Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Zaudēt svaru var būt grūti, bet vēlamo svaru uzturēt ir vēl grūtāk. Šis raksts parādīs, kā ātri zaudēt svaru pirms gaidāmajām ballītēm vai atvaļinājumiem, kā arī uzzināsiet, kā saglabāt slaidumu, kad esat sasniedzis vēlamo svaru.

Soļi

1. metode no 3: ātri zaudējiet svaru

1. 

   Ēd mazāk un vingrini vairāk. Vienkārši tik vienkārši! Mērķis ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē dienā.
   • Puse mārciņas ir vienāda ar 3500 kalorijām, tas nozīmē, ka, lai zaudētu pusi mārciņas, jums būs jāsadedzina par 3500 vairāk kaloriju nekā vajadzētu uzņemt.
   • Samaziniet kaloriju daudzumu, samazinot porciju lielumu. Noteikti rūpīgi izlasiet pārtikas produktu etiķetes, lai izsekotu kalorijas.
   • Ēdiet mazas maltītes, pārmaiņus ar uzkodām visas dienas garumā. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un novērst tauku uzkrāšanos organismā.
   • Veiciet aktīvus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, pārgājienus, peldēšanu un riteņbraukšanu. Tie palīdzēs paātrināt vielmaiņu un sadedzināt kalorijas.
   • Atcerieties, ka vingrinājumi sadedzina kalorijas, bet jūs nevarat zaudēt svaru, vingrojot vienatnē. Lai zaudētu svaru, noteikti būs jāēd mazāk.

2. 

   
   
   Neēdiet divas stundas pirms gulētiešanas. Ķermeņa vielmaiņas ātrums gulēšanas laikā ievērojami samazinās, tāpēc pārtikas sagremošana prasa ilgāku laiku.Turklāt, ēdot agri, jums būs vairāk enerģijas ikdienas aktivitātēm.

3. 

   Nepalaidiet ēdienreizes. Izlaižot ēdienreizes, ķermenis badosies, un tam būs jāuzglabā vairāk tauku.
   • Padomājiet par ķermeņa metabolismu kā par uguni un pārtiku par degvielu. Ja vēlaties, lai šī uguns deg, nepārtraukti ielieciet tajā mazus zarus, avīzes un malku. Ja jūs pārtrauksit turpināt šīs lietas, uguns galu galā nodziest. Līdzīgi, ja badāsieties, ķermeņa vielmaiņa kļūs arvien vājāka.
   • Ēst četras līdz piecas mazas maltītes dienā ir labāk nekā ēst divas līdz trīs lielas maltītes, jo jūsu ķermenim būs vairāk laika pārtikas sagremošanai.
   • Apsveriet iespēju ēst nelielas maltītes papildus uzkodām. Tas uzturēs jūsu metabolismu visas dienas garumā. Starp ēdienreizēm uzkodas ar šādiem veselīgiem ēdieniem: augļi, piemēram, banāni vai āboli, glāze grieķu jogurta, barojošs batoniņš, daži burkāni un humusa pupiņas vai neliels salātu ēdiens ar vieglu mērci .

4. 

   
   
   Dzert daudz ūdens. Vai zinājāt, ka cilvēkiem ir iespējams sajaukt badu un slāpes? Ja jūs alkt pārtikas, bet ne īsti izsalcisIespējams, ka jūsu ķermenis ir dehidrēts.
   • Jums vajadzētu izdzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā.

5. 

   Ēd augļus, dārzeņus un liesu gaļu. Šie pārtikas produkti ir gan barojoši, gan spēj nodrošināt organismam nepieciešamās uzturvielas bez liekām kalorijām.
   • Pārejiet no baltmaizes un rīsiem uz pilngraudu.
   • Samaziniet maizes, makaronu, alkohola un saldo ēdienu kaloriju daudzumu.
   reklāma

2. metode no 3: saglabājiet vēlamo svaru

1. 

   
   
   Veiciet dažādas diētas un vingrinājumus. Mūsu ķermenis ļoti ātri pierod pie diētas un vingrinājumiem. Jūs varat ierobežot stāvošo svaru (plato) un novērst svara atjaunošanos, mainot plānu, lai saglabātu piemērotību.
   • Pārejiet no šodienas sešu maltīšu diētas uz nākamajām trim lielajām ēdienreizēm.
   • Nedēļas alternatīvie kardio un spēka vingrinājumi.

2. 

   Novērst pārēšanās. Svara zudums var izraisīt pārēšanās. Labākais veids, kā izvairīties no pārēšanās, ir ēst mēreno daudzumu mērenā daudzumā. Ja jūs pastāvīgi liekat ķermenim kaut ko alkt, jūs, visticamāk, iekrītat pārēšanās.

3. 

   Neatgriezieties pie vecajiem ēšanas paradumiem. Ja esat zaudējis svaru, iespējams, ka jūsu kuņģis ir sarucis, tas nozīmē, ka jūs ēdīsit mazāk un joprojām jutīsieties sātīgs. Jums jāieklausās ķermenī un jāēd tieši tik daudz, lai justos sāta sajūta. Ja jūs atgriezīsities pie vecajiem ēšanas paradumiem, kad būsit veiksmīgi zaudējis svaru, jūs noteikti atkal pieņemsiet svaru, ne vairāk vai mazāk.

4. 

   Atrodiet efektīvu maltīti un vingrojumu plānu. Ja jūs visu laiku jūtaties nožēlojami, jūs galu galā atteiksieties no ēšanas un vingrošanas plāniem - tas ir neizbēgami. Ievērojiet sev ērtu dzīvesveidu.
   • Izvēlieties sev tīkamu vingrinājumu. Kad jutīsies labi, būs vieglāk pieturēties pie vingrinājuma ilgāk.
   reklāma

3. metode no 3: izmantojiet ikdienas taktiku

1. 

   Izmantojiet karstos dzērienus. Atcerieties, ka karstie dzērieni, piemēram, kafija un tēja, var palīdzēt jums justies pilnīgākam ilgāk. Ja vēlaties samazināt kofeīna daudzumu, izvēlieties tēju bez kofeīna.

2. 

   Atrodiet veselīgas alternatīvas tām, kuras jūs alkat. Ja esat saldumiņš, saldējuma, cepumu un kūku vietā izmēģiniet tumšo šokolādi, medu, jogurtu un / vai augļus. Tādā veidā jūs apmierināsiet savas saldās tieksmes, nezaudējot savu figūru!

3. 

   Izveidojiet pārtikas dienasgrāmatu. Cilvēki, kuri uztur diētu un vingrošanas dienasgrāmatu, zaudē vairāk svara nekā tie, kuri to nedara. Izsekojot savu uzvedību, jūs, visticamāk, atpazīsit savus ieradumus un identificēsit to, kas jums der un neder.

4. 

   Nesver katru dienu. Tas jūs padarīs traku un zaudētu, jo jūsu svars parasti svārstās no 1 kg līdz 1,5 kg dienā.

5. 

   Pirms katras ēdienreizes izdzeriet pilnu glāzi ūdens un / vai augļu gabalu. Tas palīdzēs piepildīt vēderu un ātrāk justies pilnīgāk.

6. 

   Atrodiet pavadoni, lai zaudētu svaru. Jūs varat dalīties ar idejām un padomiem un uzmundrināt viens otru, kad vēlaties atteikties.

7. 

   Uzņemiet fotoattēlus "pirms un pēc svara zaudēšanas". Tas palīdzēs saglabāt motivāciju un nodrošinās milzīgu gandarījumu, veiksmīgi fotografējot. reklāma

Brīdinājums

• Pārliecinieties, ka esat saņēmis pietiekami daudz kaloriju, lai paliktu aktīvs. Neēdiet mazāk par 1200 kalorijām dienā.
• Uzmanieties no šādām nepietiekama uztura pazīmēm: samazināta muskuļu / audu masa, letarģija, grūtības uzturēt siltu, novājināta imūnsistēma, apgrūtināta elpošana un matu izkrišana.