Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Kad jums ir slikts garastāvoklis, jūs varat justies tā, it kā jūs nekad neatbrīvotos no šīs sajūtas. Par laimi, jūsu domāšana ļoti kontrolē jūsu garastāvokli.Patiesībā viņiem ir tik daudz noskaņojuma spēku, ka tie var ietekmēt jūsu fizisko veselību. Jūsu smadzenes apstrādā no 50 000 līdz 60 000 domu dienā. Izmantojiet šīs domas, lai mainītu uztveri un uzmundrinātu.

Soļi

1. metode no 3: mainiet savu uztveri

1. 

   Pārtrauciet domāt par savu situāciju. Izvairieties no pārdomām vai tenkas par savu situāciju pārāk daudz, tikai pasliktinot pašsajūtu, ieslodzot sevi negatīvisma ciklā. Kontemplācija var likt zaudēt spēju efektīvi domāt un risināt problēmas. Tam ir arī ļoti cieša saistība ar depresiju. Ja jums šķiet, ka esat iestrēdzis noteiktā domāšanas veidā, mēģiniet novērst uzmanību no citām aktivitātēm vai domāt par apkārtējām lietām. Piemēram, paskatieties sev apkārt un pamaniet gaismas vai ēkas, pa ceļam uz darbu.
   • Centieties domas koncentrēt uz lietām, kuras varat mainīt vai ietekmēt. Tas var jums atgādināt, ka pats kontrolējat savu situāciju un laimi.

2. 

   
   
   Pārveidojiet savu situāciju vai garastāvokli. Pārveidošana ir termins, ko konsultanti lieto, lai ļautu jums paskatīties uz savu situāciju citā gaismā vai no citas perspektīvas. Jūs varat mēģināt atrast veiksmi no laimes, atcerēties iemācīto vai atrast humoru mazāk ideālās situācijās. Vai arī, ja jums vienkārši ir dīvains un aizkaitināms garastāvoklis, varat sev atgādināt, ka katra diena ne vienmēr ir laba diena un rīt būs labāk.
   • Piemēram, ja jūs skumst tāpēc, ka tikko izjukāt, jums jāatgādina sev, ka, kaut arī attiecību beigas ir sāpīgas, gadu gaitā esat daudz uzzinājis par sevi.

3. 

   
   
   Vilciena pateicība. Pateicība ir attieksme, morāles standarts vai pat praktiska ikdienas pateicības darbība. Tas nozīmē arī izrādīt atzinību un atgriezties laipnībā. Mēģiniet izteikt pateicību par dienu, tālrunī uzstādot atgādinājumus. Kad esat aicināts, veltiet laiku, lai būtu pateicīgs par kaut ko dienu. Vai arī vienkārši pievērsiet uzmanību lietām, ar kurām jūs sastopaties dienas laikā, lai izteiktu pateicību. Tās var būt mazas lietas, piemēram, atrast tuvumā esošo autostāvvietu vai redzēt skaistu saullēktu. Dienas beigās pierakstiet 3 lietas, par kurām esat pateicīgs.
   • Pateicība sniedz jums atzinību un optimisma izjūtu. Pētījumi ir parādījuši, ka pateicība uzlabo jūsu personīgo veselību un attiecības.
   • Pētījumi arī parādīja, ka pateicība var palīdzēt jums justies optimistiskākam par savu nākotni un uzlabot izredzes.

4. 

   
   
   Spēlējies ar savu mīluli. Iestatiet laiku, kā suni vai kaķi mīlēt vai glāstīt. Vai arī jūs varat pavadīt laiku kopā ar savu pet, spēlējot spēli, ja jums patīk būt aktīvākam. Pētījumi liecina, ka mājdzīvnieki, kā arī laika pavadīšana kopā ar viņiem, spēj mazināt sliktu garastāvokli. Patiesībā laika pavadīšana kopā ar savu mīluli uzlabo garastāvokli tāpat kā laika pavadīšana kopā ar mīļajiem vai mīļotājiem.
   • Spēle ar mājdzīvniekiem ne tikai padara jūs laimīgu, bet arī stiprina saikni starp jums un jūsu pet.
   reklāma

2. metode no 3: izveidojiet laimīgu vidi

1. 

   Izveidojiet ērtāku vietu. Apņemiet sevi ar lietām, kas jūs iepriecina, ar iecienītākajām fotogrāfijām, piemiņām, kokiem vai grāmatām. Neaizmirstiet uzlabot gaismas avotu. Dažiem cilvēkiem ar sezonālu depresiju bieži rodas depresijas simptomi, ja tie nesaņem pietiekami daudz saules gaismas. Ja atrodaties vāji apgaismotā telpā, atveriet logus plaši, lai ļautu dabiskai gaismai. Vai arī, ja izmantojat mākslīgo apgaismojumu, ieslēdziet gaismu vai iededziet sveci, lai jūs uzmundrinātu.
   • Ja esat darbā un slikts garastāvoklis, varat mājās paņemt dažus priekšmetus, lai justos ērtāk. Tas var būt kāds fotoattēls vai kāds istabas aerosols. Jūs pat varat paņemt līdzi savu iecienīto tēju kā siltu, nomierinošu atgādinājumu par jūsu mājām.

2. 

   Padariet savu vietu tik smaržīgu. Pat ja jūsu mājās nav sliktas smakas, aromātiska svece vai iecienīta smarža var palīdzēt pacelt garastāvokli. Izmēģiniet aromterapiju, elpošanu vai ēterisko eļļu lietošanu, lai jūs uzmundrinātu un mazinātu stresu. Pētījumi ir atklājuši, ka citrona ēteriskajai eļļai ir uzlabojošs un garastāvokli uzlabojošs efekts, savukārt slikta smaka bieži liek justies saspringtam, nomāktam vai dusmīgam.
   • Pētnieki nav pārliecināti par ēterisko eļļu efektivitātes, kā arī aromterapijas cēloni. Tomēr viņi uzskata, ka receptori jūsu degunā stimulē jūsu smadzeņu daļas, kas kontrolē emocijas un atmiņas.

3. 

   Iztīriet savu vietu. Pavadiet kādu laiku tīrīšanai vai pārkārtošanai mājās vai birojā. Pētījumi ir parādījuši, ka neizšķirta dzīvesvieta vai darba vieta palielina stresa līmeni un liek noskaņojumam noslīdēt. Mēģiniet sakopt savu vietu, tādējādi samazinot stresa līmeni un uzlabojot garastāvokli. Ziedojiet, izmetiet vai pārstrādājiet lietas, kas jums nav vajadzīgas vai kuras nevēlaties paturēt.
   • Jūs varat uzzināt, ka lietu pārkārtošana, lai tās darbotos labāk, jūs uzmundrinās.

4. 

   Dekorēts ar krāsu. Krāsa var ļoti ietekmēt jūsu garastāvokli. Apsveriet iespēju pārkrāsot savu istabu vai pievienot spilgtas krāsas rotājumus, lai uzlabotu garastāvokli. Dzeltenais ir lieliska izvēle, lai padarītu telpu gaišāku, savukārt rozā nokrāsas var likt justies laimīgākai. Nedomājiet, ka jums ir jāizmanto spilgtākās vai tumšākās krāsas. Tikai gaiši dzeltena krāsa var jūs uzmundrināt.
   • Mēģiniet līdzsvarot dažas rotaļīgas krāsas. Piemēram, jūs varat izmantot dzeltenas un oranžas svītras, lai padarītu telpu enerģiskāku un ērtāku.
   reklāma

3. metode no 3: mainiet savu dzīvesveidu

1. 

   Mainiet to, ko darāt. Ja esat nelaimīgs, jo esat iestrēdzis, izmēģiniet kaut ko citu. Dažreiz jums vienkārši jāatkāpjas no pašreizējām aktivitātēm, lai mainītu garastāvokli. Piemēram, ja jums visu dienu bez pārtraukuma jādodas uz sapulcēm, dienas beigās apbalvojiet sevi ar komēdiju. Mainot to, ko jūs darāt, var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli.
   • Piemēram, ja visu dienu esat sēdējis pie sava rakstāmgalda vai dīvāna, jūsu garastāvoklis nebūs tik labs, jo ķermenim ir nepieciešama fiziska aktivitāte. Piecelies, ejiet pastaigā un izbaudiet izmaiņas savā dzīvesveidā.

2. 

   Iet ārā. Ja jūs domājat, ka šis sliktais garastāvoklis ir saistīts ar stresu, dodieties ārā, lai mazinātu stresu un uzlabotu garastāvokli. Mēģiniet pastaigāties parkā vai apmeklējiet dārzu vai bērnudārzu, ja dzīvojat pilsētā. Atrodoties ārpusē, jūs varat ievērojami uzlabot garastāvokli. Pētījumi ir parādījuši, ka iespēja palikt ārpus telpām vai apmeklēt dārzu pazemina kortizola līmeni - hormonu, ko jūsu ķermenis atbrīvo stresa laikā.
   • Negaidiet, kad ideālā diena vai laika apstākļi būs ārpusē. Paņem līdzi lietussargu un dodieties pastaigā lietus laikā. Tikai atrodoties ārā, jūs varat uzmundrināt.

3. 

   Veikt uzdevumu. Vingrojiet, spēlējiet kādu sporta veidu vai aktivitāti, kas jums patīk, vai vienkārši aktīvāk iesaistieties ikdienas aktivitātēs. Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi uzlabo jūsu garastāvokli, dodot signālu ķermenim atbrīvot smadzenēs esošos "justies labi" neirotransmiterus. Ir pierādīts, ka tikai 5 minūšu aerobikas vingrinājumi mazina trauksmi. Nodarbošanās ar fiziskām aktivitātēm var palīdzēt uzmundrināt, jo šie neirotransmiteri tiek pastāvīgi atbrīvoti.
   • Piemēram, ja jūs vedat savu suni pastaigā, pagariniet pastaigu un ļaujiet sev izbaudīt brīvā dabā. Vai arī varat piezvanīt dažiem draugiem un spēlēt basketbolu bez iepriekšēja pieraksta.

4. 

   Dariet kaut ko tādu, kas liek smaidīt. Pētījumi ir parādījuši, ka smaidīšana var uzlabot jūsu garastāvokli, pat ja jums ir slikts garastāvoklis. Pat ja jūs nevēlaties smieties, atgādiniet sev, ka tikai smiekli jūs iepriecinās. Atrodiet darbības, kas liek jums smieties, piemēram, skatīties TV šovu vai jautru filmu. Vai arī jūs varētu tērzēt ar draugu, kurš vienmēr liek jums smieties vai smieties.
   • Ja jūs nevarat atvēlēt laiku, lai kaut ko redzētu vai ar kādu runātu, vienkārši praktizējiet smaidīšanu, kad vien varat.
   reklāma

Padoms

• Visiem vienā vai otrā laikā bija slikts garastāvoklis. Atgādini sev, ka viss drīz uzlabosies.
• Centieties būt atvērts cilvēkiem, kas piedāvā jums palīdzēt. Nepalieciet prom no apskāvieniem un citiem komforta žestiem, ja vien tas tevi neapbēdina.
• Mācīšanās dzīvot pozitīvu dzīvi ir lielisks veids, kā nodrošināt ilgtermiņa jautru noskaņojumu.
• Dalieties savā problēmā ar kādu sev tuvu cilvēku.
• Elpojiet dziļi, lai nomierinātos.
• Padomājiet par labām atmiņām.

Brīdinājums

• Jebkuras metodes, ko izmantojat, lai uzmundrinātu sevi, nepārvērtīsies par bēgšanu vai atkarību.
• Ja sliktais garastāvoklis vai negatīvās domas saglabājas ilgu laiku, apmeklējiet ārstu. Tas varētu liecināt par depresiju. Klīnisko depresiju var ārstēt ar medikamentiem, bet tā var arī izraisīt nopietnas sekas, ja to neārstē.