Autors:
Monica Porter
Radīšanas Datums:
20 Martā 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Muskuļu spazmas var rasties jebkurā ķermeņa daļā, ieskaitot skeleta muskuļus, tricepsu, muguras muskuļus, plaukstas un gludos muskuļus, piemēram, gremošanas traktu. Tas ir neapzināts muskuļu saraušanās, ko izraisa ūdens trūkums, muskuļu pārslodze vai pilnīgs nepieciešamo elektrolītu trūkums. Tas notiek arī tad, kad nervs ir kairināts. Kaut arī muskuļu spazmas ārstēšana ir atkarīga no muskuļa atrašanās vietas un tās cēloņa, vairums gadījumu nav nopietni, un tos var ārstēt patstāvīgi mājās.
Soļi
1. metode no 4: muskuļu spazmas ārstēšana mājās
Beidz strādāt. Kad muskuļi sāk sarauties, pārtrauciet darāmo. Muskuļu spazmas var rasties, kamēr jūs vingrojat vai veicat mājas darbus. Tiklīdz parādās muskuļu saraušanās pazīmes, pārtrauciet darbu un strādājiet pie tā.Muskuļu spazmas izraisa sāpes, bet ilgtermiņā parasti nav satraucošas.
- Mēģiniet masēt un masēt kontrakcijas muskuļus. Masāžas terapija atslābina muskuļus un palielina asinsriti šajā zonā.
Ļaujiet muskuļiem atpūsties. Dažas dienas atpūtiet sāpošo muskuļu, īpaši, ja sāpes rodas muguras muskuļos. Pēc spazmas izjust sāpes ir normāli, turklāt muskuļi var būt saspringti, un ir vajadzīgs laiks, lai skartajā zonā atjaunotu sākotnējo stāvokli. Pārliecinieties, ka atpūtas laikā uzmanīgi pārvietojiet šos muskuļus, lai novērstu stīvumu.- Jūs varat nedaudz pārvietoties pa skarto muskuļu, bet apstājieties, ja jūtat, ka krampji vai sāpes drīz parādīsies. Izmēģiniet saudzīgus soļus vai izstiepumus, bet nesagrieziet un nelieciet ķermeņa augšdaļu.
Izstiepties. Izstiepšanās var būt efektīva, ja rodas muskuļu krampji vai spazmas. Izstiepjoties, pārliecinieties, ka nospiežat muskulatūru pretējā virzienā izstiepšanai, liekot muskuļiem izstiepties ilgāk, bet kustībai jābūt maigai un ne pārāk izstieptai. Kad jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet. Ja šajā muskuļu zonā ir spriedzes sajūta, noturiet spriedzi mierīgi un nemēģiniet pielietot papildu spēku. Katrs vilciens, kas jums jāuztur apmēram 30 sekundes.- Teļu krampju gadījumā stāviet apmēram metru no sienas, atbalstiet rokas pret sienu, turot ceļus un muguru taisni. Papēdim vajadzētu pieskarties grīdai. Noliecieties uz priekšu, un jums vajadzētu sajust, kā teļu muskuļi atslābina. Tas var būt patīkami vai normāli, bet, ja tas sāp, apstājieties.
- Kāju vai teļu krampju gadījumā apsēdieties un nolieciet pirkstus pret degunu, pretējā gadījumā jūs varat viegli pavilkt kājas pret galvu. Šis solis liek jums sajust, kā muskuļi kājās un pēdās tiek vilkti.
- Kad jums ir krampji krampjos, apsēdieties uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā, kājas nedz izvirzītas, nedz saliektas. Eņģe jostasvietā, bet turiet muguru taisnu, apakšējo krūtis līdz kājām. Pārtrauciet locīšanos, kad jūtat, ka muskuļi aiz kājām sasprindzina.
- Kad jums ir krampji augšstilbos, noliecieties pret cietu virsmu un satveriet potītes, viegli pavelkot kājas uz aizmuguri. Vilces spēks ir vērsts gar augšstilba priekšpusi.
- Roku krampju gadījumā novietojiet plaukstu, piespiestu pie sienas, un piespiediet roku pret sienu ar pirkstu uz leju.
Veiciet vieglus vingrinājumus, kad muguras muskuļi saraujas. Vieglie vingrinājumi var būt noderīgi muguras spazmas gadījumā. Jums vajadzētu praktizēt tikai tad, kad spazmas ir mazinājušās vai tikai vieglas krampji, nevis tad, ja stāvoklis ir smags vai ļoti sāpīgs. Jebkuras kustības, kas padara jūsu muguras muskuļus smagākus, nekavējoties apstājieties.- Pastaigājiet, ceļgali pacelti virs normas, turot taisnu muguru. Šī kustība nodrošina maigu vilkšanu muguras lejasdaļā un var palīdzēt apturēt spazmu.
- Paceliet rokas virs galvas, atkārtojiet 10 reizes un turiet 5-10 sekundes. Dariet 3-4 reizes dienā, lai izstieptu muguras muskuļus.
- Apgulieties uz grīdas un viegli pavelciet ceļus pie krūtīm. Turiet 10 sekundes un pārslēdziet sānus. Atkārtojiet šo kustību 5-10 reizes, 2-3 reizes dienā. Varat arī vienlaikus vilkt abus ceļus līdz krūtīm. Šīs kustības palīdz izstiept muguras lejasdaļu, vienlaikus ļaujot pārējam muskulim atpūsties un "atpūsties".
Izmantojiet sildīšanas paliktni vai aukstu paku. Siltums palīdz atslābināt muskuļus un apturēt sašaurināšanos, savukārt aukstums mazina pietūkumu un sāpes. Pirmo reizi, kad rodas spazmas, jums jālieto aukstā paka, pirmajās dienās ledus paka jānovieto uz sāpoša muskuļa. Ievietojiet ledus paku uz 20-30 minūtēm vienlaikus ar 3-4 stundu starplaiku. Tad, ja spazmas turpinās, visu dienu 20-30 minūtes pārklāj ar karstu mitru veļu.
- Atcerieties teicienu: "Spēlējot izmantojiet siltumu un atpūtieties". Izmantojiet karstu kompresi, kad pēc tam ir nepieciešams vingrinājums, un aukstu kompresi, kad atpūšaties vai sēdējat mierīgi.
- Uzlieciet siltumu 15 minūtes ik pēc 4 stundām, līdz izzūd visi krampji. Pirmās dienas 12-15 minūtes ik pēc 2 stundām izmantojiet aukstu kompresi.
- Izmantojiet sildīšanas paliktni vai sildīšanas paliktni, ledus paku vai aukstu kompresi. Varat arī izmantot karstā ūdens pudeli vai saldētu ūdens pudeli, vai arī ietīt ledu audumā vai izmantot saldētu pupiņu maisu.
Dzeriet pietiekami daudz šķidruma un elektrolītu. Kad muskulis ir dehidrēts, jums tas jādod atkārtoti.Ūdens un elektrolīti (augļu sulu, sporta dzērienu utt. Veidā) var papildināt iztukšoto daudzumu. Nātrijs, kālijs, kalcijs un magnijs ir svarīgi, lai palīdzētu labāk sarauties muskuļiem un nomest pilienus.
- Ja pirms laika zināt, kad jums ir nepieciešams daudz vingrot vai izmantot augstas intensitātes muskuļus, uztura bagātinātāji jāaizstāj ar elektrolītu dzērieniem un ūdeni.
- Muskuļu spazmas dažreiz liecina par vitamīnu vai minerālvielu trūkumu organismā. Jums jālieto augstas kvalitātes multivitamīnu vai vairāku minerālu tabletes.
2. metode no 4: Muskuļu spazmas ārstēšana ar zālēm
Ārstējiet muskuļu spazmas ar sāpju mazinošo līdzekli bez receptes. Dažreiz muskuļu kontrakcijas var būt ļoti sāpīgas, tāpēc konsultējieties ar ārstu par bezrecepšu sāpju mazināšanas, piemēram, nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL) lietošanu. Tipiskas šīs zāles ir ibuprofēns (Advil) vai naproksēna nātrijs (Aleve). Varat arī izmēģināt acetaminofēnu (Tylenol).
Lietojiet pretiekaisuma zāles. Šīs zāles mazina pārmērīgu iekaisumu vai pietūkumu spazmas zonā un palīdz palielināt asinsriti, lai paātrinātu atveseļošanos. Ārsts, visticamāk, ieteiks bezrecepšu pretiekaisuma zāles (piemēram, ibuprofēnu) kā pirmo ārstēšanas līniju.- Visizplatītākā ibuprofēna blakusparādība izraisa kuņģa-zarnu trakta problēmas, taču tā nav tik nopietna kā aspirīna izraisītās blakusparādības. Ibuprofēna blakusparādības ir šādas: slikta dūša, grēmas, caureja, gremošanas traucējumi, aizcietējums, vēdera krampji, reibonis, galvassāpes, nemiers vai izsitumi.
Paņemiet muskuļu relaksantu. Jums vajadzētu apmeklēt savu ārstu, ja jums ir trauma vai jums bieži ir muskuļu spazmas, vai arī atgriezieties atkal un atkal. Jūsu ārsts var izrakstīt zāles, lai atslābinātu muskuļus un palielinātu asinsriti. Konsultējieties ar savu ārstu, ja ir kādas zāles, kas izraisa muskuļu saraušanos.- Zāles Flexeril (ciklobenzaprīns) parasti tiek nozīmētas vidēji smagas vai smagas muskuļu spazmas ārstēšanai, tas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, lai atslābinātu muskuļus. Lai gan zāles ir arī efektīvas, ir pierādīts, ka nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, ir efektīvāki pret akūtu muskuļu spazmas simptomiem.
- Daži muskuļu relaksanti ir ļoti atkarīgi, jums tas jāpatur prātā, lai uzraudzītu devu.
Apspriediet ar savu ārstu, ja muskuļu spazmas ir hroniskas. Lai gan to var ārstēt mājās, ja kontrakcija jums rada lielas sāpes, ir bieža, noturīga vai ietekmē citus muskuļus, jums jāapmeklē ārsts. Tas, iespējams, bija citas pamatproblēmas simptoms, kam bija nepieciešama ārstēšana.- Parasti muskuļu spazmas pašas par sevi nav slimība, bet drīzāk pazīme, ka ir vēl viena problēma, kurai nepieciešama diagnostika un ārstēšana. Cēloņu diapazons ir ļoti plašs, sākot no pārmērīgas muskuļu kustības līdz vielmaiņas traucējumiem hronisku spazmu gadījumā.
3. metode no 4: gludu muskuļu spazmu ārstēšana
Izšķir gludo muskuļu spazmas simptomus. Simptomi nav vienādi, jo tas ir atkarīgs no tā, kurš muskulis saraujas. Zarnu spazmas izraisa pulsējošas sāpes un caureju, savukārt urīna spazmas parasti rodas ar nierakmeņiem, izraisot pulsējošas sāpes, sliktu dūšu un vemšanu. Ja jums ir elpceļu spazmas vai ir apgrūtināta elpošana, jums nekavējoties jāsaņem ārkārtas palīdzība. Simptomi var būt letāli, ja tos neārstē nekavējoties.
- Novērst vai ārstēt zarnu problēmas, piemēram, žultsakmeņus vai audzējus. Urīnceļu spazmas parasti samazinās pēc tam, kad iet garām akmenim vai noņem nieru akmeni. Jūs varat lietot pretsāpju līdzekļus, kamēr jūs gaidāt, kamēr akmens iznāks.
Meklējiet medicīnisku iejaukšanos kuņģa-zarnu trakta, urīnceļu vai elpceļu muskuļu spazmas gadījumā. Diemžēl jūs nevarat kontrolēt šos gludos muskuļus, kas atrodas tādos orgānos kā sirds un kuņģis. Muskuļu spazmas šeit dažreiz liecina par veselības stāvokli, kuru jūs vēl neesat uzzinājis.
Lietojiet zāles. Ja gludo muskuļu kontrakcijas ir smagas, ārsts var Jums izrakstīt zāles. Piemēram, tādas zāles kā antiholīnerģiski līdzekļi ir efektīvi zarnu muskuļu spazmas gadījumā, ko neizraisa diētas vai dzīvesveida maiņa.
- Jūsu ārsts var izrakstīt zāles, kas palīdz atjaunot neirotransmitera saturu, vai injicēt botoksa šķīdumu, kas paralizē skartos muskuļus. Šīs iespējas jāapspriež ar ārstu.
Lietojiet spazmolītisku līdzekli, ja Jums ir kairinātu zarnu sindroms (IBS). Kairinātu zarnu sindroms izraisa zarnu muskuļu spazmu, un spazmolītiskie līdzekļi atslābina zarnas un mazina sāpes. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums rodas šis sindroms, viņi izrakstīs pareizos spazmolītiskos medikamentus un izstrādās Jums ārstēšanas shēmu.
Ieplānojiet tualetes apmeklējumu, ja Jums ir urīnpūšļa muskuļu spazmas. Viens no veidiem, kā ārstēt urīnpūšļa muskuļu spazmas, ir regulāri iet uz tualeti ik pēc 1,5 līdz 2 stundām. Tas palīdzēs iztukšot urīnpūsli un, cerams, samazināsies. Kad samazinās kontrakciju biežums, samaziniet urinēšanas biežumu.
- Kegela vingrinājumi, kas pazīstami arī kā iegurņa grīdas vingrinājumi, var mazināt urīnpūšļa spazmu, tonizējot un atslābinot šī orgāna muskuļus. Lai savilktu iegurņa muskuļus, jūs saspiedīsit urīnpūšļa muskuļus tā, it kā mēģinātu pārtraukt urinēšanu līdz pusei vai kā tad, kad mēģināt aizturēt elpu. Ja jūs nezināt, kā to izdarīt pareizi, varat lūgt savam ārstam konkrētus norādījumus.
Izmantojiet karstu kompresi, ja vēdera muskuļos ir spazmas. Karstas kompreses var mazināt krampjus un spazmas visos ķermeņa muskuļos. Nogulieties plakani un aptiniet kompresi ap vēderu, pārliecinoties, ka sildīšanas paliktnis nav novietots tieši uz ķermeņa. Uzklājiet 10 līdz 15 minūtes un nepārtraukti ne ilgāk kā 20 minūtes. Atpūtieties, kamēr jūs gaidāt.
- Lai pagatavotu karstu iepakojumu, atrodiet pietiekami lielu audumu, kas pēc salocīšanas aptver jūsu kuņģi. Aptiniet audumu ap apsildes paliktni vai karstā ūdens pudeli, pēc tam aptiniet dvieli vai audumu ap ķermeni, lai tas paliktu vietā.
4. metode no 4: novērst muskuļu spazmas
Dzeriet daudz šķidruma. Pietiekama hidratācija ir svarīga, lai novērstu muskuļu spazmu, jo, ja muskuļi ir dehidrēti, var rasties krampji. Tas ir vēl svarīgāk, ja jūs vingrojat. Visas dienas laikā jums vajadzētu dzert vismaz 6 līdz 8 glāzes ūdens vai cita veselīga dzēriena.
- Pievienojiet elektrolītus, īpaši nātriju un kāliju fiziskās slodzes vai slimības laikā. Jūs to varat iegūt, izmantojot diētu vai dzērienus ar uzlabotu elektrolītu saturu.
Izveidojiet ieradumu nodrošināt pietiekami daudz barības vielu. Uzturēšanās veselībā, ēdot pareizos pārtikas produktus un barības vielas, ir veids, kā novērst muskuļu spazmu. Uztura regulēšana var mazināt zarnu muskuļu spazmu, ko izraisa kairinātu zarnu sindroms. Kālijs, antioksidanti un veselīgie tauki ir īpaši labi, lai novērstu muskuļu spazmas. Šie pārtikas produkti ir atzīti par noderīgiem:
- Banāni, kartupeļi, žāvētas plūmes un žāvēti augļi, apelsīni, brūnie rīsi, avokado, spināti, jūras veltes, mandeles, linu sēklas, auzas, sezama sēklas, tofu un kāposti.
Veikt uzdevumu. Regulāri vingrinājumi palīdz mazināt krampjus, jo tie atslābina un savelk muskuļus. Vingrinājumi palīdz arī ievainotajiem muskuļiem. Maigi fizikālās terapijas vingrinājumi laika gaitā var palīdzēt atjaunot muskuļus, tādējādi samazinot kontrakciju biežumu. Turklāt vingrinājumi uzlabo arī jūsu vispārējo veselību.
- Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam vadīt vingrinājumus, kas palīdz mazināt muskuļu spazmas.
Regulāri vingrojiet. Vienkārši tāpēc, ka spazmas ir muskuļa ievilkšana, stiepšanās palīdz novērst muskuļu atsaukšanu. Šie vingrinājumi uztur jūsu muskuļus atvieglinātas un elastīgas. Pirms un pēc jebkura vingrinājuma noteikti veiciet jebkuru stiepšanos, it īpaši, ja tas prasa piepūli vai pagarinājumu.
- Ja naktīs bieži rodas krampji, pirms gulētiešanas noteikti izstiepiet muskuļus, lai tos atslābinātu. Jūs varat arī veikt vieglus sirdsdarbības vingrinājumus, piemēram, stacionāru velobraucienu, lai atslābinātu muskuļus un novērstu krampjus.
Padoms
- Ja Jums ir hroniskas muskuļu spazmas vai tās atkārtojas, jums jāapmeklē ārsts.Katram cilvēkam kādā brīdī ir šāds stāvoklis, bet, ja krampji vai krampji rodas bieži, tas var liecināt par citu nezināmu cēloni un ir nepieciešama iejaukšanās. medicīniska.
- Sasaldējiet ūdeni mīkstā plastmasas vārglāzē, noņemiet kausa dibenu un 10-12 minūtes masējiet auksto ledus ūdeni virs skartā muskuļa. Veiciet 20 minūšu pārtraukumu un turpiniet masāžu, dariet to 6 reizes dienā.
- Lai mazinātu krampjus, uzņemiet vannu vai dušu ar karstu ūdeni. Ja vannā lietojat vannu, pievienojiet ūdenim nedaudz Epsom sāls.
