Pārvariet savas bailes no publiskas uzstāšanās - Padomi

Video: Kā pārvarēt bailes no publiskās uzstāšanās

Saturs

Soļi
Padoms
Brīdinājums

Ja jūs baidāties no publiskas uzstāšanās, atcerieties, ka jūs ne tikai esat ar šīm bailēm. Runājot, ir pilnīgi normāli justies satrauktiem. Par laimi, jūs varat pārvarēt savas bailes, lai jūs varētu efektīvi uzstāties sabiedrībā. Pirmkārt, veidojiet pārliecību, stingri izprotot tēmu un labi sagatavojot runu. Pēc tam izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, lai tiktu galā ar stresa sajūtu. Turklāt jums jātiek galā ar savām rūpēm, lai tās kliedētu. Ja jums joprojām ir problēmas, apmeklējiet nodarbību vai sazinieties ar kādu, kurš var palīdzēt.

Soļi

1. metode no 4: pārliecības veidošana

Esiet pārliecināts par runas tēmu. Ja jūs baidāties, ka varat kaut ko aizmirst vai pateikt nepareizi, tas ir labi. Labākais veids, kā pārvaldīt šīs bailes, ir labi sagatavoties. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par tēmu, par kuru runājat. Ja jums ir laiks, varat tiešsaistē meklēt dokumentus vai videoklipus, lai iegūtu dziļāku izpratni.
- Izvēloties runas tēmu, mēģiniet izvēlēties tēmas, par kurām jūs jau zināt.
- Ja jums nav daudz laika, dodieties tiešsaistē, lai meklētu un izlasītu dažus vispirms parādītos resursus. Pārliecinieties, ka tie ir uzticami avoti.
Uzrakstiet savu runu lai izklāstītu to, ko vēlaties parādīt. Jums nav precīzi jārunā katrs vārds, bet tas palīdz pierakstīt to, ko jūs gatavojaties pateikt. Iekļaujiet īsu ievadu par sevi un savu tēmu, pēc tam pierakstiet rindkopas, kurās aprakstītas jūsu galvenās idejas un atbalstošās idejas. Noslēdziet secinājumu, kas auditorijai atgādina jūsu runas galvenos punktus.
- Jūsu runai nav jābūt perfektai. Varat rediģēt, praktizējot.
Dažādi ceļi: Vēl viena ātra un vienkārša iespēja ir plānot, ko vēlaties pateikt. Pierakstiet galvenos prezentējamos jautājumus, kā arī visus pierādījumus vai atbalsta punktus. Runas laikā jūs pat varat izmantot šo kontūru kā līmlapiņu.
Lai sagatavotu runu, sagatavojiet kontūru vai zibatmiņas karti. Piezīmes turēšana rokā runas laikā ir noderīga, ja aizmirstat, ko gribat teikt. Tomēr uzlīme nedrīkst būt pārāk ilga, jo to ir viegli sajaukt.Tā vietā uzrakstiet savas runas pamatidejas kontūrā vai atmiņas kartē. Tādā veidā jūs varat ātri paskatīties uz leju un uzreiz atrast svarīgu punktu, kas jums atgādina, ko teikt. Runas par pārstrādi izklāsts varētu izskatīties šādi:
- Es Ierobežot izgāšanu poligonā
  - A. Samaziniet atkritumu daudzumu
  - B. Poligona atkritumi kalpo ilgāk
- II. Ietaupiet resursus
  - A. Izmanto jaunu produktu radīšanai
  - B. Izejvielu samazināta izmantošana
- III. Aicinot patērētājus
  - A. Var izvēlēties pārstrādātus produktus
  - B. Zīmoli, kas atbilst patērētāju vajadzībām
Pirms uzstāšanās uzstājieties. Jūs droši vien esat dzirdējuši sakāmvārdu "Simts vai ne ar roku", un tas patiesībā ir. Iespējams, ka jums nav ideālas runas, taču prakse sniegs pārliecību, kāpjot uz pjedestāla auditorijas priekšā. Sāksim ar skaļu lasīšanu. Kad jūtaties gatavs, praktizējiet runāšanu pie spoguļa.
- Ja jūsu prezentācijai ir noteikts laika ierobežojums, jums būs jānosaka arī apmācību termiņš. Pēc tam jūs varat veikt pielāgojumus, lai palielinātu runas garumu vai saīsinātu.
- Pirmkārt, klausieties savā balsī. Sajūtiet skaņu, kas rodas runājot, un, ja nepieciešams, veiciet korekcijas.
- Atrodoties spoguļa priekšā, vingriniet pozēt vai izteikt sejas izteiksmes, lai redzētu, kas jums der.
Lai uzlabotu prezentāciju, pats ierakstiet attēlus. Izmantojiet savu videokameru vai tālruni, lai ierakstītu runājamo attēlu. Skatiet, kā tālrunis ir auditorija, atcerieties žestus un sejas izteiksmes. Kad filmēšana ir pabeigta, pārskatiet videoklipu un meklējiet vietas, kur jūs varat darīt labāk. Dariet to atkal un atkal, līdz jūtaties pārliecināts.
- Neuztraucieties par videoklipa kvalitāti vai kādu citu, kas to skatās. Neaizmirstiet, ka tikai jūs varat noskatīties šo videoklipu.
Pirms publiskas uzstāšanās praktizējiet runu ģimenes un draugu priekšā. Izvēlieties cilvēkus, kuri var sniegt godīgus komentārus par uzlabojamām lietām, bet tomēr jūs atbalsta. Pasniedziet savu runu savu tuvinieku priekšā tāpat kā jūs auditorijā. Pajautājiet cilvēkiem, kas viņiem patīk jūsu prezentācijā un kas jums jādara labāk.
- Ja esat pārāk nervozs, vispirms vajadzētu praktizēt tikai viena cilvēka priekšā, pēc tam palielināt cilvēku skaitu, kas spēlē auditoriju.
reklāma

2. metode no 4: tikt galā ar skatuves bailēm

Pasmaidiet, lai ātri atbrīvotu endorfīnus, kas liek justies laimīgiem. Vieglākais veids, kā nomierināties, ir smaids, pat ja tas ir tikai viltus smaids. Kad mēs smaidām, mūsu ķermenis dabiski atbrīvo endorfīnus un padara mūs laimīgākus. Mēģiniet pasmaidīt vai izdomāt kaut ko interesantu, kas palīdzēs ātri justies ērti.
- Iedomājieties ainu no savas iecienītās komēdijas. Vēl viena iespēja ir izlasīt smieklīgu joku.
- Ja jūs varat, paskatieties uz tālruņa memēm, lai iegūtu dabisku smaidu.
Dziļa elpa lai palīdzētu ķermenim atslābināties. Lēnām ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz 5. Pēc tam aizturiet elpu 5 skaitīšanas laikā. Visbeidzot, lēnām izelpojiet, skaitot līdz 5. Veiciet 5 šādas elpas, lai nomierinātu sevi.
- Ja ir pienācis laiks kāpt uz skatuves, vienkārši dziļi ieelpojiet, ievelciet gaisu vēderā, pēc tam izelpojiet caur muti.
- Dziļās elpošanas terapija var palīdzēt samazināt stresu jūsu ķermenī un ātri nomierināties.
Uzlieciet roku uz pieres, lai nomierinātu refleksu "cīņa vai bēgšana". Skatuves bailes var izraisīt refleksu "cīņa vai bēgšana", kad asinis automātiski plūst rokās un kājās. Tomēr jūs varat atgriezt asinis galvā, uzliekot roku uz pieres. Tava roka sūta signālus tavam ķermenim, lai asinis būtu tavā galvā. Tas palīdzēs jums koncentrēties domās uz runu.
- "Cīņas vai bēgšanas" refleksa laikā asinis tiks uzlādētas ekstremitātēs, jo ķermenim ir jāsagatavojas fiziskai darbībai.
- Pēc dažām minūtēm jūs sākat justies mierīgāk.
Iedomājieties Jūs sakāt lielisku runu. Vizualizācijas metode var palīdzēt jums justies kā patiesībā piedzīvot to, ko zīmējat prātā. Aizveriet acis un iedomājieties, kā jūs darāt visu iespējamo misijas laikā, un visi būs sajūsmā jūs klausīties. Tad iedomājieties, ka esat pabeidzis runu un atkāpies no plaukstas.
- Tas var palīdzēt jums atpūsties, jo tas dod jums veiksmes sajūtu.
Izmantojiet pozitīvos iekšējos monologus, lai aizstātu negatīvās domas. Tas ir normāli, ja negatīvas domas ienāk jūsu prātā, pirms jūs varat runāt, bet bieži tās nav. Kad domās pamanāt negatīvu domu, apstājieties un atzīstiet to, pretojieties tās pārliecināšanai un galu galā aizstājiet to ar pozitīvu.
- Piemēram, pieņemsim, ka jūs domājat: "Es tur augšā izskatītos stulbi". Cīnies ar šo domu, uzdodot sev jautājumu: "Kāpēc es tā domāju?" un "Kas varētu notikt?", tad sev: "Es biju labi sagatavojusies, tāpēc noteikti izskatīšos ļoti pārliecinoši."
Meklējiet iespējas praktizēt publisko uzstāšanos mazāk stresa situācijās. Labākais veids, kā mazināt trauksmi, ir vairāk praktizēt, taču tas var būt grūti, ja jums ir bail. Sāciet no neliela viedokļa, runājot draugu grupas priekšā, brīvprātīgi runājot savas vietējās kopienas klubā, klases mazo grupu priekšā vai darbā.
- Piemēram, jūs varat atrast publiskas uzstāšanās grupas vietnē Vjetnama Meetup.com. meklēt iespējas.
- Brīvprātīgi uzrunājiet skautu grupas.
reklāma

3. metode no 4: trauksmes pārvaldīšana

Sastādiet to faktoru sarakstu, kas liek jums baidīties. Pierakstiet vai nolasiet, lai tiktu galā ar rūpēm. Piemēram, varbūt jums ir bail to pateikt nepareizi vai izskatīties dumjš. Esiet pēc iespējas konkrētāks par faktoriem, kas rada stresu.
- Kopējās rūpes ir: bailes no sprieduma, bailes kļūdīties, bailes neizdoties vai slikti darboties.
Cīnies ar trauksmi, uzskaitot iespējamās sekas. Pajautājiet sev, cik daudz lielāka varbūtība ir jūsu bailēm. Tad iedomājieties, kā izspēlēja jūsu prezentāciju. Padomājiet par pozitīvām lietām, kas varētu notikt. Tas palīdzēs jums saprast, ka jūsu bailes, visticamāk, nepiepildīsies.
- Piemēram, pieņemsim, ka esat noraizējies, ka aizmirsīsit, ko teikt. Atgādiniet sev, ka jūs labi zināt šo tēmu, un turēsit piezīmi, lai vajadzības gadījumā jums to atgādinātu. Pēc tam jūs varat iedomāties sevi, izmantojot prezentācijas laikā zibatmiņas kartes.
- Ja kaut kas, no kā jūs baidāties, patiešām notiek, atbaidiet bailes, domājot par to, ko jūs darījāt, lai novērstu problēmas atkārtošanos. Piemēram, pasakiet sev, ka esat labi sagatavojis savu prezentāciju un labi to praktizējis.
Atgādiniet sev, ka auditorija vēlas, lai jūs gūtu panākumus. Jums var likties, ka auditorija ir tur, lai jūs tiesātu, bet tas tā nav. Publika nāk, lai jūs uzklausītu un uzzinātu noderīgas lietas. Viņi vēlas, lai jūs sniegtu labu prezentāciju, un viņi ir jūsu pusē. Skatiet viņus kā savus atbalstītājus.
- Padomājiet par to, kā jutāties, kad devāties dzirdēt kādu runājam. Vai jūs sagaidāt, ka viņi neteiks slikti? Vai jūs cītīgi pieķerat viņu kļūdas vai pamanāt, cik viņi ir nervozi? Visticamāk ne.
Pirms runas izteikšanas iemērciet pūli, lai mazinātu bailes. Pastaigājieties pa istabu un iepazīstiniet sevi ar visiem. Centieties satikt pēc iespējas vairāk cilvēku. Tas palīdzēs jums justies kā komandas dalībniekam un atvieglos jūsu trauksmi.
- Jūs varat stāvēt pie durvīm, kad cilvēki nāk viņus sveicināt.
- Neuztraucieties, ja nesatikt visus.
- Prezentācijas laikā jūs varat justies drošāk, ja izveidojat acu kontaktu ar auditoriju, kuru iepriekš esat satikuši, taču tas nav obligāti.
reklāma

4. metode no 4: atrodiet atbalstu

Piedalieties publiskās uzstāšanās klasē, lai uzzinātu, kā uzstāties labi. Publiskā uzstāšanās ir prasme, kas jāapgūst gandrīz ikvienam. Nodarbību var atrast tiešsaistē vai vietējā bibliotēkā, sabiedriskajā centrā vai universitātē.Jūs uzzināsiet, kā sagatavot runu, labi izteikties un padomus, kā piesaistīt auditoriju.
- Ja vēlaties uzlabot šīs prasmes darbā, atrodiet publiskās uzstāšanās klasi, kas paredzēta uzņēmējdarbībai vai profesionālai runāšanai. Uzņēmumu īpašnieki var pat nosūtīt uz profesionāliem semināriem.
Strādājiet ar terapeitu, lai pārvarētu nopietnas bailes no publiskas uzstāšanās. Dažreiz mums ir nepieciešama palīdzība, un skatuves bailes var ārstēt. Terapeits var iemācīt kognitīvi-uzvedības terapiju, lai stātos pretī savām bailēm un tās pārvarētu. Jūs iemācīsities atpazīt domāšanas un uzvedības modeļus, kas izraisa skatuves bailes. Pēc tam jūs uzzināsiet, kā savādāk pārvarēt bailes. Turklāt tie arī palīdz iemācīties jaunus veidus, kā atpūsties pirms runas.
- Atrodiet terapeitu tiešsaistē vai saņemiet ārsta nosūtījumu.
- Jautājiet veselības apdrošināšanas kompānijai, vai viņi maksās par jūsu terapiju.
Jautājiet savam ārstam par prettrauksmes zālēm, ja citas iespējas nedarbojas. Jums var nebūt vajadzīgi medikamenti, bet dažreiz tie var palīdzēt tikt galā ar fobiju. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai šī ir laba izvēle jums. Pirms runas jūs lietosiet zāles, lai atvieglotu prātu.
- Pirmo reizi tableti jālieto, atrodoties mājās, un nav plāna, lai novērtētu, kā tā jūs ietekmēs.
- Jūs varat lietot prettrauksmes zāles, ja jums darbā jārunā publiski, bet jums ir grūtības.
Pievienojieties Toastmasters, lai praktizētu publisku runāšanu uzmundrinošā vidē. Toastmasters ir bezpeļņas organizācija, kurai ir filiāles daudzās valstīs. Tie palīdzēs jums attīstīt savas publiskās uzstāšanās prasmes un radīt drošu vidi, lai jūs varētu praktizēt. Atrodiet klubu savā apkārtnē un apmeklējiet viņu sanāksmes.
- Jūs varat pievienoties Toastmasters klubam, lai izmantotu viņu pakalpojumus.
reklāma

Padoms

Atcerieties, ka uz virsmas jūs neizskatāties tik nervozs, kā jūtaties.
Tikai jūs zināt, ko jūs teiksiet, lai jūs varētu veikt izmaiņas prezentācijas laikā. Neuztraucieties, ja kaut ko ignorējat, jo neviens to nezinās.