Saturs

• Soļi
• 1. metode no 1: ātri nomierinieties
• Padomi

Mēs visi reizēm uztraucamies, bet dažos gadījumos tas var likt jūs neērtā stāvoklī vai izskatīties pēc profesionālās ētikas pārkāpuma, tāpēc jums jāzina, kā ātri nomierināties. Šīs metodes palīdzēs jums saglabāt apmierinātu (vai vismaz normālu) izskatu un daudz vieglāk tikt galā ar stresa situācijām!

Soļi

1. metode no 1: ātri nomierinieties

1. 1 Uzziniet, vai esat dusmīgs, satraukts vai vīlies. Zinot, kā jūs jūtaties, tas palīdzēs ātrāk tikt galā ar šo stāvokli.
2. 2 Padomājiet par notikumu, kas noveda jūs šajā stāvoklī. Jūs varat būt vīlušies, ka kāds saņēmis vēlamo paaugstinājumu, vai arī jūs varat kaitināt vadītāja uzvedība, braucot uz darbu. Zinot, ko jūs satraucat, jūs varēsit aizkavēt šo notikumu un ātrāk atjēgties.
3. 3 Elpojiet dziļi - tas ir ātrākais veids, kā nomierināties. Ja esat sabiedrībā, atvainojiet sevi un dodieties uz kādu nošķirtu vietu. To darīs tukša sanāksmju telpa, vannas istaba, gaitenis vai jūsu automašīna. Jums tikai dažas minūtes jāatkāpjas no stresa avota.
   • Ja nevarat izkļūt no satraucošas situācijas (braucat ar automašīnu, sapulcē, klasē utt.), Atrodiet kaut ko, kas novērš uzmanību: paskatieties pa logu, klausieties mūziku vai sāciet veidot iepirkumu sarakstu. Garīgā aizbēgšana nav tik efektīva kā iepriekšējais padoms, taču tas palīdzēs tikt galā ar jūtām, līdz tās norims.
   • Ja iespējams, pastaigājieties. Izvairieties no stresa. Neuztraucieties par šo situāciju, jo lietas var izrādīties daudz labākas, nekā jūs domājat. Domājot par situāciju, jūs varat nonākt ļoti emocionālā stāvoklī, un jūs šajā brīdī būsit iestrēdzis ilgāk nekā parasti.
4. 4 Ļaujiet emocijām parādīties. Emociju ierobežošana noved pie stresa situācijām, jūs ātrāk nomierināsities, ja ļausiet tām iziet ārā: zvēru, raudat vai aizcirtat durvis, izejot no vannas istabas. Atbrīvojot pat nelielu spriedzi, jūs vieglāk nomierināsities. Daži cilvēki nomierinās pēc tam, kad ir uzrakstījuši vai izrunājuši to, kas viņus satrauc.
   • Stress var uzkrāties atkal un atkal, līdz tas sasniedz noteiktu punktu. Dodieties uz vannas istabu vai citu norobežotu vietu, raudiet, zvēriet, apgrieziet visu otrādi (tikai tad, ja apkārt nav neviena), dariet visu, ko vēlaties, lai atbrīvotos no nemiera.
5. 5 Padomā labi. Atlaidiet visas rūpes par to, kas jūs satrauca. Padomājiet par labajām lietām, kas notika šodien.Vai esat paveicis kaut ko tādu, kas jūs iepriecina? Vai tu šodien izskaties īpaši labi? Jūsu garastāvoklis uzlabosies, ja domājat par to, kas padara jūs laimīgāku vai ko gaidāt. Jūs vēlāk tiksit galā ar to, kas jūs apbēdināja, bet tagad jums vienkārši vajag nomierināties.
   • Apskatiet attēlus vai kaut ko, kas atvieglo jūsu garastāvokli: varavīksnes, zirgi, kaķēni, smaidīgi bērni, jūsu iecienītākā krāsa, šokolāde ...
   • Klausieties savu mīļāko dziesmu vai rakstīto. Mūzika jūs nomierinās ar vienmērīgu ritmu un harmoniju.
6. 6 Veltiet dažas minūtes, lai apkopotu savas domas. Pielāgojiet matus, ieelpojiet vēl dažas reizes un nomazgājiet seju, ja raudat. Jūs atgriezīsities mierīgi un kontrolēti!

Padomi

• Jūs varat ātri iziet, aizbildinoties ar došanos uz vannas istabu. Tur jūs mierīgi atjēgsieties, un viņi jūs nemeklēs, it īpaši, ja esat sieviete ("man vajag uzklāt grimu").
• Neļaujiet sevi nomākt, pastāvīgi atgriežoties tajā pašā situācijā. Tiklīdz jūs saprotat, ka tas, ar ko saskaraties ikdienā, jūs satrauc, apsveriet iespēju mainīt savu rutīnu, lai mazinātu situāciju. Jūs varat doties uz darbu agrāk vai vēlāk, lai izvairītos no sastrēgumiem, mainītu darbu vai vingrot (meditēt), lai ātrāk nomierinātos pēc saspringtas dienas.
• Ja cilvēki jūs kaitina, padomājiet par to, kas jūs kaitina viņu darbībās. Vai jūtat, ka darāt to pašu un tas jūs kaitina? Vai jūs domājat, ka otra persona to dara kāda īpaša iemesla dēļ? Mēģiniet saprast cilvēka motivāciju (motivāciju), tas ļaus jums atbrīvoties no nevajadzīgas vilšanās par to, ko nevarat mainīt, vai tas būtu darbības vai kaut kas cits.
• Ja neesat iesaistīts šajā situācijā, atkāpieties un klausieties savu iecienītāko dziesmu.
• Kad notiek kaut kas labs, ievietojiet šo brīdi, notikumu vai atgadījumu garīgajā kastē. Kad jūtaties apbēdināts, iedomājieties kaut ko jauku: dekorējiet kūku, kaķi klēpī utt.