Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Muguras sāpes ir stāvoklis, kas var vājināt ķermeni un pilnībā mainīt dzīvi. Tas ietekmē spēju pārvietoties, gulēt un pat domāt. Ir daudz muguras sāpju cēloņu, taču paturiet prātā, ka sāpes ne vienmēr pozitīvi korelē ar smagumu. Citiem vārdiem sakot, dažas nelielas problēmas (piemēram, kairināti nervi) dažkārt var izraisīt stipras īslaicīgas sāpes, savukārt dažas dzīvībai bīstamas parādības (piemēram, audzēji). veido vieglas sāpes. Jums vajadzētu lietot dažus parastos mājas aizsardzības līdzekļus, kā arī novērot pazīmes un simptomus, kas jums jāapmeklē ārsts.

Soļi

1. daļa no 3: Pats izturieties pret smagām muguras sāpēm

1. 

   Pagaidi un skaties. Mugurkauls ir sarežģīts locītavu, nervu, muskuļu, asinsvadu un saistaudu kopums. Daudzas struktūras var izraisīt sāpes, ja nepareizi pakustināt muguru vai ievainot sevi. Smagas muguras sāpes parasti rodas ātri un dažreiz izzūd (bez ārstēšanas), jo ķermenis spēj efektīvi dziedēt sevi. Tādēļ jums pacietīgi jāgaida dažas stundas, ja jums ir stipras muguras sāpes, jāizvairās no smagām aktivitātēm un jāuztur pozitīva attieksme.
   • Pazīmes un simptomi, kas liek domāt, ka jāmeklē medicīniskā palīdzība, ir šādi: muskuļu vājums un / vai sajūtas zudums rokās vai kājās, urīnpūšļa vai zarnu zudums, augsts drudzis, pēkšņs svara zudums.
   • Pilns gultas režīms nav efektīvs līdzeklis pret daudziem muguras sāpju veidiem, jo ​​ir nepieciešamas dažas kustības (pat nesteidzīga, īsa pastaiga), lai stimulētu cirkulāciju un dziedinātu. . Ja sāpes ir stipras, pagaidiet divas līdz trīs dienas, pirms turpināt ierasto darbību.
   • Ja vingrinājumu izraisītās sāpes, iespējams, ir pārmērīga apmācība vai nepareizs ceļš. Pēc tam jums jākonsultējas ar savu personīgo treneri.
   • Ja domājat, ka jūsu darbs izraisa muguras sāpes, runājiet ar priekšnieku par darba maiņu vai darba vietas uzlabošanu, piemēram, krēslu maiņu ar atzveltnes atbalstu vai spilvenu zem kājām. .

2. 

   
   
   Uzklājiet uz muguras aukstu ledu. Ledus ir efektīvs līdzeklis akūtu balsta un kustību aparāta traumu ārstēšanai (parasti tas notiek 24-48 stundu laikā), ieskaitot muguras sāpes. Ledus terapija jālieto tikai sāpīgākajā muguras daļā, lai mazinātu iekaisumu un nejustu sāpes. Ledus jāpieliek 10-15 minūtes katru stundu, pēc tam samaziniet biežumu, līdz sāpes un pietūkums mazinās.
   • Arī ledus maisiņa saspiešana pret muguru ar elastīgu saiti vai elastīgu atbalstu var palīdzēt kontrolēt iekaisumu.
   • Lai izvairītos no apsaldējumiem, vienmēr iesaiņojiet ledu vai aukstu želeju plānā dvielī.
   • Ja jums nav ledus vai želejas spilventiņu, ledusskapī varat izmantot saldētu dārzeņu maisu.
   • Ledus parasti nav piemērots hroniskām muguras sāpēm, tā vietā sāpju ārstēšanai izmantojiet mitru karstumu.

3. 

   
   
   Veikt karstu vannu. Mērcēšana mugurā Epsom sāls vannā var ievērojami mazināt sāpes un pietūkumu, īpaši, ja sāpes izraisa muskuļu spazmas vai spriedze. Sāls sastāvā esošais magnijs palīdz muskuļiem atslābināties. Tomēr burbuļvannu vanna vai siltuma uzklāšana tieši uz muguras nav efektīvs risinājums, ja muguras locītavu, saišu un nervu bojājumu dēļ Jums ir smags iekaisums.
   • Nepadariet ūdeni pārāk karstu (lai izvairītos no apdegumiem) un nemērciet ūdenī ilgāk par 30 minūtēm, jo ​​sālsūdens iztukšo ķermeni un dehidrē.
   • Alternatīvi, muguras sāpju ārstēšanai varat izmantot mitru karstumu. Zāļu maisiņi, kas sildīti ar mikroviļņu krāsni, arī labi darbojas, un relaksējošai iedarbībai to bieži iemērc aromātiskā vielā (piemēram, lavandā).

4. 

   
   
   Apsveriet iespēju aptiekās lietot bezrecepšu zāles. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, naproksēns vai aspirīns, var īslaicīgi atvieglot stipras muguras sāpes vai iekaisumu. Paturiet prātā, ka šīs zāles var ietekmēt kuņģi, nieres un aknas. Tāpēc nevajadzētu nepārtraukti lietot ilgāk par 2 nedēļām.
   • Alternatīvi, muguras sāpju ārstēšanai varat lietot pieejamu sāpju mazinātāju, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol) vai muskuļu spriedzi mazinošu līdzekli (piemēram, ciklobenzaprīnu), bet ne ar NSPL.
   • Krēmus un želejas sāpju mazināšanai var lietot tieši uz sāpošās muguras daļas, īpaši, ja sāpes ir saistītas ar muskuļiem. Kapsaicīns un mentols ir dabiskas sastāvdaļas dažos krēmos, kas novērš smadzeņu uzmanību no koncentrēšanās uz sāpēm, izraisot ādas tirpšanu.

5. 

   Izmantojiet putu veltni. Pārvelšanās pa cietu sūkli ir lielisks veids, kā masēt mugurkaulu un mazināt vieglas vai mērenas sāpes, īpaši muguras vidusdaļā (krūtīs). Putu veltņus parasti izmanto fizioterapijā, jogā un fitnesa vingrinājumos.
   • Pērciet putu veltni sporta veikalā vai lielākajos veikalos. Tie ir pieņemami un diezgan izturīgi.
   • Novietojiet veltni uz grīdas perpendikulāri ķermeņa kontaktam. Apgulieties uz muguras ar veltņiem, kas piestiprināti zem pleciem, un sāciet ripot uz priekšu un uz priekšu. Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, lai gan muskuļi nedaudz nogurst, pirmo reizi lietojot putu veltni.
6. Izmantojiet tenisa bumbu. Apgulieties uz muguras un ievietojiet bumbu starp plecu lāpstiņām. Pagrieziet apkārt, līdz pieskaraties sāpošajai vietai. Turiet pozīciju vismaz 30 sekundes vai līdz brīdim, kad jūtat, ka sāpes izzūd. Turpiniet ar citiem sāpju punktiem.
   • Atkārtojiet šo kustību katru dienu, līdz sāpes uzlabojas. To var izmantot profilaktiski, jo šie sāpju punkti, kurus parasti sauc par muskuļu pogām, mēdz atkal parādīties nepareizas stājas vai smagas vardarbības dēļ.
7. Veiciet muguras vingrinājumus. Kaut arī muguras sāpes var traucēt jums pārvietoties vai vingrot, stiepšanās vai nostiprināšana var efektīvi mazināt muguras sāpes. Pirms vingrošanas jums jākonsultējas ar ārstu vai fizioterapeitu, lai sniegtu padomus par dažiem vingrinājumiem, kas piemēroti jūsu ķermeņa stāvoklim.
   • Vingrinājumi, piemēram, tupēšana, atspiešanās vai vienkārši maigi izstiepumi, var arī palīdzēt mazināt muguras sāpes. Jūs varat uzzināt vairāk, lasot šādus divus rakstus: Sāpes muguras lejasdaļā un Augšējā muguras sāpju ārstēšana.

8. 

   Apsveriet iespēju mainīt atpūtas vietu. Pārāk mīksti spilveni vai pārāk cieti spilveni var izraisīt muguras sāpes. Jums vajadzētu izvairīties no gulēšanas uz vēdera, jo tas var izraisīt galvas un kakla apgriešanos otrādi, padarot muguru sāpīgāku, kā arī saspiežot un kairinot muguras lejasdaļu. Miega stāvoklis cilvēkiem ar muguras sāpēm ir gulēšana uz sāniem (piemēram, klasiskā augļa pozīcija) vai gulēšana uz muguras ar kājām uz augšu, lai samazinātu spiedienu uz muguras lejasdaļu.
   • Kaut arī ūdens sūkņa matracis dažiem cilvēkiem var palīdzēt justies ērti, daudziem šķiet, ka cietie ortopēdiskie matrači ir efektīvāki.
   • Atsperu matrači parasti kalpo 8 līdz 10 gadus, tos regulāri lietojot, atkarībā no jūsu svara un partnera svara.
9. Paceliet priekšmetus pareizā pozā. Smagas muguras sāpes bieži izraisa nepareiza lietu pacelšanas stāja. Kad jums kaut kas ir jāpaceļ, neizvēlieties kaut ko pārāk smagu, ja to nēsājat atsevišķi (un lūdziet palīdzību, ja mēbelēm ir liels tilpums). Turiet objektu tuvu ķermenim, pagriežot visu ķermeni, nevis pagriežot vai nevelkot gurnus.
   • Pašlaik notiek dažas debates par to, cik grūti ir pacelt, bet, ja vēlaties pacelt lietas, neizdarot spiedienu uz muguras, tupiet, salieciet gurnus un ceļus, bet turiet muguru taisnu, un paceliet to no šīs pozas. Tas palīdz pacelt priekšmetus ar kājām, nevis ar muguru.
   reklāma

2. daļa no 3: Alternatīvas ārstēšanas atrašana

1. 

   Piesakieties pie sava chiropractor vai osteopāta. Chiropractor vai osteopāts ir mugurkaula speciālists, kas koncentrējas uz mazā mugurkaula locītavas, kas savieno skriemeļa, saukto slīpi locītavu, normālas kustības un funkcijas nostiprināšanu. Manuālu locītavas vilkšanu, ko sauc par korekciju, var izmantot, lai slīpumu atvieglotu vai nedaudz novietotu no stāvokļa, izraisot iekaisumu un pulsējošas sāpes, īpaši ar kustību.
   • Kaut arī viena mugurkaula korekcijas terapijas sesija dažreiz var pilnībā izārstēt muguras sāpes, dažos gadījumos to vajadzētu veikt 3-5 sesijas, lai iegūtu pozitīvus rezultātus. Veselības apdrošināšana parasti nesedz ortopēdiskās aprūpes izmaksas.
   • Chiropractors un osteopāti arī izmanto dažādas muskuļu sasprindzinājuma terapijas, kas var būt piemērotas muguras sāpēm.
   • Mugurkaula stiepšana vai izstiepšana, izmantojot inversijas galdu, palīdz arī muguras sāpēm. Dažiem chiropractoriem klīnikā bieži ir inversijas galds, kas ļauj kontrolēti un viegli pagriezties uz augšu un uz leju, izmantojot gravitāciju, lai mazinātu spiedienu uz mugurkaulu. Jūs varat iegādāties apgriezto galdu lietošanai mājās.

2. 

   Izmantojiet profesionālu masāžas metodi. Stiepes muskuļi rodas, pavelkot atsevišķas muskuļu šķiedras, izraisot sāpes, iekaisumu un zināmu aizsardzības pakāpi (muskuļu spazmas, lai novērstu bojājumu rašanos). Masāžas nospiešana dziļi audu iekšienē atslābina vieglu vai mērenu spriedzi, jo tā darbojas, lai mazinātu muskuļu spazmu, ārstētu iekaisumu un stimulētu relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžas sesiju, koncentrējoties uz visu mugurkaulu un gurnu. Jūs varat ļaut fizioterapeitam nospiest tik dziļi, cik vien panesat, neradot sāpes.
   • Vienmēr dzeriet daudz šķidruma tūlīt pēc masāžas, lai no organisma izskalotu iekaisuma blakusproduktus un pienskābi. Pretējā gadījumā var rasties galvassāpes vai viegla slikta dūša.

3. 

   Izmantojiet akupunktūru. Šī metode ietver plānas adatas ievietošanu noteiktā ādas / muskuļa enerģijas punktā, cenšoties mazināt sāpes un iekaisumu. Akupunktūra muguras sāpēm var būt noderīga, īpaši, ja vispirms parādās sāpju simptomi. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, lai atbrīvotu vielas, ieskaitot endorpīnu un serotonīnu, lai palīdzētu efektīvi mazināt sāpes.
   • Pašlaik ir apvienoti zinātniski pierādījumi, ka akupunktūra ir efektīva muguras sāpju mazināšanai, taču daži anekdotiski pierādījumi liecina, ka daudziem cilvēkiem tā šķiet diezgan efektīva.
   • Akupunktūras punkti, kas palīdz mazināt muguras sāpes, ne vienmēr atrodas netālu no vietas, kur ir jūtamas sāpes. Daži plankumi var atrasties attālās ķermeņa vietās.
   • Akupunktūru izmanto tādi veselības aprūpes speciālisti kā ārsti, chiropractors, naturopāti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti. Ikviens, kuru izvēlēsieties, būs jāatzīst Nacionālajā akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisijā.
   • "Sausās adatas" ir vēl viena terapijas forma, kurā tiek izmantotas akupunktūras adatas, bet kas netiek praktizēta ķīniešu tradicionālajā medicīnā. Šī terapija var nodrošināt efektīvu sāpju mazināšanu.

4. 

   Apsveriet relaksācijas terapiju vai "garīgi fizisko" terapiju. Tiek uzskatīts, ka stresu mazinošas aktivitātes, piemēram, meditācija, taiji un elpošanas vingrinājumi, uzlabo muskuļu un skeleta sistēmas sāpes un novērš bojājumus daudziem cilvēkiem. Joga ir arī lieliska relaksācijas metode, kas ietver īpašas pozas vai modeļus un noderīgus elpošanas vingrinājumus.
   • Jogas pozas var izstiept un stiprināt muskuļus un uzlabot stāju, lai gan jums ir jāpielāgo sava stāja, ja tas pastiprina sāpes.
   • Izmantojiet uzmanības meditāciju. Mindfulness meditācija ir sāpju mazināšanas veids, ko var veikt jebkurā vietā un laikā. Viens pētījums atklāja, ka trīs 20 minūšu meditācijas sesijas trīs dienu laikā ne tikai mazina sāpes, bet tām ir arī ilgstoša ietekme pēc 20 minūšu meditācijas sesijas beigām.
   reklāma

3. daļa no 3: Ārstnieciskā ārstēšana

1. 

   Apmeklējiet savu ģimenes ārstu. Ja pastāvīga mājas aprūpe un alternatīvas terapijas nav efektīvas muguras sāpju novēršanā, jums jāgriežas pie sava ģimenes ārsta par iespējamām nopietnām problēmām, kas saistītas ar mugurkaulu, piemēram, Diska trūce, nervu saspiešana, infekcija (osteomielīts), osteoporoze, kompresijas lūzumi, reimatoīdais artrīts vai vēzis.
   • Skenēšana, kaulu skenēšana, MRI, datortomogrāfija un nervu vadīšanas pētījumi ir visas metodes, kuras ārsts izmanto, lai diagnosticētu muguras sāpes.
   • Jūsu ārsts var arī veikt asins analīzi, lai izslēgtu reimatoīdo artrītu vai spondilītu, piemēram, meningītu.
   • Lai precīzi noteiktu muguras sāpes, ārsts var novirzīt jūs uz medicīnas profesionāļiem, piemēram, ortopēdu, neirologu vai reimatologu.

2. 

   Meklējiet fizisko terapiju. Ja muguras sāpes atkārtojas (hroniskas) un tās izraisa vāji mugurkaula muskuļi, slikta stāja vai deģeneratīvs stāvoklis, piemēram, osteoartrīts, tad jums jāapsver kāda veida atveseļošanās. Fizioterapeits nodrošinās specifiskus un atbilstošus izstiepumus, kā arī muguras stiprināšanas vingrinājumus. Fizikālā terapija parasti prasa 2-3 reizes nedēļā 4-8 nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskas muguras sāpes.
   • Ja nepieciešams, fizioterapeits var ārstēt sāpošos muguras muskuļus ar elektroterapiju, piemēram, terapeitisko ultraskaņu vai transdermālo elektrisko nervu stimulāciju (TENS).
   • Labi muguras stiprināšanas vingrinājumi ietver peldēšanu, airēšanu un muguras izstiepšanu, taču vispirms jums jāpārliecinās, vai sāpes tiek kontrolētas.

3. 

   Piesakies zāļu injekciju. Steroīdu zāļu injekcija mugurkaula, muskuļa, cīpslu vai saišu locītavu tuvumā vai iekšpusē var ātri mazināt iekaisumu un sāpes, kā arī atvieglot normālu muguras kustību. Kortikosteroīdi ir hormons ar spēcīgu pretiekaisuma iedarbību. Visbiežāk lietotie preparāti ietver prednizolonu, deksametazonu un triamcinolonu.
   • Kortikosteroīdu injekciju iespējamās komplikācijas ir infekcija, asiņošana, cīpslu vājums, vietēja muskuļu atrofija un nervu kairinājums / bojājumi.
   • Ja kortikosteroīdu injekcijas nav efektīvas muguras sāpju ārstēšanā, jums, iespējams, būs jāizmanto operācija kā pēdējais līdzeklis.
   reklāma

Padoms

• Lai iegūtu labu stāju stāvot, stāviet tā, lai viss ķermeņa svars vienmērīgi sadalītos pa kājām, un izvairieties no ceļa locītavas bloķēšanas. Saspiediet vēderu un glutes, lai mugura būtu taisna. Valkājiet atbalsta apavus, ja ilgstoši stāvat; Samaziniet muskuļu nogurumu, regulāri balstot vienu kāju uz maza pjedestāla.
• Ja jūs visu dienu sēdējat un uzskatāt, ka tas izraisa muguras sāpes, tad nomainiet jaunu krēslu.
• Atmetiet smēķēšanu, jo tas ietekmē asins plūsmu, kā rezultātā mugurkaula muskuļos un citos audos trūkst skābekļa un barības vielu.
• Regulāri vingrojiet, jo muguras sāpes bieži rodas cilvēkiem, kuri maz veic fiziskus vingrinājumus.
• Lai saglabātu pareizu sēdēšanas stāju, izvēlieties izturīgu krēslu ar roku balstiem. Turiet muguras lejasdaļu taisni un plecus atvieglinātas. Jūs varat novietot mazus spilvenus aiz muguras lejasdaļas, lai saglabātu mugurkaula jostas daļas dabisko izliekumu. Pēdas stāv uz grīdas un, ja nepieciešams, izmantojiet kāju balstu.

Brīdinājums

• Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja Jums ir šādas pazīmes vai simptomi: pieaugošas muguras sāpes, urīnpūšļa vai zarnu zudums, roku un kāju vājums, augsts drudzis, pēkšņs neizskaidrojams svara zudums .