Saturs

• Soļi

Tas, ko jūs darāt no rīta, nosaka jūsu garastāvokli visu dienu. Ja ir nesakārtots un saspringts rīts, pārējā diena būs tāda pati. Lai no rīta būtu motivēts, ir jāizstrādā plāns. Ļoti maz cilvēku dabiski pamostas agri. Veicot dažas vienkāršas izmaiņas, jūs varat izveidot organizētu un maigu rīta rutīnu. Kad esat motivēts jaunajai dienai, jūs esat produktīvāks par savu dienu.

Soļi

1. daļa no 3: Izstrādājiet veselīgu uzturu un miega ieradumus iepriekšējā vakarā

1. 

   Pagatavojiet brokastis un pusdienas iepriekšējā vakarā. Lai sagatavotos, pirms došanās uz darbu rūpētos par mājdzīvniekiem, bērniem vai veiktu pasūtījumus, tad no rīta esat veicis daudz darbību. Atvieglojiet uzdevumu, sagatavojot brokastis un pusdienas iepriekšējā vakarā.Kad jums atliek tikai paķert ēdienu un izņemt to, jūs brokastis parasti izlaižat retāk tikai tāpēc, ka jums ir steiga. Tādā veidā jūs izvairīsities no ātru pusdienu ēšanas ar neveselīgu ātro ēdienu.
   • Saglabājiet augstu ķermeņa enerģiju. Enerģija, kas iegūta vakariņās iepriekšējā vakarā, nākamajā rītā tiks izsmelta. Brokastu ēšana ar lielu daudzumu šķiedrvielu palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, palīdzot justies enerģiskākam un koncentrētākam. Jums ir nepieciešama enerģija, lai maksimizētu motivāciju no rīta un visas dienas garumā. Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, virtuļiem, jo ​​tie paaugstina cukura līmeni asinīs un ir potenciāli letāli.
   • Brokastis ir vienkāršas un barojošas. Atdzesētas cieti vārītas olas noderēs rosīgiem rītiem. Baudiet cieti vārītu olu ar angļu smalkmaizīti un banānu uzturvērtības ziņā līdzsvarotām brokastīm. Vēl viena iespēja ir auzu pārslu pagatavošana nakti kastrolis. No rīta baudiet karstu auzu pārslu un augļus. Atlikušo ēdienu atdzesējiet, lai pārējās nedēļas laikā ātri pagatavotu brokastis.
   • Sagatavojiet uztura ziņā sabalansētas pusdienas. Izmantojiet pārtikas burkas ar plašu muti, lai pagatavotu salātus ar olbaltumvielām. Burkas apakšā ievietojiet salātu oderi. Pēc tam sakrauj dārzeņus, piemēram, gurķus, tomātus, burkānus un zirņus. Pievienojiet olbaltumvielu no liesas gaļas, piemēram, ceptas vistas. Visbeidzot virsū pievienojiet dekoratīvus zaļos lapu dārzeņus, aizveriet vāku un atdzesējiet. Salāti tiks turēti svaigi visu nakti, jo zaļo dārzeņu slāņi tiek novietoti atsevišķi no salātiem. Kad esat gatavs pusdienām, vienkārši sakratiet pārtikas trauku, lai sajauktu dārzeņus un salātus, pēc tam izlejiet trauku.

2. 

   
   
   Ēd veselīgas vakariņas. Ķermenim ir vajadzīgs ēdiens, ko ēdat no vakariņām, kā degviela, kas tai nepieciešama miega laikā. Jūs pamodīsities enerģiskāk un motivētāk, kad iepriekšējā vakarā jūs iedvesmosiet ķermeni ar pareizo ēdienu. Ēdiet pārtiku ar liesām gaļas olbaltumvielām, piemēram, ceptu vistu, zivīm vai pupiņām. Pievienojiet kompleksos dārzeņus un ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus vai kvinoju.
   • Ķermenis patērē daudz enerģijas pārtikas sagremošanai. Ēdot nesagremojamus ēdienus netālu no gulētiešanas, ir grūtāk aizmigt. Ēd divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas. Tas dod jūsu ķermenim pietiekami daudz laika, lai pabeigtu pārtikas sagremošanu pirms gulētiešanas. Izvairieties no saldiem vai taukainiem ēdieniem, jo ​​tie var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs vai grēmas. Abi šie apgrūtina gulēšanu.

3. 

   
   
   Pirms gulētiešanas izslēdziet elektroniskās ierīces. Izslēdziet planšetdatorus, viedtālruņus, galddatorus un televizorus, visas ierīces, kuras iespējo smadzenes. Jūs domājat, nevis atpūšaties. Aktivizētām smadzenēm ir ļoti grūti aizmigt. Kad miegs ir traucēts, var būt ļoti grūti motivēt no rīta. Visu stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visu elektroniku.
   • Mākslīgā gaisma no elektroniskām ierīcēm izjauc jūsu diennakts ritmu. Tas nomāc melatonīna hormonu - miega hormonu, liekot ilgāk nomodā. Miega pārtraukumi no rīta padara jūs letarģisku un aizkaitināmu.

4. 

   
   
   Izvairieties no kofeīna lietošanas pirms gulētiešanas. Kofeīns liek justies nomodā vairākas stundas pēc kārtas. Būs ilgāks laiks, lai aizmigtu un mazāk nemierīgi gulētu, ja naktī dzertu kafiju. Jūs pamodīsities reibonis, nevis enerģija. Izvairieties no kofeīna saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijas, tējas vai soda, vismaz četras stundas pirms gulētiešanas.
   • Tā vietā dzeriet dzērienus ar kofeīnu, piemēram, tēju bez kofeīna vai siltu pienu. Šiem dzērieniem ir nomierinoša iedarbība. Jūs viegli aizmigsiet un aizmigsiet.

5. 

   Atstājiet ieradumu lietot alkoholu netālu no gulētiešanas. Alkohola lietošana pirms gulētiešanas nav tik relaksējoša, kā jūs domājat. Alkohols ir sāpju mazinošs līdzeklis, tāpēc vispirms jūs jūtaties miegains. Pēc alkohola lietošanas pārtraukšanas tas izraisa uzbudinājumu. Jūs pamodīsities un jums būs grūti atgūt miegu. Alkohols pārtrauc arī miega ciklu, lai jūs nesaņemtu miegu, kas nepieciešams atpūtai.
   • Ierobežojiet alkohola daudzumu līdz vienam vai diviem dzērieniem dienā. Jūsu pēdējam dzērienam jābūt vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.

6. 

   Ieplānojiet miega grafiku. Miega grafiks nav paredzēts tikai bērniem. Trenē smadzenes un ķermeni aizmigt un aizmigt. Labs nakts miegs ir būtisks, lai rītos būtu enerģisks un koncentrēts.
   • Lasiet vecas grāmatas vai žurnālus. Lasot grāmatu, jūsu smadzenes nogurst un aizmiedz vieglāk. Izvairieties no lasīšanas elektroniskajā ierīcē, jo šo ierīču gaisma var nomodā. Turklāt, jo vairāk iespēju, ka vēlaties pārbaudīt savus ziņojumus vai lietotnes.
   • Muskuļu relaksācija. Silta vanna vai maiga izstiepšanās ir daži veidi, kā palīdzēt mazināt stresu jūsu ķermenī. Jūsu muskuļi saspringst pēc aizņemtas dienas. Siltā vannā vai vingrošanas vingrinājumu veikšana palīdzēs atpūsties un viegli aizmigt.
   • Mērķis ir gulēt 7 līdz 9 stundas naktī. Šis intervāls ļauj iziet visus miega ciklus. Ir četri miega posmi, kas tiek atkārtoti aptuveni 90 minūtes vienlaikus. Ja jūs gulējat mazāk nekā 7 stundas, iespējams, nevarēsit iziet visus miega posmus.
   • Saprotiet, ka miegs ir svarīgs vispārējai veselībai. Miega trūkums izraisa atmiņas zudumu, koncentrēšanās trūkumu un nogurumu. Regulārs labs miegs uzlabo imūnsistēmu un palīdz pārvaldīt svaru. Labs miegs uzlabo enerģiju, motivāciju un vispārējo veselību.
   reklāma

2. daļa no 3: uzlādējiet rītu

1. 

   Izvairieties no modinātāja atlikšanas. Kad jūs silti gulējat gultā un ieslēdzas modinātājs, vispirms jūs instinktīvi darāt modinātāja izslēgšanu. Izslēdzot modinātāju un atgriežoties miegā, tiek atjaunots miega cikls. Kad modinātājs atkal zvana, jums būs reibonis, jo jūs pārtraucat jaunu miega ciklu. Šo parādību sauc par "inerciālo miegu". Pierodiet pamodoties, pirmo reizi dzirdot modinātāju, jūs būsiet modrāks un motivētāks sākt dienu.
   • Atstājiet daļu aizkaru atvērtu. Kad no rīta gaisma ienāk jūsu guļamistabā, ir vieglāk pamosties. Rīta saules gaisma liek ķermenim pamosties dabiski. Tas jūs novedīs maigākā miega fāzē, tāpēc atvieglo izkļūšanu no gultas, dzirdot trauksmi.
   • Iestatiet modinātāju 10 vai 15 minūtes agrāk. Jūs varat atpūsties mierīgāk, nevis sajaukt. Lēnām sēdiet uz gultas un veiciet dažus izstiepumus.
   • Centieties katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs vai svētku dienās. Konsekvence ir veselīga miega atslēga. Diennakts ritms tiks sinhronizēts, jo katru vakaru jums ir vienādi gulēšanas paradumi.

2. 

   Vienkāršojiet ģērbšanos. Jūsu garderobē ir jābūt gataviem diviem vai trim uzvalkiem. Piemēram, uz pakaramā ielieciet kreklu, bikses un jostu, zem kuras ir atbilstošas ​​kurpes. Izvēloties drēbes no rīta, jums nav nepieciešams uzminēt.
   • Gulēt sporta tērpā. Ja vēlaties no rīta vingrot kā pirmo lietu, tad, kad esat saģērbies, jādara vēl viena lieta, lai sagatavotos sporta zālei.

3. 

   Atjaunojošs ūdens ķermenim. Pamostoties jūsu ķermenis kļūst dehidrēts, jo miega laikā jūs pārtraucat ķermeņa mitrināšanu. Dzerot glāzi ūdens vai nelielu glāzi sulas kopā ar brokastīm, pamodos smadzeņu šūnas. Tas ir ātrs veids, kā palīdzēt justies modrākam un motivētākam.
   • Mērens kofeīna patēriņš. Tase vai divas kafijas vai tējas liek justies modrākam. Izvairieties no pārāk liela kofeīna patēriņa. Izdzerot vairāk nekā trīs tases, jūs varat justies nemierīgi un apjucis. Tas var mazināt motivāciju, jo jūs nevarat koncentrēties.

4. 

   No rīta esi fiziski aktīvs. Ne visi zina, kā izmantot vingrinājumus, lai sāktu dienu. Ja jūs savlaicīgi vingrojat, tas nozīmē, ka jums ir jāpagriež 7 stundas līdz 8 stundas miega, labāk jums būs trenēties vēlāk. Tomēr, veicot īsus rīta vingrinājumus no rīta, jūs jutīsities modrāki un enerģiskāki.
   • Klausieties mūziku, kamēr esat gatavs dienai.Klausieties mūziku un dejojiet, tīrot zobus vai gatavojot kafiju. Pat divas vai trīs minūtes, kad tas tiek darīts, labi darbojas visu dienu.
   • Dodieties ātrā piecu minūšu gājienā. Ātra staigāšana palīdz sūknēt asinis un aktivizēt smadzenes. Jums būs lielāka motivācija sākt dienu.

5. 

   Netālu no jūsu durvīm novietojiet tāfeli un grozu. Uzturiet lietas sakārtotas, lai atcerētos visu nepieciešamo, piemēram, atslēgu iegūšanu un suņa barošanu. Katru rītu uz tāfeles uzskaitiet darāmās lietas pirms došanās prom no mājām. Arī pie durvīm ielieciet grozu, lai ievietotu tai dienā nepieciešamās lietas.
   • Ieliec grozā atslēgas, vilciena biļetes, somiņas, somas, saulesbrilles un mugursomas. No rīta jūs precīzi zināt, kur ievietot visus nepieciešamos priekšmetus, lai tos iegūtu un aizvestu.
   • Uzrakstiet to, kas jādara, pirms atstājat māju uz tāfeles. Katru rītu izlasiet tāfeli, lai varētu atstāt māju un atcerēties visu, kas jums jādara. Piemēram, norādot “baro kaķi, pusdieno, dzer kafiju”.
   reklāma

3. daļa no 3: Dzīves motivēšana

1. 

   Veidojiet optimismu. Ir pozitīva attieksme, lai izveidotu savu motivāciju. Jūs redzēsiet mērķus un vēlmes, ko var sasniegt, saglabājot optimistisku garu un attieksmi "Es varu". Optimisma trūkums var izraisīt vilcināšanos vai kavēšanos ar lietām, kuras vēlaties vai jums jādara. Jūs izvairāties darīt lietas, kas jums ir noderīgas, jo tas šķiet pārāk grūti. Veidojiet optimismu, uzturot žurnālu. Jūs varat apmācīt sevi veikt aktivitātes no rīta un visas dienas garumā.
   • Padomājiet par lietām, kuras esat atlikuši, piemēram, atgriezties skolā.
   • Izveidojiet dienasgrāmatā divas kolonnas. Pirmajā slejā pierakstiet izaicinājumus, kas neļāva piepildīt savus sapņus (šajā gadījumā atgriezties skolā). Piemērs: "Man nav naudas, lai atgrieztos skolā. Man nav laika."
   • Otrajā slejā pierakstiet savus mērķus savā labā. Kāda būs jūsu dzīve 1 gadu, 5 gadus pēc mērķu sasniegšanas? Piemēram: "Es varu atļauties darīt to darbu, par kuru es sapņoju. Es varu nopelnīt vairāk naudas. Es varu nopirkt māju." Apzinies prieka un lepnuma jūtas, kas saistītas ar sasniegumiem. .
   • Pakāpeniski palieliniet prieka un lepnuma sajūtu. Sper mazus soļus sava mērķa virzienā. Piemēram, varat izpētīt universitātes programmas vai sazināties ar skolām, lai uzzinātu par finansiālās palīdzības politiku.
   • Katru nedēļu rakstiet savā žurnālā, ierakstot savus sasniegumus un izaicinājumus. Veiciet piezīmes par to, kā pārvarēt grūtības, ar kurām nācās saskarties pagājušajā nedēļā. Jūs varat uzturēt augstu motivāciju, atzīstot progresu un izmantojot sarežģītas problēmu risināšanas prasmes.

2. 

   Apbalvojiet sevi, kad sasniegsiet savus mērķus. Uzmundrinājums palīdz motivācijai. Līdzīgi kā tad, kad jūs savam mājdzīvniekam dodat labu maltīti, jo tas dara kaut ko labu, jums jāapbalvo sevi. Uzstādiet balvu par katru sasniegto mazo mērķi. Piemēram, 10 minūtes spēlē planšetdatorā, ja esat pabeidzis darbus visā mājā.
   • Naudas balvas bieži ir lielākais motivators. Piemēram, jūsu mērķis ir staigāt 20 minūtes dienā kopā ar draugiem. Dod draugam 400 tūkstošus. Kad jūs progresējat un izpildāt misiju, viņi jums atgriezīs naudu. Ja jūs nestaigājat, viņi paturēs naudu, ko jūs viņiem devāt. Jūs atradīsit spēcīgu motivāciju staigāt katru dienu.

3. 

   Izveidojiet robežas. Kad jums tiek izdarīts spiediens ar pārāk daudziem virzieniem, jums būs ļoti maz laika, lai sasniegtu savus mērķus. Pārāk daudz pienākumu atņems motivāciju. Sakiet "nē" nevajadzīgām saistībām. Ja jūs nerūpējaties par sevi, neviens to nedarīs jūsu vietā. Veiciet tikai nepieciešamos uzdevumus un sakiet citiem "Nē".
   • Izvairieties piekrist saistībām tikai tāpēc, ka jūtaties vainīgs. Ja jūs piekrītat kaut ko darīt tikai tāpēc, lai nepieļautu kāda cita jūtas, jūs nonāksit neapmierinātībā un rūgtumā.
   • Uzskaitiet savas prioritātes. Koncentrējieties uz to, kas ir svarīgi un kā vēlaties pavadīt laiku. Ja kaut kas ir ārpus jūsu prioritātēm, pieklājīgi noraidiet.
   • Īsi, bet konsekventi. Jums tas nav jāpaskaidro kādam. Esiet īsi, godīgi un pieklājīgi. Vienkārši sakiet: "Nē, es nevaru rīkot šī gada ziedojumu vākšanu. Paldies, ka domājat par mani. Lai jūsu pasākums ir veiksmīgs."

4. 

   Esi blakus cilvēkiem, kuri tevi motivē. Kad esat blakus pozitīviem un orientētiem cilvēkiem, ir vieglāk motivēt un pieturēties pie mērķiem. Jūs būsiet atbildīgs. Pozitivitātei ir šķīdība. Kad apkārtējie cilvēki būs optimistiski un entuziastiski, jūs kļūsiet pozitīvāks.
   • Uzturiet sakarus ar savu padomdevēju. Piemēram, varbūt vēlaties atgriezties skolā, bet šķiet, ka apkārt nav neviena, kas jūs atbalstītu. Sazinieties ar skolu un lūdziet sazināties ar studentiem, kuri ir pabeiguši programmu. Runājiet ar viņiem par panākumu padomiem.
   reklāma