Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Vai jūs meklējat iekšēju laimi un sirdsmieru? Prāta miers nozīmē justies harmoniskam, emocionāli veselīgam un pilnvērtīgam dzīvē neatkarīgi no tūlītējām grūtībām (nauda, ​​attiecības, zaudējumi utt.). To var sasniegt, praktizējot sevis pieņemšanu ar apkārtējo pasauli, praktizējot uzmanību un meditāciju.

Soļi

1. metode no 4: praktizējiet sevis pieņemšanu

1. 

   Veiciet personīgu pašnovērtējumu. Sevis pieņemšana ir ļoti svarīga, lai veicinātu mieru, jo tā ļauj mums justies labāk ar visu notiekošo neatkarīgi no apstākļiem. Ja mēģināsim izvairīties no sāpēm, mēs tās tikai stiprināsim.Jūs varat sākt praktizēt sevis pieņemšanu, izmantojot pašnovērtējumu - kas jūs esat, kā jūs izskatāties, kā jūtaties un ko darāt.
   • Pierakstiet savas personības, iezīmju (pozitīvā un visa, ko vēlaties uzlabot), darbības vai izskata pašnovērtējumu. Jums vajadzētu mēģināt pieņemt visu pārskatā - pat faktorus, ar kuriem jūs nelepojat. Piedodiet par kļūdām, kuras pieļāvāt, ja nepieciešams, un koncentrējieties uz to, ko šodien varat darīt, lai kļūtu labāk.
   • Izveidojiet mērķu sarakstu. Dažreiz sapņu un centienu esamība palīdz mums virzīties uz priekšu ar sevis pieņemšanu. Nosakiet sev mērķus un katru dienu strādājiet pie to sasniegšanas. Daži personīgo mērķu piemēri ir šādi: zaudēt svaru, ēst veselīgāk, biežāk sportot, nodarboties ar jaunu hobiju (piemēram, spēlēt instrumentu) vai mazāk skatīties televizoru. Katru dienu pajautājiet sev, vai jūsu paveiktais darbs atbilst jūsu mērķiem un vērtībām.
   • Pielāgojiet savas negatīvās iezīmes pozitīvajām, lai motivētu sevi pieņemt sevi. Piemēram, iespējams, jūs domājat, ka neesat garš un tāpēc neesat pilnībā apmierināts ar savu augumu. Jūs varat praktizēt sevis pieņemšanu, veidojot sava auguma sajūtu. Kāda ir jūsu auguma nozīme vai mērķis? Vai tas palīdz jums veikt noteiktas darbības, kuras gara auguma cilvēks nevar paveikt? Kādas priekšrocības jums dod jūsu augums?

2. 

   
   
   Koncentrējieties uz to, par ko esat pateicīgs. Viens no veidiem, kā pieņemt dzīvi, ir būt pateicīgam par visu, kas jums pieder, nevis pievērst uzmanību tam, kas jums nav.
   • Sastādiet sarakstu ar visām lietām, kuras jūs vērtējat dzīvē; Tas var ietvert: ģimeni, draugus, jumtu, pārtiku, izglītību, valdību, likumu, dabu, ielu un transportu. Jums vajadzētu atcerēties, ka dažiem cilvēkiem šajā pasaulē nav piekļuves lietām, kas mums šķiet diezgan elementāras.
   • Jūs pat varat uzrakstīt pateicības žurnālu tiešsaistē, izmantojot dažas vietnes vai personīgo emuāru, un dalīties savās domās ar citiem.

3. 

   
   
   Nemēģiniet kontrolēt to, ko nevarat mainīt. Kā cilvēki mēs bieži vēlamies kontrolēt citus (ko viņi dara vai ko dara), kā arī savu vidi (mājas, darbs, skola, sabiedrība, pasaule). Mēs vēlamies, lai mūsu laulātais būtu labāks cilvēks, laipnāks priekšnieks, tīrāka māja un labāka satiksmes situācija. Tas ir tāpēc, ka mēs jūtamies nobijušies no visa, ko nezinām vai kontrolējam, arī par nāvi. Diemžēl mēs nevaram kontrolēt šos rezultātus ļoti bieži. Galu galā mēs neesam spējīgi kontrolēt citu domas, jūtas vai rīcību.
   • Koncentrējieties uz to, kas ir jūsu kontrolē. Pajautājiet sev: "Ko es varu darīt šajā situācijā?" Ja jūs to nevarat mainīt, pieņemiet to un ignorējiet to.
   reklāma

2. metode no 4: praktizējiet modrību

1. 

   
   
   Koncentrējieties uz tagadni. Uzmanība palīdzēs palielināt mieru. Mindfulness nozīmē apzināties tūlītējo situāciju pašreizējā brīdī, nevis domāt par pagātni vai nākotni. Domājot par pagātni, rodas skumjas vai nožēlas sajūta, un domājot par nākotni, jūs varat satraukties. Dzīve tagadnē vairos jūsu apmierinātības sajūtu.
   • Mēģiniet novērtēt tagadni. Esiet pozitīvi noskaņots pret apkārt notiekošo. Piemēram, ja esat mājās - skatieties aiz loga dzidri zilās debesis. Ko jūs lolojat tajās debesīs? Kā tas izskatās? Vai tas ir apmācies, putns vai lidmašīna?

2. 

   Paaugstinātas kognitīvās spējas. Mindfulness nozīmē palielināt izpratni par sevi un apkārtējo pasauli. Jūs varat kļūt apzinīgāki, koncentrējoties un kontrolējot savu uzmanību.
   • Veltiet dažus mirkļus, lai paskatītos apkārt un uztvertu visus objektus un visus tuvumā esošos. Koncentrējieties uz konkrētu objektu un pievērsiet uzmanību tam, kā tas izskatās - tā formai, krāsai un mērķim. Tālāk pieskaramies tam; Vai tas ir mīksts, ciets vai izturīgs? Aizveriet acis un pārvietojiet roku ap to. Kādu sajūtu tas jums sagādā? Auksts vai silts? Kādus jaunus un atšķirīgus elementus pamanāt par preci, kuru vēl nekad neesat redzējuši?

3. 

   Skatīties savas domas. Skatiet domas, kas nāk prātā, piemēram, mākoņi, kas lido pa debesīm, nevērtējot, nenoliedzot vai pie tām nepieķeroties. Vienkārši ļaujiet viņiem iziet caur jūsu prātu.
   • Kad rodas doma, atzīsti to un tad noraidi.
   • Viens veids, kā atbrīvoties no domāšanas, ir iztēle. Jums vajadzētu aizvērt acis un vizualizēt straumi ar lapām, kas peld gar ūdeni. Ja jums ir negatīva doma, jums tas jānovieto uz lapas un jāskatās, kā tas iet pa straumi, līdz tas ir pilnībā redzams.

4. 

   Veiciet uzmanības vingrinājumu. Mindfulness metodes ir lielisks veids, kā praktizēt mindfulness.
   • Labs uzmanības paņēmiens ir izmantot kādu pārtikas produktu (augļus, šokolādi utt.). Tā vietā, lai tos ievietotu mutē un košļāt un norīt, jums vajadzētu sākt, novērojot to krāsu un faktūru, un pēc tam iekost mazos gabaliņos. Ēdiet ēdiena gabalu lēnām un apzinieties tā garšu un sajūtu mutē.
   • Dodieties uzmanīgā pastaigā. Tas nozīmē, ka, dodoties pastaigā, jums ir jāraugās uz visu, kas ir jūsu prātā un apkārt. Jūs varat vērot ķermeņa darbu un sajust sajūtu (muskuļos, rokās un kājās).
   • Jūs varat uzzināt vairāk uzmanības vingrinājumu tiešsaistē, izmantojot Google meklēšanu vai YouTube videoklipus.
   reklāma

3. metode no 4: meditācija

1. 

   Atrodiet klusu rajonu. Meditācija ir saistīta ar mieru. Pirmkārt, jums vajadzētu atrast labu vidi meditācijai; Tā varētu būt klusa istaba, mierīga pļava vai upe, kas sēž mežā. Ja iespējams, atraujieties no apkārtējās pasaules.
   • Šī būs diezgan noderīga darbība pirms gulētiešanas.

2. 

   Ierobežojiet traucējošos faktorus un mēģiniet būt ērti. Aizveriet durvis un logus, pagrieziet lukturus zemu. Ierobežojiet transportlīdzekļu troksni un skaņu. Ja vēlaties, varat iedegt papildu aromātisku sveci.
   • Palūdziet cilvēkiem netraucēt. Uz durvīm varat ievietot zīmi "lūdzu, netraucējiet".
   • Ja vēlaties, klausieties nomierinošu, nomierinošu mūziku. Mūzika ar arfas, ģitāras vai klavieru skaņu ir ļoti vienmērīga. Ja iespējams, izvairieties no dziesmām ar vārdiem, jo ​​tās novērsīs jūsu uzmanību un apgrūtinās koncentrēšanos.
   • Sēdi gultā, krēslā, zālē vai uz segas. Jūs varat arī sēdēt sakrustotām kājām.

3. 

   Aizver acis un sāc meditēt. Jūs varat meditēt ar atvērtām vai aizvērtām acīm, bet iesācējiem, aizverot acis, būs vieglāk samazināt ārējos traucējumus.
   • Sākot meditēt, nevajadzētu domāt par neko citu kā tikai par sirdsmieru (neatkarīgi no tā, ko tas jums nozīmē). Ja prātā sāk nākt klīstoši attēli vai domas, izmantojiet iedrošinošus vārdus, lai koncentrētos vai vienkārši pārorientētos uz meditācijas procesu.
   • Tas ir normāli, ka tā domā klaiņot - neesi pārāk ciets pret sevi. Lieliskas idejas var rasties no klīstoša prāta.
   • Pēc meditācijas pierakstiet visas domas vai jūtas, kas jums varētu būt noderīgas vai kas jūs interesē. Pierakstiet datumu, lai pārskatītu savu progresu.

4. 

   Mēģiniet to iedomāties vai vizualizēt. Ir pierādīts, ka ir daži meditācijas veidi, piemēram, vizualizācija vai vizualizācija, kas dažiem cilvēkiem labi darbojas. Mēģiniet kontrolēt domātos attēlus. Tas jums palīdzēs ikdienas dzīvē un palīdzēs sasniegt mērķus.
   • Aizveriet acis un iedomājieties sevi drošā vietā, kur varat atpūsties un nomierināties. Tas varētu būt pludmale, guļamistaba vai dārza vidū. Skatiet, kā jūtaties šajā vietā.Vai tas ir silts, mīksts un ērts? Kādu skaņu jūs dzirdat? Redzēt ko? Padomājiet par smaržu tajā drošajā vietā. Jums ir iespēja kādu laiku palikt šeit un, kad esat gatavs, atveriet acis. Pārdomājiet, kā jūtaties, atrodoties drošā vietā. Izmantojiet šo vizualizācijas tehniku ​​katru reizi, kad nejūtaties mierīgi.
   • Iedomājieties, ka jūs pamostāties no rīta un notiek brīnums - visas jūsu problēmas tiek atrisinātas pa nakti. Vizualizējiet apkārtnes ainavu. Kur tu esi? Kā tu jūties? Kas tev apkārt? Ko jūs dzirdat? Ko tu dari? Tas palīdzēs noteikt mērķus un sasniegumus.

5. 

   Meditācijas pamatā ir māksla. Māksla veicinās sirdsmieru, liekot justies relaksētākam un apmierinātākam. Koncentrēšanās uz mākslu meditācijas laikā iedvesmos un dos jums brīvības un prieka sajūtu.
   • Atlasiet mākslas darbu (gleznas, statujas utt.) Un koncentrējieties uz to 5 minūtes. Ko jūs varat novērot? Kādas emocijas rodas? Vai jūsu prātā veidojas stāsts? Ko tu domā?
   • Novērtējiet šo attēlu un to, ko tas jums nozīmē. Izbaudi to.

6. 

   Izpētiet citu meditācijas veidu. Ir daudz dažādu meditācijas veidu. Jo vairāk veidu jūs izpētīsit, jo profesionālāks kļūsiet meditācijā un meklēsit mieru.
   • Mēģiniet meditēt vai meditēt par pārpasaulību, kur jūs nepārtraucat atkārtot noteiktus vārdus vai frāzes visā savas meditācijas laikā.
   • Joga. Joga ietver uzmanīgu pozu veikšanu; tas palīdzēs palielināt miera un klātbūtnes sajūtu pašreizējā brīdī.
   • Cjigun ir tradicionāls ķīniešu līdzeklis, kas koncentrējas uz līdzsvara veidošanos, apvienojot dziļu elpošanu, meditāciju un fiziskas aktivitātes.
   • Tai chi ir ķīniešu cīņas māksla, kas ietver dziļu elpošanu tradicionālajās ķīniešu pozās, lai veicinātu relaksāciju un labsajūtu.
   reklāma

4. metode no 4: atrisināt problēmas pagātnē

1. 

   Runājiet ar terapeitu. Ja agrāk esat piedzīvojis traumu vai vardarbību, jums var būt grūti to pārvarēt, lai saglabātu sirdsmieru. Tajā pašā laikā jums nav viegli turpināt darbu bez palīdzības. Ja jums rodas daži no šiem simptomiem, īpaši, ja tie traucē jūsu spēju darboties ikdienas dzīvē, jums vajadzētu apsvērt iespēju apmeklēt garīgās veselības speciālistu:
   • Bažas
   • Bezmiegs vai miega paradumu izmaiņas
   • Uzbudināmība vai garastāvokļa izmaiņas
   • Atmiņa vai atmiņas atgriežas negaidīti
   • Sajūta, ka esat atvienots vai izolēts
   • Sajūta par "neaktīvu" vai bez emocijām
   • Depresija
   • Bailes vai fobija
   • Grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
   • Sajūta apdraudēta vai nedroša
   • Domāšana vai sajūta, ka vēlies sev nodarīt pāri

2. 

   Pievienojieties atbalsta grupai. Daudzos gadījumos dalīšanās ar jūtām un pieredzi ar citiem var būt noderīga iepriekšējo problēmu risināšanā, īpaši, ja viņi ir saskārušies ar līdzīgām problēmām. Runājot ar citiem par savu pagātni un to, kā tā ietekmēs jūs, jūs varēsit izpētīt šīs pieredzes ietekmi. Un no turienes jūs varēsiet tikt galā ar tiem un tos pārvarēt, lai sasniegtu dvēseles mieru.
   • Atbalsta grupas var būt ļoti noderīgas vardarbības ģimenē upuriem un tiem, kas cīnās ar atkarību.
   • Mēģiniet dalīties savās izjūtās, pozitīvajā pieredzē un sāpēs ar atbalsta komandu.
   • Tajā pašā laikā jūs atradīsit, ka arī pievienošanās noteiktai garīgai grupai ir izdevīga.

3. 

   Izpētiet pagātni, rakstot. Rakstīšana par savām pagātnes jūtām un pieredzi palīdzēs jums tikt ar tām galā. Žurnāls būs droša vieta, kur veikt piezīmes un izpētīt savas jūtas, nebaidoties no citu sprieduma. Varat arī izmantot žurnālu, lai pārskatītu iespējamos risinājumus un to, ko jūs varētu darīt nākotnē.
   • Vienkārši atcerieties, lai pārliecinātos, ka jūs galu galā netiesājat par sevi. Izrādi sev līdzjūtību tāpat kā ar tuvu draugu. Piemēram, ja jūs rakstāt par sāpīgu pieredzi, kuras dēļ jūs jūtaties nemīlēts, izvairieties no tāda sprieduma izteikšanas kā: "Es neesmu gudrs". Tā vietā parādiet savu laipnību; “Šī pieredze ir sirdi plosoša, un tā ir pilnīgi dabiska atbilde. Varbūt man jāmeklē mīlestība un atbalsts no citiem, ja viņi nepārtrauc mani tā izturēties. ”

4. 

   Mainīt savas domas. Parasti mēs mācāmies no ieraduma domāt negatīvi no citiem savā dzīvē bez mūsu ziņas. Piemēram, ja jūsu tētis bieži personalizē lietas, jūs uzzinātu to pašu. Mēģiniet atzīmēt brīdi, kad jums radās "instinktīva atbilde" vai negatīva doma. Veltiet dažus mirkļus, lai pārbaudītu atbildes pierādījumus.
   • Rūpīgs personalizācijas statuss. Var būt grūti iegūt mieru, ja ticat, ka viss griežas ap jums. Piemēram, ja jūsu bērna skolotājs saka, ka viņiem nepieciešama palīdzība mājasdarbu veikšanā, apgalvojumu varat interpretēt kā personisku uzbrukumu, nevis to, ko tas patiesībā nozīmē: paziņojums vai fakts, ka jūsu bērniem ir nepieciešama palīdzība, un viņu skolotājs domā, ka jūs varat viņiem palīdzēt. Atgādiniet sev, ka lielākā daļa lietu nav personiski uzbrukumi un ka visu neizraisāt jūs.
   • Kad jums ir līdzīgas, negatīvas vai haotiskas domas, jums jāmēģina atrast tām pierādījumus. Apsveriet situāciju otrā virzienā. Atgādini sev, ka negatīvā pieredze nenoskaidros ne to, kas tu esi, ne tavu nākotni.

5. 

   Nosakiet veselīgas robežas. Mūsu attiecības mums laiku pa laikam apgrūtina miera sasniegšanu, it īpaši, ja tās ir neveselīgas vai nedrošas. Var būt grūti noteikt robežas ar visiem, ar kuriem esat ilgstoši kontaktējies. Nosakot sev veselīgas robežas, jūs varat nostiprināties un atrast dvēseles mieru. Nosakiet savas vajadzības un vērtības un, pamatojoties uz tām, formulējiet ceļu.
   • Piemēram, varbūt tava māte tev zvana piecas reizes dienā, pat pēc tam, kad esi pabeidzis koledžu, dzīvojis pats un vairs nav viņas pārziņā. Tas jūs izsauks. Jūs varat viņai pateikt: “Mammu, es esmu tik pateicīga, ka vēlies uzturēt sakarus ar mani. Bet man vēl ir daudz darāmā, un es vēlos veltīt laiku, lai tos paveiktu. Tagad visi mani zvani jums to apgrūtinās. Mēs sestdien sarunājamies, labi? Tādā veidā mēs varam sazināties, un jūs joprojām varat paveikt visu pārējo. ”
   reklāma

Padoms

• Izveidojiet svētu vietu, uz kuru varat doties, lai atrastu sirdsmieru. Izmantojiet nomierinošus attēlus no apkārtējās pasaules, piemēram, saulrietu, pļavu, zvaigžņotas debesis vai reliģisku simbolu, ja vēlaties.
• Meditējiet, kad jūsu dzīve iet pārāk ātri. Lūdzu, apstājieties uz dažiem mirkļiem. Tas padarīs jūsu dienu gaišu.

Brīdinājums

• Meklējot iekšēju mieru, jums būs jāatrod veidi, kā pārvarēt visas problēmas, kas traucē jums to sasniegt.
• Tas nav ātrs risinājums. Jāapzinās, ka tas prasīs kādu laiku. Jo vairāk jūs praktizēsiet, jo vieglāk tas būs.