Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Ja jūsu laulība ir kritusies, jūs vai jūsu laulātais var apsvērt iespēju šķirties. Bet nekad nav par vēlu uzlabot savu laulību. Mainīt sevi un attiecību raksturu palīdzēs atjaunot veselīgu, piepildītu laulību.

Soļi

1. metode no 4: uzlabojiet sevi

1. 

   Klausieties savu laulāto. Labai laulībai ļoti svarīga ir atklāta un godīga komunikācija. Pacietīgi klausieties, kad persona runā par savām problēmām vai bažām par jūsu attiecībām. Uzmanība runājot palīdzēs saprast, kāpēc otrs ir nelaimīgs, un dos jums iespēju rīkoties.
   • Ja vēlaties uzdot jautājumus par to, ko jūs varat darīt, lai padarītu otru cilvēku laimīgāku un apmierinātāku, nevilcinieties.
   • Gaidiet, ka jūsu bijušais klausīs jūs ar līdzīgu cieņu.
   • Ja bijušais jūs apvaino ar mutisku vardarbību, raugās uz augšu vai atsakās piedalīties sarunā, dariet viņiem zināmu, ka viņu uzvedība liek justies neapmierinātai, vientuļai un nomāktai.

2. 

   
   
   Paliec pozitīvs. Jūsu laulātais iemīlēja jūsu dzīvespriecīgo un emocionāli līdzsvaroto cilvēku. Ja ļaujat attiecību konfliktam sevi izsmelt vai jūtaties tā, it kā laulība būtu atgriezeniska, atkāpieties. Ir labi būt sarūgtinātam par attiecību konfliktu, taču mēģiniet koncentrēties uz kopējo ainu. Kad jūtaties sarūgtināts par savu attiecību stāvokli, pārdomājiet kopā pavadītos labos laikus.
   • Jūsu laimei nevajadzētu būt atkarīgai no otras personas. Jums ir jākoncentrējas uz to, lai būtu vislabākais, kāds jūs varat būt, pat ja jūsu partneris nav.
   • Ja jūs sagaidāt sliktāko no bijušā, jūs vieglāk pamanīsit un koncentrēsieties uz savu konfliktu un problēmām. Mēģiniet pamanīt smalkas, pozitīvas izmaiņas, kā jūs mijiedarbojaties ar savu partneri. Dalieties tajos ar šo personu.

3. 

   
   
   Esiet elastīgs. Neprasiet, lai viss būtu tas, ko vēlaties. Laulība ir sadarbības attiecības starp abām. Jūs abi nevarēsiet piespiest visu regulāri iet jūsu ceļā. Ja jums un jūsu partnerim ir atšķirīgi mērķi un idejas - neatkarīgi no tā, kur pārvietoties vai kur paēst, jums abiem vajadzētu uzklausīt otra viedokli.
   • Tērzējiet kopā, nevis monologu. Klausieties partneri un sagaidiet, ka arī viņi jūs uzklausīs.
   • Izlaidiet dažas lietas. Piemēram, sakiet, ka vēlaties ēst vistu, bet viņa vāra zupu, vai arī vēlaties iet uz kino, bet viņš uzstājīgi skatās futbolu. Abos gadījumos, neatkarīgi no tā, kādu lēmumu jūs abi pieņemat, dzīve turpinās. Jums vajadzētu zināt, kā izvēlēties savu kauju un ļaut tai iet.
   • Elastīgums nenozīmē, ka dzīvesbiedrs var jūs mīdīt. Dažreiz lēmums nepiekāpties ir pareiza rīcība.

4. 

   
   
   Saglabāt izskatu. Lai arī fiziskā pievilcība ir tikai daļa no mīlestības, mūsu vizuālajā kultūrā tai ir svarīga loma, domājot par mūsu partneriem un ar viņiem saistoties. Kad pavadāt laiku kopā ar dzīvesbiedru, ģērbieties labi, lai parādītu, ka jūs to uztverat kā īpašu laiku. Jums vajadzētu rūpēties arī par savu veselību. Ēd veselīgu, sabalansētu uzturu ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu. Mēģiniet katru dienu vingrināties 30 minūtes. Labi ģērbjoties un rūpējoties par savu izskatu, bijušais tiks piesaistīts pastāvīgi.

5. 

   Praktizējiet veselīgu komunikāciju. Runājiet ar savu bijušo tikai tad, ja jums ir pareizs noskaņojums un noskaņojums. Nekliedziet uz savu dzīvesbiedru. Ja jūtat, ka jūsu vai jūsu dzīvesbiedra dusmas pieaug, iesakiet jums abiem izmantot brīdi, lai nomierinātos un turpinātu stāstu.
   • Atturieties no aktivizācijas tēmas, apspriežot jautājumus, jūs abus izraisīsit strīdos.
   • Sazinieties tikai tad, kad esat nomodā un ērti.

6. 

   Līdzsvarojiet savu laiku. Pāriem, kuriem ir veselīgas attiecības, vajadzētu pavadīt laiku kopā, kā arī sev. Ejiet uz kino, spēlējiet minigolfu, dodieties uz boulingu - visu, ko jūs abi mīlat, un dariet to kopā. Izmēģiniet jaunas aktivitātes un dodieties piedzīvojumos, ar kuriem jūs abi varat saistīties. Bet, kad jums ir nepieciešams laiks uzlādēšanai, jums par to jāinformē otra persona. Jūs un jūsu partneris neesat viens otra kopijas, un jūs neuztraucat par visām tām pašām darbībām. Jums abiem ir jāpiešķir viena otrai vieta viņu vaļaspriekiem un interesēm.
   • Mēģiniet ieplānot dažas dienas vai noteiktu laiku, lai satiktos.
   • Papildus laika pavadīšanai vienatnē, tā ir laba ideja arī satikties ar draugiem.

7. 

   Esiet uzticīgs savam laulātajam. Jūs vēlaties ielēkt ātrās vai ilgstošās attiecībās ar kādu, kurš jums rūp un patīk, ko neatradīsit savā dzīvesbiedrā. Bet atcerieties, ka jūsu dzīvesbiedrs, nevis partneris, ir jūsu ģimene. Laulības saistību pārkāpšana virzīs jūs uz šķiršanos un liks justies vainīgai.
   • Nosakiet situācijas vai cilvēkus, kurus pazīstat, kas liks jums nodoties un, kad vien iespējams, turēties prom no viņiem.
   reklāma

2. metode no 4: pieņemiet savu dzīvesbiedru

1. 

   Redzi viņus tādus, kādi viņi ir. Ir divas personas versijas: kas viņi ir un kas viņi ir zem jūsu acīm. Reizēm šīs divas identitātes ir gandrīz identiskas, bet citreiz nebūs. Jums jāapzinās personas kļūdas un trūkumi un tajā pašā laikā jāapzinās viņu labās īpašības. Kad jūs sākat pārāk apsēsties ar mīļotā trūkumiem, atgādiniet par mīļo, saprotošo un sirsnīgo cilvēku, kāds tas var būt. Ļaujiet personai būt taisnīgi uzklausītam, kad viņš ir apņēmies mainīt un var mainīties, un ir atvērta iespējai, ka darīs to, ko saka.
   • Lūgums otrai personai mainīties nepadarīs viņu vai jūs laimīgu. Jūsu bijušais jutīsies iesprūdis jūsu pieprasījumā, un jūs būsiet vīlušies, ka viņš vai viņa nav mainījusies.
   • Nesalīdziniet savu dzīvesbiedru ar citiem cilvēkiem.

2. 

   Koncentrējieties uz personas pozitīvajām īpašībām. Padomājiet par laiku, kad jūs tikko tikāt un iemīlējāt savu dzīvesbiedru. Atceroties šo skaisto laiku, jūs varēsit skaidrāk saskatīt viņu labo pusi tagadnē. Ja jūs pastāvīgi meklējat personas trūkumus, nevis koncentrējaties uz pozitīvajām iezīmēm, jūs atradīsit, ka viņiem ir daudz trūkumu.

3. 

   Jūtiet līdzi savam laulātajam. Ielieciet sevi mīļotā cilvēka apavos. Vai jūs izturaties pret viņiem ar tādu pašu cieņas līmeni, kādu vēlaties saņemt? Kā jūs jūtaties, kad citi vēlas, lai jūs krasi (vai pat nelieli) mainītu personību? Lielākā daļa no mums nevēlas dzirdēt, ka kļūdījāmies vai sarūgtinājām kādu citu. Mēs kļūstam aizsargājoši, ievainoti un dusmīgi.
   • Izpratne par iemesliem un to, kā jūsu laulātais reaģē uz kritiku, palīdzēs jums atvieglot jūsu pieeju. Paskaidrojiet, ka jūtaties, ka otra prasība uzbrūk jums vai sāp, liks viņiem atvieglot pieeju.

4. 

   Padomājiet par kopējo ainu. Neviens nav ideāls. Jums un jūsu laulātajam jābūt godīgam vienam pret otru un pret sevi attiecībā uz īpašībām, ieradumiem vai stiliem, kas patiešām ir šķiršanās pamatcēlonis un kas vienkārši ir neērti vai neērti. Var domāt, ka dzīvesbiedrs pārāk skaļi krāk; staigāt kā pīle; pieļaut daudzas gramatiskas kļūdas; vai ir labi ģērbies cilvēks. Bet šiem faktoriem nav jāpārtrauc jūsu laulība. Izpratne par savu bijušo ierobežojumiem un trūkumiem, kā arī saviem, ir svarīgs solis laimīgas laulības atjaunošanā.

5. 

   Pieņem sevi. Bieži vien mūsu vērtējums pret citiem rodas no tā, ka jūtamies neapmierināti ar sevi. Jums vajadzētu izpētīt, kāpēc jūs tik ļoti cerat uz savu dzīvesbiedru vai kāpēc jūs no viņiem prasāt pārāk daudz. Vai tāpēc, ka neesi pilnībā apmierināts ar sevi personīgi vai profesionāli? Ja tas tā ir, arī jums būs grūti pieņemt citus.
   • Pazeminiet savas cerības uz sevi reālistiskā līmenī un apzinieties, ka jūs un jūsu dzīvesbiedrs abi nepildāt paši.
   • Negaidiet, ka jūsu laulātais būs vienīgais, kas nodrošinās apmierinātības sajūtu.
   reklāma

3. metode no 4: Darbs kopā

1. 

   Iedarbināta dzimumdzīve. Sekss ir svarīga veselīgu attiecību sastāvdaļa. Ar nenovēršamas šķiršanās iespēju jums būs grūti izveidot labu seksuālo dzīvi. Bet fiziski un emocionāli tuvu ir kopā, un abi ir svarīgi, ja vēlaties novērst šķiršanos.
   • Atvēliet laiku romantikai. Visi ir aizņemti, taču, ieplānojot datuma nakti, jums būs laiks noskaņojuma iestatīšanai. Jūs varat kopā baudīt romantiskas vakariņas sveču gaismā (restorānā vai mājās), iet uz kino vai vienkārši iet boulingā. Pirms gulētiešanas jums tomēr jāpiešķir savam laulātajam mīlestība un uzmanība, kuras viņiem trūkst. Sakiet, ka jūs mīlat šo cilvēku un labprāt pavadītu laiku kopā ar viņu.
   • Ap guļamistabu novietojiet aromātiskas sveces un ziedus. Pirms dzimumakta iemasējiet partnera rokas, kājas un plecus. Sensorā stimulēšana ir svarīgs pirmais solis vēlmju atjaunošanā.
   • Ja jums rodas sajūta, ka jūsu seksuālā dzīve ir maiga, varat izmēģināt jaunu pozu vai valkāt jaunu apakšveļu. Varat arī lasīt erotiskus stāstus viens otram vai skatīties filmas "Pieaugušajiem". Lai nodrošinātu maksimālu daudzveidību, pārmaiņus vadiet procesu.

2. 

   Runājiet par saviem sapņiem un vēlmēm. Papildus sarunām par ikdienas vajadzībām un situācijām (“Mums ir jāmazgā veļa”) ir svarīgi dalīties ar draugiem ar bailēm, cerībām un slepenajiem sapņiem. savu dzīvi, lai veidotu emocionālu tuvību. Iesniedzot idejas par savu un sava laulātā nākotni, jums jāizmanto tādas frāzes kā "Es / es ticu ..." vai "Es / es ceru, ka esmu ...". Domāšana un dalīšanās savās jūtās un domās palīdzēs jums abiem saprast, ka jūsu laulībai ir ne tikai šķiršanās, bet arī citas iespējas.
   • Uzdodiet sev un laulātajam tādus jautājumus kā:
     • Uz ko lielisku, manuprāt, ir spējīgs mans dzīvesbiedrs? Ko es varu darīt, lai motivētu viņus sasniegt labāko?
     • Kur es vēlos ceļot kopā ar savu dzīvesbiedru?
     • Ko es domāju darīt ar savu dzīvesbiedru, kad aiziešu pensijā?
   • Aiciniet savu laulāto dalīties savos sapņos un vēlmēs. Domāšana un runāšana par savu nākotni palīdzēs jums pielāgoties tai.
   • Nelietojiet šīs sarunas sūdzībām vai negatīvām domām.

3. 

   Nosakiet, kas jāmaina. Ja jūs domājat par šķiršanos, iespējams, abi ir vainīgi, veicinot patieso problēmu. Nepārmetiet partnerim visas laulības problēmas. Jums vajadzētu runāt ar savu dzīvesbiedru, lai jūs varētu saprast viens otru par to, kas notiek nepareizajā virzienā un kā to labot.
   • Runājiet par problēmu, kuru jūtat ar apgalvojumiem, kas sākas ar tēmu "es" (jūs pats), piemēram, "es ceru, ka mēs pavadījām vairāk laika kopā", pretstatā "es" / Es nekad negribēju pavadīt laiku kopā ar mani ". Šie apgalvojumi bieži tiks uztverti mazāk kā kritika un sniegs vairāk pozitīvu rezultātu.
   • Kad jūs vaino negodīgi, jums ir jāaizsargājas, bet ne tad, kad tiek kritizēts. Mēģiniet redzēt konfliktu no sava laulātā unikālās perspektīvas.

4. 

   Nostipriniet saikni ar dzīvesbiedru. Esiet dāsns, lai personai uzslavētu un pieķertos. Šī metode palīdzēs atjaunot mīlestību, kas jums abiem bija kopā. Vispirms pievērsieties otra cilvēka emocionālajām un fiziskajām vajadzībām. Mīli cilvēku tā, kā vēlies.
   • Sakiet savam laulātajam, ka jūs viņus mīlat katru dienu.
   • Pārsteidziet savu dzīvesbiedru ar mazām dāvanām, kas viņiem patīk. Jūs varat pagatavot viņiem vakariņas, nopirkt viņiem ziedus vai aizvest iepirkties.
   • Var paiet zināms laiks, līdz jūs atjaunosiet bijušā uzticību un simpātijas. Jums jābūt pacietīgam un jāturpina mēģināt.

5. 

   Noliekot malā pagātni. Runājiet ar savu nozīmīgo personu par to, kad viņi jūs sāp vai sāp. Ja vēlaties, varat uzrakstīt sarakstu uz papīra. Jums nav jāraksta pilnīgs saraksts, taču tajā jāiekļauj vissāpīgākās atmiņas vai pārdzīvojumi, kas jums un jūsu mīļotajai personai ir bijuši, un, iespējams, izraisot aizvainojumu vienam pret otru. Jūs divi izveidosiet dažādus sarakstus. Pēc kārtas runā par incidentu. Katrai personai jāapzinās, kā viņi veicināja pārpratumu un atvainošanās procesu.
   • Piedodiet, pat ja otra persona to nedarīs.

6. 

   Esiet atvērts pārmaiņām. Pieņemiet izmaiņas paradumos vai mijiedarbībā, ja domājat, ka tas jums varētu palīdzēt.Paskaidrojiet, ka mēģināsiet visu iespējamo, taču paies zināms laiks, līdz jūs pie tiem pierodat. Tad patiešām dariet visu iespējamo, lai ieviestu solītās izmaiņas, un parādiet savu sirsnību. Palūdziet otram darīt to pašu, ko jūs.

7. 

   Apmeklējiet konsultāciju. Apmeklējot pāris konsultāciju sesiju ar terapeitu, tas palīdzēs jums atrisināt neitrālā starpnieka problēmu. Terapeits sniegs jums objektīvu perspektīvu un var sniegt padomus par saziņas stratēģijām, konfliktu risināšanu un vispārīgiem norādījumiem, kā uzlabot laulību ar problēmām.
   • Pāru konsultēšana parasti ilgst stundu, vienu reizi nedēļā. Biežāka terapeita apmeklēšana dos vairāk rezultātu.
   • Grupu terapija ir vēl viens noderīgs konsultāciju veids, un tas iepazīstina daudzus pārus, kuri pārdzīvo līdzīgu stresa periodu, lai apspriestu, kā viņi rīkojas ar problēmu. Grupu terapija sniegs jums iespēju veidot jaunas izpratnes un idejas par jūsu attiecībām.
   reklāma

4. metode no 4: atdalīšanas tests

1. 

   Ieteicamā testa atdalīšana. Izmēģinājuma atdalīšana ir neformāla šķiršanās periods, kura laikā abi cilvēki uz laiku tiks šķirti. Tas dos gan iespējas pārbaudīt jūtas, gan dzīvi prom no otra regulāras ietekmes un klātbūtnes. Izmēģinājuma atdalīšana var palīdzēt jums un jūsu laulātajam labi atcerēties, kā jūs abi viens otru atceraties un jums vajag. Senajiem cilvēkiem mēdza būt teiciens: "Jo tālāk esi, jo vairāk atceries".
   • Jūsu laulātais var nepiekrist idejai par tiesas atdalīšanu. Paskaidrojiet partnerim šīs "atpūtas" priekšrocības un atvēliet laiku, lai rūpīgi padomātu par to, ko jūs abi patiesi vēlaties savā laulībā.

2. 

   Izlemiet, kad izmēģināt atdalīšanu. No diviem līdz sešiem mēnešiem ir ideāls testa atdalīšanas periods. Ja šis periods ilgst ilgāk, jums abiem būs grūti samierināties, jo jūs un jūsu laulātais sāks apmesties vienā dzīvē.

3. 

   Iestatiet noteikumus. Mēģinot nošķirt, ir daudz finanšu un dzīvesveida problēmu, par kurām jums abiem jāvienojas. Lai izvairītos no neskaidrībām starp jums un jūsu dzīvesbiedru, jums vajadzētu būt uzrakstītiem noteikumiem par šķiršanos. Svarīgi jautājumi, kas jums jāuzdod, ir šādi:
   • Vai jūs abi izceļosit atsevišķi? Vai tikai viens cilvēks?
   • Kurp katrs no viņiem aizies?
   • Vai ir nepieciešams sadalīt vai koplietot bankas kontu? Kredīts?

4. 

   Padomājiet par saviem bērniem. Ja jums ir bērni, noteikti pārliecinieties, ka runājat par procesu ar viņiem. Palīdziet savam bērnam izprast situāciju un informējiet viņu, ka pat tad, ja jums un jūsu laulātajam ir konflikts, jūs abi viņus ļoti mīlat.
   • Bērni var slikti reaģēt uz testa šķiršanās procesu. Vai nu viņi pieķersies, vai arī nevēlēsies iet uz skolu. Vecāki bērni un pusaudži atteiksies no sociālām vai dusmīgām izjūtām. Runājiet ar bērna skolotāju par situāciju jūsu ģimenē, lai viņš varētu novērot pazīmes, kas liecinātu, ka jūsu bērns uzvedas nepareizi.
   • Bērni var ticēt, ka viņu veiktā darbība bija jūsu atšķirtības cēlonis. Dariet viņiem zināmu, ka situācija starp jums un jūsu dzīvesbiedru nebija viņu vaina, un viņi neko ļaunu nedarīja, lai tas notiktu.
   • Sakārtojiet savam bērnam piemērotus aprūpes un apmeklējumu grafikus. Jums nevajadzētu pārvietot bērnus uz priekšu un atpakaļ starp abām vietām biežāk kā reizi nedēļā un pārliecināties, ka viņu mācīšanās netiks pārtraukta.

5. 

   Izmantojiet laiku saprātīgi. Neatkarīgi no sākotnējā faktora jūsu iekšējā problēmā, tikai tāpēc, ka jūs un jūsu nozīmīgie citi nav ļāvuši to novērst atsevišķi. Neatkarīgi no tā, vai esat izmēģinājuma šķiršanas ierosinātājs vai objekts, jums jākonsultējas ar savu terapeitu par to, kāpēc un kā jūsu laulībai vajadzētu beigties pašreizējā stāvoklī.
   • Ideālā gadījumā jums vajadzētu turpināt apmeklēt pāris terapijas sesijas, pat ja jūs dzīvojat atsevišķi. Izmēģinājuma atdalīšanai nevajadzētu būt, kad jūs abi pilnībā pārtraucat sazināties. Jums vajadzētu mēģināt noteikt atšķirību ar konsultanta palīdzību.
   • Nelietojiet izmēģinājuma atdalīšanas periodu, lai izliktos, ka esat viens. Nesatikties ar citiem cilvēkiem un nepiedalieties attiecībās. Šī posma mērķis ir atrast jaunu skatījumu uz jūsu attiecībām, ko jums var dot tikai liels attālums.

6. 

   Dodiet lēmumu. Izmēģinājuma atdalīšanas beigās jums vajadzētu novērtēt savu pieredzi. Vai problēmu jūsu attiecībās tiešām nav iespējams novērst? Vai arī izmēģinājuma šķiršana palīdzēja jums uzzināt, ka jūs tik ļoti ilgojaties un mīlat savu dzīvesbiedru, ka šķiršanās kļūst par katastrofu? Runājiet ar dzīvesbiedru par savām jūtām un uzziniet, kā viņi jūtas.
   • Iespējams, ka jūs un jūsu dzīvesbiedrs nepieņemsit vienus un tos pašus lēmumus par ģimenes stāvokli. Esiet gatavs šķirties dzīvot šķiršanās beigās, ja kāds no jums uzskata, ka tas ir nepieciešams.
   reklāma

Brīdinājums

• Nemēģiniet izārstēt attiecības, kas ir izjukušas. Ja dzīvesbiedrs kaitē jums fiziski, kaitē jūsu bērniem, jūsu ģimenei vai kaut kādā veidā rīkojas agresīvi, vislabākā iespēja ir šķiršanās.
• Nekavējoties meklējiet aizsardzību pret fizisku kaitējumu. Jums jāsazinās ar palīdzības centru, policiju, ģimeni vai draugiem un jāpaziņo viņiem, ka jums nepieciešama palīdzība.
• Izvairieties domāt, ka laulība jums jāuztur savu bērnu labā.
• Laulības šķiršanas iespēju nevajadzētu pilnībā izslēgt. Daži cilvēki vienkārši nesadzīvo.