Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Dabiski līdzekļi
• 2. daļa no 3: Zāles
• 3. daļa no 3: Vides maiņa
• Padomi

Ja migrēna netiek ārstēta, ar migrēnu saistītās sāpes un nepatīkamie simptomi var saglabāties četras stundas līdz trīs dienas. Tomēr jūs varat mazināt savas ciešanas, veicot dažas darbības. Lai to izdarītu, jums ir jāmaina vide, lai tā palīdzētu mazināt galvassāpes. Alternatīvi, jūs varat izmantot tautas līdzekļus un zāles, kas palīdz mazināt stipras pulsējošas galvassāpes.

Soļi

1. daļa no 3: Dabiski līdzekļi

1. 1 Lietojiet uztura bagātinātājus. Saskaņā ar pētījumiem, šādi uztura bagātinātāji var palīdzēt jums pārvaldīt migrēnu: B2 vitamīns, drudzis, melatonīns, sviests, koenzīms Q10 un magnijs.
   • Papildinājums, kas satur tauriņu, ir ļoti efektīvs migrēnas gadījumā. Tas ne tikai samazina nepatīkamus simptomus, bet arī novērš migrēnas lēkmes attīstību. Turklāt tas samazina iekaisumu un uzlabo asinsriti, darbojoties kā beta blokatori. Tas ir lielisks līdzeklis, kas palīdz mazināt asinsvadu spazmas. Ieteicamā deva: 50 mg. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jūsu izvēlētajam uztura bagātinātājam jābūt marķējumam "Bez PA (pirolizidīna alkaloīdi)".
   • B2 vitamīns, ko sauc arī par riboflavīnu, samazina migrēnas lēkmju biežumu un smagumu. Lietojot 400 mg B2 vitamīna dienā, jūs varat uz pusi samazināt nepatīkamo simptomu biežumu.Turklāt šī vitamīna lietošana migrēnas uzbrukuma laikā var palīdzēt mazināt sāpes.
   • Feverfew, melatonīns un koenzīms Q10 var palīdzēt mazināt simptomu smagumu migrēnas lēkmes laikā. Tomēr šie līdzekļi ne vienmēr ir efektīvi. Tajā pašā laikā regulāra šo vielu lietošana palīdz samazināt migrēnas lēkmju biežumu.
   • Magnijs dod dažādus rezultātus. Ja migrēnas lēkme ir saistīta ar menstruālo ciklu, 500 mg magnija piedeva palīdzēs samazināt migrēnas smagumu; lai gan ekspertu viedoklis par šo vielu ir neskaidrs.
2. 2 Pagatavojiet tēju ar lavandu un citiem noderīgiem augiem. Zāļu tējas mazina spriedzi, kas ļoti bieži ir migrēnas cēlonis. Tā rezultātā var gadīties, ka migrēnas lēkme izzudīs ātrāk. Lavanda, ingvers, piparmētra un Kajennas pipari ir tas, kas var palīdzēt pārvaldīt migrēnas.
   • Lavanda samazina asinsvadu iekaisumu un ir visefektīvākais līdzeklis trauksmes un stresa mazināšanai. Ja migrēnas cēlonis ir stress, tad lavandas tēja var palīdzēt mazināt nepatīkamos simptomus. Papildus lavandas zāļu tējai jūs varat arī novietot lavandas tējas maisiņus virs acīm, kad jūtat uzbrukumu.
   • Ingveram, piparmētrai un Kajennas pipariem piemīt sāpes mazinošas īpašības. Ingvers un piparmētra palīdz mazināt nelabumu, kas bieži pavada migrēnas lēkmes. Ņemiet vērā, ka ingvers ir asins šķidrinātājs, tāpēc esiet piesardzīgs, ja jau lietojat asins šķidrinātājus.
   • Pagatavojiet zāļu tēju migrēnai. Paņemiet šķipsniņu kajēnas piparu, 1 collu svaigu ingveru un 1 tējkaroti (5 ml) sausās piparmētras. Ar divām glāzēm (500 ml) pārlej verdošu ūdeni un atstāj uz 15 minūtēm.
3. 3 Dzeriet vai ēdiet produktu, kas satur kofeīnu. Lai cik paradoksāli tas izklausītos, kofeīns var mazināt sāpes migrēnas uzbrukuma laikā. Protams, pārāk daudz kofeīna var izraisīt migrēnas lēkmi, bet neliels daudzums var palīdzēt tikt galā ar sāpēm.
   • Lietojiet nelielu daudzumu dzēriena vai produkta ar kofeīnu: vienu glāzi sodas, vienu tasi kafijas vai tējas vai vienu šokolādes tāfelīti. Izvairieties no enerģijas dzērieniem, kuros ir daudz kofeīna.
   • Ņemiet vērā, ka šis padoms ir jāpiemēro tikai tad, ja kofeīns nav bijis migrēnas cēlonis.
4. 4 Masējiet kaklu un tempļus. Migrēna ir cieši saistīta ar muskuļu sasprindzinājumu. Dažreiz ātra un vienkārša masāža var atslābināt muskuļus un mazināt asinsvadu spazmas, tādējādi samazinot sāpes.
   • Izmantojot rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, maigi iemasējiet tempļus, sānus un kakla aizmuguri. Masāža ar apļveida kustībām.
   • Lai uzlabotu šīs metodes efektivitāti, pirms masāžas noskalojiet pirkstus ledus ūdenī. Auksts ūdens palīdz savilkt asinsvadus, palēninot asins plūsmu uz galvu.
5. 5 Samaziniet migrēnas, veicot vieglus aerobos vingrinājumus. Ja jūtat, ka tuvojas migrēnas lēkme, viegls aerobikas vingrinājums var uzlabot asinsriti un novērst uzbrukumu.
   • Jūs varat veikt šādus aerobos vingrinājumus: ātras pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana.
   • Izmantojot aerobos vingrinājumus, jūsu sirdsdarbība būs daudz ātrāka un uzlabosies asinsrite. Tas samazinās sāpes.
   • Turklāt vingrinājumi ir labs veids, kā atpūsties un mazināt stresu. Kā minēts iepriekš, stress var izraisīt migrēnas lēkmes.

2. daļa no 3: Zāles

1. 1 Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi un pretsāpju līdzekļi mazina sāpes migrēnas uzbrukuma laikā, samazinot asinsvadu iekaisumu.
   • Naproksēns un ibuprofēns ir nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi. Aspirīns un acetaminofēns ir gan pretsāpju līdzekļi.
   • Lietojiet pretsāpju līdzekļus 30 minūšu laikā pēc pirmajiem migrēnas simptomiem. Šajā gadījumā zāles dos vēlamo efektu. Zāles iedarbosies jebkurā gadījumā, tikai jūs nedaudz vēlāk jutīsiet to iedarbību. Tomēr arī migrēna parasti ilgst vairāk nekā dažas minūtes.
   • Nelietojiet šīs zāles vairāk kā divas reizes nedēļā. Pretējā gadījumā tas var izraisīt migrēnas recidīvu, tiklīdz pārtraucat lietot zāles.
2. 2 Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus ar kofeīnu. Lietojiet vienkāršus pretsāpju līdzekļus kombinācijā ar nelielām kofeīna devām. Kofeīns sašaurina asinsvadus, pastiprinot galvenās vielas sāpju mazinošo iedarbību.
   • Aspirīns un acetaminofēns ir zināmi pretsāpju līdzekļi. Vairumā gadījumu tos lieto kopā ar kofeīnu.
   • Pētījumi rāda, ka pretsāpju līdzekļi ar kofeīnu darbojas par 20 minūtēm ātrāk nekā tie paši medikamenti, kuros nav kofeīna.
   • Tāpat kā ar citiem pretsāpju līdzekļiem, iepriekšminētās zāles jālieto 30 minūšu laikā pēc pirmajiem simptomiem. Jūs nedrīkstat lietot zāles vairāk kā divas reizes nedēļā.
3. 3 Saņemiet no ārsta recepti migrēnas mazinošām zālēm, ko sauc par triptāniem. Triptāni sašaurina asinsvadus, tādējādi ierobežojot asins plūsmu uz galvu. Pētījumi liecina, ka ievērojams atvieglojums rodas pirmās stundas laikā pēc zāļu lietošanas, un pēc divām stundām simptomi pilnībā izzūd.
   • Nelietojiet triptānus biežāk kā 17 reizes mēnesī. Pretējā gadījumā tas var izraisīt ķermeņa atkarību no šīm zālēm, kas vēlāk var izraisīt migrēnas recidīvu, jo organisms pierod pie šīs zāles.
   • Lūdzu, ņemiet vērā, ka triptānus nedrīkst lietot pacientiem, kuriem ir bijis sirdslēkme vai insults.
   • Klīniski pierādīts, ka triptāni ir visefektīvākais līdzeklis pret migrēnu.
4. 4 Jautājiet savam ārstam par dihidroergotamīnu vai ergotamīniem. Šīs recepšu zāles palīdz sašaurināt asinsvadus. Papildus pamata nomierinošajām īpašībām tie samazina arī sliktu dūšu un jutību pret gaismu, kas parasti pavada migrēnas lēkmes.
   • Šīs zāles parasti ievada deguna aerosolu vai injekciju veidā.
   • Šīs injekcijas parasti izmanto kā vienreizēju ārstēšanu. Tomēr, ja Jums ir biežas migrēnas, ārsts var izrakstīt deguna aerosolu.

3. daļa no 3: Vides maiņa

1. 1 Izslēgt gaismu. Sensori, piemēram, spilgta mirgojoša gaisma, var izraisīt migrēnu. Nomieriniet savas sajūtas, izslēdzot apgaismojumu, aizverot aizkarus vai pārejot tumšā telpā.
   • Palieciet tumšā telpā, līdz migrēna ir pagājusi vai kamēr jūsu apstākļi to atļauj.
   • Ja nepieciešams, nēsājiet saulesbrilles. Ja dienas laikā jums jāiziet no mājas, valkājiet saulesbrilles (polarizētas), kas var novērst migrēnas lēkmes attīstību, ko izraisa spilgta gaisma. Tas var nebūt tik efektīvs kā uzturēšanās tumšā telpā, taču tas joprojām ir efektīvs.
2. 2 Samaziniet trokšņa līmeni. Tāpat kā spilgtas gaismas, skaļas skaņas var izraisīt migrēnas lēkmi. Samaziniet fona troksni, izslēdzot radio un televizoru. Ja tas nav iespējams, dodieties uz klusu un mierīgu istabu.
   • Ja jums nav iespējas atrasties atsevišķā telpā, valkājiet trokšņu slāpēšanas austiņas, kas bloķē ārējo troksni.
   • Dažiem cilvēkiem nepatīk klusums. Tas viņiem rada stresu un nemieru. Ja jums ir šīs sajūtas, izmantojiet fona baltā trokšņa ģeneratoru vai gaisa attīrītāju, skaņa ir nomierinoša un racionalizēta.Varat arī atskaņot nomierinošu mūziku; tomēr neklausieties pārāk skaļu mūziku vai dziesmas, kas aizkustinās jūsu maņas.
3. 3 Apgulies un atpūties. Stress un nepietiekams miegs ir migrēnas izraisītāji. Ja jūtat, ka nāk migrēnas lēkme, apgulieties uz muguras un aizveriet acis.
   • Atpūtieties 5-30 minūtes. Pateicoties tam, galvassāpes samazināsies.
   • Ņemiet vērā, ka dažos gadījumos pārmērīgs miegs var būt migrēnas cēlonis. Ja domājat, ka tas ir migrēnas cēlonis, palieciet nomodā pārāk ilgi.
4. 4 Elpo dziļi. Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt atpūsties, mazināt spriedzi un stresu, kas var izraisīt migrēnu.
   • Apgulieties uz muguras. Novietojiet vienu spilvenu zem galvas un vienu zem ceļgaliem. Kājām jābūt nedaudz saliektām pie ceļiem.
   • Novietojiet dominējošo roku uz krūtīm un otru roku zem krūtīm.
   • Lēnām ieelpojiet caur degunu, līdz jūtat, ka gaiss piepilda vēderu (to var sajust ar otru roku).
   • Lēnām izelpojiet caur savilktajām lūpām, kamēr kuņģim jābūt saspringtam.
   • Vingrinājuma laikā dominējošajai rokai vajadzētu palikt tajā pašā vietā.
   • Veiciet vingrinājumu piecas minūtes.
5. 5 Uzklājiet aukstu kompresi. Auksta komprese palīdz savilkt asinsvadus un samazināt asins plūsmu uz galvu.
   • Mērciet mīkstu, tīru dvieli aukstā ūdenī un novietojiet to uz pieres vai pakauša. Atstājiet to 10 līdz 15 minūtes. Pēc tam veiciet 10 līdz 15 minūšu pārtraukumu. Pēc tam, kad ir pagājis norādītais laiks, vēlreiz uzklājiet kompresi. Uzklājiet kompresi, līdz jūtaties labāk.
   • Tomēr dažos gadījumos auksta komprese var pasliktināt galvassāpes. Ja pirmajās 5 minūtēs sāpes pastiprinās, noņemiet auksto kompresi.
6. 6 Ielieciet aukstu dušu un iemidziniet vēsā telpā. Paņemiet aukstu dušu 15 minūtes. Saputojiet matus ar šampūnu un iemasējiet galvu. Tas palīdzēs mazināt spriedzi un galvassāpes.
   • Nežāvējiet matus, izspiediet no tiem lieko ūdeni. Mati jātur mitri.
   • Mēģiniet gulēt. Guļamistabā nedrīkst būt karsti. Novietojiet dvieli uz spilvena, ja esat noraizējies par mitru matu nokļūšanu.
7. 7 Mainiet diētu. Daži pārtikas produkti var izraisīt migrēnas lēkmes. Kādi pārtikas produkti var kļūt par provocējošu faktoru, ir atkarīgs no personas individuālajām īpašībām. Lai noteiktu, kuri pārtikas produkti izraisa migrēnas lēkmes, saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Pierakstiet, ko ēdāt pirms migrēnas lēkmes. Šādi pārtikas produkti var izraisīt migrēnas lēkmes:
   • Pārtika, kas satur aspartāmu vai mononātrija glutamātu
   • Alkohols
   • Šokolāde
   • Siers
   • Salami
   • Kofeīns

Padomi

• Saglabājiet migrēnas dienasgrāmatu. Kad sākas uzbrukums, aprakstiet apstākļus, kādos tas sākās. Ievērojiet maņu stimulus (spilgtas gaismas, skaļa mūzika, dīvainas smakas utt.), Stresa cēloņus, ēšanas paradumus un miega ieradumus. Pārskatiet savu dienasgrāmatu pēc dažiem migrēnas uzbrukumiem. Tas var palīdzēt noteikt apstākļus, kas ir pirms migrēnas lēkmes. Šie apstākļi ir izraisītāji, no kuriem jāizvairās, lai novērstu vai ierobežotu turpmākus migrēnas uzbrukumus.