Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Alkohols ir iekļuvis sabiedrības struktūrā, kā arī dzīvē kopumā. Var būt grūti bieži noraidīt piedāvājumus un noņemt spiedienu par alkohola lietošanu. Alus, alkohola un stipro alkoholisko dzērienu saturs var atšķirties, taču grūtības mazināt kādu no tiem ir palikušas nemainīgas. Stratēģijas izveide, kas ietver jūsu uzvedības novērtēšanu, uzmanības pievēršanu savai veselībai un veiksmīgas vides radīšanu, palīdzēs sasniegt vēlamo mērenās dzeršanas mērķi.

Soļi

1. daļa no 3: Uzvedības novērtējums

1. 

   Izveidojiet sarakstu ar visām situācijām, kuru dēļ jūs lietojat alkoholu. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka lielākā daļa cilvēku, kuriem patīk dzert alkoholu, dzer mēreni, lai ballīte būtu laimīgāka; Kamēr alkoholiķi vai negausīgi dzērāji ir saistīti ar pārvarēšanu ar negatīvām emocijām. Kurā virzienā jūs esat par labu?
   • Pētījumi liecina, ka alkoholam ir stimulējoša un nomierinoša iedarbība uz cilvēkiem.

2. 

   
   
   Meklēt ietvaru. Saprotiet, vai lietojat vairāk alkohola, atrodoties kopā ar draugiem, sporta pasākuma laikā vai atrodoties vienatnē. Vai alkohols jums sniedz pozitīvu pieredzi? Vai jums ir problēmas ar dzeršanu? Vai jūs sakāt lietas, kuras vēlāk nožēlosiet? Vai jūs paļaujaties uz viņiem atpūtai?
   • Mainiet ieradumu. Ja jums ir izveidojies dzeršanas paradums vai ieradums, jums tas ir jāatsakās. Piemēram, ja jūs bieži apmeklējat to pašu sporta krogu, lai katru svētdienu skatītos futbolu, mainiet atrašanās vietas un pasakiet sev “Jauna vieta. Jaunais ieradums būs lietot mazāk alkohola ”. Pārcelšanās, iespējams, veicinās uzvedības maiņu.
   • Atzīmējiet dažas nedēļas nogales vai nedēļas dienas, kuras esat izlēmis nedzert, un ielieciet to ledusskapī. To pierakstot, būs vieglāk redzēt un neaizmirst, kā arī palīdzēs uzņemties atbildību par sevi.

3. 

   
   
   Stresa situācijā meklējiet alternatīvu alkoholam. Ja emociju pārvaldīšanai lietojat alkoholu, ir arī citas veselīgākas alternatīvas. Sastopoties ar šīm situācijām, ir svarīgi saglabāt modrību un izpratni par savu uzvedību. Pirms pievērsties alkoholam un iet citu ceļu, jums jāpārtrauc sevi. Veselīgas alternatīvas ietver:
   • Ballītēs: izdzeriet glāzi filtrēta ūdens starp katru glāzi vīna un izvairieties no alkohola lietošanas nelielā glāzē (kadrā). Par ieceres ievērošanu jums jāpiešķir zelta zvaigzne.
   • Darba sanāksmes: izdzeriet glāzi vīna un pēc tam turiet rokā kaut ko līdzīgu viedtālrunim vai planšetdatoram, lai jums nebūtu vēlēšanās pievienot alkoholu.
   • Finanšu jautājumi: konsultējieties ar kredītu profesionāli vai amata vietas konsultantu, lai izstrādātu plānu ienākumu palielināšanai un finanšu problēmu mazināšanai.
   • Fiziskās sāpes: pētījumi par iespēju piedalīties sāpju novēršanas programmā. Biofeedback ir veids, kā bez medikamentiem palīdzēt jums pārvaldīt sāpes.
   • Pārtraukums: vingrinājums izdala tādus pašus endorfīnus kā jūs, lietojot alkoholu. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri vingro, bieži piedzīvo mazāku depresiju. Pastaigas, pārgājieni, sērfošana vai teniss ir veselīgas alternatīvas.
   • Problēmas skolā. Piemēram, ja pēdējā laikā esat izgāzies eksāmenā un jūtaties neapmierināts ar mācībām, apgūstiet dažas relaksācijas metodes, tostarp elpošanas vingrinājumus un jogu.

4. 

   
   
   Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja jums ir nopietnas problēmas samazināt alkohola patēriņu, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība. Varbūt jūs domājat, ka varat dzert mazāk, bet atklājat, ka esat dzēris pārāk daudz un nevarat apstāties. Jūsu reģiona ārsti un terapeiti varēs palīdzēt.
   • Anonīmo alkoholiķu palīdzības asociācija ir pieejama gandrīz jebkurā pasaules malā, un jūs varat sazināties ar viņiem tieši visu diennakti.
   reklāma

2. daļa no 3: pievērsiet uzmanību savai veselībai

1. 

   Zināt brīdinājuma zīmes. Alkohols izraisa arī atkarību, tāpēc tas atstāj aiz sevis vairākas veselības komplikācijas, kas jums jāņem vērā. No veselības viedokļa ir labi zināt, ar ko jūs katru reizi dzerat. Jūs varētu domāt, ka dzert ir jautri, bet jūsu ķermenis izturas savādāk.Ja jums ir nepieciešams iemesls, lai samazinātu alkohola daudzumu, jūsu veselība ir jūsu virzītājspēks.
   • Alkohols ir toksisks smadzenēm, sirdij, aknām, aizkuņģa dziedzerim, imūnsistēmai, un tas ir saistīts ar mutes, barības vada, rīkles, aknu un krūšu vēzi.
   • Ja jūsu mīļais cilvēks ir atkarīgs no alkohola, jūs riskējat tāpat. Alkoholiķu bērniem ir četras reizes lielāka iespējamība radīt problēmas ar alkoholu nekā vispārējiem iedzīvotājiem.

2. 

   Padomājiet par savām smadzenēm. Alkohols atkarīgā smadzenes ietekmē atšķirīgi. Viņi izlaiž vairāk endorfīnu (smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, kas izraisa pozitīvisma sajūtu un samazina sāpju uztveri) alkoholiķu smadzenēs, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nelieto daudz alkohola. Šī atšķirība liek pārmērīgi dzērājiem palielināt alkohola daudzumu, ko viņi lieto, cenšoties rast lielāku prieku. Diemžēl, jo vairāk dzerat, jo vairāk esat piedzēries un jo vairāk briesmas.
   • Šis pētījums ir izmantots, lai izstrādātu efektīvu ārstēšanu alkohola lietotājiem.
   • Kad jūsu uzmanība pāriet uz prieka meklēšanu, jūs nevarēsiet izsekot savas rīcības sekām. Piemēram, jūs nepārtrauksit alkohola pārmērīgu lietošanu, kad visi ballītes dalībnieki būs apstājušies; Pēc tam jūs nolemjat braukt mājās un arestēt vai nodarīt ļaunu kādam citam.
   • Ja jūsu ķermenis mīl alkoholu, jums būs grūti apstāties. Jums jāmeklē speciālista norādījumi.

3. 

   Plānošana, koncentrējoties uz veselību. Neviens neapstrīdēs jūsu centienus, ja jūs motivēsieties uz veselības jautājumiem. Piemēram, ja kāds jums piedāvā dzērienu un jūs zināt, ka esat pārsniedzis savu limitu, jums ir jānoraida šīs personas piedāvājums, sakot: “Paldies par jūsu ielūgumu, bet es strādāju pie dažas izmaiņas veselības apsvērumu dēļ ”.
   • Definējiet mērķus un izveidojiet sarakstu. Piemēram, jums vajadzētu sociāli izdzert tikai vienu glāzi alkohola, lai samazinātu tā ietekmi uz jūsu ķermeni; jūs zaudēsiet apmēram 2 kg; jūs pasūtīsit glāzi gāzēta ūdens, kas sajaukts ar kādu dzērveņu sulu, un priecājoties izbaudīsit savu “kokteili”, vienlaikus svinot aknu veselību; Jūs katru rītu pamodīsieties pēc vakara pavadīšanas un izbaudīsiet lielisko sajūtu, ka nepiedzeraties. Sportojot, jūs jutīsieties labāk.
   • Definējiet plānu katra mērķa sasniegšanai un sasniegšanai. Sākumam izvēlieties datumu un turieties pie tā. Daži uzdevumi būs jāveic publiski un citas darbības, atrodoties mājās. Piemēram, iekštelpās varat uzkrāt pietiekami daudz ledus tējas, kā arī dažādus citus dzērienus, lai nodrošinātu veselīgu alternatīvu alkoholam.
   • Veiciet korekcijas, kad atklājat, ka daži paņēmieni ir efektīvāki nekā citi. Neviens nav perfekts. Jūs pieļausit kļūdas. Ir svarīgi būt izturīgam un nepadoties tikai savu kļūdu dēļ.
   • Apbalvojiet sevi par paveikto tādā veidā, kas neietver alkoholu. Piemēram, jūs varat iet uz kino vai iet pusdienās. Sastādiet visu savu paveikto sarakstu, jo tie jums atgādinās, ka esat pilnībā spējīgs.
   reklāma

3. daļa no 3: Veiksmīgas vides veidošana

1. 

   Paaugstināta apmierinātība ar dzīvi. Varbūt jūs dzerat tāpēc, ka neesat apmierināts ar savu dzīvi. Alkohols ir ātrs, bet neefektīvs risinājums jūsu veselībai. Veiciet pasākumus, lai radītu patiesu prieku savā dzīvē. Jo vairāk jūs jūtaties piepildīts, jo mazāk ticams, ka vēlaties lietot alkoholu.
   • Apsveriet savas vēlmes. Jums pastāvīgi jāmeklē jaunas un interesantas lietas, kas saistītas ar alkoholu. Piemēram, ja jūs vienmēr esat vēlējies spēlēt ģitāru, varat apmeklēt ģitāras kursu. Jūs koncentrēsieties uz to, kas jauns, un savukārt pārtrauksit pievērst uzmanību dzeršanai.
   • Prāta vētra par dažām aktivitātēm, kuras varat darīt bez alkohola. Tā vietā, lai izklaidētos krogā, dejotu vai dziedātu karaoke krogā, mēģiniet spēlēt minigolfu, doties pārgājienos, doties uz kino vai doties piknikā.

2. 

   Ļaujiet citiem zināt, ka jums ir nepieciešams viņu atbalsts. Parasti, mēģinot ierobežot alkohola lietošanu, kāds cits mēģina iejaukties jūsu plānā. Pat pieklājīgākais cilvēks aicinās jūs dzert, jo, viņuprāt, tā ir labu izturēšanās rīcība. Jums vajadzētu izteikties un ļaut cilvēkiem zināt, ko vēlaties.
   • Daži cilvēki domā, ka tas ir vairāk postoši nekā mēģinājumi būt smieklīgi vai inteliģenti.
   • Pieeja katrai situācijai ar mierīgu pašpārliecinātību ļauj jums pieņemt pareizos lēmumus pats.
   • Nebojājiet savus centienus, staigājot pa lielveikala bāriem. Labākais veids, kā tikt galā ar kārdinājumu, nav pakļauts tam, no kā jūs mēģināt izvairīties.

3. 

   Svinēt jaunā veidā. Mazāk alkohola lietošana nenozīmē, ka jāpārtrauc svinēt, bet gan tas, ka jūs varat kļūt radošāks. Pilnīga klātbūtne tagadnē un nemainīšanās sajūsmas brīdī ļaus jums izjust lietas pilnīgāk.
   • Eksperimentējiet, nelietojot alkoholu noteiktā svinību pasākumā, lai justos pats. Varbūt jūs nejutīsit atšķirību. Jums vajadzētu koncentrēties uz apkārtējo cilvēku baudīšanu un novērtēšanu, nevis pārāk uztraukties par patērētā alkohola daudzumu.
   • Konsultējieties ar draugu vai citu nedzērāju, kā izklaidēties. Ir miljoniem cilvēku, kuri kādu iemeslu dēļ nelieto alkoholu. Viņi ir laimīgi bez alkohola ietekmes. Jūs sapratīsit, ka nedzeršanas priekšrocības pārsniedz alkohola ieguvumus.
   • Atcerieties, ka, ja jūs neiztērējat naudu alkoholam, varat to izmantot kaut kam citam, piemēram, elektronikas, apģērba, sporta aprīkojuma iegādei vai deju kursu apmeklēšanai. Gala rezultāts būs: dzerot mazāk alkohola, jūs saņemsiet dāvanu, kas var bagātināt jūsu dzīvi.
   reklāma

Padoms

• Izvēlieties dzērienus, kas nav bezalkoholiski vai ar zemu alkohola saturu.
• Ja pats uzpildāt degvielu, glāzē jāpievieno mazāk alkohola.
• Dalieties alkoholā ar kādu, kuram uzticaties. Jūs varat lūgt oficiantu atnest jums 1 dzērienu un 2 glāzes.
• Esiet aizņemts. Tas jūsu prātu nodarbinās ar citām darbībām, nevis alkohola lietošanu.
• Esiet pacietīgs un pacietīgs. Lai mainītu uzvedību, nepieciešams laiks.
• Ar entuziasmu novirziet apkārtējo spiedienu uz veselīgajām pārmaiņām, kuras veicat.
• Neglabājiet alkoholu ledusskapī un nelieciet tos iepirkumu grozā. Iepērkoties, jāpārtrauc pirkt alkoholu.
• Starp vīna glāzēm izdzeriet glāzi ūdens.
• Ēd pirms došanās ārā, lai piepildītu kuņģi. Pilns alkohola patēriņš būs mazāks.
• Veicot veselīgu izvēli, tiek nodrošināta veselīga nākotne.

Brīdinājums

• Katru gadu ir vairāk nekā 10 000 nāves gadījumu, kurus var novērst, vadot automašīnu dzērumā. Tas nozīmē, ka katru dienu mirst aptuveni 45 cilvēki. Turklāt 25 000 cilvēku ir arī ievainoti, vadot automašīnu dzērumā.
• ASV vidējais sods par DUI (braukšana vielas ietekmē) pārkāpumu ir aptuveni 10 000 ASV dolāru, kas var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu dzīvesvietas. Starptautiskā soda nauda būs atšķirīga.
• Alkohola līmenis asinīs paaugstināsies līdz nelegālam līmenim, lietojot tikai vienu glāzi alkohola.
• Alkohols var neiznīcināt jūsu smadzeņu šūnas, bet tas noteikti to dara.