Saturs

• Soļi
• Padoms

Atpūtieties. Vai jūs vēlaties izturēties pret dzīves kāpumiem un kritumiem ar spēku un elastību? Kļūt spēcīgam garīgi un emocionāli nav diena vai divas. Ja dzīves neparedzētās nelaimes uztverat kā iespēju kļūt spēcīgākai, jūs pamazām uzkrāt gudrību un ieskatu, ko jūs varat apstrīdēt patiesi sarežģītos apstākļos.

Soļi

1. metode no 4: izaicinājumu noteikšana un mērķu noteikšana

1. 

   Saprast, kas ir emocionālā noturība. Būt spēcīgam vai izturīgam, emocionāli vai garīgi ir laba pielāgošanās stresam, traumām, katastrofām un katastrofām. Šī noturība nav iedzimta - tas ir process, kuru mācās visi, un to var atrast parastie cilvēki mums apkārt.
   • Tas, ka esat emocionāli spēcīgs, nenozīmē, ka jums nav jāpiedzīvo sāpes vai ciešanas - izturība bieži ir rezultāts, kad cilvēks saskaras ar ārkārtīgi sarežģītām situācijām. Tā ir nozīmē, ka jūs iemācīsities atjaunot lietas pats vai “atlecat” no šīs pieredzes.
   • Lai stiprinātu savu noturību, vēlēsities koncentrēties uz konkrētām prasmēm, piemēram: to plānošanu un ieviešanu, pārliecības un pozitīvas pašcieņas attīstīšanu, mācīšanos, kā vardarbīgi ierobežot emocijas un impulsus, efektīvi sazināties un risināt problēmas.

2. 

   
   
   Uzziniet, kā kontrolēt savas emocijas. Mācīšanās kontrolēt savas emocijas ir vēl viens svarīgs solis, lai kļūtu emocionāli un garīgi spēcīgs. Jūs nekontrolējat, kas notiks dzīvē, bet jums vienmēr ir izvēle, kā jūs reaģējat. Atkal tā nebija iedzimta prasme; Ikviens var iemācīties efektīvi kontrolēt savas emocijas.

3. 

   
   
   Nosakiet konkrētās lietas, kuras vēlaties mainīt. Pirms emocionālā un emocionālā spēka veidošanas jums jāsastāda stiprās un vājās puses, lai uzzinātu, ko vēlaties mainīt. Sastādiet visas stiprās un vājās puses, kuras varat iedomāties. Kad esat pabeidzis šo sarakstu, atrodiet veidu, kā katru vājumu pārvērst par mērķi, uz kuru tiekties.
   • Piemēram, jums var būt problēmas ar savu vajadzību pieprasīšanu. Ja vēlaties risināt šo problēmu, jūs uzskatīsit, ka jūsu mērķis ir pārliecinošāks.

4. 

   
   
   Izprotiet savas stiprās puses. Līdztekus tam, kas jāpilnveido, jāvelta laiks, lai lepotos ar savām stiprajām pusēm. Izlasiet savu stiprās puses sarakstu un izsakiet komplimentus par šiem pozitīvajiem jautājumiem. Apbalvošana sev vienā vai otrā laikā palīdzēs koncentrēties uz tikumiem, vienlaikus stiprinot garīgo un emocionālo spēku.

5. 

   Pārbaudiet savu iepriekšējo pieredzi. Iemesls, kāpēc jūs uzskatāt, ka neesat pietiekami garīgi vai emocionāli spēcīgs, var būt saistīts ar atmiņu no jūsu pagātnes. Neatkarīgi no tā, vai tas notika tikai pirms dažiem mēnešiem, vai arī tad, kad bijāt ļoti jauns, tas var ietekmēt jūsu garīgo un emocionālo spēku. Pētījumi liecina, ka bērniem, kuri tiek vardarbīgi izmantoti, atstāti novārtā vai kuriem draud briesmas, bieži ir emocionālas un garīgas problēmas, kas izraisa narkotiku ļaunprātīgu izmantošanu vai domas par pašnāvību.
   • Mēģiniet noteikt, vai negatīva pieredze bērnībā ietekmēja jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu. Apsveriet, kāpēc šī pieredze ietekmē jūs un kā tā ietekmē.
   • Jūs varat runāt ar savu terapeitu par bērnības pieredzi, lai tos saprastu, saskartos un pārvarētu tos.

6. 

   Nosakiet, vai jums ir atkarība un vai jums nepieciešama ārstēšana. Atkarība no narkotikām, alkohola, seksa vai citām lietām var izpostīt jūsu emocionālās un emocionālās stiprās puses. Ja domājat, ka esat atkarīgs, saņemiet palīdzību, lai atbrīvotos no ieraduma. Jums var būt nepieciešama ārstēšana, ja atkarība ir pasliktinājusies. Konsultējieties ar savu terapeitu vai ārstu, ja atklājat, ka atkarība iznīcina jūsu emocionālās un emocionālās stiprās puses.

7. 

   Pierakstiet savas domas un jūtas žurnālā. Žurnālu sastādīšana var palīdzēt saprast, kas jums rada problēmas, un tas ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu. Lai sāktu žurnālu lietošanu, izvēlieties ērtu sēdvietu un plānojiet rakstīšanai apmēram 20 minūtes dienā. Jūs varat sākt, rakstot par savām jūtām vai domām vai izmantojot ieteikumus. Daži ieteikumi, kurus varat izmantot, ir:
   • "Es jūtos izsmelts, kad ..."
   • "Lielākais izaicinājums man ir ..."
   • "Ja es varētu runāt ar mani kā bērns, es teiktu ..."
   • "Kad es jūtos skumjš, labākais, ko es varu darīt sev vai pateikt sev, ir ..."

8. 

   Apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu. Bez palīdzības var būt grūti saprast, kāpēc jūs cīnāties, kā arī noteikt labāko veidu, kā tikt galā ar savām emocijām. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums izprast jūsu emocijas un tikt ar tām galā.
   • Atcerieties, ka garīga, kā arī emocionāla vājuma sajūta var būt psiholoģiskas problēmas izpausme, kurai nepieciešama ārstēšana. Sarunas ar terapeitu var palīdzēt jums saprast, kas notiek, un veikt vislabāko rīcību.
   reklāma

2. metode no 4: saglabājiet sevi vienmērīgi

1. 

   
   
   Atturieties no sliktiem ieradumiem, kas ietekmē jūsu sirdsmieru. Ja spēlējaties ar savu garīgo veselību, dzerot alkoholu, lietojot narkotikas, zogot, krāpjot vai tamlīdzīgi, jūs zaudējat spēju kļūt emocionāli un emocionāli spēcīgam. Dievs. Sāciet, atmetot sliktos dzīves ieradumus, vai vismaz ierobežojot viņu kontroli pār jūsu uzvedību un emocijām. Ja esat kaut kas atkarīgs, lūdziet kādam palīdzību.

2. 

   
   
   Parūpējies par sevi. Vingrinājumi, veselīga pārtika, atpūta un izklaide atbalstīs jūsu garīgās un emocionālās veselības attīstību un uzturēšanu. Kad jūs rūpējaties par sevi, jūs sūtāt signālus savām smadzenēm, ka esat pelnījis, lai par jums rūpētos. Pārliecinieties, vai esat atlicis pietiekami daudz laika, lai apmierinātu pamata vingrinājumus, ēšanas, gulēšanas un atpūtas vajadzības.
   • Regulāri vingrojiet. Katru dienu tiecieties uz 30 minūšu vingrinājumu.
   • Ēdiet sabalansētu uzturu ar veselīgiem un neapstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, riekstiem un beztauku olbaltumvielām.
   • Katru nakti gulējiet astoņas stundas.
   • Veltiet vismaz 15 minūtes dienā, lai nodarbotos ar jogu, praktizētu dziļu elpošanu vai meditētu.
   • Dzeriet daudz ūdens, vismaz astoņus dzērienus dienā un vēl vairāk, ja vingrojat un svīstat.

3. 

   
   
   Bagātiniet savu intelektu. Izaiciniet sevi pastāvīgi mācīties. Uzkrājot vairāk zināšanu, jūs kļūsiet stiprāki un gudrāki. Neļaujiet sevi garīgi vai emocionāli noķert kastē. Esiet ziņkārīgs, vienmēr informēts un zinošs par pasauli.
   • Lasiet grāmatas, skatieties lieliskas filmas, lugas, baletu un baudiet mākslu dažādos veidos.
   • Izveidojiet savu mākslu. Rakstiet, zīmējiet, saceriet mūziku, cirsts, adiet - jebko, kas iekustina jūsu radošo pusi.
   • Apgūsti jaunas prasmes. Mēģiniet būt šefpavārs, veikt dažus pašmāju projektus, dārzkopību, iemācīties vadīt manuālo pārnesumu, iemācīties makšķerēt, apmācīt skriet 5 kilometrus.
   • Tērzējiet ar cilvēkiem. Notiek padziļinātas sarunas, kas pārsniedz pļāpāšanu. Uzziniet cilvēku profilus un dalieties savos stāstos.

4. 

   Uzlabojiet savu garīgo pusi. Daudzi cilvēki iegūst spēku, pievēršot uzmanību savai garīgajai dzīvei. Izveidojot savienojumu ar kaut ko lielāku par sevi - lai kāds tas būtu -, jūsu dvēsele piepildīs spēku un mērķa izjūtu. Pētījumi ir parādījuši, ka ticība un lūgšana palīdz mazināt stresu un saīsināt atveseļošanās laiku. Garīgums izpaužas dažādos veidos, un ir svarīgi atrast kaut ko tādu, kas jums der. Nav pareiza veida būt garīgam.
   • Apsveriet vietu, kur lūgties kopā ar citiem.
   • Sāciet praktizēt meditāciju vai jogu.
   • Pavadiet laiku, baudot dabu un apbrīnojot dabas pasaules skaistumu.
   reklāma

3. metode no 4: garīgā un emocionālā spēka radīšana

1. 

   Put mērķis racionalizēt un īstenot tos. Jūs varat praktizēt garīgā spēka veidošanu, nospraužot nozīmīgus mērķus un strādājot to soli pa solim. Lai pārietu no viena soļa uz nākamo, jums jābūt centīgam, jāpārvar jebkura garlaicība vai sāpes un jāiztur, kamēr jums tas neizdodas. Tā nav viegla uzvara, un jo vairāk jūs praktizēsiet, jo vieglāk jums būs sasniegt savus mērķus.
   • Ja jums ir pārāk lieli un šķietami nesasniedzami mērķi, sadaliet tos mazākos soļos, kurus varat veikt. Pieņemsim, ka, ja vēlaties mēģināt būt pārliecinošāks, varat izvirzīt mērķi trīs reizes nedēļā pateikt savu viedokli taisni. Šie izteicieni var būt niecīgi, piemēram, pateikt partnerim, ka vēlaties vakariņot kādā konkrētā restorānā, nevis palutināt personas gribu.
   • Lūdzu, saglabājiet attieksmi "neatlaidīga". Esiet nelokāms, ka pat tad, ja ir šķēršļi, jūs turpināsiet iet, pat ja jūsu tiešais mērķis ir turpināt strādāt, pabeigt projektu, pārvaldīt savas personīgās finanses utt.
   • Skatiet neveiksmi kā mācību iespēju. Neveiksmes ir tikai īslaicīgi šķēršļi, un mums katram ir daudz mācību.

2. 

   Neatlaidīgi izturieties pret negatīvismu. Negatīvas lietas var uzbrukt jums dažādos veidos: no iekšienes, negatīvu domu un kaitīgas pašrunas veidā, vai ārējas ietekmes, piemēram, negatīvu komentāru vai ļaunprātīgas izmantošanas dēļ. izmantot no citiem. Lai gan jūs varat pilnībā novērst negatīvo, kas ir ārpus ikviena kontroles, ir veidi, kā tos kontrolēt.
   • Kontrolējiet negatīvās domas, tās identificējot un izaicinot. Uzziniet vairāk sadaļā Risinājums ar negatīvām domām.
   • Kaut arī jūs varat samazināt negatīvo vai kaitīgo cilvēku iedarbību - pat pilnībā tos izslēgt no savas dzīves -, dažreiz šie cilvēki ir ģimenes locekļi, līdzstrādnieki vai citi. cilvēki, ar kuriem esi spiests sadarboties. Tā vietā, lai saasinātu viņu negatīvismu, jūs varat iemācīties viņus ignorēt un noteikt ierobežojumus šiem cilvēkiem. Šis wikiHow raksts “Darbība ar negatīviem cilvēkiem” ir lielisks resurss, kā to izdarīt.

3. 

   Pozitīvi monologi, lai izveidotu savu garīgo un emocionālo spēku. Pozitīvi ikdienas apliecinājumi palīdzēs jums attīstīt garīgo un emocionālo spēku. Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai paskatītos spogulī un uzmundrinātu sevi. Jūs varat teikt lietas, kurām jūs ticat sev, vai lietas, kurām vēlaties ticēt sev. Daži pozitīvu apstiprinājumu piemēri:
   • "Es katru dienu cenšos būt emocionāli spēcīgs."
   • "Es mācos efektīvus veidus, kā pārvaldīt stresu un būt laipns pret sevi."
   • "Es zinu, ka, ja es katru dienu cītīgi strādāju, lai sasniegtu šo mērķi, es jutīšos garīgi un emocionāli stiprāks."

4. 

   Iemācieties saglabāt mieru, kad ir pakļauts spiedienam. Tā kā situācija kļūst grūtāka, jūs redzēsiet, ka jūsu emocijas vienkārši plūst. Turot sevi nedaudz, nevis rīkojoties impulsīvi un reaģējot uz jums, jums būs laiks apdomāt savas iespējas un atrast gudrāko ceļu.
   • Laika ņemšana no 1 līdz 10 varētu šķist klišeja, taču tas atmaksājas. Pirms emocionāli uz kaut ko reaģējat, apstājieties, dziļi elpojiet un rūpīgi padomājiet.
   • Meditācija var palīdzēt nomierināties, jo tā iemāca būt objektīvākam pret savām emocijām un domām. Tā vietā, lai reaģētu, jūs varat redzēt savas domas un jūtas pateikt: "Jā, es tiešām jūtos nomākta", un domāt par to, ko darīt tālāk.

5. 

   Izlaidiet sīkumus. Ja esat jūtīgs pret kaitinošām mazajām lietām vai ņirgāšanos, ar ko visi saskaras katru dienu, jūs tērēsiet pārāk daudz laika un enerģijas lietām, kurām galu galā nav nozīmes. Vienkārši nododoties sīkumiem, pamanot tos vai izturoties pret tiem kā lielu traucējošu faktoru, jūs ne tikai palielināsiet spriedzi sevī, bet arī palielināsiet risku savai dzīvei. Uzzinot, kā pielāgot savu attieksmi, lai mierīgi tiktu galā ar nelielu ikdienas stresu, tas palīdzēs kontrolēt stresa hormonu (kortizolu), pasargās jūs no tādām briesmām kā novājināta imūnsistēma, hiperēmija. asinsspiediens un tauki vai sirds un asinsvadu slimību risks.
   • Stresa vietā izveidojiet veselīgus ieradumus, domājot par lietām, kas jūs satrauc, saglabājot mieru un izlemjot par labāko, veselīgāko un efektīvāko veidu, kā ar tiem tikt galā.
   • Piemēram, ja jūsu vīrs bieži aizmirst aizvērt zobu pastas mēģeni, ņemiet vērā, ka tas viņam var nebūt tik svarīgi kā jums. Jūs varat izvēlēties risināt situāciju - pats aizveriet zobu pastas mēģeni un padomājiet par to, ko jūsu vīrs darīja savas ģimenes labā, vai pielīmējiet pie sienas (mīlīgu) līmlapiņu kā maigu atgādinājumu.
   • Paturot prātā perfekcionismu, tas var likt jums izvirzīt nereālas, tajā pašā laikā lielas cerības uz sevi un ikdienas dzīvi, un aizmirst, ka ir ietekmējoši faktori, kas nav jūsu kontrolē.
   • Izmēģiniet vizualizācijas vingrinājumu, lai atbrīvotos no visām mazajām lietām, kas jūs satrauc. Turiet rokā nelielu klintīti un iedomājieties, ka tajā ietilpst viss, kas jūs traucē. Koncentrējieties uz negatīvo un izspiediet akmeni. Tad, kad esat gatavs, izmetiet klinti. Iemest to ezerā vai izmest uz lauka. To darot, iedomājieties, ka jūs arī visas negatīvās emocijas izmetat ar akmeni.

6. 

   Mainiet savu perspektīvu. Ja jūs mēdzat pakavēties pie savām problēmām, atrodiet veidus, kā citādi skatīties uz dzīvi un tās pilno potenciālu. Katrs cilvēks vienā vai otrā brīdī nonāca strupceļā; bet tie, kuriem ir emocionāls un garīgs spēks, atradīs citus veidus, kā sasniegt galamērķi. Kad nevarat pārtraukt domāt, izmēģiniet šādas metodes:
   • Lasīt vairāk. Ziņu vai romāna lasīšana ļaus jums iekļūt citu pasaulē, kas jums atgādinās, ka pasaule ir milzīga un jūsu problēmas ir kā pilieni jūrā.
   • Pievienojieties brīvprātīgajam. Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem nepieciešama jūsu palīdzība. Vairāki pētījumi liecina, ka brīvprātīgais darbs sniedz daudz labumu jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.
   • Klausieties draugu. Klausieties kādu, kuram nepieciešams padoms no jums. Ielieciet sevi cilvēka apavos un sniedziet vislabāko un sirsnīgāko padomu.
   • Ceļošana. Izkāpšana no sava drošības burbuļa sniegs pareizo perspektīvu jūsu situācijai. Dodieties kaut kur jauns, pat ja tas atrodas tikai dažu pilsētu attālumā.

7. 

   Ir pozitīva perspektīva. Garīgi un emocionāli spēcīgi cilvēki nesūdzas ļoti bieži. Viņiem ir daudz problēmu, tāpat kā visiem pārējiem, taču viņi mierīgi saskaras ar tām un redz lietas kopumā. Pozitīva attieksme pret dzīves labajām lietām un potenciāls nākotnē dos jums vairāk emocionāla un emocionāla spēka rīkoties sarežģītās situācijās. Daudzi pētījumi arī parāda, ka pozitīva perspektīva ir labvēlīga jūsu fiziskajai veselībai.
   • Pārdzīvo priecīgos mirkļus. Centieties pēc iespējas vairāk izbaudīt laiku kopā ar ģimeni, draugiem, mājdzīvniekiem utt.
   • Paskaties uz sarežģīto situāciju pozitīvo pusi. No viņiem vienmēr var kaut ko iemācīties.

8. 

   Esiet godīgi pret sevi. Spēja tikt galā ar patiesību ir vislielākā cilvēka emocionālā un garīgā spēka pazīme. Ja jūs pārvarēsit šķērsli, jums jāspēj ar to saskarties. Maldinot sevi par notiekošo, jūs sāpināsiet tikai vairāk.
   • Ja jums ir tendence bēgt, piemēram, skatoties televīziju, lai izvairītos no savām problēmām, atpazīstiet šo slikto ieradumu un mēģiniet tos novērst.
   • Esiet godīgi pret sevi attiecībā uz savām vājībām.
   reklāma

4. metode no 4: dzīves situāciju risināšana

1. 

   Padomājiet, pirms rīkojaties. Saskaroties ar sarežģītu situāciju, veltiet daudz laika, lai rūpīgi pārdomātu, pirms reaģējat vai pieņemat lēmumu. Ieiešana šajā rutīnā palīdzēs jums kontrolēt emocijas un apsvērt savas iespējas, un tā ir būtiska neatkarīgi no apstākļiem, ar kuriem jūs saskaras.
   • Ja iespējams, veltiet laiku situācijas izskatīšanai un pierakstiet savas jūtas. Mēģiniet precīzi noteikt pozitīvu situāciju, pat ja tas ir tikai maziņš. Šādas nelielas domāšanas veida izmaiņas var arī būtiski mainīt.
   • Atcerieties, ka pirms runāšanas atvēliet vismaz 10 sekundes pārdomām. Pat ja jūsu partnere saka, ka vēlas šķirties, jūs joprojām varat domāt 10 sekundes, pirms domājat, pirms atbildat. Galu galā jūs būsiet apmierināts ar savu rīcību.

2. 

   Apsveriet katru leņķi. Mierīgā stāvoklī, pirms izlemjat, ko darīt, skaidri domājiet par gaidāmo situāciju. Kas īsti notika? Kādi virzieni var būt? Vienmēr ir vairāk nekā viens veids, kā atrisināt problēmu.
   • Pieņemsim, ka draugs aicina jūs veikt nelikumīgu rīcību, un jūs neesat pārliecināts, ko izvēlēties starp lojalitāti draugiem un likumīgu atbilstību. Apsveriet labo un slikto abos variantos. Vai tiešām persona ir jūsu draugs, kad viņš vēlas, lai jūs pārkāptu likumu? Vai arī likums kavē reālu taisnīgumu?

3. 

   Nosakiet pareizo ceļu un izvēlieties to. Uztveriet sirdsapziņu kā ceļvedi sev. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri instinktīvi izdara izvēli, ir vairāk apmierināti ar saviem lēmumiem nekā tie, kas rūpīgi izsver savas iespējas. Dažreiz atbildes ir viegli pamanāmas, un dažreiz ir grūti zināt pareizo rīcību. Neļaujiet problēmai pasliktināties un nekontrolēties; pieņem lēmumu un izdari to.
   • Konsultējieties ar cilvēkiem, kuriem uzticaties. Normāli ir lūgt padomu, ja neesat pārliecināts, kuru ceļu izvēlēties. Tomēr neļaujiet viņiem pagriezties un likt jums rīkoties nepareizi.
   • Iedomājieties, ko darīs kāds, kuru jūs apbrīnojat. Personai jābūt mierīgai, godīgai un laipnai. Ko tas cilvēks darīs?
   • Galu galā jūs joprojām esat atbildīgs par savu rīcību. Pieņemiet labāko iespējamo lēmumu - lēmumu, ar kuru jūs varat sadzīvot.

4. 

   Pārdomājiet savu pieredzi. Pēc sarežģītas situācijas pārdomājiet, kas notika, kā jūs to risinājāt un kā gāja rezultāti. Vai esat lepns par savu uzvedību? Vai jūs vēlaties darīt citādi, ja jums ir iespēja? Centieties uzzināt pēc iespējas vairāk no savas pieredzes. Gudrība pie jums nonāks tikai caur šo apmācības metodi. Analizējot notikušo, nevis mēģinot viņus atlaist, varēsiet saprast, kā rīkoties nākotnē, kad nāksies saskarties ar izaicinājumu.
   • Būs labi, ja viss nebeigsies tā, kā plānojāt. Atgādini sev, ka lietas ne vienmēr notiek labi un ka tu ne vienmēr saņem tieši to, ko vēlies; tā ir patiesība visi, lai arī cik brīnišķīga būtu viņu dzīve.
   reklāma

Padoms

• Esiet prom no cilvēkiem, kuri jūs neciena un liek justies vājam.
• Mēģiniet meditēt, lai paliktu koncentrēts un mierīgs.
• Centieties izdzīvot katru tagadnes mirkli, pārāk nedomājot par lietām, kas jūs agrāk satrauc, kā arī par lietām nākotnē, kas jūs satrauc.