Saturs

• Soļi

Tolstojs savas domas sablīvēja jēgpilnos vārdos: "Ja tu gribi būt laimīgs, esi tāds." Par laimi, daudzi citi sniedza dzīvotspējīgākus padomus. Tomēr Tolstoja apgalvojums atbilst patiesībai: nemeklējiet laimi, radiet to. Lai to izdarītu, jums jāattīsta un jāuztur pozitīva attieksme, jānosaka un jāsasniedz mērķi un jāsaista ar citiem. Ar nelielu uzmanību savai garīgajai apziņai, reālistisku novērtējumu par to, ko vēlaties sasniegt, un sirsnīgām attiecībām ar cilvēkiem, ar kuriem koplietojat savu dzīvi, jūs varat izveidot un izveidot dzīvo īstā laime.

Soļi

1. metode no 4: izveidojiet pozitīvu attieksmi

1. 

   
   
   Apzinieties, ka laime rodas no jūsu pašu attieksmes. Mainiet domāšanas veidu. Jūs nevarat visu kontrolēt dzīvē, bet jūs varat kontrolēt savas atbildes. Atgādiniet sev, pasakiet to skaļi, ja nepieciešams, ka visa jūsu izturēšanās un attieksme ir jūsu kontrolē. Garīgi koncentrējieties uz labajām dzīves lietām, nevis mēģiniet labot nepareizību. Tieši vajāšanas sajūta liks tev justies laimīgam.
   • Neuzturieties tikai pie negatīvajām lietām, it īpaši pie tā, kā jūs sevi redzat. Daudzi uzskata, ka vājumu novēršana ir svarīgāka nekā stiprumu stiprināšana. Tā nav taisnība.
   • Pieņemiet, ka laime ir kaut kas, ko jūs varat darīt sev.

2. 

   
   
   Parādiet pateicību. Lai gan tas var šķist piespiedu kārtā, koncentrējieties uz lietām, par kurām esat pateicīgs. Piedzīvosi pozitīvas emocijas, mazināsi stresu, jutīsies labāk pret sevi, dzīvīgākas sociālās attiecības un labāka veselība.
   • Aktivizējiet pateicību, uz brīdi apstājoties, pirms izrādāt atzinību pat ikdienas labajiem darbiem. Tas izceļ cilvēciskās saiknes mirkļus.
   • Rakstiet par lietām, kas padara jūs pateicīgu. Neatkarīgi no tā, vai rakstāt žurnālu vai rakstāt vēstuli, pierakstot dienas laimīgās lietas, jūs uzreiz iepriecināsit. Tas arī uzlabos jūsu vispārējo pateicības sajūtu.

3. 

   
   
   Rīkojieties tūlīt, lai uzlabotu garastāvokli. Tava rīcība ietekmē arī tavu laimi. Ja jums šķiet, ka noskaņojums paslīd, izmēģiniet vienu vai divus no šiem veidiem:
   • Pasmaidi. Jūs to jau dzirdējāt.Emociju izteikšanas ķermeņa valodā teorija, kas pastiprinās šīs emocijas, pastāv jau vairāk nekā 200 gadus, un to ik dienu atbalsta miljardiem smaidu.
   • Pārlēkt uz augšu un uz leju. (Vai vēl labāk, dejojiet.) Jūs jutīsities nedaudz dumjš, bet tas liks jums justies atsvaidzinātam, un tad mirkļa mēms laiks ir tā vērts. Jūs pat varētu pasmieties par sevi, un tas ir bez piepūles smaids.
   • Izmantojiet savu balsi, lai maldinātu sevi. Klausieties savus balss ierakstus, pielāgojiet tos, lai balss izklausītos dzīvespriecīgāka, un arī jūs jutīsities laimīgāki. Lejupielādējiet bezmaksas balss manipulācijas programmatūru tiešsaistē.

4. 

   Apzinies, ka nedomā par tevi. Mums visiem ir vai nu kaitinošas, vai kaitinošas domas. Atlaidiet domas, kas jums tūlīt rada mokas vai stresu, ja vien jūs nemēģināt izteikt savas jūtas draugam vai psihologam.

5. 

   Nekritizējiet sevi. Pārtrauciet runāt vai domāt par "vajadzētu" vai "jādara" lietām. Šīs frāzes, neatkarīgi no tā, vai tās sakāt vai vienkārši domājat domās, padarīs jūs nervozāku un mazāk motivētu strādāt. Tā vietā sakiet sev, ka "vēlaties darīt" vai "cerat" kaut ko izdarīt. Tas jūs motivēs darboties proaktīvi. reklāma

2. metode no 4: praktizējiet modrību

1. 

   Koncentrējieties uz tagadni. Pievērsiet uzmanību tagadnei, neanalizējot, netiesājot un nekritizējot. Sazinieties ar sevi, mierīgi sēžot un izstumjot visas domas, nevērtējot tās par labām, sliktām, svarīgām vai triviālām. Elpa. Pat viena dziļa elpa var uzreiz uzlabot jūsu garastāvokli. Koncentrējieties uz elpošanu, lai kontrolētu savu uzmanību:
   • Sajūtiet katru gaisu, kas plūst ķermenī un izplūst no tā.
   • Pēc dažām elpām jūsu ķermenis kļūs jūtami atslābināts.
   • Novērtējiet šo relaksēto sajūtu. Jūsu smadzeņu kognitīvais dialogs tiek automātiski samazināts.
   • Jo vairāk jūs zināt, kā pievērst uzmanību tagadnei, jo jūsu garastāvoklis kļūs mierīgāks. Ikdienā jūs kļūsiet relaksētāks, mierīgāks un laimīgāks.

2. 

   Eksperimentējiet ar dažādiem uzmanības vingrinājumiem. Padomājiet par uzmanību un meditācijas praksi kā smadzeņu vingrinājumu. Šeit ir daži meditācijas vingrinājumi, kurus varat izmēģināt tieši tagad:
   • Veiciet fizisko eksāmenu. Koncentrējieties uz katru ķermeņa daļu, sākot ar pirkstiem. Lēnām novirziet fokusu uz nākamo ķermeņa daļu, līdz tā sasniedz jūsu galvas augšdaļu. Nepārvietojiet muskuļus, vienkārši koncentrējieties uz katras ķermeņa daļas sajūtām un atbrīvojieties no šīm “sejas vārdā” domām par šo sajūtu.
   • Praktizējiet meditāciju, ejot. Ja sēdēšanas un elpošanas meditācija jums nedarbojas, mēģiniet meditēt kājām. Koncentrējieties uz katru soli, ieskaitot to, kā jūtas kājas, pieskaroties zemei, elpošanas ritmu un kustību, ejot, un vēju, kas pieskaras jūsu ādai.
   • Koncentrēta ēšana un dzeršana. Maltītes laikā sēdieties pie galda un pilnībā koncentrējieties uz ēdienu. Glabājiet tālruni neredzamā vietā, neko nelasiet un neskatieties. Ēd lēnām. Koncentrējieties uz katra gabala sajūtu un garšu.

3. 

   Uz brīdi praktizē uzmanību. Apvienojiet modrību ar savu attieksmi, un jūs savā prātā pamanīsit smalkas un pozitīvas izmaiņas. Jūs varat palielināt šo pozitīvo efektu, pamanot, kad tas ienāk. Pievērsiet uzmanību, veicot šādas darbības:
   • Izbaudiet ikdienas rituālus. Baudīšanas mirkļi vienmēr rodas ikdienas darbībās. Atpūtieties, lai pagatavotu rīta kafiju, pēc pusdienām pastaigājieties pa bloku vai tusējiet kopā ar savu mīluli, tiklīdz esat ieradies mājās. Šīs lietas var šķist niecīgas, taču, ja tās tiek veiktas regulāri, tās palīdzēs jums atpūsties un nomierināties.
   • Dariet vienu lietu vienlaikus. Mūsdienu dzīvesveids var izraisīt pārāk daudz lietu izdarīšanu. Tas apgrūtina pilnīgu koncentrēšanos uz kaut ko. Koncentrējieties uz vienu lietu, lai maksimāli palielinātu uzmanību, produktivitāti un prieku par sevi pat ikdienas uzdevumu laikā.
   • Smaržo rozes. Tieši tā! Kad jūtat skaistumu vai pievilcību, ko rada kaut kas, veltiet laiku, lai to izbaudītu. Ja esat kopā ar kādu, aprakstiet to, kas jūs interesē. Dalīšanās ar prieku pastiprinās laimīga brīža garīgo un fizisko efektivitāti.
   • Lolojiet laimīgas atmiņas. Kad prātā nāk laimīga atmiņa, apstājieties un turieties pie šīs domas. Jūs varat sajust pozitīvas emocijas tagadnē, atsaucot tās atmiņā no pagātnes.
   reklāma

3. metode no 4: izvirziet un sasniedziet reālistiskus mērķus

1. 

   Nosakiet vienkāršus un sasniedzamus ikdienas mērķus. Svarīgu mērķu sasniegšana var būtiski ietekmēt vispārējo garastāvokli. Nosakiet šos mērķus, izmantojot pašaprūpes vai pašpilnveidošanās stratēģijas. Piemēram:
   • Ej gulēt agrāk. Uzstādiet laiku, lai iegūtu vienmērīgu miegu, nevis lai gulētu dienās, kad nepamodaties agri. Kad esat pilnībā atpūties, jūsu garastāvoklis uzlabojas, jums būs grūtāk uzsvērt, strādāt efektīvāk un pieņemt labākus lēmumus. Miega vajadzības ir dažādas - gulēt no 7,5 līdz 9 stundām naktī.

2. 

   Veikt uzdevumu. Esiet aktīvs vismaz piecas dienas nedēļā. Pat mēreni vingrinājumi var mazināt stresu un trauksmi, un veselības eksperti visiem iesaka uzlabot savu garīgo veselību kopumā. Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk, jo vēlaties tās darīt biežāk.

3. 

   Zināt vingrinājumu priekšrocības. Motivējiet sevi kļūt aktīvākam, izprotot fiziskos un garīgos vingrinājumu ieguvumus. Šīs priekšrocības ietver:
   • Uzlabojiet atmiņu un asāku domāšanu. Fiziskās slodzes laikā radītie endorfīni palīdzēs jums koncentrēties un veicinās jaunu smadzeņu šūnu augšanu.
   • Augstāka pašcieņa. Jūtot sevi stiprāku un līdzsvarotāku, jūs jutīsities vērtīgāki. Turklāt, kad sasniegsiet noteiktu treniņa mērķi, jūs izjutīsit veiksmes izjūtu.
   • Labāk atpūtieties un iegūstiet vairāk enerģijas. Dienas laikā vingrojot, jūs gulēsiet labāk. Vēlāk dienā veiciet vingrinājumus, kas neietver sirdsdarbību, maigus vingrinājumus, piemēram, jogu vai stiepšanos. Esiet aktīvs dienas sākumā, jo tas jūs nomodā un aktīvāk pavadīs dienu garīgi un fiziski.
   • Ciets gars. Prakse, saskaroties ar ikdienas dzīves izaicinājumiem. Tas samazinās atkarību no neveselīgas atbildes un palielinās jūsu pretestību. Tas ir ļoti svarīgi, ja stress negatīvi ietekmē jūsu ķermeni.

4. 

   Strādājiet mazāk. Ja jūs strādājat tik smagi, ka darbs aizņem jūsu dzīvi, samaziniet laiku, kad atkal strādājat. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri vērtē laiku, nevis naudu, dzīvo ne tikai laimīgāk, bet arī pelna vairāk!
   • Darba mērķu noteikšana, kas ir gan izaicinoši, gan ne pārāk grūti sasniedzami. Apņemšanās pakļautība šim darbam padarīs cilvēkus vislaimīgākos. Izpildiet visus pamatus pirms dienas beigām, lai jūs atpūstos un labāk izbaudītu pārējo dienu.
   reklāma

4. metode no 4: sazinieties ar citiem

1. 

   Palieciet pie optimistiem. Saprotiet, ka apkārtējie jūs ietekmē dažādos veidos. Patiesībā vislabākais laimes rādītājs nav nauda vai veselība, bet gan jūsu attiecību stiprums un laiks, ko pavadāt kopā ar viņiem.
   • Pazūdi! Pieredze ir jautrāka nekā materiāla manta - īpaši pieredze, kuru var dalīties ar citiem. Pavadiet brīvo laiku un pieejamos ienākumus saprātīgi.
   • Izvairieties no attiecībām ar cilvēkiem, kuri jūs neciena un atbalsta. Tas ir ļoti svarīgi tuvās attiecībās.Tuvu attiecību turpināšana bez pieķeršanās ir nelaimes recepte.

2. 

   Pievienojiet dziļumu laipnības aktiem. Esiet nopietni pret nejaušām pieklājīgām darbībām. Jūs bieži varat turēt durvis vaļā esošajai personai. Nākamreiz turiet durvis vaļā ar patiesu entuziasmu. Pētījumi rāda: jums ir labāks garastāvoklis, ja ar nelielu piepūli veicat labu darbu, it īpaši, ja to darāt godīgi. Par to jūs saņemsiet patiesu pateicību, gluži pretēji tam, kad veicāt labu darbu bez emocijām. Uztveriet laipnību nopietni, un jūs sagādāsit laimi sev un citiem.

3. 

   Brīvprātīgais. Dodiet sev stabilu vidi, kurā var konstruktīvi mijiedarboties ar citiem. Papildus citu cilvēku dienu uzlabošanai jūs uzlabosiet arī savas dienas. Brīvprātīgā darba ieguvumi ir: paaugstināta pārliecība, jauna mērķa izjūta un samazināta pašizolācijas sajūta. Jūsu apkārtnē ir daudz iespēju veikt brīvprātīgo darbu. Dzīvnieku glābšanas stacijām, bibliotēkām un vecāka gadagājuma cilvēku sabiedriskajiem centriem vienmēr nepieciešama palīdzība.

4. 

   Sazinieties ar cilvēkiem, kas ir jaunāki par jums. Atcerieties, ka laime var būt lipīga. Pētījumi rāda, ka jaunieši ir laimīgāki, un vecākiem cilvēkiem ir grūti noturēties tādā noskaņojumā.
   • Mijiedarbība ar maziem bērniem. Reiz Oskars Vailds paziņoja: viņš nav tik jauns, lai visu zinātu. Par laimi, daudzi cilvēki joprojām ir ļoti jauni. Bērnu uztvere par brīnumiem un atvērtība savai pasaulei, nemaz nerunājot par viņu radošo iztēli, rada ilgstošu laimi - arī pārdzīvojumus. Klausieties, ko saka bērni, un jūs uzzināsiet laimes noslēpumu. Katrā ziņā ļaujiet sev dalīties priekā ar bērnu, tiklīdz rodas iespēja.
   reklāma