Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Neatkarīgi no tā, vai esat ballējies visu nakti, nomodā palicis pēc dzemdībām vai zaudējis miegu, lai paveiktu darbu, jūs šobrīd esat darbā un jums ir grūti nomodā. Jūs sev apsolāt, ka gulēsiet vairāk, ja varēsit cauri dienai aizvērtām acīm, kamēr to neatklās jūsu priekšnieks. Stundu pavadīšana stundu laikā rada milzīgu risku jūsu darbam, kā arī norāda uz lielāku miega paradumu problēmu.

Soļi

1. daļa no 3: Vienkārši padomi, kā palikt pie prāta

1. 

   Klausīties mūziku. Padariet sevi aktīvāku, klausoties mūziku. Mūzika ietekmē cilvēku emocionālās reakcijas, palīdzot mums aktivizēt daudzas smadzeņu zonas.
   • Klausieties mūziku, kas jūs uzmundrina. Ja iespējams, dejojiet un dziediet līdzi, pat ja jūs vienkārši pakratāt galvu vai dungojat pēc mūzikas. Aizraujoša vai asa mūzika palīdzēs pamosties vieglāk nekā pazīstamas dziesmas. Vienkārši palīdziet savam kolēģim, nēsājot austiņas!
   • Klausieties mūziku ar nelielu skaļumu, nevis skaļu. Bieži vien tiek pārprasts, ka skaļas mūzikas atskaņošana nomodā. Faktiski vājāka skaļuma samazināšana būs efektīvāka. Jums jākoncentrējas uz miksa, dziesmu tekstu un perkusijas skaņas dzirdēšanu. Ja jums ir grūti atpazīt dziesmu tekstu, pietiek ar šo apjomu, jo tas nozīmē, ka jūsu smadzenes strādā.
2. 
   
   Radiet sajūsmu sev! Interese var labi novērst uzmanību. Kad jūs kaut kas interesē, jūsu smadzenes kļūst koncentrētas. Jūs varat sajūsmināties par darbu vai kaut ko sev apkārt.
3. Spēcīgas gaismas iedarbība. Labāk par dabisko dienasgaismu. Jūsu bioloģisko pulksteni (diennakts ritmus) regulē saules staru iedarbība. Tas nozīmē, ka jūs varat mānīt sevi aizmigt pat tad, kad ķermenis ir pilnīgi noguris.
   • Iziet uz laiku. Ja jūs varat iet ārā (pat apmākušās dienās) vai minūti paskatīties pa logu, jūs būsiet daudz modrāks.
   • Izmantojiet mākslīgo apgaismojumu. Pat ja atrodaties vidē, kur jau atrodas mākslīgā gaisma, jo spilgtāk, jo labāk. Lai kur jūs strādātu, mēģiniet noskaidrot, vai jūs varat nomainīt lampu vai pievienot spuldzi, lai padarītu darba vietu gaišāku.
4. Centieties vienmēr sēdēt taisni vai stāvēt, jo labāk. Sēžot taisni, acis izskatās taisnas, nogurums ievērojami samazināsies, kā arī vairākas reizes tiek veikta dziļa elpošana, tas palīdz piegādāt smadzenēm skābekli, mazina stresu un nogurumu. , un jums būs vieglāk koncentrēties uz savu darbu.

5. 

   
   
   Košļāt ledus gabaliņus. Kad košļājat uz ledus, gulēt ir gandrīz neiespējami. Saldējošais aukstums saglabās jūsu smadzeņu koncentrēšanos pat tad, ja naktī braucat pārguris, un jūs vienkārši vēlaties aizmigt.
   • Košļājot jebko, ieskaitot lodīšu pildspalvu vai zīmuli, jūsu ķermenis liks domāt, ka ir pienācis laiks ēst. Jūsu ķermenis gatavosies pārtikai, izdalot hormona insulīnu, un jūs būsiet modrāks.
6. 
   
   Izšļakstiet sejā aukstu ūdeni. Ja tas kļūst nedaudz auksts, noņemiet džemperi vai jaku, lai tas nedaudz atdziest. Atveriet logu vai ieslēdziet nelielu ventilatoru, kas iet tieši sejā.
   • Jūsu ķermenis reaģē uz aukstumu tāpēc, ka tas sagatavojas, lai jūs sasildītu. Jūsu ķermenim ir jāregulē ķermeņa temperatūra, lai visi orgāni darbotos. Tātad, ja ķermenis sajūt ledu vai aukstumu, tas mainās, lai ilgāk paliktu nomodā.
7. Izmantojiet savu ožu. Spēcīga smarža - neatkarīgi no tā, vai tā smaržo labi vai slikti - ļoti ātri nomodā. Aromterapeiti iesaka šo augu ēteriskās eļļas stimulēt nervu sistēmu un mazināt nogurumu. Atskrūvējiet šādas ēteriskās eļļas un elpojiet ikreiz, kad jūtaties vājš:
   • rozmarīns
   • Zaļais eikalipta koks (zaļais gumijas koks)
   • Piparmētru augi
   • Kafija; pupiņas vai pagatavota kafija, abas ir labas: viens pētījums rāda, ka cilvēka pamodināšanai pietiek tikai ar kafijas smaržu.
   • Protams, ne visiem no mums ēteriskās eļļas ir glabātas mūsu lietu skapjos. Tā vietā var izmantot arī roku dezinfekcijas līdzekļus vai aromātiskas sveces ar tādu pašu smaržu. Garšaugus, piemēram, rozmarīnu vai piparmētru, pārtikas veikalā var iegādāties svaigus vai žāvētus; Lai pamodinātu ķermeni, paķeriet nedaudz pirkstiņa un saostiet to.
8. Veselīga ēšana. Ēšana uzturēs jūs nomodā, ja vien neesat pārāk sātīgs. Kā lielākā daļa no mums zina, pārēšanās izraisīs miegainību, tāpēc pusdienās neēdiet veselu picu vai 12 unces (300 gramu) steiku.
   • Mēģiniet uzkodu visu dienu, nevis ēst vienu lielu maltīti. Ir svarīgi nepieļaut cukura patēriņu (kas beidzas ar neizbēgamu letarģiju). Tāpat kā ar kofeīnu, kafiju, soda vai enerģijas dzērienu sadaliet mazās devās.
   • Izvairieties no brokastu ēdieniem ar augstu cukura pulveri (smalkmaizītes, grauzdiņi, konditorejas izstrādājumi, maize utt.). Jūs dodat savam ķermenim iemeslu kļūt gausam pirms pulksten 11:00, jo cukura smaile tiek absorbēta pārāk agri.
   • Ievietojiet mutē sauju saulespuķu sēklu un iekodiet tās uzreiz, izmantojot tikai zobus un mēli; Šī aktivitāte prasa pietiekami aktīvu domu un mēles kustību, lai pasargātu jūs no aizmigšanas, un saulespuķu sēklās esošais sāls jūs uzmundrina un aizrauj; Lēnām un klusi atbrīvojiet saulespuķu sēklu mizu, lai netraucētu apkārtējos.
9. Spēlēt spēli. Tīklā ir daudz vietņu, kurās varat izvēlēties dažādas spēles tiešsaistē. Izvēlieties mīklu spēli vai finierzāģi, sacīkšu spēli vai visu citu, kas jums patīk. Pavadot spēles apmēram 15 līdz 20 minūtes, jūs pamodīsities, jo spēles spēlēšana nav smaga vai garlaicīga. Tas ir jautrāk, ja izvēlaties spēli, kurā esat labs. reklāma

2. daļa no 3: Prakse, lai paliktu nomodā

1. 

   Mēģiniet izstiepties. Stiepjas un rotējošas ķermeņa daļas uzlabos asinsriti un nomodā. Noderēs arī galvas / kakla rotācija apmēram 20 sekundes.
2. Izmēģiniet akupunktūru un akupresūru. Visu šo punktu masāža (masāža) uzlabos ķermeņa apriti un mazinās nogurumu:
   • Virsotne. Paglaudiet galvas augšdaļu ar pirkstu galiem vai izmantojiet galvas masāžas mašīnu.
   • Nape.
   • Plaukstas locītava. Vislabāk ir vieta starp īkšķi un rādītājpirkstu.
   • Platība tieši zem ceļa.
   • Ausu ļipiņas.
3. Treniņš darbā. Tas, ka sēžat, nenozīmē, ka nevarat izmantot muskuļus. Tāpēc vingrojiet pie sava rakstāmgalda vai laiku pa laikam celieties un stimulējiet asinsriti, lai pamodinātu sevi.
   • Lūdzu mēģini vienkārši vingrinājumi piemēram, tupēšana, atspiešanās, kraukšķēšana un tupēšana. Nestrādājiet tāpat kā jūs sporta zālē; Vienkārši trenējieties pietiekami, lai palīdzētu asinīm plūst un izvairītos no tā, ka kolēģi redz jūsu dīvaino uzvedību!
   • Stāvi un staigā tik daudz, cik vari. Ja jūs sēdējat lielāko daļu laika, celieties ik pēc 20 līdz 30 minūtēm. Ja jums ir nepieciešama motivācija vairāk stāvēt, apsveriet to: cilvēki, kuri sēž mazāk nekā trīs stundas dienā, pievieno divus dzīves gadus.
   • Ja jums ir jāsēž, izvēlieties visērtāko krēslu, kādu vien varat atrast. Nesēdiet uz kaut kā, kas jums sāp ilgstoši sēdēt. Pārliecinieties, vai mugura ir taisna, un piespiediet sevi sēdēt taisni. Nelieciet galvu ne uz ko - vai tas būtu jūsu rokas, galds vai siena.
4. Dodieties nelielā pastaigā. Daudzi cilvēki izvēlas staigāt, lai atgūtu enerģiju. Pastaigas bieži tiek uzskatītas par labu izklaides veidu, it īpaši, ja visu dienu sēžat pie datora ekrāna.
   • Jebkuru uzkrājumu, kas jums jānes kolēģim vai priekšniekam (piemēram, parakstot čekus vai parakstot dokumentus), turiet to atsevišķi. Kad jūtaties miegains, sasniedziet personu, lai parakstītos (vai veiciet jebkādas citas darbības ar dokumentu). Atgriežoties pie sava galda, jūs atkal būsiet nomodā un atkal būsiet aktīvs.
   • Daudzi pētījumi liecina, ka īsu pārtraukumu veikšana darba laikā uzlabo jūsu produktivitāti. Tāpēc, ja jūs uztrauc termiņš, neesiet pārāk nervozs! Palīdzēs staigāšana pauzes laikā. (Jūs varat paziņot par to priekšniekam.)
   reklāma

3. daļa no 3: Cita taktika

1. 

   Nosnausties. Ja jums ir laiks, dzerot tasi kafijas (vai jebkura cita dzēriena ar kofeīnu) tieši pirms gulētiešanas 15 līdz 20 minūtes, jūsu modrība vēl vairāk palielināsies. Kofeīna iedarbība prasa apmēram 20 minūtes, tāpēc jums nebūs problēmu ar snauduļošanu, un jūs pamodīsities veselīgi.
   • 20 minūšu miegs iedarbina tavu labo puslodi, un šī puslode apstrādā un uzglabā iegūto informāciju.
2. Regulāri gulēt īstajā laikā un ēst veselīgi. Grafiks būs ļoti noderīgs jūsu smadzenēm. Ja jūs katru dienu, ieskaitot nedēļas nogales, dodaties gulēt un pamodāties regulāri, jūsu smadzenes zinās, kad gulēt, un pamazām veidos rutīnu. Iegūstot pietiekami daudz barības vielu, tiek nodrošināts arī tas, ka ķermenim būs pietiekami daudz enerģijas šai dienai, un, lai atgūtu spēkus, nav jāpieliek miegs.
   • Cik ilgi jums vajadzētu gulēt, lai pārliecinātos, ka pietiekami atpūšaties? Katru nakti pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 9 stundām. Ja esat grūtniece vai esat vecāks, jums ir nepieciešams vairāk gulēt apmēram 10 līdz 11 stundu laikā.
   • Daudzi cilvēki iesaka gulēt ar pusi atvērtu aizkaru. Agri no rīta saules gaisma sūta jūsu ķermenim signālus, lai lēnām izveidotu hormonus un ražotu de-demen, tādējādi atvieglojot pamošanos.
3. Koncentrējiet savu gribasspēku. Tas izklausās grūti, taču neļaujiet smadzenēm nonākt "apmulsušā stāvoklī". Kad smadzenes sāk palikt tukšas, padomājiet par kaut ko, vai tas būtu joks, filma vai kaut kas cits, lai tās darbotos. Pat domājot par to, kas var apbēdināt. Ja vien viņi nepiedzēries, jūs nekad neredzēsiet, ka kāds dusmojas pēkšņi aizmigt.
4. Zvaniet kādam. Zvaniet draugam vai brālēnam, vai kādam citam, kas liek jums smieties. Viegla saruna var arī atsvaidzināt, un jūs būsiet gatavs strādāt vēlreiz, pirms to saprotat. Pastaigājieties, kamēr esat pie tālruņa. Tas uzturēs jūs aktīvu. Cilvēki bieži staigājot un runājot runā daudz dzīvāk. reklāma

Padoms

• Turiet pietiekami daudz ūdens organismā. Ūdens trūkums var izraisīt miegainību vai reiboni, un dzeršana ar aukstu ūdeni palīdzēs pamosties.
• Jūs varat dzert aukstu ūdeni vai uzņemt aukstu vannu.
• Nedzeriet pārāk daudz dzērienu ar kofeīnu. Viņi tikai nesīs pēkšņu modrību, bet pēc dažām stundām zaudēs efektu. Jūs jutīsities desmit reizes vairāk noguris.
• Saprotiet, ka neesat tik noguris, kā domājat. Bieži vien jūs atklājat, ka dienas laikā jūs fantazējat par gulēšanu, tiklīdz esat atgriezies mājās. Vai tas tiešām ir noticis? Daudziem no mums, aizejot no darba un dodoties mājās, lai izbaudītu pārējo dienas daļu, mēs bieži paliekam nomodā arī tad, kad neesam aizmiguši. Pievērsiet uzmanību šim psiholoģiskajam stāvoklim, ko rada jūsu smadzenes.
• Maldiniet uzmanību, tā vietā, lai koncentrētos uz savu nogurumu, palieliniet uzmanību darbam vai kaut kam pavisam citam.
• Ļaujiet aukstam ūdenim palaist plaukstas.
• Pirms braukšanas pasnaust, ja esat pārāk miegains vai noguris.
• Iet gulēt agri. Vairāk laika gulēšanai ir vienāds ar mazāk laika aizmigšanai darbā.
• Lai nomodā, jūs varat ēst nedaudz cukura vai sāls.
• Reizēm maigi iesit sev sejā, lai pamodinātu sevi un sāpju dēļ nekad neaizmieg.
• Plānojiet, ko darīt katru dienu un kad tas jādara, un jums būs labi ar tā plānošanu.
• Iedomājieties kaut ko tādu, ko vēlaties uzzināt vai uzzināt vairāk. Piemēram, varat apskatīt pamācības, kā kaut ko darīt, domāt par visu, kas jūs interesē, bet nav pietiekami svarīgs, lai jūs varētu pavadīt laiku mācībām, izdomājiet konkrētu tēmu, kuru vēlaties izrakt. padziļināta izpēte.
• Izvēlieties savu tēmu un veiciet pēc iespējas vairāk pētījumu, lai atbilstu jūsu grafikam.Kad iespējams, pievērsiet pilnu uzmanību tēmai. Kad jūtat, ka jums ir tieši pareizais informācijas daudzums, uzrakstiet eseju. Tas palīdzēs atcerēties daudz ko iemācīto.
• Pamodini seju. Piesitiet vai saspiediet vaigus. Uzmanīgi paglaudiet seju. Pakratiet visas rokas un kājas. Palīdziet savam ķermenim būt modrākam. Tas jūs nomodā, kad sākat justies noguris.

Brīdinājums

• Neatkarīgi no tā, cik modrs jūs domājat, ka, ja braucot jūtaties miegains, pavelciet uz ceļa malu un veiciet 20 minūšu miegu.
• Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz 300 mg dienā vai mazāk (apmēram 4 līdz 8 tases tējas), lai novērstu nevēlamas blakusparādības.
• Daudzas lietas, ko jūs darāt nomodā, traucē koncentrēties. Tas, kas jums patiešām ir vajadzīgs, ir labs miegs, lai pareizi darbotos.
• Dažiem cilvēkiem var būt alerģija pret ēteriskajām eļļām un ēteriskajām eļļām. Esiet uzmanīgs pret saviem kolēģiem un pārliecinieties, ka viņiem viss kārtībā ar jūsu darba vai biroja stūri, kas smaržo pēc ēteriskajām eļļām.
• Vienmēr gulēt 8 stundas naktī. Labākais laiks gulēšanai ir no pulksten 22:00 līdz 6:00.