Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Ne tikai jūs pats, bet arī jūsu ģimene un draugi, un tikai tie, kas atrodas tuvumā, parasti cieš no jūsu sliktā garastāvokļa. Slikts garastāvoklis var arī ļoti ietekmēt jūsu reputāciju darbā, attiecības ar draugiem un pat ģimenes dzīvi. Tāpēc labāk no tā atbrīvoties un ātri!

Soļi

1. 1 Mēģiniet noteikt problēmu, kas jūs traucē. Ļoti bieži problēmas, kas mūs vajā, ir tik sarežģītas un mulsinošas, ka dažkārt trauksmes cēloņa noteikšana pati par sevi ir problēma. Ja atrodaties šādā situācijā, tomēr mēģiniet nonākt pie problēmas saknes. Un neatkarīgi no mīklas gabaliem, kas parādās rakšanas procesā, pierakstiet tos uz papīra, lai jūsu nelaimīgās smadzenes netērētu enerģiju visu atcerēšanai.
   • Tagad, kad esat atradis pietiekamu skaitu mīklu gabalu, mēģiniet tos saskaņot, lai jūs varētu redzēt pilnu attēlu. Kad attēls ir pabeigts, sāciet meklēt problēmas risinājumu.
   • Ja jūs varat atrast ātru risinājumu, tad tas ir ļoti labi. Ja nē, tad sāciet visu no jauna: atrodiet visas problēmas sastāvdaļas un turpiniet tās saskaņot, līdz atrodat kādu piemērotu risinājumu (atkal neaizmirstiet visu pierakstīt. Tas ir lielisks veids, kā atvieglot jūsu galvu. )
   • Izmēģiniet šādus veidus, kā saglabāt savu prātu normālā un veselīgā stāvoklī:
2. 2 Nekavējoties dariet kaut ko garlaicīgu un mehānisku, pabeidziet, piemēram, dažus dokumentus. Līdz brīdim, kad esat pabeidzis, jūsu dusmas, iespējams, ir pierimušas.
3. 3 Neejiet iepirkties, kad esat dusmīgs vai satraukts, vai arī jūs, iespējams, tērēsit vairāk, nekā gribējāt, un iegādāsities kaut ko tādu, ko jūs nepirktu līdzsvarotā stāvoklī. Tāpat kā problēmas ar dzeršanu un pielipšanu, iepirkšanās ir tikai pagaidu pasākums, kas pēc tam var pat pasliktināt pašsajūtu.
4. 4 Zvaniet kādam tuvam - draugam, māsai utt.e) kāds, kuram uzticaties un var dalīties ar visām jūsu problēmām.Mainiet ainu, aizvediet mīļoto uz kafejnīcu, lai izdzertu kafiju, vai ielejiet automašīnā, nokļūstiet tuvākajā parkā un mierīgi pastaigājieties.
5. 5 Atskaņojiet mūziku, kas jums patiešām patīk, it īpaši, ja tā ir viegla un salda. Lieliska dziesma, lai atdzesētu dusmas, ir Bītlu dziesma "You Know My Name (Look Up the Number)", taču, protams, neviens nezina jūsu gaumi labāk par jums.
6. 6 Mainiet savu apkārtni! Brauciet ar automašīnu, pastaigājieties, pagatavojiet sev kafiju - dariet visu, ko vēlaties, lai jūs izvestu no vietas un stāvokļa, kurā atrodaties. Tas palīdzēs jums pārtraukt pievērsties problēmai, kas sākotnēji izsita jūs no līdzsvara.
7. 7 Kādā brīdī iedomājieties sevi otra cilvēka vietā un apsveriet, vai jūsu dusmas ir vērts riskēt ar attiecībām ar viņu.
8. 8 Tas viss ir atkarīgs no jūsu attieksmes. Mainiet savu attieksmi, un jūsu diena mainīsies.
9. 9 Vingrošanai veltiet minūti vai divas. Mēģiniet lēkt vietā, veikt atspiešanos vai vienkārši skriet apkārt. Adrenalīna pieplūdums jūs uzmundrinās.
10. 10 Pierakstiet, kas jūs satrauc. Kad problēma ir uzrakstīta uz papīra, uzreiz kļūst vieglāk izdomāt, kā ar to rīkoties. Vairumā gadījumu, par pārsteigumu, tiklīdz redzat uz papīra pierakstītu problēmu, tā vairs nešķiet jums tik nopietna un neatrisināma.
11. 11 Pajautājiet sev: Vai tiešām ir tik slikti? Ja jā, ko var darīt, lai to labotu? Mēģiniet izdomāt, kas jūs traucē un ko ar to darīt. Vienkārši atrodot risinājumu, jūs uzmundrinās, pat ja jūs to nevarat uzreiz īstenot praksē.
12. 12 Mēģiniet palutināt sevi ar kaut ko, lai jūs varētu aizmirst par savām dusmām un vilšanos un pārslēgties.
13. 13 Tērzējiet ar bērniem vai veciem cilvēkiem.
14. 14 Uzņemt jogu. Pēc elpošanas vingrinājumu veikšanas jūsu prāts jutīsies brīvāks un atvieglinātāks.
15. 15 Esiet radošs ar adīšanu, krāsošanu utt.utt.
16. 16 Apēdiet nelielu tāfelīti tumšās šokolādes - protams, nepārēdieties, bet neliels daudzums tumšās šokolādes ir zinātniski pierādīts kā dabisks antidepresants.

Padomi

• Koncentrējieties uz labo. Iespējams, ka jūsu dzīvē ir tik daudz brīnišķīgu lietu, par kurām jums jāatceras, lai būtu pateicīgs.
• Klausieties mierīgu mūziku un padomājiet par kaut ko labu savā dzīvē.
• Izdzeriet glāzi ūdens un / vai dažas minūtes apgulieties. To parasti dara musulmaņi.
• Ieiet dušā. Viņš palīdzēs jums nomierināties.
• Smaidi! Smaids var brīnumainā veidā pacelt garastāvokli. Vienkārši ielieciet sejā pozitīvu izteiksmi, un pozitīvs noskaņojums neliks jums ilgi gaidīt. Padomā par kaut ko īpaši patīkamu - par savu ģimeni un mīļajiem, vai par kādu smieklīgu atgadījumu, nesalīdzini neko ar neko, dzīvo tagadnē. Ir zinātniski pierādīts, ka smaids liek justies laimīgākam.
• Pāris reizes dziļi elpojiet, attīriet prātu no nevajadzīgām domām un mēģiniet izdomāt kaut ko labu vai kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk (piemēram, kad priekšnieks uz jums kliedz, domā par saviem bērniem vai gaidāmo golfu nedēļas nogalē). )
• Pavadiet sev klusu stundu. Jums var būt labs sapnis, kas liek aizmirst, kas jūs tik ļoti sadusmoja.
• Izdomā kaut ko smieklīgu. Tas padarīs jūs laimīgāku.
• Ja jūsu dusmas ir vērstas uz kaut ko īpašu, mēģiniet no tā atbrīvoties. Jūs varat būt pārsteigts, redzot, kā tas izskatās no ārpuses.

Brīdinājumi

• Tas nav stingrs ceļvedis, bet tikai ideju apkopojums, kas palīdzēja cilvēkiem.