Saturs

• Soļi
• Padoms

Šaubas bieži rada problēmas mūsu dzīvē. Šaubas var izraisīt dažādas emocijas, piemēram, nemieru, vainas apziņu, dusmas, skumjas un bezcerību. Tomēr neaizmirstiet, ka tā ir normāla lieta, ko piedzīvo visi. Lai kliedētu savas šaubas, jums tās jāsaprot un jāpārvērš pozitīvās lietās. Neļaujiet šaubām atņemt dzīves prieku; iemācieties pārbaudīt aizdomīgas domas un ļaujiet tām iet garām, un jūs atradīsit mieru.

Soļi

1. daļa no 2: Izprotiet savas šaubu izjūtas

1. 

   Atzīstiet savas šaubas. Jūs nekad nevarēsit pārvarēt kādu šķērsli, vispirms neatzīstot, ka tas pastāv, un neietekmējot jūsu lēmumus. Aizdomas rodas pamatota iemesla dēļ. Tas nav jūsu ienaidnieks, kā arī mazvērtības izpausme.

2. 

   
   
   Uzdodiet jautājumus šaubu gadījumā. Par ko jūs šaubāties? No kurienes rodas šīs bažas? Jautājumu uzdošana ir svarīgs aspekts, pārdomājot savu rīcību, tāpēc nebaidieties uzdot jautājumus pat sev. Koncentrējieties uz to, kas jūs kavē, un jūs zināt, kur ir lielās šaubas. Pēc rūpīgas apsvēršanas jūs, visticamāk, sapratīsit, ka šīs bažas nav tik nopietnas.

3. 

   
   
   Atpazīt un apkarot kognitīvās novirzes. Neviens visu laiku nevar visu gudri redzēt pasaulē. Dažreiz mēs ļaujam emocijām pārņemt mūsu saprātu un ticam lietām, kas neatbilst patiesībai. Pajautājiet sev, vai jums ir kāds no šiem.
   • Ekrāns vai novērš pozitīvos aspektus, lai koncentrētos tikai uz negatīvo. Iespējams, atklājat, ka mērķējat tikai uz vienu sarežģītu detaļu, kuras dēļ priekšā esošais uzdevums šķiet drūms. Neignorējiet šo detaļu, bet apskatiet arī citus aspektus. Daudzām situācijām ir arī spilgtas puses, kuras varat apsvērt
   • Vispārināšana ir sasteigta, tas ir, ja mēs izmantojam vienu argumentu, lai izdarītu plašāku secinājumu. Kad redzam, ka notiek kaut kas slikts, pēkšņi mēs gaidām, kad tas atkārtojas.Dažreiz šī pārmērīgā vispārināšana noved pie pārsteidzīgiem secinājumiem - mēs pieņemam, ka nopietnāk ir paļauties tikai uz vienu nelielu faktu, nevis mēģināt to aplūkot tuvāk. Nekad nevilcinieties atrast vairāk informācijas un datu, jo īpaši informāciju, kas var apstrīdēt vispārināšanu.
   • Traģēdija ir tad, kad jūs koncentrējaties uz sliktāko iespējamo rezultātu. Ir reizes, kad jūs domājat: "Ko darīt, ja ar mani notiek kaut kas briesmīgs?" Doma par sliktāko scenāriju bieži liek cilvēkiem pārvērtēt nelielas kļūdas vai līdz minimumam samazināt pozitīvo, kas varētu būt tikpat svarīgs. Veidojiet savu pārliecību, domājot par labāko scenāriju un to, ko vēlaties sasniegt. Neviens no scenārijiem var nepiepildīties, taču, domājot par spilgtākajām iespējām, var mazināt šaubas, kas rodas no bailēm no sliktākā iespējamā scenārija.
   • Emocionālais pamatojums, tas ir, kad mēs uzskatām, ka mūsu emocijas ir patiesība. Jūs bieži varat sev pateikt: "Ikreiz, kad man ir nojauta, tas ir tāpat kā tas notika." Atcerieties, ka mūsu redzējums ir ierobežots, un jūsu jūtas var pateikt tikai daļu lietas.

4. 

   
   
   Izšķir saprātīgas un iracionālas šaubas. Uzdodot jautājumus par savām aizdomām, dažas no tām var šķist nepamatotas. Saprātīgas šaubas balstīsies uz varbūtību, ka tad, kad jūs mēģināt darīt kaut ko ārpus savas iespējas.
   • Pajautājiet sev, vai jūsu uzdevumi ir līdzīgi tiem, ko esat veicis iepriekš, it īpaši, ja tas ir palīdzējis jums augt. Ja tā, jums nav jābūt skeptiskam pret savām spējām.
   • Nepamatotas šaubas bieži rodas no kognitīvajām atšķirībām, un, ja jūs uzzināt, ka jums ir šādas domas, jūsu šaubas, iespējams, ir neracionālas.
   • Var būt noderīgi pierakstīt savas jūtas žurnālā. Tas palīdzēs izsekot un sakārtot savas domas un jūtas.

5. 

   Izvairieties meklēt apstiprinājumu no citiem. Kad jūs pastāvīgi lūdzat citiem apstiprināt savu viedokli, jūs izsūtāt norādi, ka neuzticaties sev.
   • Meklē apstiprinājumu nav tas pats, kas lūgt padomu. Dažreiz nepiederoša cilvēka perspektīva var palīdzēt labāk apzināties savas bažas. Ja jūsu šaubas ir saistītas ar jūsu prasmēm vai kompetenci, saruna ar kādu, kurš šajā jomā gūst panākumus, var palīdzēt saskatīt turpmāko ceļu. Tomēr neaizmirstiet, ka galīgo lēmumu pieņemat tieši jūs.
   reklāma

2. daļa no 2: kliedēt šaubas

1. 

   Praktizējiet uzmanības paņēmienus. Balstoties uz budistu principiem, uzmanība ietver šī brīža pārdomāšanu, koncentrēšanos uz apkārtējo pasauli, nedomājot par nākotni. Koncentrējoties tikai uz tagadni un notikumiem, kas notiek ap jums, jūs varat mazināt rūpes par nākotni. Kalifornijas Universitātes Bērklija Lielās labās zinātnes centrs (GGSC) piedāvā salīdzinoši vienkāršus uzmanības vingrinājumus, kurus jūs varat praktizēt, pirmkārt.
   • Meditējiet elpu. Ērtā stāvoklī (sēdus, stāvus vai guļus) elpojiet lēnām un kontrolējiet. Elpojiet dabiski, klausoties ķermeņa izjūtās un reakcijās, kamēr elpojat. Ja jūsu prāts sāk klīst un domā par citām problēmām, ņemiet to vērā un atkārtoti koncentrējieties uz elpu. Vingriniet šo vingrinājumu dažas minūtes.
   • Uzdāvini sev mīlas mirkļus. Padomājiet par situācijām, kas izraisa saspringumu vai aizdomīgumu, un klausieties, vai jūtat spriedzi savā ķermenī. Apzinieties spiedienu un sāpes (GGSC iesaka tādas frāzes kā "Šis ir sāpīgs brīdis"). Atgādiniet sev, ka ciešanas ir dzīves sastāvdaļa, atgādinot, ka citiem ir tādas pašas rūpes kā jums. Visbeidzot, ielieciet roku uz sirds un paziņojiet par apstiprinājumiem (PĢS ieteikums: "Es mīlēšu sevi" vai "Es pieņemu sevi tādu, kāds esmu"). Jūs to varat izdomāt pats. apstiprinājumi, kas atbilst viņa vai viņas bažām.
   • Meditē. Atrodiet vietu, kur varat staigāt apmēram 10-15 soļos, gan ārā, gan iekštelpās. Lēnām soli, apstājieties un elpojiet, tad pagriezieties un dodieties tālāk. Katrā solī pamaniet dažādas ķermeņa darbības. Sajūtiet savas maņas kustības laikā, ieskaitot elpošanu, pēdu sajūtu uz zemes vai katra soļa skaņu.

2. 

   Mainiet savu uztveri par neveiksmi. Tas var palīdzēt izvairīties no šaubām par savām spējām neveiksmes riska dēļ. Jūs joprojām varat izgāzties, bet tas ne vienmēr ir slikti. Mums ne vienmēr izdodas. Tā vietā, lai uzskatītu, ka neveiksme ir šķērslis, uztveriet to kā mācību nākotnei. Neveiksmes pārdefinēšana ir "pieredze", kas ir atbilde, kas norāda, kur jums jādara labāk. Nebaidieties to darīt vēlreiz, un šoreiz vairāk koncentrējieties uz jomām, kurās jums jāuzlabo.
   • Pārdomājiet reizes, kad jums neizdevās, pat vismazāko uzdevumu, un atcerieties, ko jūs darījāt, lai uzlabotu. Varbūt tas ir tik vienkārši, kā apgūt motoriku, piemēram, braukt ar riteni vai sist bumbu mērķī. Ja tas nedarbojās pirmo reizi, pielāgojiet to un nākamreiz mēģiniet vēlreiz.

3. 

   Novērtējiet savus sasniegumus. Atcerieties, ka esat sasniedzis daudzus sasniegumus. Apskatiet pagātnes pieredzi, kad esat sasniedzis mērķi, lai cik mazs tas būtu. Paļaujieties uz šo pieredzi, lai vairotu pārliecību par sevi, ka spējat paveikt vairāk. Daži sasniegumi var pat palīdzēt nokļūt situācijā, lai pārvarētu pašreizējās bailes.
   • Jūsu dzīve vienmēr ir pilna ar lieliem vai maziem sasniegumiem. Protams, tas var būt tikpat liels kā projekta pabeigšana darbā vai svara zaudēšana ar jaunu diētu, bet dažreiz tas ir tik vienkārši, kā darīt labu draugam vai ārstēt draugu. upuris kādam.
   • Ir arī noderīgi sarunāties ar sevi tā, it kā jūs runātu ar draugu tādā pašā situācijā. Ja jums ir draugs tādā pašā situācijā kā jūs, jūs, iespējams, jutīsit viņiem līdzi un iedrošināsit. Nemēģiniet nevajadzīgi noteikt sev augstākus standartus.

4. 

   Neesiet perfekcionists. Ja jūs lūdzat sev būt ne tikai veiksmīgam, bet arī perfektam, visticamāk, jūs nesasniegsiet savu mērķi. Šis lēmums radīs bailes no neveiksmes un kļūdām. Esiet reāls, nosakot mērķus un cerības. Drīz jūs varat uzzināt, ka savu "ideālo" mērķu nepildīšana nav tik vilšanās vai nožēlojama, kā jūs domājat.
   • Tāpat kā ar šaubām, jums ir jāsaprot, ka jūs mēģināt būt ideāls cilvēks. Ja jūs bieži vilcināties, viegli padoties, kad viss nenotiek labi vai ciešat no sīkumiem, jūs, iespējams, esat pārāk perfekcionists.
   • Padomājiet par to, kā jūs redzēs nepiederīgi cilvēki. Vai jūs sagaidāt, ka viņi būs tik uzticīgi un veiksmīgi? Ir jābūt arī citām perspektīvām par to, ko jūs darāt.
   • Paskaties uz kopainu. Tas ir efektīvs veids, kā izvairīties no sīkām detaļām. Pajautājiet sev par sliktāko iespējamo scenāriju. Vai jūs izdzīvosiet šajā situācijā? Vai tas joprojām būs svarīgi pēc dienas, nedēļas vai gada?
   • Iestatiet pieņemamus kļūdu līmeņus. Veiciet kompromisus ar sevi par lietām, kas ne vienmēr ir ideālas. Izveidojiet sarakstu ar ieguvumiem un zaudējumiem, kurus esat sev sagādājis, cenšoties būt ideāls.
   • Saskarieties ar bailēm no nepilnībām. Eksperimentējiet, apzināti izdarot nelielas kļūdas, piemēram, nosūtot e-pastus, nepārbaudot drukas kļūdu, vai tīši atstājot savu māju pārblīvētu redzamās vietās. Pakļaujot sevi neveiksmēm (kas patiesībā nav neveiksmes), jums var būt ērtāk ar nepilnībām.

5. 

   Iemācieties pieņemt nenoteiktību. Dažreiz rodas šaubas, jo mēs nevaram būt droši, kas notiks. Tā kā neviens nevar paredzēt nākotni, šī dzīve vienmēr ir bijusi neskaidra.Daudzi cilvēki ļauj bailēm no neskaidras nākotnes viņus paralizēt un nespēj dzīvē veikt pozitīvas darbības.
   • Uzskaitiet savu uzvedību ikreiz, kad esat skeptisks vai saskaras ar noteiktiem uzdevumiem. Ja jūs bieži meklējat apstiprinājumu (nevis padomu) no citiem, jūs vienmēr vilcināties vilcināties vai jums jāpārbauda divas vai trīs reizes, pierakstiet, kādi uzdevumi liek jums rīkoties šādi. . Pajautājiet sev, kā jūs rīkojāties šajās situācijās, it īpaši, ja tas nedarbojās tik labi, kā jūs cerējāt. Jūs, iespējams, atradīsit, ka vissliktākais scenārijs, kādu jūs varat iedomāties, nenotiks, un ka sliktās lietas joprojām var viegli novērst.

6. 

   Sper mazus soļus sava mērķa virzienā. Tā vietā, lai jūs pārņemtu liels uzdevums, domājiet par to kā par maziem mērķiem. Tā vietā, lai uztrauktos par nepadarītajiem darbiem, sviniet katru panāktā soļa soli.
   • Nebaidieties noteikt termiņus. Tas var palīdzēt jums noteikt, kuri uzdevumi ir vissvarīgākie un prasa vairāk pūļu, tāpēc jūs arī izvairāties no pārāk daudz laika tērēšanas konkrētam uzdevumam. Noteikti ievērojiet noteikto termiņu. Lai aizpildītu noteikto laiku, radīsies vairāk darba, tāpēc ierobežojiet laiku, lai nebūtu jāstrādā pārāk daudz.
   reklāma

Padoms

• Dažreiz ir noderīgi ignorēt lietas, kas nav gājušas labi. Tomēr neatlaidieties no lietām, ar kurām jūs varat rīkoties, piemēram, rēķinu apmaksai vai attiecību labošanai.