Autors:
Randy Alexander
Radīšanas Datums:
1 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
24 Jūnijs 2024
Saturs
Pat visprofesionālākie izpildītāji var ciest no skatuves bailēm. Skatuves bailes ir izplatīta slimība, kas var skart ikvienu no Brodvejas aktieriem līdz profesionāliem vadītājiem. Ja jums ir skatuves bailes, jūs varat sākt justies nervozs, drebošs vai pat pilnīgi izsmelts, domājot par uzstāšanos auditorijas priekšā. Bet neuztraucieties - jūs varat pārvarēt skatuves bailes, apmācot ķermeni un prātu atpūsties un izmēģināt dažus no tālāk sniegtajiem padomiem. Ja vēlaties uzzināt, kā pārvarēt skatuves bailes, rīkojieties šādi. Pirms lasīšanas pārliecinieties, ka zināt, ka uzstāšanās ar kādu jums palīdzēs. Vai arī tas, ka jums ir daudz tuvu draugu kā auditorija, jums ļoti palīdzēs.
Soļi
1. metode no 4: skatuves biedēšanas pārvarēšana izrādes dienā
Izstiepiet ķermeni. Lai pārvarētu bailes no skatuves, pirms došanās uz skatuves ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atslābinātu ķermeni. Stresa mazināšana var palīdzēt stabilizēt balsi un atslābināt prātu. Atkārtojiet savas rindas. Ja jūs to darāt nepareizi, nekrītiet panikā! Izliecieties, ka rīkojaties. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atpūtinātu ķermeni pirms uzstāšanās.- Lai stabilizētu balsi, sasildiet kaklu
- Ēdiet banānu pirms izrādes. Tas palīdzēs mazināt vēdera iztukšošanās vai skrāpēšanas sajūtu, bet neliks justies pilnam.
- Košļājamā gumija. Košļājamā gumija palīdz mazināt spriedzi žoklī. Tomēr nekošļājiet konfektes pārāk ilgi vai kamēr jūsu kuņģis ir tukšs, vai arī jūs varētu nonākt pie gremošanas traucējumiem.
- Izstiepties. Kāju, roku, muguras un plecu izstiepšana ir vēl viens lielisks veids, kā mazināt stresu.
Meditē. No rīta pirms jūsu uzstāšanās vai pat stundu pirms tam veltiet 15 līdz 20 minūtes, lai meditētu. Atrodiet klusu vietu, kur ērti sēdēt uz grīdas. Aizveriet acis un koncentrējieties uz ķermeņa elpošanu un relaksāciju.- Ielieciet rokas klēpī un sakrustojiet kājas.
- Centieties nonākt līdz vietai, kur nedomājat ne par ko citu - it īpaši par savu sniegumu, izņemot atsevišķu ķermeņa daļu relaksāciju.
Izvairieties no kofeīna. Ja vien jūs neesat atkarīgs no kofeīna, izrādes dienā nelietojiet kofeīnu. Jūs domājat, ka tas dod jums vairāk enerģijas, bet patiesībā tas liks jums justies vairāk noraizējies un nemierīgs.
Ieplānojiet "izslēgšanas taimeri" savām raizēm. Izrādes dienā pasakiet sev, ka jums ir atļauts uztraukties noteiktu laiku, bet pēc tam - piemēram, pēc 3 stundām - visām jūsu rūpes ir jāpāriet. Nosakot mērķus un dodot sev solījumus, tas būs vieglāk.
Veikt uzdevumu. Vingrinājumi palīdz mazināt stresu un palielināt endorfīnu daudzumu. Veiciet vismaz 30 minūšu vingrinājumu uzstāšanās dienā vai vismaz staigājiet 30 minūtes. Tas sagatavos jūsu ķermeni lieliskam sniegumam.
Smejies cik vien vari. Skatieties rīta komēdijas, ievietojiet iecienītākos videoklipus vietnē YouTube vai pavadiet pēcpusdienu pavadot laiku kopā ar jautrāko cilvēku uzņēmumā. Smiekli palīdzēs atpūsties un atbrīvoties no trauksmes.
Drīzumā. Nāciet uz izrādes vietu agrāk nekā skatītāji. Jūs jutīsieties drošāk, ja istaba tiks piepildīta pēc ierašanās, nevis agrāk. Agra atnākšana palīdzēs mazināt stresu un ļaus justies mazāk sasteigtam un mierīgam.
Runājiet ar auditoriju. Dažiem cilvēkiem patīk sēdēt auditorijas vietās un sākt tērzēt ar cilvēkiem, lai iegūtu lielāku pārliecību. Tas palīdzēs jums redzēt savu auditoriju kā parastus cilvēkus, piemēram, jūs, un palīdzēs jums kontrolēt jūsu cerības. Jūs varat arī sēdēt auditorijā, kad esat pilns, un neteikt nevienam, kas jūs esat - protams, tas darbosies tikai tad, ja jūs neveiksiet kosmētiku.
Iedomājieties, ka cilvēks, kurš jums patīk, sēž auditorijas sēdeklī. Tā vietā, lai iztēlotos visu auditoriju, kas valkā apakšveļu - kas ir diezgan dīvaini, jūs varat iedomāties, ka visi cilvēki, kas tur sēž, ir cilvēki, kas jums patīk. Tavs bijušais tevi mīl un vienmēr klausīsies un piekritīs visam, ko tu saki vai dari. Persona īstajā brīdī pasmiesies, uzmundrinās un skaļi sit plaukstas, kad uzstāšanās būs beigusies.
Dzert apelsīnu sulu. Apelsīnu sulas dzeršana 30 minūtes pirms izrādes var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un trauksmi.
Lasiet dziesmu tekstus vai iecienītāko dzejoli. Iegremdēšanās sev pazīstamā melodijā palīdzēs justies mierīgāk un pārliecinātāk. Ja jūs jūtaties ērti lasot dziesmu tekstus vai dzejoli, jūs jutīsieties arī ērtāk, viegli un tekoši sazinoties ar savām rindām. reklāma
2. metode no 4: pārvarēt skatuves bailes par runu vai prezentāciju
Padariet to interesantu. Tas var izklausīties acīmredzami, taču daļa no iemesla, kāpēc jums ir skatuves bailes, ir tas, ka jūs uztraucaties, ka visi domās, ka esat garlaicīgi. Nu, jūs varētu uztraukties par garlaicību, jo jūsu runa patiesībā nav tik interesanta. Pat ja jums jāsaka runa vai jārunā par ļoti stingru tēmu, padomājiet par veidiem, kā padarīt to saprotamāku un saistošāku. Jūs mazāk nervozēsit par prezentāciju sniegšanu, ja zināt, ka jūsu saturs būs neticami interesants.
- Ja nepieciešams, izveidojiet nelielu smieklu. Dažu joku stāstīšana palīdzēs mazināt stresu un ļaus auditorijai justies ērtāk.
Apsveriet savu auditoriju. Sagatavojot un praktizējot prezentāciju, apsveriet auditorijas vajadzības, zināšanas un cerības. Ja runājat ar jaunāku auditoriju, pēc vajadzības pielāgojiet saturu, balsi un runu. Ja jūsu auditorija ir vecāka un prasīgāka, esiet reālistiskāka un loģiskāka. Jūs jutīsities mazāk nervozs, ja zināsiet, ka faktiski varat sasniegt savu auditoriju.
Nesaki cilvēkiem, ka esi stresā. Neuzkāpiet uz skatuves un jokojiet, ka jūtaties nervozs. Cilvēki domās, ka jūs esat pārliecinātāks tikai tāpēc, ka kāpāt uz skatuves.Paziņojot, ka esat noraizējies, jūs varat justies labāk, taču auditorija zaudēs uzticību jums, nevis koncentrēsies.
Teipošana. Ierakstiet prezentācijas video. Dariet to, līdz skatāties videoklipu un domājat: "Ak, cik lieliska runa!" Ja jūs neapmierina tas, kā jūs izskatāties lentē, jūs neapmierināsieties, kad patiešām parādīsities. Turpiniet filmēt, līdz to izdarīsit. Ejot uz skatuves, atcerieties, cik lieliski izskatījāties videoklipu, un sakiet sev, ka jūs varētu darīt labāk.
Kusties, bet ne pastāvīgi. Jūs varat izpūst trauksmi un sasniegt savu auditoriju, pārvietojoties uz skatuvi turp un atpakaļ. Ja jūs pārvietojaties ar enerģiju un uzsvara žestu, jūs tieši ar to pārvarēsiet skatuves bailes. Bet nepārtraukti nekustieties, kustinot abas rokas, spēlējoties ar matiem, mikrofonu vai runas vai prezentācijas papīru.
- Pārvietošanās tikai palielinās spriedzi un ļaus auditorijai saprast, ka jums ir neērti.
Runājiet lēnām. Runātāja skatuves bailes bieži izpaužas, runājot pārāk ātri. Varbūt jūs runājat ātri, jo esat nervozs un vēlaties, lai runa un prezentācija ātri beigtos, taču tas faktiski apgrūtinās jūsu viedokļa paušanu un sasniegšanu auditorijai. Lielākā daļa cilvēku, kas ātri runā, bieži vien neapzinās, ka to dara, tāpēc atcerieties pēc katras idejas pāris sekundes apstāties un dot auditorijai laiku reaģēt uz svarīgiem jautājumiem.
- Lēnām runājot, jūs arī mazāk pakļausities vārdiem vai nepareizi izrunāsieties.
- Ieplānojiet savu runu iepriekš. Pierodiet pie ātruma, ar kuru jums jāpabeidz runa pareizajā laikā. Paņemiet pulksteni un laiku pa laikam pārbaudiet laiku, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi.
Jautājiet citiem par to, ko jūs darījāt. Ja jūs patiešām vēlaties uzlabot skatuves bailes, jums jājautā auditorijai, kā jūs to izdarījāt, lūdzot viņus sniegt atsauksmes, dalīt aptaujas vai lūgt kolēģus sniegt jums atsauksmes. sirsnīgs viedoklis. Zinot, cik labi jums ir gājis un kā jūs progresējat, jūs vairāk pārliecināsieties par nākamo uzkāpšanu uz skatuves. reklāma
3. metode no 4: skatuves baiļu pārvarēšanas ģenerālplāns
Izliecieties par pārliecību. Pat ja rokas trīc un sirds jūtas kā izlēkusi no krūtīm, rīkojieties kā mierīgākais cilvēks pasaulē. Turiet galvu uz augšu un tiešām smagi smaidiet un nestāstiet nevienam, cik nervozs esat. Uzturiet to uz skatuves, un jūs sāksiet izjust patiesu pārliecību.
- Skatieties tieši uz priekšu, nevis skatieties uz grīdu.
- Nenomet plecus.
Izveidojiet rituālu pats. Izrādes dienā veiciet noteiktu rituālu. Tas varētu būt 5 km gājiens izrādes rītā, "pēdējā maltīte" pirms došanās uz izrādi vai pat konkrētas dziesmas dziedāšana vai laimīgu zeķu nēsāšana. Dariet visu, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu sev virzīties uz panākumiem.
- Laimīgais gredzens ir arī daļa no rituāla. Tas varētu būt jums svarīgs rotaslietas vai dumjš izbāzts dzīvnieks, kas jūs uzmundrinās ģērbtuvē.
Pozitīva domāšana. Koncentrējieties uz lieliskiem runas vai uzstāšanās rezultātiem, nevis to, kas noiet greizi. Cīnies pret katru savu negatīvo domu ar piecām pozitīvām. Turiet kabatā piezīmju paliktni ar uzmundrinošām frāzēm vai visu, kas jums nepieciešams, lai koncentrētos uz sniegumiem, ko sniegs sniegums, nevis domājat par savām bailēm un raizēm. jūs varat sajust.
Saņemiet padomu no profesionāļa. Ja jums ir draugs, kas ir profesionāls izpildītājs, neatkarīgi no tā, vai tas darbojas vai darbojas prezentācijās, saņemiet viņu padomu. Varbūt jūs uzzināsiet dažus jaunus trikus un jūs iepriecinās fakts, ka lielākajai daļai cilvēku ir bail no skatuves, lai arī cik pārliecināti viņi būtu. reklāma
4. metode no 4: skatuves pārbaužu pārvarēšana, darbojoties
Vizualizējiet savus panākumus. Pirms došanās uz skatuves iedomājieties, ka jūs to izdarījāt lieliski. Iedomājieties skatītāju seju uzmundrinājumus, smaidus, līdzzvaigžņu vai režisora komplimentus par to, kā jums veicās. Jo vairāk jūs koncentrēsieties uz labāko rezultātu vizualizēšanu, nevis uztraukšanos par sliktākajiem scenārijiem, jo lielākas būs jūsu veiksmes iespējas. Iedomājieties, ka jums uz skatuves bija pārsteidzošs sniegums no auditorijas viedokļa.
- Sāciet agri. Sāciet vizualizēt panākumus, kad pieņemat lomu. Pierodiet iedomāties lieliskās lietas, ko darīsit.
- Tuvojoties sākuma datumam, jūs varat aktīvi vizualizēt panākumus, iztēlojoties lielisko lietu, ko darīsit katru vakaru pirms gulētiešanas un katru rītu, kad pamodīsities.
Praktizē pēc iespējas vairāk. Praktizē, līdz atceries. Iegaumē tā cilvēka sarunu, kurš runā pirms jums, lai jūs atpazītu savu kārtu. Trenējieties ģimenes, draugu un izbāztu dzīvnieku priekšā vai pat tukša sēdekļa priekšā, lai jūs pierastu uzstāties citu priekšā.
- Daļa no skatuves bailēm rodas no domas, ka jūs aizmirsīsit savas līnijas un nezināsiet, ko darīt. Labākais veids, kā izvairīties no šo līniju aizmiršanas, ir pēc iespējas vairāk iegaumēt.
- Prakse citu priekšā palīdzēs jums pierast pie tā, ka jūs nelasīsit rindas vienatnē. Protams, jūs tos sapratīsit, atrodoties telpā vienatnē, bet, saskaroties ar auditoriju, tā būs pavisam cita lieta.
Iegūstiet raksturu. Ja jūs patiešām vēlaties pārvarēt savu skatuves bailes, mēģiniet iekļūt sava rakstura darbībās, domās un domās. Jo vairāk jūs iegremdējaties lomā, jo lielāka iespējamība aizmirst savas rūpes. Iedomājieties, ka jūs esat raksturs, nevis kautrīgs aktieris, kurš mēģina viņus spēlēt.
Skatieties savu sniegumu. Veidojiet uzticību sev, lasot savas rindas spoguļa priekšā. Jūs pat varat pārbaudīt savu sniegumu, lai redzētu, cik lieliski jūs esat, un uzzinātu, kas jāuzlabo. Ja jūs turpināsiet ierakstīt un novērot sevi, līdz jūs zināt, ka jūs to izdarījāt, jums būs lielāka iespēja gūt panākumus uz skatuves.
- Redzot sevi darboties, tas arī palīdzēs jums pieradināt bailes no nezināmā. Ja jūs precīzi zināt, kā jūs izskatāties, uz skatuves jutīsities ērtāk.
- Ievērojiet savu stilu, redziet, kā rokas kustas, vienlaikus runājot.
- Piezīme: Tas var nedarboties visiem. Šī procedūra dažiem cilvēkiem var būt mulsinoša un pamanīt katru ķermeņa kustību. Ja, vērojot sevi, rodas trauksme, izvairieties no šīs metodes izmantošanas.
Iemācies improvizēt. Improvizācija ir prasme, kas jāapgūst visiem talantīgajiem aktieriem. Improvizācija palīdzēs sagatavoties negaidītai situācijai uz skatuves. Daudzi aktieri un izpildītāji bieži jūtas tik noraizējušies par līniju aizmiršanu vai sajaukšanu, ka neuzskata, ka citi aktieri pieļaus to pašu kļūdu; Zināšanas, kā improvizēt, palīdzēs jums justies ērtāk ar savu sniegumu un būs gatavs tikt galā ar visu, kas notiek.
- Improvizēšana arī palīdzēs jums saprast, ka jūs nevarat kontrolēt katru sniegumu. Tas nenozīmē, ka jums viss ir jādara perfekti - tas ir par spēju tikt galā ar jebkuru situāciju.
- Nekrītiet panikā un neapjūk, ja notiek kas negaidīts. Atcerieties, ka auditorijai nav scenārija, un viņi uzzinās, ja kaut kas nav kārtībā, ja jūsu izteiksme ir pārāk acīmredzama.
Pārvieto ķermeni. Fiziskas aktivitātes saglabāšana pirms izrādes un tās laikā palīdzēs mazināt trauksmi un saglabāt auditorijas interesi. Protams, jums vajadzētu pārvietoties tikai tad, kad jūsu personāžam ir jākustas, bet maksimāli izmantojiet šīs kustības un žestus, lai jūsu ķermenis varētu kļūt ērtāks.
Beidz domāt. Kad esat uz skatuves, koncentrējieties uz savām līnijām, ķermeni un sejas izteiksmēm.Netērējiet laiku, domājot un uzdodot sev kaitinošus jautājumus. Izbaudiet savu izrādi un esiet tajā brīdī, neatkarīgi no tā, vai jūs dziedat, dejojat vai stāstāt stāstus. Ja jūs zināt, kā slēgt prātu un pilnībā iegremdēties izrādē, jūsu auditorija to zinās. reklāma
Padoms
- Ja dejojot izdarīsit nelielu kļūdu, to neviens nezinās, ja vien neapstāsieties. Ej uz priekšu, un viņi domās, ka tā ir daļa no dejas. Līdzīgi kā rindās, auditorija to nezina, tāpēc neuztraucieties, ja palaidīsit garām viens rindas un vajag improvizēt, iet uz priekšu.
- Iedomājieties, ka auditorija izskatās tumšāka nekā jūs (ja iespējams). Iedomājoties, ka viņi valkā dīvainas drēbes, var palīdzēt justies labāk. Vai arī mēģiniet izvairīties no auditorijas, skatoties uz sienu aiz muguras, un nenovērsiet acis no tās, kamēr nejūtaties ērti vai gatavs doties lejā.
- Ja jūsu pirmā uzstāšanās noritēs veiksmīgi, nākamajās izrādēs jūs jutīsit mazāk skatuves bailes (ja tādas ir).
- Būtu jauki, ja jūs izvēlētos uzstāties savai ģimenei pirms došanās uz skatuves, jo tas būtu ļoti noderīgi!
- Ja jūs dziedat drauga vai radinieka priekšā un aizmirstat vai nokavējat dažas rindas, turpiniet iet, jo cilvēki sapratīs, ka jūs kļūdījāties tikai tad, ja apstājaties.
- Lūdzu, saprotiet, ka visi jūs atbalsta! Nebaidieties, ka cilvēki jums to apgrūtinās. Esi pārliecināts!
- Padomājiet par dažādiem veidiem, kas var palīdzēt pārvarēt skatuves bailes, piemēram, skatīties virs auditorijas galvas vai iedomāties, ka viņi valkā apakšveļu.
- Pirms uzstājieties, mēģiniet dziedāt draugu priekšā. Tas palīdzēs pārvarēt skatuves bailes.
- Ja reiz izdarāt kļūdu, dodieties uz priekšu un izliecieties, ka tā ir daļa no izrādes.
- Koncentrējieties uz istabas aizmuguri.
Brīdinājums
- Sagatavojiet pēc iespējas vairāk. Prakse ir atslēga, jo vairāk tu praktizēsi, jo pārliecinātāk jutīsies. Nemaz nerunājot par dejas kvalitāti, uzlabosies arī jūsu runa vai uzstāšanās.
- Pirms došanās uz skatuves noteikti ejiet uz tualeti!
- Nepārēdieties pirms došanās uz skatuves, pretējā gadījumā jūs varētu justies patiešām slikta dūša. Tas arī iztukšo jūs no enerģijas. Saglabājiet līdz izrādes beigām.
- Ja vien jūs neveikat kosmētiku, pārliecinieties, ka drēbes, kuras jūs valkā, ļauj justies ērti un atviegloti. Jūs nevēlaties, lai jūs samulsinātu tas, kā jūs izskatāties uz skatuves. Turklāt pārliecinieties, ka valkājat apģērbu, kas nav pārāk atklāts un atbilst jūsu sniegumam. Jūs arī nevēlaties būt nepatikšanas ar saviem priekšnesumu kostīmiem! Valkājiet kaut ko tādu, kas liek justies skaisti un lepni. Tas palīdzēs jums justies pārliecinātākiem par savu izskatu.
- Atcerieties savu lomu! Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām, ko pieļauj nepieredzējuši aktieri, ir to, ka labi zina viņu līnijas, bet nezina aktieru spēles laiku. Jūs varat nokļūt neērta klusuma virknē, ja neatceraties savu sniegumu.
