Saturs

• Soļi
• Padoms

Nātrijs ir būtisks elektrolīts organismā. Tas palīdz regulēt asinsspiedienu, kas nepieciešams muskuļu un nervu šūnu funkcijas uzturēšanai. Zems nātrija līmenis serumā vai hiponatrēmija ir termins, ko lieto, lai aprakstītu zemu nātrija līmeni asinīs. Parasti cēloņi ir apdegumi, caureja, pārmērīga svīšana, vemšana un daži medikamenti, kas palielina urīna daudzumu, piemēram, diurētiskie līdzekļi. Bez pienācīgas aprūpes hiponatriēmija var izraisīt muskuļu vājumu, galvassāpes, halucinācijas un sliktākajā situācijā nāvi.Lai paaugstinātu nātrija līmeni asinīs, katru dienu dzeramais ūdens jāaizstāj ar dzērieniem, kas bagāti ar elektrolītiem, piemēram, sporta dzērieniem un kokosriekstu ūdeni, un jāpalielina veselīgu nātriju saturošu pārtikas produktu daudzums. Turklāt jums ir nepieciešams līdzsvars starp ūdens uzņemšanu un izvadīšanu. Apmeklējiet ārstu, ja Jums rodas smagi simptomi vai nevarat spontāni paaugstināt nātrija līmeni asinīs.

Soļi

1. daļa no 3: Uztura maiņa

1. 

   
   
   Samaziniet un ierobežojiet ūdens uzņemšanu. Dzerot daudz ūdens, asinīs var atšķaidīt nātriju, tādējādi pazeminot nātrija līmeni. Dzerot daudz ūdens, palielinās arī ūdens uzkrāšanās risks organismā, jo vairāk jūs dzerat, jo vairāk jūsu ķermenis uzglabā.
   • Jūs varat droši samazināt ikdienas ūdens patēriņu. Tā vietā, lai izdzertu 2000 ml vai vairāk ūdens dienā, ja zināt, ka Jums ir hiponatriēmija, mēģiniet samazināt līdz 1000-1500 ml ūdens dienā. Tas novērš organisma nātrija atšķaidīšanu un izvadīšanu ar urīnu vai sviedriem.
   • Palieliniet ūdens patēriņu tikai noteiktos apstākļos, piemēram, siltā laikā vai fiziskas slodzes laikā. Svīšana var izraisīt dehidratāciju, tāpēc jums būs lielāka dehidrācijas iespēja. No tā ir jāizvairās.

2. 

   
   
   Dzeriet sporta dzērienus, ja esat aktīvs. Ja esat sportists vai kāds aktīvs, daudz svīstiet, sporta dzērieni var palīdzēt. Sporta dzērieni palīdz kompensēt zaudētos nātrija elektrolītus asinīs.
   • Jebkurš sporta dzēriens, piemēram, Gatorade, satur elektrolītus, kas nepieciešami jūsu ķermenim, ja esat stipri dehidrēts, piemēram, svīšana vai vemšana.
   • Sporta dzērienos bieži ir visnoderīgākie nepieciešamie elektrolīti, piemēram, nātrija un kālija elektrolīti.

3. 

   
   
   Ja jums nepatīk sporta dzērieni, izmēģiniet veselīgas alternatīvas. Tas ne visiem patīk, un sporta dzērieni nav pieejami visu laiku. Šeit ir dažas iespējamās alternatīvas:
   • Sāļš ūdens. Jūs varat sajaukt moskītu ūdeni mājās, un ūdens palīdzēs ātri aizstāt nātriju, kuru jūsu ķermenis ir zaudējis. Jums vienkārši jāievieto šķipsniņu sāls glāzē ūdens, samaisiet un dzeriet.
   • Kokosriekstu ūdens. Kokosriekstu ūdens satur daudz elektrolītu un ir labs dehidratācijai. Kokosriekstu ūdens satur nātriju, magniju un daudz kālija.
   • Banāns. Ēdiet 1-2 banānus pēc intensīvas slodzes, jo banānos ir daudz kālija.

4. 

   Ēd pārtiku, kas bagāta ar nātriju. Ja jūs domājat, ka jūsu ķermenī ir nātrija deficīts svīšanas vai citu iemeslu dēļ, nātriju var viegli nomainīt ar nākamo maltīti. Tas palielinās un aizstās starp aktivitātēm zaudēto nātriju. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar nātriju, ietver:
   • Sāls. Eksperti iesaka ēst 1 tējkaroti (2300 mg) galda sāls dienā.
   • Buljons vai zupa. Viena 5 mg buljona šūna satur apmēram 1200 mg nātrija.
   • Salami desa. Viena salami desas šķēle satur 226 mg nātrija.
   • Speķis. Viena bekona šķēle satur 194 mg nātrija.
   • Siers. 100 g siera satur 25 mg nātrija.
   • Olīveļļa. 100 g olīvu satur 1556 mg nātrija.
   • Sojas mērce. 1 tējkarote sojas mērces satur 335 mg.
   • Kaviārs. 100 g kaviāra satur apmēram 1500 mg nātrija.

5. 

   Ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Nātrijs ir pieejams lielākajā daļā ēdienu. Veselīgākais veids, kā palielināt nātrija līmeni asinīs, ir ēst daudz nātriju saturošu augļu un dārzeņu. Pārstrādāti pārtikas produkti ir arī bagāti ar nātriju, taču lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu iesaka ēst svaigus augļus un dārzeņus.
   • Viena glāze dārzeņu sulas satur 500 mg nātrija. Ielieciet sasmalcināto artišoku, burkānus un seleriju blenderī un sasmalciniet ar sāls šķipsnu, lai iegūtu garšīgu sulu.
   • Saldajos kartupeļos un spinātos ir arī daudz nātrija. Ja esat pārāk aizņemts, lai sagatavotu šos dārzeņus, tasītē vai konservētās olīvās varat ēst konservētas Navy pupiņas, kas satur 1174 mg nātrija. Piecu marinētu olīvu porcija var nodrošināt 550 mg nātrija.
   • Augļi, piemēram, Mammy āboli, gvajava un pasifloras augļi, satur apmēram 50-130 g nātrija.
   • Pārstrādāti augļi nodrošina papildu 50 mg nātrija, ziņo ASV Lauksaimniecības departaments.

6. 

   Iegūstiet nātriju no gaļas. Gaļas zupas un kaulu buljoni ir labi nātrija avoti. Veselā gaļā un liellopa gaļas sautējumos ir arī daudz nātrija. Ja jums nepatīk dārzeņi, nātriju varat iegūt no dzīvnieku izcelsmes avotiem.
   • Gaļas konservi ir labs nātrija avots. Faktiski lielākajā daļā apstrādātās gaļas (sākot no vistas bumbiņām, picas līdz ātrās ēdināšanas ēdieniem, piemēram, hamburgeriem) uzglabāšanai ir daudz nātrija. Ja neesat piesardzīgs, ēdot šos pārtikas produktus, jūs uzņemsiet pārāk daudz nātrija vienkāršā, bet neveselīgā veidā.
   reklāma

2. daļa no 3: Nātrija gudra palielināšana

1. 

   Izvairieties no diurētisko līdzekļu lietošanas. Ja jums nav iepriekšēju veselības traucējumu un ārsts ir izrakstījis zāles, nevajadzētu lietot diurētiskos līdzekļus. Diurētiskie līdzekļi ir pazīstami arī kā "diurētiskie līdzekļi", jo tie ražo vielu, kas stimulē urīna veidošanos, tādējādi novēršot ūdens aizturi organismā. Tomēr tie arī izraisa ķermeņa zaudēšanu nātrijā, kā rezultātā notiek dehidratācija.
   • Šo zāļu funkcija ir atbrīvoties no ūdens un nātrija organismā. Diurētisko līdzekļu lietošana var izraisīt papildu nātrija zudumu, kas savukārt apdraud vispārējo veselību.
   • Daži izplatīti diurētiskie līdzekļi ir hlortiazīds (Diuril), furosemīds (Lasix) un spironolaktons (Aldactone).

2. 

   Piezīme par ieteicamo nātrija piedevu devu. Nacionālais veselības dienests Lielbritānijā vidējam pieaugušajam iesaka dienā uzņemt līdz 6 gramiem sāls. Šī ieteicamā summa ir vienāda ar apmēram 1 tējkaroti. Ļoti reti ieteicams lietot diētu ar augstu nātrija saturu.
   • Aktīvākai personai var būt nepieciešams lielāks nātrija daudzums nekā vidēji cilvēkam. Tomēr dažos gadījumos pacientiem ar hiponatriēmiju ārsts var ieteikt palielināt nātrija saturu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai redzētu, vai esat daļa no šīs grupas.
   • Dati liecina, ka 85% ASV iedzīvotāju patērē pārāk daudz nātrija. Varbūt faktiskā nātrija koncentrācija organismā nav tā, kā jūs domājat.
   • Maziem bērniem vajag 2 g sāls, bet maziem bērniem - tikai 3-5 g. Maksimālais ieteicamais nātrija daudzums vidējam cilvēkam ir 6 g (2300 mg) dienā.

3. 

   Līdzsvarojiet šķidruma uzņemšanu ar izlādi. Jāatzīmē, ka fiziskās slodzes laikā nepieciešamais ūdens daudzums atšķiras no atpūtas. Aprēķiniet ūdens daudzumu, kas zaudēts svīstot un urinējot, lai noteiktu pareizo uzņemtā ūdens daudzumu.
   • Nedzeriet vairāk par 800 ml ūdens stundā. Intensīvu treniņu laikā sportisti bieži dzer daudz ūdens un liek organismam uzkrāties pārāk daudz ūdens. Klīniskie pētījumi rāda, ka garo distanču skrējējiem ir bijuši hiponatriēmijas simptomi, ko izraisa pārāk daudz ūdens dzeršana, lai kompensētu ūdens zudumu vai remdētu slāpes.
   • Fiziskā stresa periodos palielinās dabiskais anti-diurētiskais hormons vazopresīns. Neskatoties uz lielu svīšanu, ķermenis mēdz uzglabāt ūdeni. Faktiski skriešanas fiziskais stress var samazināt nieru izdalīšanās spēju par 100 ml / stundā (parasti 1 litrs).

4. 

   Pievērsiet uzmanību veselībai. Paturiet prātā, ka dažiem fiziskiem apstākļiem pirms diētas ar augstu nātrija saturu sākšanas nepieciešama īpaša medicīniska palīdzība, īpaši cilvēkiem ar ķermeņa slimībām, sirds problēmām un osteoporozi. Pirms kaut ko mainīt, jākonsultējas ar ārstu.
   • Ļoti maz cilvēkiem ir nepieciešama diēta ar augstu nātrija saturu. Fakts ir tāds, ka lielākā daļa ārstu iesaka lietot diētas ar zemu nātrija saturu. Diēta ar zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu saturu ir standarta diēta augsta asinsspiediena un sirds un asinsvadu slimību profilaksei.
   reklāma

3. daļa no 3: Izpratne par sarežģījumiem

1. 

   Zināt zema nātrija līmeņa simptomus. Nātrija elektrolītu samazināšanās organismā var būt kaitīga. Smaga hiponatriēmija var būt letāla, ja to neārstē. Šeit ir simptomi, kas norāda uz zemu nātrija līmeni organismā:
   • Galvassāpes
   • Slikta dūša vai vemšana
   • Nogurums vai nespēks
   • Muskuļu raustīšanās
   • Apjukums
   • Nemierīgi un nemierīgi
     • Bezsamaņa, krampji un / vai letarģija ir ārkārtas medicīniskā palīdzība. Jums nekavējoties jādodas uz tuvāko slimnīcu.

2. 

   Apziņa ietekmē smadzenes. Ņemiet vērā, ka visi iepriekš minētie hiponatriēmijas simptomi rodas, ja smadzenes tiek uztvertas jutīgas ikreiz, kad samazinās nātrija līmenis (kas savukārt izpaužas šie simptomi). Tāpēc hiponatriēmija ir tik smaga, ka tā galu galā var izraisīt nopietnus smadzeņu bojājumus.
   • Smadzeņu sensibilizācija ir saistīta ar zemu nātrija koncentrāciju asinīs, kas izraisa lielu ūdens daudzumu iekļūšanu smadzeņu šūnās. Šis stāvoklis izraisa šūnu uzbriest. Šajā gadījumā jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.

3. 

   Apmeklējiet ārstu. Ja Jums rodas iepriekš minētie simptomi vai ir aizdomas par zemu nātrija līmeni, labāk vērsties pie sava ārsta. Nepieciešamajam nātrija daudzumam jābūt tieši pietiekamam, ne pārāk lielam. Ārsts zinās, kas jums ir labākais.
   • Anēmija var būt nopietna problēma, ja to neārstē. Veiciet iepriekš minētās darbības, taču, ja jums ir citi jautājumi vai bažas, nevilcinieties apmeklēt ārstu. Neskatoties uz to, ka nātrija deficītu asinīs var uzlabot ar pareizu nātrija / ūdens līdzsvaru, vienmēr ir ieteicams meklēt medicīnisku palīdzību, lai saglabātu veselību.
   reklāma

Padoms

• Veicot laboratorijas pārbaudes, pārliecinieties, ka nātrija līmenis asinīs ir normālā diapazonā.