Saturs

• Soļi
• Padoms

Zema pašnovērtējums var apgrūtināt dzīvi. Kad jutīsieties nepilnvērtīgs, jums būs vairāk problēmu sazināties un sadzīvot ar citiem. Par laimi, ir daudz veidu, kā jūs var apbrīnot un mīlēt citi, pat ja jums trūkst pārliecības par sevi.

Soļi

1. metode no 3: stipriniet savu pašcieņu

1. 

   Uzskaitiet sasniegumu sarakstu. Kad pašnovērtējums ir zems, jūs bieži aizmirstat par paveikto. Sagatavojiet papīru un iestatiet taimeri 20 minūtes. Pierakstiet visus lielos vai mazos sasniegumus.
   • Piemēram, eksāmena nokārtošana, mācību projekta pabeigšana, atzīšana par izcilu studentu vai ieņemšana grupā Nr. 1 ir vērtīgi sasniegumi.
   • To var izdarīt katru reizi, kad jūtaties slikti par sevi.

2. 

   
   
   Nomainiet negatīvās domas ar pozitīvām. Jo vairāk negatīvu lietu jūs dzirdēsiet par sevi, jo vairāk jūs tām ticēsiet. Šīs domas bieži ir nepareizas. Sastādiet visu negatīvo domu sarakstu, kas jums ir par sevi, un sniedziet pozitīvu paziņojumu, lai atspēkotu visas negatīvās domas.
   • Ja jūs domājat: "Es esmu neveiksme", jums tas jāaizstāj ar: "Es esmu veiksmīgs daudzās jomās". Ja jūs rakstāt: "Neviens par jums nerūpējas", aizstājiet to ar: "Joprojām daudzi cilvēki rūpējas par mani."
   • Skaļi nolasiet pozitīvos apgalvojumus. Uzglabājiet sarakstu gultas galā. Jums var būt nepieciešams izlasīt ikdienas sarakstu.

3. 

   
   
   Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Ir viegli uzmeklēt citus un sākt justies tikpat nesvarīgi, pievilcīgi vai tikpat veiksmīgi kā viņi. Tomēr jūs nevarat zināt, kāda ir kāda cita privātā dzīve vai kas viņiem ir jāpiedzīvo, lai par tādu kļūtu. Vienīgais cilvēks, par kuru tu cīnies, esi tu pats.
   • Uzskaitiet savas stiprās un vājās puses. Vājās vietas ir lietas, kuras mēģināsiet uzlabot. Piemēram, viens no trūkumiem varētu būt tas, ka jūs bieži kavējat. Tad jūs varat to pārvarēt, praktizējot punktualitāti.
   • Koncentrējoties uz sevi, jums nebūs laika pievērst uzmanību citiem.

4. 

   
   
   Reālistiski īpaši mērķi. Mērķa līmenim jābūt tik zemam un jūsu sasniedzamam. Nelieciet lielas cerības, kas varētu izraisīt neveiksmi. Mērķa sasniegšana prasa procesu, un dažreiz jūs paklupt vai nepildīsit savu mērķi tik ātri, kā plānots. Vienkārši turpiniet mēģināt un nekad nepadodieties.
   • Ja jūs nekad neesat bijis sporta zālē un jūsu mērķis ir mēnesi noskriet maratonu, jums noteikti neizdosies. Tā vietā nospraud reālāku mērķi noskriet 5 kilometrus trīs mēnešus un pieturēties pie konsekventa skriešanas grafika.
   • Izmantojiet SMART pieeju kā pamatu reālu mērķu noteikšanai sev.

5. 

   Rūpējieties par savu fizisko veselību. Vingrinājumi, pietiekami daudz miega un veselīga ēšana var palīdzēt justies labāk par sevi. Vingrinājumi palīdz radīt garastāvokli uzlabojošus endorfīnus. Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs varat pasliktināt negatīvās domas. Labi sabalansēts uzturs, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, arī uzlabo garastāvokli.
   • Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā.
   • Galu galā mums katru nakti nepieciešams 7 līdz 9 stundas miega. Ja esat pusaudzis, katru nakti jums jāguļ par 8 līdz 10 stundām vairāk.

6. 

   Veiciet aktivitātes, kas jums patīk. Katru dienu veiciet vismaz vienu no iecienītākajām aktivitātēm. Jūs varat staigāt, skatīties televizoru, lasīt žurnālus, klausīties mūziku vai satikt draugus. Pavadot laiku kopā ar citiem, jums vajadzētu mijiedarboties ar cilvēkiem, kuri palīdz labāk apskatīt sevi.
   • Jūs varat darīt arī labas lietas citiem (piemēram, dot kartes, smaidīt, brīvprātīgi strādāt). Jūs jutīsities pozitīvi pret sevi, kad darīsit labas lietas citiem.
   • Piedalīšanās iecienītākās aktivitātēs ir veids, kā rūpēties par sevi.
   reklāma

2. metode no 3: palieliniet apbrīnu

1. 

   Kļūsti sabiedrisks. Ja cilvēki ir apmierināti ar jums, ir ērti un, iespējams, arī paši, viņi pavadīs daudz laika, lai tiktos ar jums. Jums vajadzētu būt pozitīvai attieksmei, sazinoties ar citiem. Nemelojiet citus, kā arī pļāpājiet, sūdzieties un atkārtojiet savas problēmas.
   • Aktivitāte nenozīmē, ka jūs ignorējat problēmas. Tā vietā jūs aplūkojat katras situācijas pozitīvo pusi.
   • Pat ja tas ir piedzīvojis sliktu dienu, padomājiet par labajām lietām, kas notikušas. Ja kāds jautā, varat atbildēt: "Šodien ne pārāk labi, bet es izlasīju smieklīgo rakstu. Vai vēlaties to dzirdēt?" Iespējams, ka šodien neveicas labi, bet jūs joprojām varat runāt par kaut ko labu.
   • Vienmēr slavējiet un iedrošiniet apkārtējos.

2. 

   Kļūsti par labu klausītāju. Cilvēkiem patiks būt kopā ar jums, kad jums rūp viņu teiktais. Kad kāds runā, nepārtrauciet un nedomājiet par to, ko jums vajadzētu pateikt tālāk. Koncentrējieties uz otru cilvēku un skatieties viņam acīs.
   • Kad kāds runā, koncentrējieties uz iemeslu, kādēļ viņš vēlas, lai jūs sarunātos, un uz viņu nodoto ziņojumu.
   • Dodiet otram iespēju izteikt viedokli. Nod, saki "jā" vai "es saprotu", lai darītu viņiem zināmu, ka tu tiešām klausies viņu teikto.
   • Ja kāds runā par tēmu, kas jums nav zināms, uzdodiet jautājumus, lai veicinātu sarunu un palīdzētu jums vairāk izprast saturu. Jūs varat arī teikt: "Ak, tas ir interesanti. Kur tu to dzirdēji?"
   • Jautājumu uzdošana un sarunu vadīšana par otru cilvēku var būt noderīga, ja šodien neesat pārliecināts par sevi un nevēlaties runāt par sevi.

3. 

   Piemīt humora izjūta. Visiem patīk cilvēki ar humora izjūtu, kuri citiem liek smieties un neuztver to pārāk nopietni. Tas nenozīmē, ka jums vienmēr ir jāiet un joci jāsaka citiem.
   • Tā vietā, lai sarūgtinātos, atrodiet humoru aiz ikdienas aktivitātēm. Piemēram, ja jūs nokrītat pa kāpnēm, izjokojiet, ka esat mazliet neveikls vai grīda pārvietojas, nevis jūtas neērti no apmulsuma.
   • Skatieties filmas un komēdiju šovus, sazinieties ar laimīgiem cilvēkiem vai lasiet smieklīgas grāmatas, lai uzlabotu humora izjūtu.

4. 

   Esi tu pats. Nemainiet savu būtību, lai ļautu cilvēkiem, piemēram, jums. Jūs esat vienīgais indivīds pasaulē. Mainot sevi, jūs varat izdarīt spiedienu un likt cilvēkiem nepatikt pret to, kas jūs tagad esat. Jums vajadzētu parādīt savu patieso sevi.
   • Citi var pateikt, vai esat godīgs, un var justies neērti par to.
   • Tas, kas padara jūs īpašu (piemēram, humora izjūta, paša stils, unikālie smiekli utt.), Bieži vien ir tas, kas pievilina citus.

5. 

   Nav pārāk vērsta uz popularitāti. Kad vēlaties kļūt slavens, esat pilnībā tajā iesaistīts. Tad jūs sāksiet darīt lietas, lai padarītu citus laimīgus un iespaidotus. Sākumā tas var darboties, taču ilgtermiņā tas nedarbosies.
   • Izmantojiet jums piemērotas stratēģijas.
   • Ja jūsu pašcieņa ir saistīta ar citu cilvēku skatījumu, jūs jutīsieties vientuļš un sliktāks par sevi.
   reklāma

3. metode no 3: kļūt par sabiedrības cilvēku

1. 

   
   
   Uzziniet, kā sākt sarunu. Slavenības var viegli sarunāties ar dažādiem cilvēkiem. Tas var būt biedējoši vai nomākti. Smaidiet, izveidojiet acu kontaktu un sāciet situācijai atbilstošu sarunu.
   • Jūs varat piedāvāt komplimentus. Lietojiet teicienu: "Man patīk tavs ____, kur tu to iegādājies?"
   • Jūs varat iepazīstināt ar sevi: "Sveiki, mani sauc ___."
   • Ja atrodaties muzejā vai izstādē, "Šis attēls ir tik skaists. Vai zināt, kas ir autors?" vai "Man patīk šāda veida darbs. Vai jūs zināt kādu vietu, kur tiek demonstrēts šāds žanrs?"
   • Sagatavojot jautājumus sarunas sākšanai, jūs mazāk nervozēsit par jaunu cilvēku iepazīšanu.

2. 

   
   
   Veiciet acu kontaktu, runājot ar citiem. Acu uzturēšana prasa praksi un var būt izaicinājums, ja jums ir zems pašnovērtējums. Sāciet ar 5 sekundēm un pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku. Lai pārtrauktu acu kontaktu, varat palūkoties uz citām sejas daļām (nekad zem zoda un virs pleca), pēc tam turpināt skatīties otra cilvēka acīs.
   • Uzturiet acu kontaktu, lai parādītu, ka jums tie rūp, un izveidojiet savienojumus starp jums un otru personu.
   • Veiciet lielāku acu kontaktu, kad klausāties, nevis runājat.

3. 

   
   
   Pasmaidi visiem. Veiciet acu kontaktu un smaidiet, kad tos redzat. Tas padara jūs pievilcīgāku un liek citiem justies ērti. Smiekli var pat uzlabot garastāvokli. Jūs atklāsiet, ka, smaidot citiem, viņi atgriezīs jūsu smaidu, jo smaidīšana ir lipīga.
   • Sirsnīgs smaids piesaista pretējo cilvēku un palīdz iegūt jaunus draugus.
   • Smaids citiem norāda, ka esat laimīgs, pozitīvs cilvēks; Šāda veida cilvēki vēlas sazināties.
   reklāma

Padoms

• Atcerieties, ka pašvērtējuma veidošana ir process. Vienīgais veids, kā uzlabot savu pārliecību, ir rīkoties; Sāciet ar nelielām, pozitīvām izmaiņām, kurās jūtaties ērti, un koncentrējieties uz sevis un savas dzīves pilnveidošanu.
• Augsta pašcieņa atvieglo dzīvi.
• Saglabājiet personas identitātes žurnālu un vienmēr klausieties sevi.
• Izvairieties no cilvēkiem, kuri vēlas tevi pavilkt uz leju, satraukt un pazemināt uzticību sev.