Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Arī jūs saprotat, kāda ir sajūta, runājot stundā, dodoties uz interviju vai pirmo reizi satiekoties ar kādu. Jūs svīstat un jūtat, ka elpojat ātri. Mēs visi ienīstam ļaut saviļņotajiem nerviem mūs sist. Šeit ir daži veidi, kā mazināt nervu spriedzi un palīdzēt nomierināties.

Soļi

1. metode no 6: prāta nomierināšana

1. 

   Praktizējiet uzmanību. Uzmanību var praktizēt jebkurā vietā un laikā. Tas ietver mierīgu uzmanību apkārtnei, maņu izmantošanu un izvairīšanos no sprieduma. Tas patiesi izdzīvo pašreizējo brīdi, lai cik arī šī parādība būtu parasta. Šeit ir daži vienkāršu uzmanības vingrinājumu piemēri:
   • Paņem ziedu un vēro to. Ievērojiet ziedlapu formu un krāsu. Smaržo ziedu smaržu. Sajūtiet zemi zem kājām un vējš pūš ap seju.
   • Izbaudiet uzmanīgu maltīti. Smaržo maltītes aromātu. Paskaties, kā tvaiks paceļas un ripo prom. Sajūtiet trauka tekstūru un izbaudiet bagātīgo garšu.
   • Mindfulness vanna. Sajūtiet ūdens temperatūru. Klausieties, kā ūdens skar grīdu. Ieelpojiet tvaiku un jūtiet, kā ūdens izplūst pa muguru.

2. 

   
   
   Mēģiniet meditēt. Meditācija palīdz koncentrēt domas pašreizējā brīdī, neuztraucoties par pagātni vai nākotni. Tava elpas uztvere un ķermeņa stāja padara tevi par mirkļa centru. Nav “pareizā” meditācijas veida, taču ir dažas pamata prakses, kuras varat izmēģināt.
   • Atrodiet klusu, privātu vietu, kur meditēt. Pārliecinieties, ka meditējat bez pārtraukuma vismaz 10 minūtes. Absolūts klusums nav nepieciešams, jo apkārtējais troksnis (satiksme, cilvēki ārpusē, suņu riešana) ir daļa no šī brīža.
   • Atrodiet ērtu stāvokli atpūtai. Tā ir vieta, kur jūs varat sēdēt vai apgulties uz grīdas. Aizver acis vai skaties uz grīdu.
   • Pievērsiet uzmanību elpošanai. Jūtiet, kā elpošana piepilda plaušas, lēnām ieelpojot. Izelpojot, spiediet gaisu no diafragmas. Mēģiniet skaitīt atpakaļejošo elpu no 10 līdz 1. Skaitot līdz 1, sāciet skaitīt no 10 atpakaļ.
   • Ja meditējot rodas prātā doma vai sajūta, koncentrējieties uz elpošanu. Koncentrēšanās uz elpošanu pasargās jūs no iesprūšanas domās.

3. 

   
   
   Izmēģiniet vizualizācijas vingrinājumu saskaņā ar instrukcijām. Vizualizēšanās sev ērtā un relaksējošā vietā, piemēram, tropu pludmalē, var palīdzēt mazināt nervu stresu un uzlabot garastāvokli. Tā ir vienkārša metode, ko varat darīt jebkurā vietā un kurai nepieciešama tikai iztēle. Šeit ir daži vizualizācijas soļi ar instrukciju:
   • Atrodiet ērtu stāvokli klusā, privātā vietā. Aizverot acis, varat ieskicēt apkārtni un koncentrēties uz citas telpas izveidi.
   • Dziļa elpa. Sāciet iedomāties sevi relaksējošā vidē. Tas varētu būt silta pludmale, blīvs tropu lietus mežs vai nomierinoša pļava.
   • Sāksim ainai pievienot dažas detaļas. Vizualizējiet ceļu pa zāli un mežu. Kā izskatās koki? Vai debesīs ir apmācies? Vai jūs varat sajust vēju uz ādas? Ja jūs patiesi iegremdējaties ainā, jūs jutīsit, ka visa ķermeņa spriedze, it īpaši pleci, ceļgali un kakls, sāk pazust.
   • Saglabājiet lēnu elpošanu. Kad esat gatavs iziet no vizualizācijas, lēnām sāciet klausīties telpas un ceļa skaņas. Lēnām atveriet acis.
   • Vadītu vizualizāciju var veikt, izmantojot savu iztēli, bet jūs varat arī pāriet uz ieraksta klausīšanos, instruktora vizualizēšanu vai skripta lietošanu.
   reklāma

2. metode no 6: ķermeņa nomierināšana

1. 

   
   
   Klausīties mūziku. Ir pierādīts, ka nomierinoša klasiskā un džeza mūzika pazemina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un samazina stresa hormonus. Ir pierādījumi, ka dažās terapeitiskās situācijās mūzika var efektīvāk veicināt relaksāciju nekā verbāla stimulēšana (uzmanības novēršana), jo mūzika galvenokārt tiek apstrādāta. dažās daļās nav atbildīgs par valodu smadzenēs.

2. 

   Izmantojiet ēterisko eļļu terapiju, lai palīdzētu jums atpūsties. Ēterisko eļļu terapijā tiek izmantotas ēteriskās eļļas, kas iegūtas no augiem, augļiem, mizas un ziediem. Šajā pieejā ārstēšana var pozitīvi ietekmēt garastāvokli un emocijas, izveidojot saikni starp ožas spuldzi un smadzeņu limbisko sistēmu.
   • Lavanda un citrons ir divas populārākās ēteriskās eļļas relaksācijai un stresa mazināšanai. Meklējiet tiešsaistē un tērzējiet ar smaržu speciālistu, lai noteiktu sev piemērotāko aromātu vai maisījumu.
   • Aromterapijā ēteriskās eļļas ievieto “bāzes eļļā” - eļļā bez smaržas vai aromātiskā eļļā -, ko var droši lietot uz ādas. Kad masāžas eļļa masāžas laikā tiek uzkarsēta berzes dēļ, ēterisko eļļu aromāts iekļūst gaisā.
   • Ēterisko eļļu degļus var iegādāties un ievietot jebkurā mājas telpā. Dažas lampas ir pieslēgtas elektrībai, bet citas sadedzina spuldze. Sīpola siltums atbrīvo ēterisko eļļu aromātu visā telpā.

3. 

   Izmēģiniet jogu. Veselības atjaunojošās jogas pozas, piemēram, mazuļa vai līķa pozas, var mazināt stresu, palīdzot koncentrēties uz elpošanu un veicināt relaksāciju organismā. Tādu pozu apgūšana kā ērgļa poza palīdzēs ārstam mazināt stresu, koncentrējoties uz līdzsvarošanu, izstiepjot plecus un muguru.

4. 

   Mēģiniet dejot vienatnē vai kopā ar partneri. Dejas ir vēl viens lielisks veids, kā atbrīvot endorfīnus un nomierināt stresu. Dejām ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp veselīgāks ķermenis un palielināta atmiņa (domājiet par visām baleta pozām!), Bet tā ir vērtīga arī kā sociāla aktivitāte. Neatkarīgi no tā, vai mācāties klasē vai dejojat ar partneri, jūs socializējaties. Ar endorfīniem un labu garastāvokli mēdz dalīties arī sociāli saistīti dejotāji. reklāma

3. metode no 6: Pārdefinējiet savu garastāvokli

1. 

   Sāc smieties. Veltiet dažas minūtes laika, lai pasmietos par sevi vai par citiem. Neatkarīgi no tā, vai skatāties īsu video ar kaķi biksēs vai komēdijas seriālu, smaidīšanai ir daudz ieguvumu veselībai:
   • Smiekli stimulē daudzus orgānus. Smejoties mēs absorbējam vairāk skābekļa nekā parasti, un tas stimulē sirdi, plaušas un muskuļus.
   • Smiekli veicina pozitīvu domāšanu, kas noved pie stresa atbrīvošanās, un nervu peptīdus, kas palīdz cīnīties ar slimībām.
   • Smiekli pati par sevi uzlabo garastāvokli un rada sajūtu, ka palielinās starppersonu saiknes, kad tās tiek koplietotas ar citiem.

2. 

   Pasmaidi, kad jūties noraizējies. Ja jums ir negatīvas emocijas vai bailes, var būt grūti apturēt sevi iegremdēties tajās. Smaidiet plaši. Sākumā tas var būt viltus smaids, bet padomājiet par kaut ko tādu, kas patiešām lika jums pasmaidīt, un turpiniet to darīt. Lielisks smaids uz brīdi pievils jūsu prātu pozitīvākā domāšanā, palīdzot novērst jūs no ceļa.

3. 

   Mēģiniet apgūt pozīcijas. Meistarības poza ir viens no veidiem, kā nodot spēcīgu un pārliecinātu ķermeņa valodu. Tas var arī palīdzēt justies relaksētākam un pārliecinātākam.
   • Piemēram, runājot sapulcē, salieciet rokas uz krūtīm un sēdiet taisni. Ja slēdzat darījumu, parādiet, ka iesaistāties, pieceļoties, noliecoties uz priekšu un uzliekot roku uz galda, skatoties uz klientu vai citu personu.
   reklāma

4. metode no 6: noņemiet bažas

1. 

   Sagatavot un organizēt. Gatavošanās intervijai vai uzstāšanās publiski var būt saspringts laiks. Būs vairāk stresa, ja neesat gatavs un precīzi nezināt, ko teiksiet.Jums vajadzētu veltīt laiku, lai pierakstītu runu vai atbildētu uz dažiem tipiskiem intervijas jautājumiem.
   • Pirms došanās uz interviju vai uzstājieties, veiciet pats pasākumus. Jums jāzina amats, kurā esat ievietojis savu CV, un jābūt gatavam to nodot vervētājam.

2. 

   Runājiet ar sevi pozitīvi. Piešķiriet sev pašpietiekamību, apstiprinot savas spējas. Pasaki sev: "Es to varu." Pastāsti sev, ka esi pārliecināts, interesants un saistošs. Pozitīva pastiprinājuma veltīšana sev palīdzēs arī novērst negatīvas domas, kas veicina stresa palielināšanos.

3. 

   Nesteidzieties. Piešķirot sev pietiekami daudz laika, lai dotos uz jaunu interviju vai skolu, palīdzēs mazināt stresu. Izplānojiet maršrutu un paredziet kavēšanos. Dodieties dažas minūtes agrāk, lai jums nebūtu jāsteidzas ar sviedriem uz pieres.

4. 

   Parādiet pārliecību. Atrodoties ļoti stresa situācijā, jūs varat viegli nokļūt nervu satraukuma stāvoklī un sākt šaubīties par sevi. Parādot pārliecību, jūs varat maldināt citus - un sevi - ar pārliecības sajūtu.
   • Ja atklājat, ka rokas trīc, mēģiniet pievilkt augšstilba muskuļus. Tas palīdz novirzīt enerģiju no jūsu rokām.

5. 

   Nebaidieties ievainot. Īpaši, runājot publiski, jūsu auditorija vēlas uzzināt, kas jūs esat. Saistiet runu ar dažiem saviem trūkumiem. Tas padara jūs ciešāk saistītu ar auditoriju.

6. 

   Izprotiet savu auditoriju. Sagatavot sakāmo īstajai auditorijai ir svarīgi, lai intervijas vai runas laikā nomierinātu nervu stāvokli. Kad jūsu auditorija saprot, ko jūs sakāt, viņi reaģēs pozitīvāk, tādējādi mazinot stresu.
   • Pētiet savus klausītājus, lai jūs zināt, ko viņi vēlas dzirdēt. Piemēram, uzziniet, kas jūs intervēs un kāda ir viņu nostāja.

7. 

   Esi lietas kursā. Intervija, runa vai konkurss, protams, jums ir svarīgs. Bet varbūt tā nav vienīgā darba intervija. Samaziniet stresu, apzinoties noteiktus jautājumus.
   • Neuztraucieties pārāk daudz par kļūdu, kuru izdarījāt. Ikviens pieļauj kļūdas, it īpaši, ja sastopas ar kaut ko jaunu. Ja tas tā ir, šīs kļūdas būs jūsu iespēja mācīties no stundas.
   • Ja jums nav darba, uztveriet interviju kā praksi un izmēģiniet citu interviju.
   reklāma

5. metode no 6: nomierināšana, savienojot

1. 

   Zvaniet draugam. Runājot par to, kas jūs satrauc vai rada stresu, jūs varēsit labāk apzināties problēmu. Atsauksmju saņemšana no drauga vai radinieka var arī palīdzēt jums redzēt problēmu normālu, liekot jums justies mazāk vientuļam. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies īsto personu, ar kuru tērzēt; Ja stresu rada ģimenes problēmas, iespējams, jums vajadzētu runāt ar tuvu un uzticamu draugu.

2. 

   Turiet mājdzīvnieku. Tikai spēlēšanās ar suni vai kaķi var paaugstināt serotonīna un dopamīna līmeni - neiroķīmiskos līdzekļus, kas veicina garastāvokli un izraisa eiforiju. Tikai dažas minūtes, kad pet tiek glāstīts, var pazemināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.

3. 

   Meklējiet konsultantu. Ja jūsu nervi ir satraukti un stresa dēļ jums rodas trauksme vai jums ir problēmas kontrolēt savas emocijas, mēģiniet redzēt konsultantu, lai runātu par to, kas jums traucē.
   • Sazinieties ar savu veselības apdrošināšanu, lai uzzinātu, kādas problēmas maksās jūsu veselības plāns.
   reklāma

6. metode no 6: mainiet veselības ieradumus

1. 

   Veikt uzdevumu. Skriešana, lekt un svara celšana palīdz samazināt stresu, atbrīvojot endorfīnus - vielas smadzenēs, kas veicina garastāvokli, uzlabo imūnsistēmu un atvieglo fiziskas sāpes. Vingrojumi arī ļauj mums justies kā kontrolējam, kaut arī mēs nevaram kontrolēt daudzus jautājumus, kas mūs pakļauj stresam.

2. 

   Ēd barojošu pārtiku. Pareizas pārtikas lietošana ne tikai ļauj mums justies labi un apmierināti, bet arī palīdz paaugstināt garastāvokli. Kad mēs esam saspringti, mūsu ķermenis atbrīvo hormonus, kas ietekmē mūsu garastāvokli. Pārtika, kas satur B grupas vitamīnus un folskābi, palīdz cīnīties ar stresu, jo šie minerāli ir nepieciešami serotonīna - laimīgās smadzeņu ķīmiskās vielas - ražošanai. Izmēģiniet dažus no šiem lieliskajiem ēdieniem, lai uzlabotu garastāvokli:
   • Mellenēs ir daudz C vitamīna - svarīgs vitamīns cīņā pret stresu. Mēģiniet pagatavot kokteiļus, pievienot granolu vai pat pagatavot tos pats.
   • Dažu neapstrādātu mandeļu košļāšana var palīdzēt mazināt agresiju. Tie ir arī bagātīgs vitamīnu B2 un E avots, tas pats C vitamīns, kas ir pierādīts cīņai ar brīvajiem radikāļiem, kas saistīti ar stresu un slimībām.
   • Sparģeļos ir daudz B vitamīnu un folskābes. Šis šķiedrvielām bagātais dārzenis gatavo gardus salātus un makaronus, un, lai pagatavotu gardu veggie ēdienu, pietiek tikai ar tvaicēšanu ar nedaudz citrona un sāls.

3. 

   Dzert daudz ūdens. Dehidratācija var izraisīt ķermeņa sliktu darbību un palielināt trauksmes vai pat panikas lēkmes iespējamību. Dzert 9-13 glāzes ūdens dienā. Daži šķidrumi ir augļos un dārzeņos ar augstu ūdens saturu.

4. 

   Pilnīga atpūta. Jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai sevi salabotu un ļautu muskuļiem atpūsties. Katru nakti pietiekami daudz gulēt nomāc stresu, kas izraisa nervu uzbudinājumu. Katru nakti mēģiniet gulēt 7-8 stundas.
   • Ja jums ir problēmas ar miegu, mēģiniet pirms gulētiešanas uzņemt siltu vannu vai klausīties nomierinošu mūziku.
   reklāma

Brīdinājums

• Lielākā daļa ēterisko eļļu jāsajauc ar nesēju eļļu, pirms tā nonāk saskarē ar ādu. Ja tas netiek izdarīts, tas var izraisīt smagu alerģisku reakciju.
• Bērniem, grūtniecēm un zīdītājām, diabēta slimniekiem un cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vai sirdslēkmi pirms saskares ar noteikta veida šimpanzēm noteikti jākonsultējas ar aromterapeitu. Eļļa var izraisīt komplikācijas.