Saturs

• Soļi
• Padoms

Protams, katrs no mums to ir pieredzējis: jūs kaut ko darāt vai sakāt nepareizi, un visas acis ir vērstas uz jums. Pasaki sev, ka cilvēki tevi vērtē un runā par tavām kļūdām. Tava seja sāk pietvīkt, sirds sacenšas, un tu vēlētos, lai tev vairs nebūtu šeit jāstāv. Šī apmulsuma un kauna sajūta ir ļoti normāla pieredze, kaut arī to var piedzīvot visi, šī noteikti nav laimīga pieredze. Par laimi, varat veikt šīs darbības, lai radītu pārliecību, izvairītos no mulsinošām situācijām un tiktu galā ar saviem apkaunojošajiem mirkļiem.

Soļi

1. daļa no 3: Uzticības veidošana

1. 

   Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm. Tas ir pirmais solis uzticības veidošanā. Tā kā apmulsums ir saistīts ar nepietiekamības sajūtu, atgādinot sev par pozitīvu iezīmi, jūs varat justies mazāk sociāli kautrīgs.
   • Kas jums padodas? Kāda ir jūsu izcilā kvalitāte? Izveido sarakstu. Jūs varat konsultēties ar tuvu draugu vai ģimenes locekli. Atcerieties pierakstīt personības iezīmes, prasmes un talantus, savas fiziskās īpašības, savas sociālās vai personiskās spējas. Katru rītu vēlreiz izlasiet šo sarakstu un pievienojiet vairāk.
   • Esiet jauks pret sevi un praktizējiet pozitīvu pašrunu. Katru rītu, kad skatāties uz sevi spogulī, smaidiet un sakāt: "Jūs šodien esat pelnījuši būt laimīgi!" Jūs varat izvēlēties sev patīkamu fizisko īpašību un izteikt tai komplimentus. Mēģiniet pateikt: "Labrīt, skaisti cilvēki! Jums ir gaišs smaids!"

2. 

   
   
   Norādiet uz savu izaicinājumu un nospraudiet mērķi. Nosakiet izaicinājumus, kas liek justies nedroši vai pārliecināti. Mēģiniet izpētīt šīs problēmas un izvirziet reālus mērķus, lai tās pēc iespējas uzlabotu.
   • Piemēram, ja jūs esat neērts, runājiet mierīgi, jo domājat, ka jums padodas komunikācija, vispirms varat praktizēt, lai uzlabotu savas komunikācijas prasmes, pēc tam izvirziet mērķus, lai izaicinātu sevi. šo funkciju.
   • Attīstiet komunikācijas prasmes, atpazīstot savus ziņojumus un pēc tam praktizējot to, kā nodot citus ziņojumus. Lai uzlabotu savas prasmes, varat sadarboties ar draugiem (vēlams, ar labām sociālajām prasmēm) un lomu spēlē. Noteikti izlasiet sadaļu Komunikācijas prasmju attīstīšana, lai uzzinātu vairāk par to, kā attīstīt komunikācijas prasmes.
   • Sākotnēji jūs varat tērzēt reizi nedēļā. Tad palieliniet to pakāpeniski līdz vienai dienai.
   • Skatiet sadaļu Uzticēšanās iegūšana, lai iegūtu vairāk padomu par to, kā attīstīt savu pārliecību.

3. 

   
   
   Uzturiet attiecības. Dažreiz neuzticības trūkumu izraisa ģimene vai draugi, jo viņi tevi vaino, ka pārāk koncentrējies uz savu izskatu, piemēram, labi ģērbies vai modernā aplauzumā. Saprotiet, ka jūsu draugi vai ģimene jūs uzmundrina vai attur, un nevilcinieties atrast jaunu draugu, ja viņi jums sāp.
   • Labi draugi svin jūsu panākumus un mudina izmēģināt kaut ko jaunu.
   • Pavadījis laiku kopā ar draugiem, pajautājiet sev, kā jūtaties: Vai jūtaties svaiga un ērta, gatava sagaidīt dienu? Vai arī jūs jūtaties noguris un izsmelts kā tikko cīnījies? Jūsu emocionālā poza pēc atrašanās kopā ar cilvēku liek saprast, kā tās ietekmē jūsu pārliecību, kā arī vispārējās jūtas.

4. 

   
   
   Saprotiet, ka visi reizēm apmulst. Mēs bieži jūtamies neērti, kad cilvēki mūs aplūko un vērtē nevainojami. Tas var notikt negaidīti (publiski) vai aizņemt ilgu laiku (kad jūs gatavojat runu publiski), bet tas vienmēr izriet no bailēm no neuzticības un nedrošības sajūtas. katrs no mums. Kamēr jūs saprotat, ka visi piedzīvo apmulsumu, jūs esat paveicis svarīgu soli, lai pārvarētu sevi.
   • Lielākā daļa cilvēku cieš no neuzticēšanās dzīvei, un samulsums sociālajās situācijās ir izplatīts. Paskatīsimies uz slavenībām citādi: Džims Kerijs, Kims Kattrals un Viljams Šatners karjeras laikā ir piedzīvojuši daudzus kritumus. Bet viņi visi pārvarēja un guva lielus panākumus.
   • Pārliecības trūkums bieži rodas bērnībā. Piemēram, ja jūs mēģinājāt iegūt vecāku apstiprinājumu vai uzmanību vai lietas, kuras jūs nekad nedarījāt pietiekami labi, lai piesaistītu viņu vecāku uzmanību, vai arī jūs tikāt pakļauts vardarbībai, jūs varat sajust pārliecības trūkumu pat kā pieaugušam. Dažos gadījumos jūs varat ārstēt problēmas, kuras jūs bērnībā izjutāt pašreizējā brīdī.
   reklāma

2. daļa no 3: apkaunojošu situāciju risināšana

1. 

   Uzziniet, kas jūs sajauca. Kādā situācijā jūs jūtaties apmulsis? Vai jūs visvairāk baidāties, kad sveši cilvēki jūs vērtē, piemēram, kad jūs runājat ar cilvēkiem? Vai arī jums visvairāk ir neērti, ja mīļais redz jūsu slikto izturēšanos, piemēram, kad ēdiens iestrēgst pie zobiem vai tualetes papīrs nokļūst kājās?
   • Daudzi cilvēki parasti ir visvairāk neērti, ja paziņas redz viņus kļūdām. Šī sajūta ir gandrīz kā kauns.
   • Citi faktori ir cilvēki, kas pļāpā vai rīkojas neatbilstoši (piemēram, runāšana par seksu vai ķermeņa funkcijām).
   • Neērtības dažkārt izraisa neuzticēšanās. Simptomi var būt bailes satikt jaunus cilvēkus, neskaidrības par viņu izskatu, bailes runāt stundās.

2. 

   Atzīstiet, ka ir labi būt neveiklam. Visi izjūt šo sajūtu, un tas ir ļoti normāli! Tāpat kā kļūdīšanās un mācīšanās no pieredzes, arī apkaunojošās situācijas jums daudz iemāca par to, kas jūs esat un par ko esat vērts. Jūs arī saprotat tos aspektus, kurus vēlaties attīstīt.
   • Kautrība ir arī personiska iezīme, daļa no tā, kas jūs esat. Kautrīgi cilvēki mēdz dziļi uztvert citu cilvēku jūtas, padarot viņus par simpātiskiem cilvēkiem un lieliskiem draugiem. Tāpēc lepojieties ar sevi!
   • Pajautājiet draugiem par apkaunojošām situācijām, kuras viņi ir piedzīvojuši. Tas palīdz jums noticēt, ka visi ir piedzīvojuši apkaunojošus mirkļus!

3. 

   Aizmirstiet par pagātnes kļūdām. Mēs bieži iekrītam apkaunojošās lietās, kurām mēs ejam cauri, un iedomājamies, ka cilvēki par to domās, kad mūs redzēs. Patiesība ir tāda, ka lielākajai daļai cilvēku ir sava nedrošība, tāpēc nav laika domāt par tevi!
   • Dažreiz jūs varat atgriezties apkaunojošā pagātnes brīdī, ja vēlaties to pārskatīt. Galu galā, jūs agrāk esat pārvarējis apkaunojošās lietas, tad kāpēc tas tā nav?
   • Esiet laipns pret sevi, aizmirstiet visu un dodieties tālāk. Ko jūs teiktu draugam līdzīgā situācijā? Atcerieties draudzēties ar sevi.

4. 

   Izvairieties no situācijām, kas jūs mulsina. Dažreiz, atpazīstot apmulsuma veidu, ar kuru bieži sastopaties, varēsiet izvairīties no situācijām, kad esat apmulsis.
   • Ja runāšana publiski ir faktors, kas jūs nemulsina, mēģiniet izmantot Powerpoint prezentāciju vai vizuālās palīdzības programmatūru. Tas novērsīs visu uzmanību uz jums, runājot, smalki. Tajā pašā laikā jums vajadzētu brīvi praktizēt runas izteikšanu, lai palīdzētu jums justies pārliecinātākiem, saprotot, ko sakāt.

5. 

   Lūdziet palīdzību draugiem. Ja jūs uzticaties savai ģimenei un draugiem, ka viņi neizmantos jūsu bažas, lai jūs kauninātu, varat lūgt palīdzību, lai izvairītos no mulsinošām situācijām. Pastāstiet savam labākajam draugam situāciju, kas jums ir visvairāk apkaunojoša, un lūdziet viņu palīdzēt jums to izvairīties.
   • Ja jūsu draugs mēdz parādīt, ka jūs nosarkstat, lūdziet viņu apstāties. Pētījumi rāda, ka, ja kāds saka, ka jūs nosarkstat, tas jūs vēl vairāk apkauno!
   • Palūdziet kādam, kuram uzticaties, pārtraukt jūs ķircināt par sensitīvām tēmām. Dažiem tas ir neērti, ja tiek ķircināti par savu nedrošību (piemēram, par jūsu fiziskajām īpašībām vai jums patīk kāds). Ja kāds patiešām rūpējas par jums un saprot, ka šī tēma jūs traucē, viņš pārtrauks jūs ķircināt.Ja viņi neapstājas, varbūt ir laiks atrast jaunus draugus.
   reklāma

3. daļa no 3: Cīņas stratēģiju izmantošana

1. 

   Kontroles ķermeņa reakcijas. Ķermenis atpazīst kaunu kā bailes un izveido tādu baiļu reakciju ķēdi kā sirds sirdsklauves, roku svīšana, nosarkšana un stostīšanās. Veicot vingrinājumus, jūs varat kontrolēt ķermeņa reakcijas, koncentrējot uzmanību un nomierinot prātu, izmantojot tādas pašas metodes kā panikas lēkmes remdēšanai.
   • Koncentrējiet uzmanību uz kaut ko tādu, kas telpā nerada draudus, piemēram, pulksteni, plakātu vai varbūt plaisu sienā. Padomājiet īpaši par objektu un sāciet praktizēt dziļas elpošanas paņēmienus.
   • Elpojiet lēni un dziļi, skaitot līdz 3 katrā ieelpojot un izelpojot. Koncentrējieties uz sajūtu, kad gaiss piepilda jūsu krūtis un kad gaiss iziet. Vizualizējiet savu stresu un trauksme izzūd ar katru elpu.
   • Ja ir apkaunojoša situācija (piemēram, runa vai vecāku sapulce), pirms sākat, mēģiniet izdarīt kaut ko tādu, kas jūs atslābina. Daudzi izpildītāji veic pirms izrādes rituālus, lai palīdzētu viņiem koncentrēties un novērst bailes no skatuves. Braiens Vilsons no Pludmales zēniem pirms katras izrādes sniedza masāžu un lūgšanas.

2. 

   Jāapzinās neskaidrības. Ja jūs darāt kaut ko negaidītu un apkaunojošu, piemēram, ielejat ūdeni uz galda vai saucat priekšniekam nepareizu vārdu, situācijas apzināšanās var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli.
   • Mēģiniet izskaidrot, kāpēc šī situācija notika. Piemēram, sakiet: "Atvainojiet, ka nepareizi nosaucu jūsu vārdu! Jo es pārāk daudz domāju."
   • Jūs varat lūgt palīdzību. Ja jūs noplūstat vai paslīdat, lūdziet, lai kāds cits jums palīdz. Tā vietā, lai smieties par jūsu kļūdu, viņi veicina risinājumu.

3. 

   Smejies kopā. Ja sanāksmes laikā vai klasē rīkojaties neveikli, kāds telpā esošais, iespējams, ķiķinās. Smiekli kautrīgā situācijā ir dabiska cilvēka reakcija, kas nenozīmē, ka cilvēks uz tevi skatās no augšas. Smaidiet kopā ar viņiem, lai parādītu, ka jums ir humora izjūta un neuztverat lietas nopietni.
   • Pētījumi liecina, ka humora izjūtas izmantošana apkaunojošu situāciju pārvarēšanai ir visefektīvākais risinājums, tāpēc iemācieties pasmieties par sevi. Jūs varat jokot, ja jums ir ātrs (piemēram, jūs iztukšojat kafiju sapulces ziņojumā, jūs varētu teikt: "cerams, ka lapai nav nozīmes!"), Pretējā gadījumā jūs varat pasmaidīja un teica: "Es esmu tik kautrīga!"

4. 

   Skatiet, vai situācija pasliktinās. Dažreiz tieksme uz kaunu ir raksturīga perfekcionistam. Bet retāk pārmērīgs kauns var liecināt par sociālo uztraukumu.
   • Ja jūs baidāties no kauna vai bailēm no tā, ka ikdienas darbībās jūs vērtē citi, vai jums ir grūtības izbaudīt sociālo dzīvi, jums var būt obsesīvi sociālie traucējumi (dažreiz to sauc par sociālo trauksmi). festivāls). Lai gan lielākā daļa cilvēku piedzīvo apkaunojošas runas publiski vai slīdot sabiedrībā, cilvēki ar fobijām var justies kauns par vienkāršām ikdienas lietām. piemēram, pasūtot ēdienu restorānā vai ēdot publiski. Sociālās fobijas simptomi bieži parādās pubertātes laikā.
   • Cilvēkiem ar sociālo fobiju ir daudz ārstēšanas iespēju, tostarp psihoterapija vai medikamenti. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu nosūtījumu pie attiecīgā psihologa vai speciālista.
   reklāma

Padoms

• Apjukums nav sliktākais dzīvē, dažreiz cilvēkiem ir kauns.