Pārrāvuma pārvarēšana - Padomi

Saturs

Soļi
Padoms
Brīdinājums

Pārtraukt attiecības nav viegli, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu vai jūsu partnera lēmums. Jūs varat saskarties ar sāpīgām emocijām un vēlaties tās atrisināt pēc iespējas ātrāk. Ir daudz stratēģiju, kuras varat izmantot, lai pārvarētu sāpes un virzītos uz priekšu, piemēram, rakstot par savām jūtām, ļaujot sev skumt un vēlāk piesardzīgi izturoties pret alternatīvām attiecībām. sadaloties. Ziniet, ka emocionālā pārrāvuma pārvarēšana prasa laiku un neatlaidību. Ja pēc kāda laika situācija neuzlabojas, atcerieties, ka vienmēr varat meklēt atbalstu no draugiem, ģimenes vai pat garīgās veselības speciālista.

Soļi

1. metode no 3: solis uz priekšu

Turiet attālumu. Pat ja jūs un jūsu bijušais nolemjat saglabāt draudzību, pēc šķiršanās turieties attālumā no bijušā. Tas nozīmē, ka nesatiekamies, nav jāturpinās ar viņu / ģimeni, nav jāzvana, nav jānosūta e-pasts, nav jānosūta īsziņas, nav Facebook, nav IM. Jums nav jāpārtrauc saruna ar savu simpātiju uz visiem laikiem, taču ir ieteicams pārtraukt visu kontaktu, līdz jūs pilnībā aizmirstat bijušo.
- Ja bijušais mēģina pārliecināt jūs turpināt sapulci, jums godīgi jāuzdod sev jautājums, vai tas ir tā vērts. Ja jūs vienkārši vēlaties atdzīvināt pagātni, tiekoties ar savu bijušo, jūs, visticamāk, iekļausities pašreizējā situācijā, un jums būs grūti atteikties no viņa.
- Jums, iespējams, būs jāsazinās ar bijušo, lai risinātu dažus dzīves jautājumus, piemēram, pārcelšanos uz mājām, parakstīšanas dokumentus utt., Taču mēģiniet ierobežot to līdz patiesi nepieciešamajam un Atcerieties, ka zvani / sapulces ir īsas un pieklājīgas.
Sakārtojiet savu dzīves telpu. Sadalīšanās var liecināt par jaunu sākumu. Tātad, tīrot un sakārtojot privāto telpu, jūs jutīsieties atsvaidzināts un gatavs stāties pretī jaunajām lietām, kas jūs gaida. Neapmierinātība var likt justies apmulsušam un nomāktam, un tas tikai palielinās jūsu stresa līmeni. Tīrīšanas darbam nav nepieciešams izmantot pārāk daudz smadzeņu enerģijas, bet tas arī liek uzturēt pietiekamu koncentrāciju, lai nedomātu par sāpēm.
- Iztīriet savu istabu, noliekiet dažus jaunus plakātus, sakārtojiet ikonas datora ekrānā. Lai gan tas izklausās niecīgi, bet tīrīšanas darbs noteikti palīdzēs justies labāk.
Atbrīvojieties no traumatiskiem atmiņas izraisītājiem. Daudzi elementi jums atgādinās par jūsu bijušo - dziesma, smarža, skaņa, kaut kur. Turot tos apkārt, būs grūti atgūties no rokas. Atbrīvojieties no visa, kas sāp vai sāp sirdij. Stimulantu noņemšana no apkārtējās vides darīs jums brīnumus.
- Ja jums ir daži suvenīri, piemēram, pulkstenis vai citas dārglietas, ko dāvājis bijušais, ir pareizi tos paturēt. Bet pagaidām tos vajadzētu nolikt prom, līdz pilnībā atkopsieties pēc šķiršanās.
Iet sabiedrībā un kaut ko dari. Pēc attiecību beigām jūs varat atļaut kādu laiku pavadīt telpās. Bet atcerieties, ka jums jāiet pasaulē, kad esat tikuši galā ar savām jūtām. Plānojiet, pavadiet laiku draugu lokā un izklaidējieties! Sākumā tas būs nedaudz mulsinoši, bet laika gaitā tas kļūs vieglāk, un jūs jutīsities laimīgāki. Izkļūt no mājas un kaut ko darīt ir svarīgi, jo pēc sadalīšanās ir jāaug un jāuztur sociālais tīkls. Šī darbība palīdzēs jums virzīties uz priekšu dzīvē.
- Jums nav ļoti bieži jātērējas ar citiem cilvēkiem. Iziet un izbaudiet brīvību darīt visu, ko vēlaties. Dodieties uz savu iecienītāko kafejnīcu, iepirkties vai dodieties īsā ceļojumā.
Uzmanīgi pirms alternatīvajām attiecībām pēc izjukšanas. Parasti cilvēki ātri iziet jaunās attiecībās pēc šķiršanās no bijušā; Šāda veida attiecības tiek sauktas par aizstājošām attiecībām (tas nozīmē, ka jūs ātri atrodat kādu citu, kas "aizpildītu jūsu bijušo vietu"). Šāda veida attiecības ir diezgan izplatītas, taču tā ne vienmēr ir laba ideja. Ienākot citās attiecībās tūlīt pēc šķiršanās no partnera, iespējams, jūs vienkārši mēģināt noslēpt savas negatīvās jūtas ar savu jauno attiecību sajūsmu. Ja tas nav ilgs, jums būs jāsaskaras ar sāpēm, ko rada divi sadalījumi vienlaikus. Tā ir laba ideja palikt vienatnē, kamēr neesat pilnībā atrisinājis savas jūtas un pārvarējis šķiršanos.
Parūpējies par sevi. Pēc izjukšanas cilvēki bieži pieliek maz pūļu, lai parūpētos par sevi, taču tas neliks jums justies labāk. Pievērsiet uzmanību savām garīgās, fiziskās un garīgās veselības pamatvajadzībām. Ja agrāk jūs nerūpējāties par sevi, tagad ir īstais laiks sākt. Jums vajadzētu ēst labi, pietiekami gulēt, veltīt laiku atpūtai un regulāri vingrot, lai justos vislabāk.
- Ēd veselīgu uzturu, kas satur daudz augļu un dārzeņu, pilngraudu un liesās olbaltumvielas. Turieties prom no “nevēlamiem” pārtikas produktiem, pārtikas produktiem ar augstu cukura un tauku saturu.
- Noguliet 7-8 stundas naktī, taču paturiet prātā, ka daži cilvēki joprojām jūtas labi, guļot mazāk nekā 7 stundas, bet citiem ir nepieciešams vairāk nekā 8 stundas gulēt naktī.
- Vingrojiet 30 minūtes vienlaikus, 5 reizes nedēļā. Jūs varat staigāt 30 minūtes, braukt ar velosipēdu apkārtnē vai peldēties.
- Atpūtieties vismaz 15 minūtes dienā. Izmēģiniet meditāciju, dziļas elpošanas vingrinājumus vai jogu, lai atpūstos.
reklāma

2. metode no 3: tikt galā ar emocionālām sāpēm

Ziniet, ka ir labi just sāpes. Pēc šķiršanās jūs jutīsities skumji, dusmīgi, nobijušies un citas emocijas. Jūs varat uztraukties, ka visu mūžu būsiet viens vai arī nekad nebūsit laimīgs. Bet atcerieties sev atgādināt, ka pēc šķiršanās tās ir diezgan normālas emocijas, un jums tās ir jāsajūt, pirms varat doties tālāk.
Pārtrauciet kopīgus ieradumus uz īsu laika periodu. Tas var būt diezgan nepieciešams pēc sadalīšanās. Tas var palīdzēt jums apstrādāt savas emocijas, un galu galā jūs pazudīsit. Tomēr atcerieties nedarīt neko tādu, kas apdraud citas attiecības vai jūsu iztiku.
- Piemēram, jūs varētu nedēļu izlaist regulāru fitnesa nodarbību, neuztraucoties par sekām, taču nedēļu nevarat pamest. Izmantojiet spriedumu un paskaidrojiet draugiem situāciju, ja atveseļošanās procesā jums ir jāatceļ daži plāni.
Ļaujiet sev skumt par savu zaudējumu. Attiecību izbeigšana var atstāt lielu caurumu jūsu sirdī, un būs vajadzīgs laiks, lai ļautu jums skumt.Ļaujiet sev sērot par savu zaudējumu un izjust sāpes, ko tas rada. Pretējā gadījumā būs grūti ātri atgūties un virzīties uz priekšu. Jūs varat raudāt, kliegt, kliegt vai jebkuru citu darbību, kas jums jāveic, lai atbrīvotos no negatīvajām emocijām.
- Mēģiniet noteikt konkrētus laikus, lai sērotu par attiecību zaudēšanu. Darbs ar savām emocijām var sniegt jums izeju, vienlaikus neļaujot iekrist emocijās.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Laulību un ģimenes terapeits Moše Ratsons ir spiral2grow Marriage & Family Therapy, klīnikas, kas specializējas apmācībā un terapijā, izpilddirektors Ņujorkā. Ionas universitātē viņš ir ieguvis maģistra grādu laulībā un ģimenes terapijā un ir bijis terapijā vairāk nekā 10 gadus.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Laulības un ģimenes terapeits
Jo ātrāk jūs pieņemat savas jūtas un apstākļus, jo ātrāk jūsu ciešanas būs.
Palieciet pie saviem atbalstītājiem. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi mīl un palīdz justies labāk par sevi. Cilvēki, kuri ir atbalstoši un saprotoši, liks jums justies kā vērts, un jūs varēsiet viegli nostāties uz savām kājām ar mīļajiem blakus.
- Nebaidieties lūgt draugu un ģimenes atbalstu, kad jums ir jārunā ar kādu vai jums ir nepieciešams plecs raudāt.
Atrodiet veselīgus veidus, kā mazināt emocionālās sāpes. Jūsu pirmais instinkts var būt pievērsties alkoholam, narkotikām vai pārtikai, lai aizmirstu vai mazinātu sāpes, taču tas jums nav ilgtermiņa risinājums. Strādājot ar emocionālām sāpēm, atturieties no neveselīgas prakses. Tā vietā atrodiet veidus, kā tikt galā ar sāpēm tā, lai palīdzētu jums augt un atgūties.
- Atrodiet jaunu vaļasprieku, lai būtu aizņemts, kamēr atgūstaties no šķiršanās. Jūs varat pievienoties klasei, klubam vai uzzināt, kā kaut ko darīt pats. Turpināt hobiju var palīdzēt justies labāk par sevi, palīdzēt izvairīties no domāšanas par sāpēm īsu laika periodu un veidot pašapziņu, attīstot jaunas prasmes.
Apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu, ja sāpes kļūst pārāk lielas. Daudzi cilvēki paši var pārvarēt šķiršanās sāpes, bet citi to nedara. Ja jums ir grūtības tikt galā ar emocionālām sāpēm vai ja domājat, ka pēc šķiršanās varētu būt nomākts, pēc iespējas ātrāk meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista. . reklāma

3. metode no 3: tikt galā ar savām emocijām

Atskatieties uz savām attiecībām. Apsveriet visus šķelšanās cēloņus starp jums un jūsu bijušo. Atcerieties, ka pat tad, ja jūs abi labi pavadāt laiku kopā, jūs joprojām varat saskarties ar problēmām. Padomāšana par to, kāpēc jūsu attiecības beidzās, var palīdzēt labāk saprast, kāpēc jums jāvirzās uz priekšu. Tas var arī palīdzēt jums atkārtoti nepieļaut tās pašas kļūdas nākotnē, ja jūs varat noteikt faktorus, kas veicina attiecību beigas. Jums jāuzdod sev šāds jautājums:
- Vai es esmu tas, kurš veicina attiecību beigas? Ja tā, ko es darīju?
- Vai man ir tendence izvēlēties kādu uz randiņu? Ja jā, kādi viņi ir? Vai viņi man ir labi? Kāpēc vai kāpēc ne?
- Vai esmu saskārusies ar to pašu problēmu citās attiecībās? Ja jā, kāds ir iemesls, kāpēc man ir šī problēma? Ko vēl es varu darīt, kad man nākotnē ir citas attiecības?
Moshe Ratson, MFT, PCC
Laulību un ģimenes terapeits Moše Ratsons ir spiral2grow Marriage & Family Therapy, klīnikas, kas specializējas apmācībā un terapijā, izpilddirektors Ņujorkā. Ionas universitātē viņš ir ieguvis maģistra grādu laulībā un ģimenes terapijā un ir bijis terapijā vairāk nekā 10 gadus.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Laulības un ģimenes terapeits
Atvēlot laiku piedošanai sev un citiem, sliktā situācijā varat atrast labās lietas.
Rakstiet par savām izjūtām. Jūs varat rakstīt savā žurnālā vai mēģināt izteikt savas jūtas dzejas formā. Ir svarīgi būt godīgam un pašiem neizlabot faktus. Viens no labākajiem ieguvumiem, pierakstot savas jūtas, ir tas, ka dažreiz jūs būsiet pārsteigts par negaidīto ieskatu, ko saņemat, iztukšojot prātu uz papīra. Noteikumi parādīsies izteiktāki, un jūsu skumjas mazināsies, jūs viegli apgūsiet vērtīgas dzīves mācības no savas pieredzes.
- Mēģiniet katru dienu rakstīt par savām izjūtām pēc šķiršanās, līdz jūtaties labāk. Piemēram, jūs varētu sākt katru dienasgrāmatas lapu ar teikumu “Ir pagājušas __ dienas pēc sadalīšanās, un es jūtos _____”. Pēc tam jūs varat sīkāk aprakstīt savas jūtas. Šī norāde palīdzēs jums izsekot emocionālajam progresam laika gaitā un labi apstrādāt šīs jūtas.
- Jūs varat rakstīt vēstules bijušajiem, bet nevajag iesniedz to. Tas var jums palīdzēt laiku pa laikam izlaist savas emocijas. Tomēr nosūtiet to Nē ir laba ideja. Šī vēstule ir domāta jums, tāpēc jūs varat uzrakstīt visu, ko vēlaties teikt, un pabeigt to. Tas nedos jums neko labu, ja turpināsiet atkārtot šķiršanos, tāpēc vienkārši izlikieties, ka šī ir pēdējā reize, kad cilvēkam pastāstījāt, kā jūtaties.
- Uzrakstiet stāstu. Padomājiet par to, kad jūs pirmo reizi nodibinājāt attiecības ar šo personu, un pierakstiet, cik ilgi tas bija no sākuma līdz beigām. Tas var būt diezgan sāpīgi, taču tas sniegs jums labāku pārskatu. Kad esat nonācis līdz pēdējai nodaļai, noslēdziet stāstu ar pozitīvu piezīmi un uzrakstiet “Beigt”.
Tikt galā ar dusmām. Dusmas jūtas var rasties, ja mums ir slikta reputācija vai pret mums izturas netaisnīgi. Kad nevarat sazināties ar bijušo, labākais veids, kā tikt galā ar šīm dusmām, ir atpūsties ..
- Elpojiet dziļi un koncentrējieties uz muskuļu relaksāciju.Mīkstā mūzika bieži var palīdzēt.
Sekojiet līdzi saviem lēmumiem. Ja jūs esat tas, kurš nolēma šķirties, atcerieties, ka koncentrēšanās uz laimīgo laiku, ko pavadījāt kopā ar bijušo, palīdzēs aizmirst, kāpēc jūs izšķīrāties. Tāpat nepārdomājiet situāciju, ja lēmumu par šķiršanos pieņem šī persona. Romantizējot labāko attiecību daļu un pārliecinot sevi, ka sliktā daļa patiesībā nemaz nav tik slikta, ir izplatīta rīcība. Jums nevajadzētu to darīt uz sevi. Jums vajadzētu pieņemt situāciju un atrast veidu, kā virzīties uz priekšu.
Atgādiniet sev par bijušā negatīvajiem punktiem. Koncentrēšanās uz visām lietām, kas jums nepatīk bijušajā, var palīdzēt ātrāk tikt pāri pārrāvumam. Jūs varat izveidot sarakstu ar to, kas jums nepatīk šajā personā. Piemēram, tas var būt tāds, ka cilvēks bieži pēc vakariņām daudz burpina vai pats izstrādā plānu, nekonsultējoties ar jums, vai aizmirst jūsu dzimšanas dienu. Izveidojiet sarakstu ar visām mazajām lietām, ko jūsu bijušais ir paveicis un kas jums rada neērtības.
Apsveriet, kāpēc jums būtu labāk bez sava bijušā. Papildus tam, lai atgādinātu sev par visām lietām, ko darīja jūsu bijušais un kas jūs sarūgtināja, var būt noderīgi domāt arī par pozitīvajām lietām par sadalīšanos. Jūs varat izveidot vēl vienu sarakstu ar visiem iemesliem, kāpēc jums būtu labāk bez jūsu bijušā.
- Piemēram, iespējams, jūsu bijusī persona attur no jūsu centieniem ēst veselīgi, tāpēc pagaidām jums ir tiesības ievērot veselīgu uzturu un vairāk rūpēties par sevi. Dārgs.Vai arī jūsu bijušais nekad nevēlas, lai jūs darāt lietas, kas jums patīk, tad šajā brīdī jūs varat tās darīt pilnīgi brīvi. Izveidojiet sarakstu ar visiem iemesliem, kāpēc jums labāk iet ar savu simpātiju.
reklāma

Padoms

Atcerieties, ka jūsu bijusī persona, iespējams, mēģina noņemt arī jūsu garīgo tēlu. Jums vajadzētu būt modriem par to un ievērot distanci. Ja esat nolēmis neredzēties, pieturieties pie šī lēmuma: pārtrauciet redzēt.
Ziniet, ka ir labi raudāt un izteikt savas jūtas. Strādājot ar savām emocijām, jūs jutīsities labāk, nekā mēģinot tās apspiest.
Jūs varat vadīt simbolisku ceremoniju. Cilvēki bieži rīko bēres, lai pieminētu mirušo zaudēto ķermeni, un jūs varat arī atvadīties no savām attiecībām, kuras nekad netiks atrisinātas nedaudz formālā veidā. Apkopojiet visus atgādinājumus, kas jums ir par personu, un sadedziniet tos vai ziedojiet labdarībai. Sagatavojiet savu cildeni un izlasiet to skaļi ..

Brīdinājums

Ja atklājat, ka regulāri pārbaudāt MySpace, Facebook vai kādu no saviem bijušo sociālo mediju kontiem, jums jāizmanto programma vai jāiestata pārlūkprogramma, lai bloķētu URL ceļu uz šīs personas kontu. Tas arī palīdz noņemt bijušā kontu no draugu saraksta. Pat ja tas viss ir beidzies uz labu, jums, iespējams, joprojām ir sāpes un diskomforts, lasot personas ziņas.
Sargieties no vajāšanas vai iebiedēšanas, un, ja kaut ko pamanāt, nekavējoties ziņojiet par to policijai. Šī persona var vienkārši nonākt nepatikšanās, neapdraudot jūs. Bet arī jums nevajadzētu būt pārgalvīgam. Ja nepieciešams, jūs varat lūgt ierobežojošu rīkojumu (nav piekļuves) vai aizsardzības rīkojumu un katru reizi, kad ir pārkāpums, izsaukt policiju; jums būs nepieciešami papīra pierādījumi, ja vajāšana palielināsies.