēģis izsmēja manu svaru."
   • Tad padomājiet par savu reakciju. Kā jūs līdz šim reaģējāt? Kā jūs nolemtu reaģēt tagad, pēc neilga laika? Piemēram: “Tajā brīdī es jutos briesmīgi, it kā es būtu bezvērtīga. Tagad, atceroties to, es saprotu, ka kolēģis visiem saka netaktiskas lietas. Neviens cits nevar raksturot mani vai manu nozīmi. Tikai es to varu. "
   • Padomājiet par to, kā jūs varat izmantot šo pieredzi kā mācīšanu. Kā to var izmantot personības izaugsmei? Ko darīsi nākamreiz? Piemēram: “Nākamreiz, ja kāds pateiks kaut ko aizvainojošu, atcerēšos, ka viņa spriedumi mani neraksturo. Turklāt es teikšu savam kolēģim, ka viņa piezīmes ir netaktiskas un aizskar manas jūtas, tāpēc es atceros, cik manas jūtas ir svarīgas. ”
   • Neaizmirstiet savā žurnālā iekļaut arī pozitīvās puses! Pat dažas sekundes, lai pamanītu svešinieka laipnību, skaistu saulrietu vai patīkamu sarunu ar draugu, var palīdzēt “saglabāt” šīs atmiņas vēlākai izgūšanai. Ja jūs nekoncentrēsities uz tiem, iespējams, viņi pievērsīs jūsu uzmanību.
5. 5 Praktizējiet aktīvu pateicību. Atzinība ir vairāk nekā sajūta, Šo darbība... Desmitiem pētījumu ir pierādīts, ka pateicība jums nāk par labu. Tas gandrīz uzreiz maina jūsu redzējumu, un, jo vairāk jūs praktizējat, jo ātrāk ieguvumi turpina pieaugt. Pateicība palīdz justies pozitīvāk, bagātina attiecības ar citiem, iedrošina līdzjūtību un vairo laimes sajūtu.
   • Dažiem cilvēkiem dabiski attīstās vairāk pateicības iezīmju, dabisks pateicības stāvoklis. Tomēr jūs varat attīstīt “pateicīgu uzvedību” neatkarīgi no tā, cik daudz jums piemīt “pateicības iezīme”!
   • Attiecībās un situācijās izvairieties tuvoties tā, it kā jūs būtu no viņiem kaut ko “pelnījis”. Tas ir nē nozīmē, ka jūs domājat, ka neesat neko pelnījis, un tas nenozīmē, ka esat samierinājies ar sliktu izturēšanos vai necieņu. Tas tikai nozīmē, ka jums jācenšas pieiet pie visa, nepaļaujoties uz to, ka jums ir “tiesības” uz konkrētu rezultātu, darbību vai labumu.
   • Dalieties savā pateicībā ar citiem. Pateicības sajūtu dalīšana ar citiem palīdzēs šīs sajūtas “nostiprināt” atmiņā. Tas var arī pamodināt pozitīvas sajūtas cilvēkos, ar kuriem kopīgojat. Pārbaudiet, vai jums ir draugs, kas būtu jūsu “pateicības partneris”, un katru dienu dalieties trīs lietās, par kurām esat viens otram pateicīgs.
   • Centieties atzīt visas mazās pozitīvās lietas, kas notikušas dienas laikā. Pierakstiet tos žurnālā, nofotografējiet, lai tos ievietotu Instagram, tvītojiet par viņiem - jebko, kas palīdz atpazīt un atcerēties šos mazos aspektus, par kuriem esat pateicīgs. Piemēram, ja jūsu melleņu pankūkas bija veiksmīgas vai ceļā uz darbu bija neliela satiksme, vai jūsu draugs izsaka komplimentus jūsu uzvalkam, ņemiet vērā šīs lietas! Viņi ātri uzkrājas.
   • Izbaudiet šos patīkamos mirkļus. Cilvēkiem ir slikta tieksme koncentrēties uz negatīvām lietām un ļaut pozitīvajam mums iet garām. Kad savā dzīvē pamanāt pozitīvas lietas, veltiet laiku, lai tās apzināti atzītu. Mēģiniet tos "saglabāt" savā atmiņā.Piemēram, ja ikdienas pastaigas laikā redzat skaistu puķu dārzu, apstājieties uz brīdi un sakiet sev: "Šis ir brīnišķīgs brīdis, un es vēlos atcerēties, cik pateicīgs esmu par to." Mēģiniet uzņemt dvēseles "momentuzņēmumu" no šī brīža. Tas palīdzēs vēlāk atcerēties visas šīs lietas, kad iestāsies grūti laiki vai negatīva pieredze.
6. 6 Izmantojiet pašapliecināšanos. Pašapgalvojumi var šķist nedaudz garlaicīgi, taču pētījumi rāda, ka tie darbojas fundamentālā līmenī; tie faktiski var veidot jaunus "pozitīvas domas" neironu saišķus. Atcerieties, ka jūsu smadzenēm patīk izmantot īsceļu ceļus, un tās saīsinās, lai izmantotu visbiežāk izmantotos ceļus. Ja jūs iemantojat parasto paradumu teikt sev līdzjūtīgus vārdus, jūsu smadzenes to uztvers kā “normālu”. Pozitīva pašrunāšana un attieksme pret sevi mazina stresu un depresiju, uzlabo imūnsistēmu un uzlabo spēju uztvert lietas lidojuma laikā.
   • Izvēlieties iestatījumus, kas jums ir nozīmīgi. Jūs varat izvēlēties attieksmi, kas parāda līdzjūtību jūsu ķermenim, domām par sevi vai atgādina par garīgajām tradīcijām. Dariet visu, kas liek justies pozitīvi un līdzsvaroti!
   • Piemēram, jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Mans ķermenis ir vesels un mans prāts ir skaists", vai "Šodien es ļoti centīšos būt laipns" vai "Šodien mana dievība / garīgais tēls ir ar mani, jo es pabeidzu dienu . "
   • Ja jums ir grūtības noteiktā jomā, mēģiniet aktīvi koncentrēties uz pozitīvas attieksmes atrašanu šajā jomā. Piemēram, ja jums ir problēmas ar savu izskatu, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Es esmu izskatīgs un stiprs" vai "Es varu iemācīties mīlēt sevi, kā es mīlu citus" vai "Es esmu mīlestības un cieņas vērts".
7. 7 Attīstīt optimismu. Septiņdesmitajos gados pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri uzvarēja loterijā - notikums, kuru lielākā daļa no mums uzskata par neticami pozitīvu - gada laikā nebija laimīgāki par tiem, kuri to nedarīja. Tas ir saistīts ar hedoniskā adaptācija: cilvēkiem ir “sākotnējais laimes līmenis”, pie kura mēs atgriežamies pēc ārējiem notikumiem (labiem vai sliktiem). Tomēr, pat ja jūsu dabiskais sākotnējais līmenis ir diezgan zems, jūs varat aktīvi izkopt optimismu. Optimisms paaugstina jūsu pašcieņu, vispārējo labsajūtu un attiecības ar citiem.
   • Optimisms ir veids, kā izprast pasauli. Pateicoties cilvēka smadzeņu elastībai, jūs varat apgūt dažādus izpratnes veidus! Pesimistiskās prognozes redz pasauli nemainīgos, iekšējos apstākļos: "Viss ir netaisnīgi", "Es to nekad nevaru mainīt", "Mana dzīve sūrst, un tā ir mana vaina". Optimistisks skatījums uz pasauli raugās elastīgi, ierobežoti.
   • Piemēram, pesimistisks skatījums varētu paskatīties uz nākamās nedēļas lielo čella koncertu un teikt: “Es piesūku čellu. Es tik un tā sabojāšu koncertu. Tikpat labi es varētu vienkārši spēlēt Nintendo spēļu konsoli. " Ar šo apgalvojumu jūs pieņemat, ka čella spēles prasmes ir iedzimtas un pastāvīgas, nevis kaut ko tādu, ko varat ietekmēt ar pūlēm. To darot, jūs arī vainojat sevi visā pasaulē - "es sūdu pie čella" -, kas liek domāt, ka jūsu čella prasmes ir personīga neveiksme, nevis prasme, kas prasa praksi. Šis pesimistiskais uzskats var nozīmēt, ka jūs nepraktizējat čellu, jo uzskatāt, ka tas ir bezjēdzīgi, vai arī jūtaties vainīgs, jo esat kaut kas “slikts”. Neviens nav noderīgs.
   • Optimistisks skatījums uz dzīvi šai situācijai pietuvotos šādi: “Šis koncerts notiks nākamnedēļ, un es neesmu apmierināts ar to, kā es šobrīd spēlēju. Es katru dienu pirms koncerta atkārtošu papildu stundu un darīšu visu iespējamo.Tas ir viss, ko es varu darīt, bet vismaz es zināšu, ka esmu strādājis pēc iespējas vairāk, lai gūtu panākumus. " Optimisms neapgalvo, ka nav grūtību un negatīvas pieredzes. Viņš izvēlas tos interpretēt dažādi.
   • Pastāv liela atšķirība starp īstu optimismu un aklu optimismu. Akls optimisms sagaida, ka jūs pirmo reizi paņemsiet čellu un ieiesiet Džuljarda skolā. Tas ir nereāli, un šādas cerības radīs vilšanos. Patiess optimisms atzīst jūsu situācijas realitāti un ļauj jums sagatavoties, lai to risinātu. No otras puses, patiesi optimistisks skatījums varētu sagaidīt, ka jūs vairākus gadus centīsities un pat tā. Var būt tu neiesi uz savu sapņu skolu, bet darīsi visu iespējamo, lai sasniegtu savu mērķi.
8. 8 Iemācieties pārformulēt negatīvo pieredzi. Viena no cilvēku pieļautajām kļūdām ir mēģinājums izvairīties vai ignorēt negatīvo pieredzi. Tam ir jēga noteiktā līmenī, jo tas ir sāpīgi. Tomēr mēģinājums apspiest vai ignorēt šo pieredzi faktiski iznīcina jūsu spēju tikt ar to galā. Tā vietā apsveriet, kā šo pieredzi pārdomāt. Vai viņš var jums kaut ko iemācīt? Vai jūs varat paskatīties uz to savādāk?
   • Piemēram, apsveriet izgudrotāju Mishkin Ingawale. Ingawale 2012. gada TED sarunā pastāstīja par tehnoloģiju izgudrošanu, lai glābtu grūtnieču dzīvības Indijas laukos. Pirmās 32 reizes viņš mēģināja izgudrot savu ierīci, tas nedarbojās. Atkal un atkal viņš saskārās ar iespēju savu pieredzi interpretēt kā sliktu un padoties. Tomēr viņš nolēma izmantot šo pieredzi, lai mācītos no pagātnes neveiksmēm, un tagad viņa atklājums ir palīdzējis samazināt grūtnieču mirstību Indijas laukos par 50%.
   • Kā vēl vienu piemēru ņemiet vērā ārstu Viktoru Franku, kurš holokausta laikā tika ieslodzīts nacistu koncentrācijas nometnē. Neskatoties uz to, ka viņam bija jāsaskaras ar vissliktāko cilvēces slāni, doktors Frankls izdarīja izvēli un uztvēra savu situāciju savām acīm: “No cilvēka var paņemt visu, izņemot vienu: cilvēka brīvību līdz galam. izvēlieties attieksmi jebkurā konkrētā apstākļu kombinācijā, izvēlieties savu ceļu. "
   • Tā vietā, lai ļautu sev uzreiz negatīvi reaģēt uz grūtībām un negatīvo pieredzi, atkāpieties un novērtējiet situāciju. Kas īsti nogāja greizi? Kas ir uz spēles? Ko jūs varat mācīties no šīs pieredzes, lai nākamreiz varētu rīkoties citādi? Vai šī pieredze ir iemācījusi būt laipnākiem, dāsnākiem, gudrākiem, stiprākiem? Veltot laiku pārdomām par pieredzi, tā vietā, lai automātiski pieņemtu to kā negatīvu, varat to pārdomāt.
9. 9 Izmantojiet savu ķermeni. Jūsu ķermenis un prāts ir ļoti saistīti. Ja jums ir grūtības justies pozitīvi, tas ir iespējams, jo jūsu ķermenis darbojas pret jums. Sociālā psiholoģe Eimija Kudija ir pierādījusi, ka pat jūsu stāja var ietekmēt ķermeņa stresa hormonu līmeni. Mēģiniet piecelties taisni. Izklājiet plecus atpakaļ un krūtis uz priekšu. Paskaties taisni uz priekšu. Aizņemiet savu vietu. To sauc par "valdonīgu pozu", un tas patiesībā palīdz justies pārliecinātākam un optimistiskākam.
   • Smaidi. Pētījumi rāda, ka, smaidot - neatkarīgi no tā, vai jūtaties laimīgs vai nē - smadzenes paaugstina garastāvokli. Jo īpaši tas attiecas uz pieteikšanos Dišena smaids, kas aktivizē muskuļus ap acīm un muti. Cilvēki, kas smaidīja sāpīgas medicīniskas procedūras laikā, pat ziņo, ka viņiem ir mazāk sāpju nekā tiem, kuri to nesmādēja.
   • Ģērbieties, lai izteiktu sevi. Tas, ko tu uzvelc, ietekmē tavu pašsajūtu.Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kas valkā baltas halātas, veic vienkāršu zinātnisku uzdevumu labāk nekā cilvēki bez halātiem - lai gan atšķirība bija tikai halātā! Atrodiet drēbes, kas liek justies labi, un valkājiet tās neatkarīgi no tā, ko sabiedrība par to saka. Un nekavējieties, pievēršot īpašu uzmanību savam izmēram ar jebkādu nozīmi: apģērba izmēri ir pilnībā subjektīvs, un 4. izmērs vienā veikalā ir 12. izmērs citā veikalā. Atcerieties, ka nejauši skaitļi nekādā veidā nenosaka jūsu vērtību!
10. 10 Vingrojiet. Vingrošanas laikā jūsu ķermenis izdala spēcīgus endorfīnus, dabiskas “labsajūtas” vielas. Vingrinājumi palīdz cīnīties ar nemieru un depresiju. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka regulāra, mērena vingrošana var radīt miera un labsajūtas sajūtu.
    • Mērķējiet vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu.
    • Lai izmantotu vingrošanas priekšrocības, jums nav jābūt kultūristam. Pat ar viduvējiem vingrinājumiem, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai dārzkopību, kopumā varat justies pozitīvāk.
    • Vingrinājumi, kas ietver meditāciju, piemēram, joga un tai chi, var palīdzēt justies pozitīvāk un uzlabot vispārējo veselību.
11. 11 Izveidojiet dzīvi no iekšpuses. Ja vēlaties gūt panākumus, koncentrējieties uz visiem veidiem, kā jūs jau gūstat panākumus. Ja vēlaties vairāk mīlestības, koncentrējieties uz visiem cilvēkiem, kas par jums rūpējas, un mīlestības pārpilnību, ar kuru varat dalīties ar citiem. Ja vēlaties sasniegt lielisku veselību, koncentrējieties uz visiem veidiem, kas jau padara jūs veselīgu, un tā tālāk un tā tālāk.
12. 12 Neuztraucieties par sīkumiem. Dzīvē ikviens saskaras ar lietām, kas tajā brīdī šķiet svarīgas, bet patiesībā nav problēmu, ja mēs atgriezīsimies un pareizs attēlojums. Pētījumi ir parādījuši, ka materiālas lietas, kas jūs apbēdina, patiesībā jūs neiepriecinās. Patiesībā koncentrēšanās uz lietām bieži vien ir veids, kā kompensēt citas neizpildītās vajadzības. Pētījumi rāda, ka mums dzīvē ir nepieciešamas piecas pamatlietas:
    • Pozitīvas emocijas
    • Līdzdalība (lai piedalītos vai patiešām iesaistītos kaut ko)
    • Attiecības ar citiem
    • Nozīme
    • Sasniegums
    • Atcerieties, ka jūs varat definēt, ko visas šīs lietas jums nozīmē! Neuztraucieties par to, ko citi ir definējuši kā "nozīmi" vai "sasniegumu". Ja jūs neatradīsit personisku nozīmi tajā, ko darāt un kā rīkojaties, jūs no tā nejutīsities labi. Materiāli objekti, slava un nauda patiešām nē darīs tevi laimīgu.

2. daļa no 3: Ieskauj sevi ar pozitīvu ietekmi

1. 1 Izmantojiet pievilcības likumu. Jūsu darbības un domas ir pozitīvas vai negatīvas, piemēram, magnēti. Tā kā mēs neatrisinām problēmu, tā turpinās - vai pasliktinās. Mūsu pašu negatīvisms valda dienā. Bet, jo vairāk mēs domājam pozitīvi, jo aktīvāk rīkosimies un sasniegsim mērķus un veidus, kā pārvarēt un pieņemt pozitīvas iespējas - un tas nesīs augļus. Patiesībā pozitīvas domas var pat stiprināt imūnsistēmu!
2. 2 Dariet to, kas jums patīk. Tas izklausās vienkārši, bet dažreiz to ir grūti izpildīt. Jūsu dzīve var būt ļoti aizņemta, tāpēc veiciet dažas aktivitātes savā dienā, kas jūs visu laiku dara laimīgu. Tie var ietvert:
   • Klausīties mūziku. Klausieties mūziku savā iecienītākajā žanrā.
   • Lasīšana. Lasīšana ir ļoti noderīga. Tas pat māca empātiju. Un, ja jūs lasāt populārzinātnisko literatūru, tas palīdzēs jums apgūt jaunu informāciju un paplašināt redzesloku.
   • Radoša izteiksme, piemēram, gleznošana, rakstīšana, origami utt.
   • Sports, hobiji un tamlīdzīgi.
   • Tērzēšana ar ģimeni un draugiem.
   • Iedvesma. Pētījumi rāda, ka bijības un brīnuma sajūtas, kas rodas, ejot dabā, skatoties satriecošu filmu vai klausoties iecienīto simfoniju, ir lieliskas jūsu veselībai gan fiziski, gan garīgi. Kad vien iespējams, vienmēr atrodiet veidus, kā savai dzīvei pievienot nelielu brīnumu.
3. 3 Apkārt ar draugiem. Novērtējiet savā dzīvē cilvēkus, kuri bija kopā ar jums bēdās un priekā. Piesaistiet viņu atbalstu, lai palīdzētu jums kļūt pozitīvākam, un šajā procesā jūs, iespējams, palīdzēsit arī viņiem. Draugi palīdz viens otram gan labos, gan grūtos brīžos.
   • Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas ieskauj draugus ar līdzīgām vērtībām un attieksmi, daudz biežāk jūtas laimīgi un pozitīvi nekā tie, kuri to nedara.
   • Darbs ar mīļotajiem cilvēkiem palīdz jūsu smadzenēm atbrīvot neirotransmiterus, kas liek jums justies laimīgiem (dopamīns) un atslābināties (serotonīns). Pavadot laiku kopā ar draugiem vai mīļajiem, jūs patiešām jutīsities ķīmiski pozitīvāks!
   • Turklāt jūs varat iedrošināt savus draugus un mīļotos kļūt par jūsu pateicīgajiem partneriem. Ja jūs veicināt tāda tīkla izveidi, kurā dalāties ar visu, par ko esat pateicīgs, iedomājieties, cik pozitīvs jūs varat palīdzēt attīstīt vienam otru!
4. 4 Izrādiet līdzjūtību citiem. Līdzjūtība nozīmē darīt labu citiem, it īpaši, ja šai personai dzīvē ir mazāk paveicies nekā tev. Tas patiešām var palielināt jūsu pozitivitāti. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, ziedojot labdarībai, jūtas tik laimīgi, it kā naudu būtu saņēmuši paši! Padomājiet par veidiem, kā jūs varat kalpot citiem, vai nu individuālā līmenī, vai savā kopienā, un praktizējiet līdzjūtību. Tas dod labumu ne tikai apkārtējiem, bet arī veselībai!
   • Tāpat kā piesaista. Ja mēs kādam darām kaut ko labu, īpaši negaidīti, tad visticamāk, ka šī persona ar pieklājību atmaksāsies, iespējams, nevis mums pašiem, bet kādam citam. Galu galā tas tieši vai netieši atgriezīsies pie mums. Daži to sauc karma... Lai kā arī to sauktu, zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka apmaksas princips ir reāla lieta.
   • Izmēģiniet mācības, brīvprātīgo darbu vai jautājiet draudzei, kā jūs varat palīdzēt.
   • Dodiet mikroaizdevumu kādam, kam tā nepieciešama. Tikai dažu dolāru mikroaizdevums palīdzēs cilvēkam no jaunattīstības valsts attīstīt savu biznesu vai kļūt ekonomiski neatkarīgam. Turklāt lielākajai daļai mikrokredītu atmaksas procents ir 95% vai vairāk.
   • Mēģiniet pasniegt nelielas dāvanas apkārtējiem cilvēkiem, pat svešiniekiem. Pērciet tasi kafijas nejaušam cilvēkam rindā. Nosūtiet draugam kaut ko garīgi izdarītu. Dāvanu pasniegšana stimulē dopamīna ražošanu smadzenēs - patiesībā no tā var iegūt vēl vairāk “laimes” nekā cilvēks, kurš dāvanu saņēma!
5. 5 Atrodiet optimistisku citātu vai diktātu un glabājiet to savā makā vai kabatā. Kad esat nedaudz pārliecināts vai jūtat, ka jums nepieciešama iedvesma, sazinieties ar viņu. Šeit ir daži slaveni citāti, ar kuriem sākt:
   • Cik brīnišķīgi, ka jums nav jāgaida minūte, pirms sākat uzlabot pasauli. - Anne Franka
   • Optimists apgalvo, ka mēs dzīvojam vislabākajā iespējamajā pasaulē, un pesimists baidās, ka tā ir taisnība. - Džeimss Brančs Kabels
   • Visu laiku lielākais atklājums ir tāds, ka cilvēks var mainīt savu nākotni, vienkārši mainot savu attieksmi. - Opra Vinfrija
   • Ja jūsu iekšējā balss saka: “Jūs nevarat zīmēt”, noteikti zīmējiet, un šī balss tiks apklusināta. - Vinsents Van Gogs
6. 6 Apmeklējiet psihoterapeitu. Ir izplatīts nepareizs priekšstats, ka cilvēkiem “nepieciešams” apmeklēt konsultantu vai ārstu tikai tad, ja kaut kas ir “nepareizi”. Bet paskatieties: jūs dodaties pie zobārsta zobu balināšanai, pat ja jums nav kariesa. Jūs apmeklējat savu ārstu ikgadējām pārbaudēm, pat ja neesat slims. Vizīte pie ārsta var būt arī noderīgs “profilakses” pasākums. Un, ja vēlaties iemācīties domāt un izturēties pozitīvāk, ārsts vai padomdevējs var palīdzēt jums identificēt bezjēdzīgus domāšanas modeļus un izstrādāt jaunas pozitīvas stratēģijas.
   • Jūs varat lūgt ieteikumu savam ārstam vai meklēt speciālistu tiešsaistē.
   • Bieži vien ir lētas iespējas. Meklējiet tīklā garīgās slimnīcas, vietējos veselības centrus, pat kopienas konsultāciju centrus koledžās un universitātēs.

3. daļa no 3: Izvairieties no negatīvas ietekmes

1. 1 Izvairieties no negatīvas ietekmes. Cilvēki ir ļoti jutīgi pret "emocionālo piesārņojumu", kas nozīmē, ka apkārtējo jūtas ietekmē mūsu pašu. Palieciet prom no sliktas uzvedības un negatīvisma, lai tas jums nekaitētu.
   • Gudri izvēlieties draugus. Draugi, ar kuriem mēs ieskaujamies, var neierobežoti ietekmēt mūsu uzskatus - gan labus, gan sliktus. Ja jūsu draugi vienmēr uzvedas negatīvi, apsveriet iespēju dalīties ar viņiem savā pozitīvisma procesā. Mudiniet viņus mācīties veidus, kā būt pozitīviem. Ja tie joprojām ir negatīvi, jums, iespējams, vajadzēs nošķirties no tiem jūsu labā.
   • Dariet tikai to, kas jums ir ērts. Ja jums ir neērti kaut ko darīt, tad, visticamāk, jūs jutīsities slikti, vainīgs vai ierobežots. Tas neveicina pozitīvu pieredzi. Iemācīšanās pateikt nē, ja nejūtaties kā kaut ko darīt, palīdzēs justies stiprākam un ērtākam ar sevi. Tas attiecas uz attiecībām ar draugiem un ģimeni, kā arī darba situācijās.
2. 2 Apšaubiet negatīvās domas. Ir ļoti viegli iekļauties “automātiskās” vai ierastās negatīvās domāšanas modelī, it īpaši par sevi. Mēs varam kļūt par saviem skarbiem kritiķiem. Ikreiz, kad rodas negatīva doma, nesteidzieties un izaiciniet to. Mēģiniet to pārvērst par pozitīvu domu vai meklējiet tajā loģiskus trūkumus. To darot ilgu laiku, tas kļūs par ierastu lietu un dos milzīgu ieguldījumu jūsu pozitīvās domāšanas prasmju uzlabošanā. Sakiet "es varu!" biežāk nekā "es nevaru!" Atcerieties, ka visu var izteikt pozitīvi; pieliek neatlaidīgas pūles, lai to izdarītu
   • Piemēram, ja jūs kļūstat dusmīgs un uzņemat draugu, jūsu instinkts varētu būt: "Es esmu briesmīgs cilvēks". Tas ir kognitīvs aizspriedums: tas rada vispārīgu paziņojumu par konkrētu gadījumu. Tas veicina vainas sajūtu, bet neko, ko jūs varat izmantot un iemācīties.
   • Tā vietā uzņemieties atbildību par savu rīcību un padomājiet, kas jums būtu jādara pretī. Piemēram: “Es uzmetu draugu, un tas, iespējams, aizvainoja viņas jūtas. ES kļūdījos. Es viņai atvainojos, un nākamreiz es lūdzu jūs atpūsties, kad mēs apspriežam kaut ko nopietnu. " Šis domāšanas veids jūs vispārina nevis kā “briesmīgu”, bet gan kā kādu, kurš pieļāva kļūdu un var no tā mācīties un augt.
   • Ja atklājat, ka jūs vajā negatīvas domas par sevi (vai apkārtējiem), izveidojiet ieradumu katram negatīvajam atrast trīs pozitīvas lietas par sevi. Piemēram, ja rodas doma, ka esat “stulbs”, izaiciniet šo domu ar trim pozitīvām: “Man ir doma, ka esmu stulba. Bet tikai pagājušajā nedēļā es pabeidzu lielu projektu ar skaļām atsauksmēm. Agrāk esmu atrisinājis smagas problēmas.Es esmu talantīgs cilvēks, un man vienkārši šobrīd ir grūti. "
   • Pat ja mēs nesaņemam to, ko vēlamies, mēs iegūstam vērtīgu pieredzi. Pieredze bieži ir daudz vērtīgāka nekā materiālās lietas. Materiāls izžūst, bet pieredze paliek pie mums, aug, visu mūsu dzīvi.
   • Lielākajai daļai situāciju ir gan pozitīvi, gan negatīvi aspekti. Mēs mēs izvēlamies, uz kuru no tiem mēs koncentrēsimies. Mēs varam mēģināt noķert sevi ar negatīvām domām un mēģināt domāt otrādi.
   • Nav jēgas uztraukties par kaut ko negatīvu, ja nevaram to mainīt. Dzīve dažreiz ir "netaisnīga". Tas ir tāpēc, ka dzīve "ir" dzīve. Ja mēs tērējam enerģiju un laimi lietām, kuras nevaram mainīt, mēs tikai darām sevi vairāk vīlušies dzīvē.
3. 3 Tikt galā ar pagātnes traumām. Ja jūs pastāvīgi jūtaties nelaimīgs, satraukts vai negatīvs, visa pamatā var būt problēmas, kas jārisina. Meklējiet profesionālu palīdzību tādu emocionālu traumu problēmu risināšanā kā pagātnes ļaunprātīga izmantošana, stresa iedarbība, dabas katastrofas, bēdas vai mīļotā zaudēšana.
   • Ja varat, atrodiet īpaši kvalificētu psihiatru, kurš specializējas traumu ārstēšanā. Sadarbība ar konsultantu vai ārstu par ievainojumiem var būt izaicinoša, pat sāpīga, bet galu galā jūs kļūsit stiprāks un pozitīvāks.
4. 4 Nebaidieties no neveiksmes. Pārfrāzējot Franklinu Rūzveltu, vienīgais, no kā mums jābaidās, ir pašas bailes. Mēs kritīsim un kļūdīsimies. Skaitās, kā mēs atkal atgriezīsimies. Ja mēs sagaidām panākumus, bet nebaidāmies no neveiksmes, mums ir visas iespējas palikt pozitīviem visā tās laikā.

Padomi

• Kad jūtat, ka gatavojaties izlauzties, dziļi elpojiet, saskaitiet līdz 10, dzeriet ūdeni un smaidiet. Pat ja smaids ir piespiests, tas joprojām ir smaids, un tas liks jums justies labāk. Koncentrējieties uz labo.
• Katru rītu paskatieties spogulī un padomājiet par piecām labajām īpašībām, kas jums piemīt.
• Nepadodies. Labus ieradumus var aizstāt ar sliktiem, nepārtraukti neatlaidīgi.
• Audziniet pozitīvu domāšanu apzinātu iemeslu dēļ - lai uzlabotu savas un apkārtējo dzīves kvalitāti.
• Atcerieties, ka mēs kontrolējam savas domas. Ja mēs domājam negatīvi, mēs vienmēr varam to mainīt, domājot par kaut ko pozitīvu.
• Izveidojiet "saulainu" mapi, kurā var glabāt draugu un ģimenes karšu un vēstules. Paskatieties mapē, kad jūtaties satriekts; Atgādiniet sev, ka cilvēki par jums rūpējas. Šie cilvēki mīl un rūpējas par jums. Ir grūti skumt, ja zini, ka sagādā prieku tik daudziem cilvēkiem.
• Progress ir panākumi. Ja jūs pozitīvi piesaistāt notikumus sevī - savās domās -, tad nav mērķa, kurā jūs nevarētu progresēt. Mūsu piesaistītie mērķi ir spēcīgi.
• Stimulēt citus. Ir grūti būt pesimistam, mēģinot uzmundrināt kādu citu.
• Ja jums nav noskaņojuma kaut ko pārdomāt, bet vēlaties mierinājumu no negatīvām sajūtām, vienkārši pamēģiniet internetā apskatīt dažas pozitīvas bildes vai laimes attēlus.
• Laipnība ļaus jums aizstāvēt savu nostāju un būt pozitīvākam.
• Nepārsit sevi par visu! Skatiet, kas strādāja un kas nedarbojās, un atcerieties to nākamreiz.
• Padomājiet par to, ko jūs darījāt, lai padarītu cilvēku laimīgu, vai ko jūs darījāt, lai cilvēkam palīdzētu. Padomājiet par to, kad palīdzējāt kādam grūtā vai vienkāršā situācijā. Lai justos noderīgs, jūs varat darīt otram kaut ko jauku, kas ne tikai padarīs viņu laimīgu, bet arī liks jums justies labāk.

Brīdinājumi

• Sargieties no tiem, kuri nevēlas būt pozitīvi. Izmantojiet pozitīvu cilvēku pieredzi kā ceļvedi.
• Vienmēr atradīsies kāds, kurš tevi par kaut ko nosodīs. Neļaujiet šai attieksmei jūs traucēt. Atcerieties, ka vienīgā persona, kas jums jāpatīk, ir jūs.